你把脑袋放空空别胡思乱想？
睡眠眠质量差几乎人人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办！当睡眠问题以常态的形式出现,对人的影响可想而知？下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉?无法专心投入学习和工作？还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦！ 首先 心理专家表示?在价值观上不要把睡眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础？ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事？整天想的就是怎样才能睡好觉？如果失眠了！就会焦虑，烦躁!从而更加睡不着, 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好！可以在早晨洗个热水澡?外出锻炼一下身体 精力一样充沛， 虽然然说如果人真的一夜不睡、3天就可以让人的精神崩溃？5天就就可以导致死亡？但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时？其其他是有梦睡眠! 这也就是为什么么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因?由此可见!大多数失眠症患者的问题并4511没有自己想象得那么严重?人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康?身体健康康的自信 是心理治疗失眠的第二个重要环节、 记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量?每个人都有这种的经历!老是0942问自己睡眠质量不好怎么办,不用担心、如果你被睡眠问题困扰。不妨试试以下的8种方法 可以帮助你恢复了宁静！自然入睡, 1 订出时间表,并并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉。每天准时时起床！若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生生物钟。使你在星期一很难早起!确确保就寝时间不要少于8小时, 2？避免咖啡因?尼古丁！酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品、它好比兴奋剂使人保持清醒,咖啡因的来源有：咖啡。巧克力?汽水。非草本茶，减肥药?以以及一些止痛药、由于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠！至少在睡觉前6到8小时内避免所有4311这些东西！此外，尽尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛? 3 运动 尝试运动20至30分钟一天！日常常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前4222运动可能会干扰睡眠!为获得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动, 4!享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴?阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡 你可以选择某些休休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分， 5!睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了、这样只会令自己更睡不着 起来把想做的事情2775做完在睡！ 6！拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度 极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境！避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台6161才能睡着的坏习惯? 就算算睡不着也不要只躺在床上、做一下其4528它东西。例如：阅读！看电视?听音乐。直到觉4530得困了，担心睡不着的情绪更更会影响睡眠 当你有睡意时时回到床上?尽量避免在床以外的其他地方睡觉! 7,如果你3568继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着?或是第二天觉得得很累。那么你可能有睡眠失调!应该去咨询一下医生?你的保健医生也可以帮你！如果没有起色！ 你也许要在你你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗、所以你终于可以得到良好的睡眠， 8,睡到天亮 如果可能的话，通过阳光?强光叫醒自己，阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专3156家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时? 请9005务必采纳？我再次谢过 、。
睡眠的过程是由浅入深 再由深入浅,再由浅入深?来回循环环的过程！如果每天保证8小时睡眠的话!一个人每个晚上应该做4－5个梦,梦是深层睡眠才能才生的、做做梦的阶段叫快速眼动阶段！因为这个时期人的眼睛会出现快速的颤动、 一般人们会记得最后1696做的梦。有的人总会记得，5446有的人不会记得？这都是有个体差异的? 如果你觉得睡眠质量不好？可以用一些方法!比如睡前放松!喝杯牛奶，用热水水泡脚等，只是不要刻意在乎自己是否做梦。做到到顺其自然！ 像我每天都做梦？而且都是恶梦 很多人说每天做梦梦不好。得不到充分的休息！每天做恶梦就更不好了！我自己己不是很在意 因为学过？做梦很正常！恶梦可能只是生活中不开心的体现?如果我记得恶梦的内容 我会自己分析为什么会做这样的恶梦！如果不记得就算了? 睡觉只是生活中的一部分，让机体得到休息，如果你太在意它了。它就会成为你生活的全部,影响你的正常生生活的。 顺其自然才是最好的8473解决方法?
严格来说！一般的不会出现长时间不做梦的情况,也就是说?做梦一般是很频频繁的，但是做梦的时间和睡眠状状态会影响你?使你记住做梦的内容或者完全没有印象！所以、你不一定是不做梦，可能就是不知道罢了?既然不影响你的的生活。何必为此苦恼呢?祝你做个好梦吧,!
