3342 白天加强体育锻炼？
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间 在周末不要3581睡得太晚,如果你周六睡得晚周日日起得晚!那么周日晚上你可能就就会失眠？ 2.睡前勿猛吃猛喝！在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐、不要喝太6549多的水?因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因因为这些食物也会影响睡眠? 5910 3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡? 4.选择锻9261炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。8572而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量、 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠、 6.大睡要放在晚间!白天打盹可能会导致夜晚睡眠眠时间被“剥夺”?白天的睡眠时间严严格控制在1个小时以内？且不能在下午三点后还睡觉、 7.保持安静、关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的! 8.舒适的床!一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间、另外，你要确定床是否够宽敞? 9.睡前洗澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉!可令你睡得更好! 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超超过4周, 最后专家提醒!失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着!、
经常做噩梦感到不安怎么办 ——梦境与凶吉祸福无关 不少人有这样的苦恼：入睡后？常常做噩梦。甚至被惊醒 由于睡不好？次日头昏脑涨?影响了工工作和学习?有的还担心噩梦会给自己带来厄运！造成成心理上的恐惧和不安, 其实。做梦是人在睡眠过程中产生的一种正正常心理现象!一般情况下 人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态、这个抑制过程有时比较完全！有时不够完全,如果没有完全处于抑制状态！大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋、人就就会出现梦境,由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节,记忆中某些片断不受约束地活跃起来?可能就表现出与正常心理活动8767不同的千奇百怪的梦 此时！与语言和运动有有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态 那就不不光会出现梦境?还会说梦话或发生梦游的现象, 国外有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的的时间是在做梦？做噩梦与吉凶福祸没有直接联系,不要为此担忧,关于梦境的内容！一一般认为主要是：其一、日有所思?夜有所梦，有的人喜欢看一些惊险,恐怖的影视录像或小说 这些刺激形成了记忆表象、一旦进入梦境就容易做与此有关的梦？其二？由于人的5722睡觉姿势不好？如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏？容易做一些恐怖的噩梦?还有人在身体有病的时候?如头痛发烧!心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。那么怎样才能能减少噩梦呢， 减少不良的刺激？1118平时应多看一些健康有益?轻松愉愉快的影视录像或小说？少看或尽量不看3643易形成噩梦情景的影片或小说,避免不良良的刺激在记忆中储存！睡眠前最最好不要过度用脑、以免大脑皮皮层过度兴奋而引起梦境 注意睡眠的身体姿势!一般采取右卧睡眠较好！仰着睡7627的时候 双手双脚自然垂直?枕头不要过高。要纠正趴着睡4478觉的不良习惯 预防生理疾病。有不少实验显示。人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境、人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下?往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可可能导致噩梦产生，如有人在梦境中出现喉咙被人掐着?后来果然发现患有咽炎!!
