睡眠质量差几乎人人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办？当睡眠问题以常态的的形式出现,对人的影响可想而知？下面就为您介介绍8种治疗失眠的方法。 很多失4801眠的患者在白天昏昏沉沉！无法专心投入学习和工作 还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦, 首先 心理专家表示、在价值观上不要把睡眠看看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础？ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事!整天想的就是怎样才4368能睡好觉，如果失眠了 就会焦虑 烦躁。从而而更加睡不着? 其实,睡眠是让大脑和身体休息的的最好方式、但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个7044热水澡、外出锻炼一下身体，精力一样充沛、 虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃!5天就0370可以导致死亡、但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是有梦睡眠! 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见。大多数数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的7783生命力、提提升对自己心理健康、身体健3225康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节？ 记住。不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间），每晚晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办。不用担心？如果你你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的8种方法？可以帮助你恢复了了宁静，自然入睡， 1！订出时间表!并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉、每每天准时起床，若打破了这个时间规律会导致失眠 在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟!使你在星期一很难早起 确保就寝时间不要少于8小时！ 2?避免咖啡因、尼古丁。酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品？它好比兴奋剂使人保保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡,巧克力？汽水?非草本茶,减肥药，以及一些止痛药！由于于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来？还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段?如果你希望有一个良好的睡眠？至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西？此外、尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛! 3!运动 尝试运动20至30分钟一天 日常锻炼炼也常常帮助人的睡眠。但是就寝前运动可能会干扰睡眠、为获得最好的效果！应该在睡前5到6小时运动？而不要在就9186寝前两个小时内做运动、 4!享受放松的就寝"仪式" 一一个温暖浴 阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡 你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起!使他们成为为你就寝仪式的一部分？ 5?睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺躺着了!这样只会令自己更睡不着！起来把想做的事情做完在睡， 6!拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度！极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡!任何时候都要确保一个黑暗!安静的环境，避免在电视或收音机打开的时候睡觉！因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯, 就算睡不着也不要只躺在床上 做一下其它东西?例如：阅读。看电视，听音乐，直到5569觉得困了,担心睡不着着的情绪更会影响睡眠!当你有睡意时回到床上 尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 7？如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着。或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调 应该该去咨询一下医生!你的保健医生也可以帮你?如果没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗！所以你终于可以得到良好的睡眠。 8,睡睡到天亮 如果可能的话,通过阳光？强光叫醒醒自己、阳光 有利于身体内部的生物钟每一天重新调整？睡眠专家建议。睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时! 请务必采纳，我再次谢过 ，
