首先,改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键 小建议： 1．床只能能用于休息？1313不要在床上看书，吃饭？ 2．睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态, 3．卧室里不要放闹钟!闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉？ 4．体育运动,经常活1125动有助于睡眠！但是！应该注意的是 睡前两小时内不不要做剧烈运动, 5．晚上不要喝咖啡 茶以及含酒精的饮料?也不要吸烟?因为这些东西都是起兴奋9714作用的、 6．睡觉!起床时间有规律能起镇静作用,应该在固定的时间睡觉！尽量在固定的时间起床，就是在周末！休假时也要要如此、 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚5042饭过量, 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的!谁要是白天睡觉了。那么他就别抱怨晚上睡不着!!!!!,
的很晚、已经于虽然上班了但还是没有调整整过来。你这这种情况很容易就可以摆脱。只要注意生生活习惯，调整好心态就行了。 给你一些建议： 每天早上请喝一杯水？注意是水，不要用果汁!牛奶或其他饮品来代替?每1971天早晨漱洗后，8781喝一杯温开水，对感冒，上火!大便干燥之类疾病同样有效 上软软下硬两个枕头睡眠好。枕头适于用两个 每对高度不超过8厘米!且且以上软下硬为宜，上边的软枕便于调整位置?以达睡眠舒适?下边的硬枕主4093要用于支撑高度?使用这样样的枕头！睡眠舒适？解除疲劳快 白酒泡灵芝可治失眠？原料白酒酒一斤?灵芝半两！灵芝用水洗净,放进白酒瓶内。盖封严,酒逐渐变成红颜色,一一周就可饮用！每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量。多多则喝5钱左右!如果平时不喝酒的可少喝? 摩擦涌泉穴治失眠，当你躺在被窝里难以入睡时,将一一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上?6350做来问摩擦的动作，直到脚心发热！再换另另一只脚！这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了。人也累了？有了困意 就想入睡。如长期坚持，还能起起到保健作用 柏树叶装枕头可安眠！拣一些柏树叶,洗净晒干，装一个枕头?柏叶枕在8098头下也有一股清香味。使人感到舒适。收到了镇静安眠效果！ 鲜果皮能使你安眠?将鲜桔皮或梨皮!香蕉皮50-100克。放入入一个不封口的小袋内？晚上睡前把它放在枕边,上床睡觉时？便闻到一股果皮散发的芳香 使你安然入睡？ 红红果核大枣治失眠、红果核洗净晾干，捣成碎未（0966可求助中药店）.每剂40克、加撕碎的大枣7个！放少许白糖、加水400克!用砂锅温火煎20分钟！倒出的汤汁可分3份服用?每晚睡觉前半小时温服?效果好？无副作用。 吃大蒜可治失眠!每天晚饭后或临睡前!吃两瓣大蒜、我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的！ 调整你的心理状态？养成良好的生活习惯。是保持良好睡眠的基本,希望8952你早日摆脱失眠!！
牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺 另一种种是对生理功能具有调节作用的肽类?其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉！镇痛作用?9769让人感到全身舒适。有利于于解除疲劳并入睡？对于于由体虚而导致神经衰弱的人、牛奶的安眠作用更为明显, >02 核桃：核桃不仅营养丰富?而且还可以用于改善睡眠？常用来治疗神经衰落 失眠产产生的黑眼圈？健健忘多梦等症状，一般吃法是和黑芝麻搭配?捣成糊状 睡前服用15克!效果特别好。 >03 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 此外?小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰胰岛素的分泌！提高进入脑内的色氨酸数量, >04 莲子（莲心）30个？水煎，加盐少许，每晚睡前服、可安神补气!也可可用莲子青芯1～2克！开水冲泡代茶饮？ >05 龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克。冰糖10克，把龙眼肉洗净?同冰冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿？即可饮用 每日1剂。随冲随饮?随饮随添开水！最后吃龙眼肉?此茶有有补益心脾？安神益智之功用?可可治思虑过度！精神不振，失眠多梦!心悸健忘! >06 蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲1374开水服用？有利于睡眠,
提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚?如果你你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚...，
晚上睡不着觉！引8985起的原因有很多,1383比如生活琐事，生理问题、工作中的烦心事，都会引起。注意休息、同时饮食清淡,不要过于油腻？多吃蔬蔬菜水果！晚上睡觉前可以喝杯热牛奶+健民的安眠补脑口服液 促进你的睡眠?希望能帮助到你？
3623 我也有过相似的经历！从心理学上面来说、你可能最近心态比较焦虑,这可能来源于生活和工作或者工作上面的压力、而一个相对陌生的环境能够给予你一定猎奇心理和新鲜感?冲淡了了焦虑感、从而比比较容易入睡、
5553 阴虚生内热!阳虚生外寒?但你说的症状可以自己判断。因为你说的症状不太明显,无法给你深入的说明情况》》比如大便情况 ！是干是湿 脉象 是快 是慢 如果快 则 热 慢则凉 、还有就是如果大便拉拉稀的话?或许 有点气血亏虚？连脾都要补，,
你好?一般都是日有所思。夜有所梦，考虑是因为0077你自己烦心事比较多,晚上睡觉的时候总想着,造成晚上睡不着。如果长长期这样!会1473导致身体疲倦、免疫力各方面下降。所以必须及时调整建议你要保持心情愉快!白天中午就不要睡了？为了晚上睡得香！白天锻炼身体或者工作尽量让自己累一点，还有晚上睡觉之前泡泡个热水脚。帮助睡眠!希望对6974你有帮助,?
7931 那你还是没出来！没出来的意思是你出了马你也不会看，会看不会睡不着觉??晚上睡不着睡着老做梦
因为他对你来说狠重要! 白天想著他?夜里自然就会梦到他咯多度的爱所造成的O(∩_∩)O~、