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍、对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素？ 失0188眠是常见的睡眠障碍、可继发发于躯体因素!环境因素,神经精神疾病等！本症5474是因精神紧张！焦虑恐惧 担心失眠的所谓原发性失眠症!其症状特点为入睡困难,睡眠不深，易惊醒、早醒，多梦!醒后后疲乏或缺乏清醒感！白天思睡，严重影响工作效率或社会功能, 通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上、 为了区分失眠的不同时间阶段、将失眠分为入睡困难。睡态不稳!8084早醒三种形式, 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡?翻来覆去!急躁不安，心慌不适?等到入睡时、已是深夜了？睡态不稳表现为睡睡眠表浅。多梦易醒，醒后也4691能再入睡?但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低!为此每晚要少睡20%的时间 而正常人一般不超过5%!由于夜夜间多次惊醒!而影响睡眠的质量,故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚7286能慢慢入睡!但一觉醒来才睡2-3小时、以后则反复复不能入睡 离清晨还有2小时或更早时就醒了,0173且不能再入睡或似睡非睡!反复做梦?由于夜半醒来、要等到天亮才能起来!如果此此时家里人都还在酣睡 失眠者的心情会更加烦躁易怒。 许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的?以下介绍几种： 1．中中枢神经系统疾病?如脑外伤?脑肿瘤,脑血管疾病（脑出血,脑梗塞）?帕金森病。老年性痴呆?癫痫!偏头痛等！ 2．呼吸系统疾病。如慢性支6400气管炎，慢性阻塞性肺气肿等。 3．泌尿系统疾病!慢性肾功能衰竭时的睡眠?常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决 糖尿病。尿崩症？泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠， 4．过敏性疾病、也常常常干扰睡眠、如皮肤瘙痒,鼻阻塞？使睡眠无法进行? 5．消化系统疾病，如溃疡病,肠炎？痢疾等造成腹痛?烧心！恶心,呕吐等症状!也明显干扰睡眠, 6．循环系统疾病 特别是心衰，心绞痛？高血压 动静脉炎等都可引起失眠。 7．骨骼?肌肉,关节的炎症和疼痛,是临床常见的疾病!也不同程度地引起睡眠障碍!在这些疾病中、失眠眠多表现为伴发症状 疾病治好了，失眠一般也能康复！ 对老年人的健康更为重要？在在睡眠的准备。姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西!肠1284胃等又要忙碌起来！这样加重重了它们的负担？身体其它部分也也无法得到良好休息！不但影响入睡。还有损于健康! 2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事、使脑子放松?这样便便容易入睡！否则？大脑处于于兴奋状态？即使躺在床上也难以入睡。时间长了 还容易失眠? 3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱？使人难以入睡？甚至造成成失眠。 4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋？思想活跃!从而9843影响睡眠！ 5. 忌睡前饮浓茶,喝咖啡：浓茶,咖咖啡属刺激性饮料、含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 睡前喝了易造成入睡困难， 6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”？睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡,食欲减退! 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上！时间长了。冷空气就会从毛细管侵入？引起感冒风寒等疾病? 常用安眠药不仅会引起抗药性？而且容易造成肝损伤 科学家们发现！食物物与睡眠有一定的关系,美国的一一位医学博士认为。若在睡前稍吃一点催眠食物、更容易入睡 现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸、这是一种人体必需的的氨基酸，睡前喝一杯牛奶！其中中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品!可治神经袁弱!健忘！失眠。多梦和饮食不振，每日早晚各吃5250些核桃仁 有利睡眠、 3. 桂圆：性味甘温！无毒 桂圆肉补益心脾！养血安神,可医失眠健忘，神经震弱等！中医医治疗心脾两虚,失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉? 4. 莲子：莲子有养心安神的的作用。心烦梦多而失眠者 则可用莲子心加盐少许？水煎 每晚睡前服！ 5. 食醋：劳累难眠时！可取食醋1汤匙?放入温开水内慢服！饮用时静心闭目 片刻即可安9646然入睡？ 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会，这样不但影响工作！学习和生活!而且还会引发其他他疾病、很不利于健康！因此，失眠者切不可依赖于安眠药物!而应加强自我调理？ 首先 要了解自身的睡眠周期 每个人都有自己的特定的睡眠周期?选择最合适的睡眠时间及方式！以养成规律性的生理时钟 其次？每天做中等量的运动?但勿在在晚上做！适度的运动可以缓和交感神经系统、是改善睡眠障碍的良方 再次。选择合适的晚餐食物，晚餐应多吃清淡的食物、如新鲜蔬菜？水果。少吃刺激性食物 睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外 如果有条件?每晚临睡前洗个热水澡？