做梦是一种4095潜意识的反映。 首先?做梦有三大好处：1？解除疲劳。休整身体 2！整理信息，带来顿悟,3，调节心理？如果没有梦!那么大大小小的欲望望就会让我们无法安睡了、即使我们有时在梦中感到不安焦虑。也一样可以让做梦和睡眠两不误! 其次、每个人人每天都会做梦，你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦、 再次！有的梦能够反映你的健康情况 以及生理需求 当然是不做梦的时时候才能休息好！做梦的时候？由其是做一些恐怖！劳累或是太过开心高兴的梦，都会影响休息，因为在做梦的时候!神经会一0523直处于紧崩的状态!如果你做梦正在跑、那说明你的腿部神经没有休息好，白天想的事情不要太多 心里压力不9480要太重!睡前喝一杯热牛奶 让自己的神经彻底放松 这样才能能不做梦、睡个好觉！才能充分的休息好,
引起多梦的原因： 1.神经衰弱 2.睡前大量的脑力劳动!脑神经兴奋过度 3.一直有烦心的事情？ 4.睡姿不好 5.其他因素 排除感情心理因素、建议适当参加体育活动。睡睡前热水洗脚,按摩足底？喝杯热牛奶。饮食多一些安7877神补脑的！ 糯米大枣粥？糯米60克！红枣20克,桂圆（肉）10个，加水文文火煮熟?睡前食用,红枣有安安神补血功效！糯米食后能使用人沉睡,主治心烦健忘?睡眠不香 连子桂圆百合粥,莲子适量!桂圆肉7-8个，百合3颗，加冰糖及适适量冷水！用文火煎汤!睡前一同服下。莲子能补气养血。治夜晚多梦、桂圆能益智宁心？养血补神百合能安神定胆？治疗睡眠不宁、 梦是正常的生理现象？多梦与深睡眠期时间短?睡眠深度不够 睡眠质量不高有密切关系、多梦并不是做梦次数的增多!而是对梦的的记忆次数的增加、“整夜做梦””确实是自我感觉 绝不是有意的捏造。但感觉也6760可以出现错觉!因为不同的功能状态导致梦感不同、不能准确地反应客观事实!比如感觉很累?其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛?这种情况不必太在意？ 因为多梦而出现失眠的情况。那就需要注意了————您需要放松心情？不可对做梦过分关注 睡前半小时到1小时之间。不宜思考考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动 也可以吃5310一些食物来预防失眠如：牛奶！水果（苹果 香蕉,梨等）！糖水、小米粥?酸枣仁粥！莲子粉粥等!不要轻易使用催眠镇静药物 因为它有晨起后有困倦感!易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用 建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠眠期时间短。睡眠深度不够。睡眠质量不高0636有密切关系。多梦并不是做梦次次数的增多?而是对梦的记忆次数的增加！“整整夜做梦”确实是自我感觉！绝不是有意的捏造！但感觉也可以9993出现错觉！因为不同的功能能状态导致梦感不同。不能准确地反应3742客观事实!比如感觉很累，其实身体和大脑休息息是充分的！洗漱之后会感觉精力充沛 这种情况况不必太在意 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况 那就需要注意了————您需5159要放松心情!不可对做梦5923过分关注 睡前半小时到1小小时之间、不宜思考考问题或看书等 应作适当的体力活动（如散步）。避避免紧张的脑力活动，也可以吃一些食物来来预防失眠如：牛奶 水果（苹果！香蕉,梨等）？糖水、小米粥?酸枣仁粥！莲子粉粥等！不要轻易使用催眠镇静药物!因因为它有晨起后有困倦感?易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期期服用？建议您如果出8855现失眠多梦!先从自身心理找原因或者求助于心理医生？！
做梦是一种生生理现象？但有些人认为做梦是一件坏事,认为做梦使自己得不到充分的休息。时间长了了还会损伤大脑，其实这种担心和恐慌是没有必要的! 做梦对人有许多好处!德国神经学家科思思胡贝尔教授认为！做梦可以以锻炼脑的功能？他说?大脑细胞平时活动的只是其中一部分、就是在强烈的脑力劳动时 活动的脑脑细胞也只是其中一部分 另一部分脑细胞处于休眠状态！8653如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用?势必会逐渐衰退,休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象 就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能！以达到自我完善，不致衰退退的目的？也有人认为做梦3121可能是人脑的一种工作程序!对大脑白天接受的信息进行整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得0690到很好的处理?白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如？俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思！苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的， 根据脑电图的测试也发现!人脑在做梦时的活动是相当强烈的?我们能够9138从做梦时测到快速的？紊乱的脑电波 其强度有时会超过觉醒时的强度?从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要 我国古代有句话说：“4366盲人无梦。愚夫寡梦，”这话虽有点武断?但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的，反之 做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人 当然！不睡则罢!一睡就恶梦连篇！就应另当别论了、 做梦也应9233像做其他事一样!有一个度，过度则会适得其反 损害人的身心心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒。醒后又很难再入睡!强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹 使大脑得不不到休息而疲劳！一般认为、做梦最好以0569第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度? 神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒 7613干扰了其正常睡眠？使使其白天昏昏沉沉?无精打采！甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症？加重病病情的发展, 据湖北省中医院精神心理科主任周晓宁介绍。人的睡眠是由深入浅的，一睡觉就处于深睡眠期 这这时的人不会做梦、1-2个小时后，人开始进入浅睡眠期!首个个梦便由此开始？而后循环出现 人一晚上1290通常要做4-6个梦? 有有的人多梦 有的人少梦？这主要是因为有些人喜欢回想梦!因此就会感觉自己梦多? 周晓宁说!梦梦的回想力主要与人的性格和思维方式有关！一般来说？性格内向 有些神经质的人会多梦 特别是当，
