提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚?如果你周六睡得晚周日起得晚 那么周日晚上你可能就会失眠, 2.睡前前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个个小时吃少量的晚餐!不要喝太多的水！因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量?晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物！因为这些食物也会影响睡眠 3.睡前前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉觉前八小时不要喝咖啡 4.选择锻炼时间？下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间？而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量？ 5.保持室温稍凉 卧室室温度稍低有助于睡眠 6.大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉！ 7.保持安静，关掉电视和8015收音机？因为为安静对提高睡眠质量是非常有益的？ 8.舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的3318睡眠空间？另外 你你要确定床是否够宽敞、 9.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉?可令你睡得更好！ 10.不不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不要超过4周、 最后4080专家提醒？失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着、、
你好、失失眠是由于情志？饮食内伤、或病后及年迈?禀赋不足、心虚胆怯等病因、引起心神失养或心神不安！从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症 意见建议：一,保持乐观!知足常乐的良好心态!对社会竞争！个人得失等有充充分的认识!避避免因挫折致心理失衡。 二！建立有规律的一日生活制度?保持人的正常睡-醒节律。三?创造有利于入睡的条件反射机制、如睡前半小时洗热水澡?泡脚？喝杯牛奶等?只要长期期坚持！就会建立起"入睡条件反反射",祝早日康复？
你好 晚上经常常睡不着,爱做梦你要放松心情。多听听轻轻音乐 0915 意见建议：你好,建议你白天不要睡觉！晚上睡觉前可以喝点牛奶帮助睡眠！？
病情分析：朋友你好,根据你的描述这样的情况考虑是失眠的引起的,过度劳累,情志不畅等是主要原因、意意见建议：朋友您好 建议使用中成药调节安如六味地黄9946丸,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力!祝身体健康？
是神经衰弱属于心理疾病的一种,是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏?常有情绪烦恼4898和心理生理症状的神经症性障碍!服用谷维素片或者脑心舒舒口服液、养成良好的休息习惯。注意放松心情、缓解心理压力。多到郊外运动等!另外！注意晚上要少参与令人兴奋的活动、睡前不要过多的和他人人交谈说话。少喝或不喝咖啡和浓茶 睡前泡泡脚，缓解疲劳、注意泡脚时间不宜过长，,
大概他对你有某种依赖吧，总希望在你的说话声中入睡，或者说只有在你的声音中才能入睡吧？?
上火的东西吃太多、体内热气!也会导致晚上睡觉老做梦。！晚上睡不着老做梦
多加强身体锻炼,多吃含维生素高高的蔬菜 躺下了就不要再想那些乱七八糟的了，每晚用热水泡泡脚、喝杯牛奶 最主要是要调理好自己的心情，心情调理好了失眠的症状就会会好了很多 学会放弃！放下该放下的!放下了心就就宽了 心累了?就给心灵放个假吧？眼睛要多看些美丽的风景？耳朵要多听些动听听的声音、最重要是要多用心来体会美好的事情,我们的心才不会累，愿8060你天天有个好心情!
听听音乐！放松松一下神经？
一方面面是这个梦本身就是浅层次神经的一种反应！所以在做梦时你就没有进入深度睡眠,醒来来很难入睡也是正常的。另一方面就是精神压力加上对于这个梦的一种恐惧或者是一种思考也会导致你越来越清醒难以入睡、。