以帮助自己建立规律的睡眠周期?按摩也可以促进睡眠、失眠者者可躺在床上,放松身体? 随着生活节奏的的加快及生活压力的加大!失眠患者越来越多?采6996用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴!百会穴数次。用保健木木梳梳头5分钟?从而保持心情舒畅 解除烦恼！消除除思想顾虑 2. 饮食疗法4207：取大枣!小麦、冰糖 先取大枣!小麦水煎去渣取汁?纳入冰糖烊化顿服!每晚1次! 3. 药粥疗法：取大枣、元肉、大米、砂糖适量？先取大米煮粥?待沸时加入大枣。元肉！煮至粥熟时。调入冰糖？再煮一,二沸即成！每日1剂, 4. 填脐疗法：取酸枣仁?研为细末！置肚脐中！外用伤湿止痛膏固定。1日1换。 5. 敷足疗法：取取朱砂。加加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上。贴敷于脚心涌泉穴上？包扎固定,每晚1次 6. 足浴疗法：：磁石?菊花！黄芩?夜交藤 水煎2次？去渣取汁、倒入浴盆中？趁热浸洗双足15－30分钟。每晚1次！ ================================================= 睡眠或觉醒是正常的生生理过程!但它不是人为能完全自主主控制的活动！而是一个被动过程、它不像人体某些活动可按人的意志、说来就来？要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡睡眠而苦恼,其实早期的轻度失眠?经过自我调理的办法就常可得益！具体归纳如下： (1)平常而自然的心态 出现失眠不必过分担心!越是紧张、越是强行入睡,结果果适得其反?有些人对连续多天出现失眠更是5666紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病?这类担心所致的过分焦虑!对睡眠本身及其健康的危危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多！前已提及、只要稍加注意,不难发现!原因消除！失眠自愈?对因疾病引起的失眠症状、要及时求医，不能认为：失眠不过是小问题？算不了病而延误误治疗, (3)身心松驰，有益睡眠？睡前3924到户外散步一会儿？放松一下精神？上床床前或洗个沐浴?或热水泡脚，然后就寝？对顺利入眠有百利而无一害,诱导人体进入睡眠状态！有许多具具体方法？例如：放放松功？已在民间流传？可以借助,此外、再介绍绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后、先合上双眼 然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触 虽然？精神活动仍在在运作?然而!交感神经活动的张力已大大下降？诱导人体渐渐进入睡睡意蒙胧状态、 ②鸣天鼓法！上床后！仰卧闭目？左掌掩左耳。右掌掩右耳。用指头弹弹击后脑勺 使之听到呼呼的响声？弹击的次数到自觉微累为止?停止弹击后，头慢慢靠近睡枕?两后自然安放于身之两侧？便会会很快入睡了, (4)睡眠诱导?聆听平淡而有节节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫?滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的的磁带。或音乐催眠音带，有助睡眠!还可以此建立诱6187导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法?睡前饮一杯加糖的热牛奶！据研究表明！能增加人体胰岛素的分泌、增加加氨酸进入脑细胞!促使人脑分泌睡眠的血血清素!同时牛奶中含有微量吗啡样式物质、具有镇定安神作用！从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿 睡眠姿势当然以舒适为宜。且7329可因人而异？但睡0911眠以侧卧为佳。养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈屈左足！屈左臂，以手上承头。伸右足?以右手置置于右股间,右侧卧卧位反是 ”这种睡眠姿势有利利于全身放松。睡得安稳， (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食食用苹果,香蕉!橘,橙 梨等一类水果 因为?这类水果的芳芳香味，对神经系统有镇静作用,水果中的糖分？能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态！ (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时？应先有思想准备。主动调适、有备无患！不致因紧张担心睡不好!同时还可采用以上助眠之法？则可避4594免失眠？ 0469 采用上述诸法、做到寝时不言谈！不思索?先睡心!再睡眠?即：睡前不过度用脑 上3802床后排除一切杂念!保持安静,另外？注意卧室环境清静!空气新鲜，床铺硬软适宜。则能提高睡睡眠质量。睡得好，起床后4039精力自然充沛, 祝你早日摆脱失眠困扰？一觉觉睡到大天亮？,？ 现代医学家证实？食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 优于安眠药、无副作用?下面介绍数则以供试用： (1)食食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之?可以催眠入睡并睡得香甜！ (2)经常失眠者，用莲子,龙眼？