当人睡着之后?大脑的大大部分皮层的细胞休息了？可仍有一部分神经细胞处于兴奋状态？正是这个原因?人的脑海海中便产生了梦,?怎么样睡觉才能做梦
第一种解释（引自中国科技报）： 做梦是人体一种正常的，必不可少的生理和心理现象,人入睡后!一小部分脑细胞仍在活动！这0455就是梦的基础？人为什么要做梦。不做梦会有6511什么反应呢？ 正常的梦境活动?是保证机体正常活力的重要因素之一 科学工作者做了一些阻断人人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时?就立即被唤醒、不让其梦境继续、如此反复进行，结果发现对梦的剥夺？会导致人体一系列生理异常、如血压,脉搏，体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势？植物1376神经系统机能有所减弱？同时还会引引起人的一系列不良心理反应?如出现焦虑不安,紧张?易怒、感知幻觉 记忆障碍？定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动！是保证机体正常活力的重要因素之一? 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动动占优势。而觉醒后则以左侧大脑半球占优势,在机体24小时昼夜活动过程中！使醒与梦梦交替出现。可以达到神经调节和精神活动的动态平衡！因此、梦是协调人体心理理世界平衡的一种方式？特别是对人的注意力。情绪和认识活动有较明显的作用? 无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点！即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要？倘若大脑调节中中心受损！就形成不了梦 或仅出现一些残缺不全的梦境片断 如果长期2716无梦睡眠。倒值得人们警惕了，当然？若长期恶梦连连？也常是身身体虚弱或患有某些疾病的预兆, ================================================= 第二种解释（引自福建医学院）： 所谓的梦 就是平日的愿望或恐惧在睡眠时不受抑制地地显现,奥地利的精神病学家及精神分析学派6662的创始人弗络伊德指出：“梦就是受抑制的潜意识上升为意识的东西、” 每个人都都会做梦。而在我们的梦中经常会出现一些与考试有关的事情！其中多半都是梦见题很难 做不出来 而时间又紧。眼看就要到了!可还是做不出来！正在着急急的时候。竟醒了，这说明考试给我们的心理带来很大的影响,还有一种情形是如果某人喜欢某人？虽然平时不能相见？甚至连说话的机会都没有!但是在梦中却能经常相见、然而醒来后对梦中的的事会感到很遗憾？很痛苦? 一：做梦的原因 1969年？埃默里大大学的戴维.福克斯做了一个试验?当睡眠者处于异相睡眠状状态而出现眼球激烈活动的时？
人在睡觉时是不可能不做梦的,只是在睡眠质量好、不受到环境等其它“外部因素影响”的情况下!自己感觉1853不到睡觉时会做梦而已!人的睡眠过程7727分为两个阶段？刚入睡时是处于浅睡眠状态，此时人并不会“真正地”做梦、睡眠时人的眼球相对比较“固固定”？脑电波也比较较平稳 在过了此时间段后?就进入了深睡眠状态。此时人人脑中“记忆细胞”又有一部分开始“活跃”起来，并且进行“存储信息的整理”（这只是一个比喻的说法）!这时候脑电波会出现较大的“波动”、并且眼球会发生较“快速”的“转动”现象（称为为“深睡眠快速眼动期”）。就会有大大量的“梦境”出现？而且还可能是“稀奇古怪”的现象!如果此时睡眠者被人叫醒或者由于什么其它原因而醒来！那十有八九会比较清楚甚至是“非常清楚”地记得梦中的“情景”!人的这两个睡眠情况为一个睡眠周期,如果果在这个周期结束后，人还没有醒来!则转入5635开始第二个睡眠周期！直至达到需要的睡眠时间后醒来 那么如果要睡眠的质量好!人睡眠应应该保证有完整的睡眠周期 这样在醒来后人不容易感到精神状态不好 有疲劳感等情况?所以要想人在醒来后“精神饱满”。首先要保证睡眠的质量问题。 此外睡觉之前尽量少接触一些容易刺激到你的东西 如恐怖小说之类的 电视和电脑也尽量少接触一点。长时间看电视玩电脑会降低睡眠深度！学生时代时我也和梦做了不懈的努力斗争？按书上说据说是右侧卧式最好? 不过真要按照教条的话也很痛苦 我常常睡不舒服?因为熬夜多了！工作太忙、生物钟紊乱?有有时候趟下去感觉腰断了！？脚酸的不行?就算5326很累要也翻来翻去好久才入睡。睡着了也根本没有放松。 后来看到一篇瑜珈大师的话、教如何何放松睡眠 首先换上宽松的睡衣。仰面平躺！双手手自然放在身体2侧？闭眼冥想!想着以自己的心脏为中心一步步的放松,, ,,,真的的蛮有效的~每次都能很快睡着。 至于睡眠质量问题,我也考虑过了 传说中的薰衣草香蕈我不太喜欢所以放弃，窗帘换比较厚的?然后买个眼罩8872也不错。还能能减少黑眼圈?回家再累也要洗热水澡?等头发干的时候一边看新闻一边做头部!足部按摩,苹果或者牛牛奶帮助睡眠 枕枕头上撒的香水是纪梵希小熊宝宝！对了。还有轻音乐，有人4927喜欢班德瑞、不过我听了没感觉! 只有那版《Piano Dreamers》绝对能让我100%睡着、我从没醒着听到过第5首以 做梦是正常的生理现象!正常人每晚要做3个周期的梦?当你在快波阶段醒来就8182能回忆梦？所以你觉得做了梦？当你在,
人说日有所思,夜有所想. 有些时候 当人在睡觉前 想一些自己觉得思考的问题的话,很有可能在睡觉的时候会做于自己所思考的问题有关吧~!
