提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间 在周末不要睡得太晚？如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚晚上你可能就会失眠 2.睡前勿猛吃猛喝?在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！不要喝太多的水!因为晚晚上不断上厕所会影响睡眠质量!晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物?因为这些食物也会影响睡眠、 3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡! 4.选择锻炼时间!下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间!而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量？ 5.保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠! 6.大睡要放在晚间！白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个2529小时以内,且不能在下午三点后还睡觉, 7.保持安静！关掉电视和收收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 8.舒适的床?一张舒适的床给你提提供一个良好的睡眠空间、另外!你要确定床是是否够宽敞？ 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你你放松肌肉，可令令你睡得更好, 10.不要依赖安安眠药！在服用安眠药之前一定要咨询医生！建议你服用安眠药不要超过4周！ 最后专家提醒 失失眠的时候不要给自己压力、因为压力会让你更睡不着？?
. 提高睡眠质量！ 。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间?并且必须保证高质量,如果睡眠的时间不足或质量不高 那么对大脑就会产生不良的影响，大3612脑的疲劳就难以恢复。严重的可能影影响大脑的功能 如果睡眠不足或睡眠质量差。就应适当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻!并且要设3337法改善睡眠状况等。 按照一般的观点!睡眠是消消除大脑疲劳的主要方式？如果长期睡睡眠不足或睡眠质量太差 就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变4538得糊涂起来！很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的! 总之?一个人的一中 有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠！可调节生理机能!维持神经系统的平衡 是生命命中重要的一环、睡眠不良 不足、第二天就就会头错脑胀 全身无力！睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切， 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1 我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠3284研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到到高峰,所以什么是“适量”?主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向,浓度的快动动眼睡眠在记忆储存?维持组织 信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段!而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到？但是？我们当中大部分3127人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量！还可能引发疾病, 为了弥补这种普遍的的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡睡要好得多？ 我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力。他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比 实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的!我们认为。只有睡好觉!才能学习好 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证, ＊ 睡觉的的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前前三宜三忌非常重要? 三宜是： 睡前散步? 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步。始就枕……盖则神劳？劳则思息 动极而求静、” 睡觉应该有一个个合适的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比比什么都重要?无论室室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适适的床，一般以软硬适中中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕头软硬要适中 尽量做到冬暖暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势、 一般主张向向右侧卧!微曲双腿!癸身自然放松！一手屈肘肘放枕前!一手自然放在大腿上, 要养养成良好的睡眠习惯？ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度度的行动？ ＊ 顺应生物9432钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光。那么你的生物钟就会准时运转!研究表明、这是提高睡眠质量的关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温？研究证明?人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易引起睡意 4959这是利用体温调节生物钟的有效方法 如果体温调节失控，就会引7853起睡眠生物钟发生紊乱！控制体温的方法很多?例如睡前洗澡 或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的的时候体温就会有所下降, 总之，形0894成习惯之后！人就会按时入睡 青少年要养成良好的睡眠习惯？这是最重要的 生物钟是不能轻易破坏的?千万不要要在星期六 星期天晚上不睡?白天不起、破坏了自6354己的生物钟！ ＊ 调节饮食 我们经常看看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡。巧克力、可乐,茶等食品或饮料料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实!他们的深度睡眠会受到不良的影响?所以睡觉之前,不要食用用这些东西! 为了获得一个良好的睡眠眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。5952睡前不要吃东西 ！以免加生胃胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 忌喝酒 研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡!但是实际上是不不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏我们下半夜睡眠, ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然、适应了2484这种不良的环境？这对我们的睡眠是不利的!会减少我们浓度睡眠的时间！所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 另外 对于容易失眠的人来说 应在有睡意的时候才上床?早早上床的结果往往是“欲速则不达”。只只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验、在某些情况下。晚睡早起。减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。入时间必须注意? 0566能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半?凌晨2点到3点半、这时时人体精力下降!反应迟缓。思维减慢？情绪低下?利于人体转入慢波睡眠 以进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡的时时间短,而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’?但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累？就表示睡眠质量很差， 现代医学家证实。食疗对于失眠来说是是最好的治疗方法。优于安眠药！无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙?倒入一杯冷开水中中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜、 (2)经常失眠者,用莲子!龙眼 百合配秫米(粟米)熬粥，有令令人入睡的疗效、 (3)血虚失眠者，可常服藕粉？或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙6786眼肉10g 红枣5个去核 蒸鸡蛋一个个食用，每日一次。 (4)心虚?多汗？失眠者!用用猪心一个切开 装入党参,当归各25g。同蒸熟？去药、吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者？用芭蕉根50g？猪瘦肉100g！同煮服用。能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用?能催眠入睡， (7)神经衰弱的失眠患者！可取莴莴笋浆液一汤匙!溶于一杯水中!由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠眠疗效! (8)临睡前吃苹果一个!或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘!让失眠者吸闻其芳香气味!可以镇静静中枢神经、帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好！临睡前放在枕边嗅闻其气 一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾、养血安神 可医失眠健忘 神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素?环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张，焦虑恐惊!担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难，睡眠不深。易惊醒？早醒?多梦?醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡 严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段?将失眠分为入睡困难？睡态不稳，早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡！翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时、已是深深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒?醒后也能再入睡！但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间!而正常人一般不超过5%由于夜5046间多次惊醒?而影响睡睡眠的质量!故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡 但一觉醒来才睡睡2-3小时以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来!如果3987此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几几种：1.中枢神经系统疾病？如脑外伤!脑肿瘤，脑血管7592疾病(脑出血，脑梗塞)？帕金森病！老年性痴呆、癫痫!偏头痛等2.呼吸系统疾病?如如慢性支气管炎。慢性阻塞性肺3005气肿等3.泌尿系统疾病!慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症。泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠4.过敏性疾病？也5223常常干扰睡眠?如皮肤瘙痒 鼻阻塞,使睡眠无法进行5.消消化系统疾病。如溃疡病、肠炎，痢疾等造成腹痛?烧心？恶心,呕吐等症状,也明显干扰睡眠6.循环系统疾病,特别是心衰。心绞痛!高血压。动静脉炎等都可引起失眠7.骨骼！肌肉 关节的炎症和疼痛,是3715临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中、失眠多表表现为伴发症状！疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备，姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担。身体其它部分也无法得到良好休息、不但影响入睡 还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事!使脑子放松！这样便容易入睡否则?大脑处于兴奋状态 即使躺在床上也难以以入睡、时间长了！还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱?使人人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋!思想活跃?从而而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶？喝咖啡：浓茶!咖啡属刺激性饮料。含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力 精精神萎靡 食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通?但不要让风直接吹到身上时间长了。心灰意冷空空气就会从毛细管侵入。引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科学家们发现、食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶。其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品!可治神经袁弱。健忘 失眠！多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圆：性味甘温!无毒中医治疗0982心脾两虚。失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉4.莲子：：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者 则可用莲子心加盐少许？水煎？每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙？放入温开水内慢服饮用时静心闭目、片刻即可安然入睡，
提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作作息时间,在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚...、
正常, 因为脑子每分每秒都在释放脑波, 就会使人睡眠时做梦! 做梦的内容有些我们记不得, 除非是浅层睡眠, 脑波活动剧烈, 才会让梦境记忆得清楚些! 从心理学的相关解说来看。5192许多梦境与现实之中相近或相反 多数来自於生活中的感动或特别强烈的记忆,因此这显现出做梦者本身对於自己潜意意识中的繁琐事务有所紧张?或许来自於现实裏面的压力。或近期曾经有相关的经验或看电影电视剧所导致、也就有了古人所说＂日有所思？夜夜有所梦＂产生如此的梦。这很平常,请做梦者以平常心看1404待即可！、
1.多梦一定程9409度上影响睡眠 2.多梦睡眠也叫眼动睡眠？一般般人每晚要经历9次！ 3.多数的人睡来后不记得了?记得的多半是最后一个梦?你觉得老做梦、这本来不希奇!只是你对做梦没有正确的认识与态度!很在意2492这个事、因此影响响你睡眠，睡的不深沉?感觉梦更多？只要你能摆正对睡眠和梦的态度 你的问题自然就不成问题了？ 4.事实上晚上做梦没什么不好?据9844说是一个思维的整理过程，8361之所以感觉不好!一个原因是人们有一种先入为主的观念：做梦占用了休息时间 人无法得到充分的睡眠!还有就是可能醒来时还在脑海留有梦的遗迹？ 5.所以 克服心理压力是比较重要的， 6.这里有缓解心理压力八法: 1）放慢一下学习 工作节奏 2）合理的安排作息时间， 3）注意培养良好好的心态！保持快乐情绪! 4）不要过一劳累! 5）家庭和睦？ 6）面对压力要有心理准备 7）有宽广豁达的胸怀, 8）5004丰富业余生活、发展个人爱好 ? 祝福、晚上睡觉老是做梦睡不着怎么回事
睡觉前三十分钟 做做运动。消耗掉你的多余旺盛精力，会有个很好的睡眠！如果这样还不行?你就就的吃药了。先去试试吧 祝你健康？
神经衰弱了，加强身体锻炼，保持开朗心态 适适当吃些有助睡眠的保健品，
看来你是夜里欢1091啊 失眠 建议就医！
年龄? 是否合并高血压,糖尿病!吸烟！ 这个很重要, 如果果是年轻人？（40岁以下） 就不要紧张? 可能是心脏神经官能症 所谓心脏神经官能症! 是指可以有类似心绞痛的症状, 但是其实心脏本身没有结构和功能的的异常, 也就是说， 心脏本身和健康人的心脏8144没有任何区别， 多见于青年女性， 男性发病率稍低。 简单说就是类似神经衰弱的症状, 可以伴随失眠多梦！ 总之不需要特别治疗？ 更不要过分紧张 不需要看医生的， 放松心态即可？ 如果是中老年人 并且合并5204高血压！糖尿病等基础疾病？ 那么?建7185议做心电图! 因为有冠心病的可能! 如果咳嗽?还要要拍胸部X线片, 逐字敲的？ 希望对你有所帮助, 祝你好运！
一天我梦到自己在金山上？捡捡到了很多金子,放进口袋、 一大早起来!你猜怎样！ 猜对了，！ 口袋里空空如也啊 梦就是梦，还能怎样， 如果非认为有解、那么梦是上帝给你个人的一个启示、只给了你、更应该自己去总结领悟! 你懂的 那些所谓给给你指点一二的人？ 顶多6290最后给你一句“日有所思?夜有所梦” ！