百合配秫米(粟米)熬粥?有令人入睡的疗效! (3)血虚失眠者 可常服藕粉？或用小火煨藕加蜂蜜适量吃 也可用5711龙眼肉10g。红枣5个去核，蒸鸡蛋蛋一个食用。每日一次 (4)心虚!多汗 失眠者,用猪心一个切开、装入党参、当归各25g！同蒸熟,去药！4905吃猪心并喝汤 有良效! (5)因高血压而致的失眠者 用芭蕉根50g，猪瘦肉100g,同煮服用!能催眠入睡， (6)怔忡不安而失眠的病人 取芭蕉根50g！猪瘦肉100g!同煮服用？能催眠入睡! (7)神经衰弱的失眠患者?可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中 由于8028这种乳白汁液具有镇静安神功能。所以有一定的5442催眠疗效， 6612 (8)临睡前吃苹果一个！或在6819床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经、帮助入睡、 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好!临睡前放在枕边嗅闻其气!一般在片刻之后便可入睡？！
常做恶梦的话?就可能是身体出现疾病的征兆？研究表明?经常做恶梦跟我们身体健康的恶化有极大联系。现代医学证实、恶梦往往是是人体某些疾病的先兆信号？4163它能及早提醒人们对疾病的警觉!7012人体的病理变化产生的刺激，往往会在梦中得到反映。当人在清醒状态时,疾病微弱的刺激大大多被外界的各种刺激所掩盖。8924晚上进入睡眠状态后?外界传递给人体的信息量大为减少,而来自内脏器官的刺激则在大脑占据了优势？从而引起无意识的警惕和反应。因此 做梦可以说是窥视人体健康与否的一个窗口， 建议你去看看看中医,根据你舌脉相等等调理一段时间应该会有缓解效果的、?晚上睡不着觉做梦怎么治疗最好
我是晓阳,很高兴与您探讨有关梦的问题 9328做为百度知道名人？通过为数千人解梦我认为:真正能释解梦的人应该是梦者自己？按现代理论7684讲梦是潜意识所在，是大脑没有完成的东西由小脑来完成的?梦是一一种主体经验、是人在睡眠时产生想象的影像?声音。思考或感觉？梦的产生是人在睡眠时？脑细胞也进入放松和休息状态！但有些脑脑细胞没有完全休息、微弱的刺激就会引起他们的活动？从从而引发梦境、日有所思夜有所梦。可能是近日遇到或曾经想到的事 或许是张冠李戴，或许是移花接木;或许是与书籍,影视作品,微信朋友圈中所看到的的故事情节与现实生活串烧了？也许是睡姿不好?身体体某部位不适,接触触到类似的物品而出现相关的梦境，或许是睡眠不好?思虑较多！可能的原因：近来睡眠不好,思虑过多?压力过大，过于激激动或过于烦恼,身体有些不适! 建议：多运动！清淡饮食?平和心态、多与亲友交流 多参参加社会活动，也可到医院看中医、用中药调理一下， 我的回答如果对您有一点帮助、请点击上面的采纳答案。谢谢?
神经衰弱是以精神和躯体功能衰弱症状为主，精神易兴奋。脑力易疲劳，常伴情绪紧张 烦恼以及紧张性头痛和睡眠障碍等心理生理理症状为特征的一类神经症性障碍?这5565些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变？也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。一 用药治疗：多数患患者自认为“衰弱”！于是力求进补?但疗效不佳,我们从选择性疲劳这个特征出发?主张用用心理治疗,主要2546调整情绪 力争心态平平衡加之体育锻炼!理疗,有有时可收到一定的疗效!1.心理治疗 是治疗神经衰弱的基本方法，常用的有以下几种：(1)集体心理治疗：以10～20名患者为一组、由医生向患者系统讲解有关神经衰弱的医学知识,包括病因、发病机制！临床表现。病程？诊断和治疗!让患者对本病有充分了解、从而能分析自己起病的原因 并寻求对策?消除不利因素的影响 同时有利于消除疑病心理 减轻焦虑和烦恼？打破恶性性循环?详细讲解本病的治疗方法。要求患患者主动配合?充分发发挥治疗的作用、如果有已经治愈的患者参加讨论？现身说法!效果更佳。(2)小组治疗：以5～6名患者0025为一组！医生引导患者分析各自的病情、从而达到相互启发 消除疑虑!明确各自努力的方向,如果有已经经治愈的患者参加讨论？现身说法?效果更佳？(3)个别心理治疗：在集体讲解和小组讨论的基础上。再再针对个别患者的具体情况进行心理辅导 启发和帮助患者寻求解决疑难,摆脱困境的途径和方法 (4)森田疗3288法：主张顺应自然?是治疗神经衰弱行之有效的方法之一,注意养成起居定时!工作学习有计划 劳逸结合的生活习惯!也有助于恢复?(5)支持性心理治疗：通过解释 疏导？使病人提高对本病的认识？转移对自身疾病的注意力！增加自信心？(6)行为治疗：自我放松训练、对于紧张症状明显，伴疼痛不适等症状的病人可有较好的疗效。必要时配合生物反馈治疗？2.药物治治疗(1)抗焦虑药物：常用苯二氮卓类?可选用：地西泮(安定)2.5～5.0mg，氯氮卓(利眠宁)10～20mg？艾司唑仑(舒乐安定)1～2mg！羟嗪(安泰乐)25～50mg？阿普唑仑0.4～0.8mg、劳拉西泮(氯羟安定)1～2mg等?3次/d?连服1～2周!可帮助患者改善善焦虑？紧张和睡眠障碍,(2)镇静催眠药物：睡眠障碍明显者！可选用：三唑仑0.25～0.5mg、硝西泮5～10mg 艾司唑仑1～2mg、或氯硝西泮2～～4mg，每晚睡前服？连服1～2周、为了避免,
每每天多做运动 。
你好?晚上经常睡睡不着 爱爱做梦你要放松心情，多听听轻音乐 意见建议：你好？建议你白天不要睡觉,晚上睡觉前可以喝点牛奶帮助睡眠?？
带我去见他?他以以后肯定不敢了？！