现代生理学?心理学对梦做了许多研究？研究表明、梦梦是必要的生理过程?我们的睡眠不是一个单一的过程，是快慢波睡眠交替球行的过程 快波睡眠时？人多半在做梦,如果此时醒来、梦境会会记忆尤新。历历在目 慢波睡眠又叫0719无梦睡觉？此时醒来！梦境境依稀淡薄?好象并没有做过梦！你说你以前从来不做梦？这是不5993可能的，而是你恰从无梦睡眠中醒来。没有记住自己的梦！ 梦并不不是无缘无故就会产生的、俗话说的"日有所思！夜有所梦"是有一定道理的?你最近时常做梦。梦境可怕,是和你考试失败后的心情有关、3717你梦见有人打你,可能是以往老师批评你 父母斥责你的情境在梦中的再现,你梦见自己从树上掉下来、可能是你想到自己考学会失败的意念在梦境中的反映…… 你还说你整夜做梦，其实这是不可可能的！研究表明？人人在早晨自然醒来之前往往是最后一个有梦睡眠的时候！再加上梦境中感觉到的时间与现实的时间之间有很大差别、因此睡眠常常给人一种假象？认为自己整夜都在做梦?梦并不可怕？它是 人类正常的生7389理心理现象、可以维持与恢复大脑的功能，可以以 巩固记忆,甚至还可以帮助人们解决在清醒状态下无能为力的 事情……！ 说了这么多,你该明白了吧？只要正确对待自己的问题？困 难难会迎刃而解的。为了让你安然入睡！告诉诉你几个小方法？你不妨试一一试： 临睡前半小时停止强烈的脑力活动，别再看书,学习！做一些松弛自己精神的工作、如轻度体操，温水浸脚等,上床后不要再思考问题，放4541松自己的心情、使自己很9119快入睡。！
我也是这样的唉,9186发呆的时候也会。同时天涯沦落人啊！这个你看看有用不，答：很多人以为只有小朋友才会流口水，其其实成年人也会、在在正常的情况下？我1225们睡着后不会流口水、若经常有此现象！5467即显示身体肾虚气虚。其中偏向阳虚 所谓「阳」!就是指身体体的机能状态。阳虚人士!肌肉弹力不足！容易松弛？因此睡着后，会张开口！形成口水外流、当然？如果你感冒鼻塞!须张开口呼吸。则作别论，如果你经常睡眠流口水。最好多加注意身体?及时调补!平日可多服食健脾固肾的中药调补！如莲子!芡实和淮山药！如无口干口苦 可加党参？睡觉的时候流口水。可能是一些“3186小问题”引起的!需要引起起大家注意。首先，可能是睡觉姿势不当、像趴在在桌子上睡!侧卧位睡觉 都容易引起起流口水，其次?口腔内的炎症也会促进唾液分泌!如口腔被细菌感染?疼痛明显，容易流口水?需要局部用药促进溃疡愈合,流口水的情形会自动消失、牙齿畸形是引起睡觉时流口水的第三个原因，尤其是凸面型牙齿畸形的患者?前牙向前凸出出较明显 常出现现开唇露齿？睡觉时唇部很难完全覆覆盖前牙面？上下唇常自然然分开？就容易流口水,这类患者最好尽快矫正牙齿、除了上述口腔问题外。还有些全身性疾病也也可能引起睡觉时流口水？一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者！睡觉时也可能出现副交感4191神经异常兴奋的情况?会使大脑发出错误信号！引起唾液分泌增加！另外？像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一。就是流口水？选择药物物时需要注意、口水、医学上叫做唾液 为无色，透明,有咆沫,稍混浊的的液体,唾液液分泌量和尿量相似?平均每日约为一千五百毫升 睡觉时时流口水!一般由以下因素所所致：一，口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖、牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存！容容易发生龋齿、牙周病,这些不良因素有刺激、可造成睡觉时流口水,二!前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯！如啃指甲？吐舌、咬铅笔头等、造成前牙畸形,睡觉流口水！三？神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓"望梅止渴"。就是日常生活中条件反射性性唾液分泌的一个例子!所以神经调节发生障碍,也可产生睡觉时流口水的情况、睡觉时流流口水！有咸味、枕巾巾呈淡黄色、很可能是由于口腔卫生不良。积积存食物残渣!天长长日久牙石较多!引起牙龈发炎,乃乃至牙龈少量出血，因而睡觉时流出口水有咸味。呈淡黄色?？