如果是睡前看了相关的电影的话 在梦里可能会梦到 或者是之前有过类似亲密密行为 心里渴望、
以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很3428多书上都说?成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰？所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓1984度的快动眼睡眠在记忆储存？维持组织。信息整理及新7143的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部?并可以以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到。但是!我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量？还可能引发疾病, 为了弥补这种普遍的睡眠不足!马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多, 我们特别强调的是!现在8257中小学生虽然说“减负”了、但是由于各种种各样的考试压力 他们们并不轻松!很多人睡眠的时间明显不足 与过去相比,实际上是明松暗紧!这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为?只有睡好觉？才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：3254睡眠时间必须保证？ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步。 《9349紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步？始就枕……盖则神劳!劳则思息,动极而求静 ” 睡觉应该有一个合适的环境?主要是一个清静的卧室和舒适的卧具？ 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低,睡睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软8439硬要适中 尽量做到冬暖暖夏凉？ 要有正确的睡眠姿势 一般般主张向右侧卧？微曲双腿?癸身自然放松、一手屈肘放枕前！一一手自然放在大腿上， 要养成良好的睡眠习惯？ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在在同一个时间上床和起床。节假日也也不例外 要进行有规律律的适度的行动 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每每天早晨的阳光?那么你的生物钟就会准时运转、研究表明 这是提高睡眠质量的关键要素之一, 影响生物钟的运行的因素之一是体温？研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响!人的体温下降就容易引起睡意？这是利用体温调节生物钟的有效方、
不是?一般睡眠不好有几个原因造成,比如平时精神状态不好,压力太大会造成睡眠质3239量不好,还有就是矿物质缺乏造成精神衰弱。。
这跟警察也要休假是一个道理！ 如何让自己睡觉做梦
做梦是对大脑皮层神经活动抑制后的一个调整、是必须的、人之所以有的感觉做梦 有的感觉没做梦!是大脑神经活动的位置不同,越是9252接近大脑皮层 则越是接近显意识 越能能让人有做梦的感觉!越是远离大脑皮层。越是接近潜意识!越往往没有做梦的感觉!区别在于！睡醒后能否很快忘记梦的内容?很快就忘的。大脑皮层得到了休息！总是不忘的？大脑没有得到很好的休息！如果长期如此!那就是神经衰弱！“衰弱””这个词。在这里恰恰是“兴奋” 神经衰弱。实际际是神经兴奋!大脑是9537要兴奋与抑制交替进行的！白天兴奋?晚上就就要转为抑制?这样才能使大脑神经休息，所谓休息，是指的大脑脑皮层的神经活动的休息!如果不不能休息!人的精精神就差。所以,明白一点,做梦是正常的 但总是在大脑皮层活动。就不正常了 一定是你没休息好,以后要注意生活规律,要保证睡眠,最好能睡个午觉 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙!倒入一杯冷开水中饮之？可以催眠入睡并0558睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子 龙眼，百合配秫米(粟米)熬粥？有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者!可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g 红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用?每日一次！ (4)心虚 多汗，失眠者？用猪心一个切开 装入党参。当归各25g。同蒸熟？去药!吃猪心并喝汤,有良效! (5)因高血压而致的失眠者?用芭蕉根50g。猪瘦肉100g、同煮服用?能催眠入睡! (6)怔忡不安而失眠眠的病人 取芭蕉根50g、猪瘦肉100g 同煮服用？能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙,溶于一3151杯水中?由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?所以9055有一定的催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘?让失7805眠者吸闻其芳香气味？可3706以镇静中枢神经。帮助入睡, (9)洋葱适量捣烂!装入瓶内盖好！临睡前放放在枕边嗅闻其气， 一般在片片刻之后便可入睡, 麻烦采纳、谢谢!！
让你白天少睡觉(＠￣ー￣＠)，