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睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受!睡眠质量量不好怎么办？当睡眠问题以常态的形式出现。对人的影响可想而知，下面就为您介绍8种治疗失眠的方法? 很多失眠的患者0195在白天昏昏沉沉？无法专心投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦 首先 心理专专家表示 在价值观上不要把睡眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论论基础、 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事?整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了 就会焦虑 烦躁!从而更加睡不着? 其实,睡眠是让大脑和4392身体休息的最好方式!但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡!外出锻炼一下身体!精力一样样充沛！ 虽然说如果人真的一夜不睡 3天就可以让人的精神崩溃？5天就可以导致死亡,但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其其他是有梦睡眠！ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因 由此可见,大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重 人应该相信自己的生命力？提升对自己心心理健康!身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节, 记住,不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过过几天时间）,每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量!每个人都有这种的经历。老是问自己睡眠质量不好怎么办,不用担心、如果你被睡眠问题困扰 不妨试试以下的8种方法 可以帮助你恢复复了宁静，自然入睡! 1！订出时间表?并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉！每天准时起床!若打破了这个时间规律会导致失眠、在周未睡懒觉会扰乱你的生生物钟？使你在8124星期一很难早起,确保就寝时间不2750要少于8小时! 2!避免咖啡因?尼古丁!酒精饮品 避免喝含有有咖啡因的饮品！它好比兴奋剂使人保持清醒？咖啡因的来源6902有：咖啡，巧克力?汽水。非草本茶、减肥药，以及一些止痛药,由于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的的睡眠?至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西,此外?尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛， 3,运动 尝试运动20至30分钟一天 日常锻炼炼也常常帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能会干扰睡眠、为获获得最好的效果?应该在睡前5到6小时运动!而不要在就寝前两个小时内做运动。 4？享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡 你可以选4325择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分！ 5 睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了,这样只会令自己更睡不着、起来把想做的事情做完在睡！ 6，拥9189有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止止你熟睡？任何时候都都要确保一个黑暗。安静的环境?避免在电视或收音机打开的时候睡觉？因为这样会养成需要有电视或或电台才能睡着的坏习惯！ 就算睡不着也不要只躺在床上、做一下其它东西，例如：阅读!看电视 听音乐 直到觉7152得困了?担心睡不着的情绪更会影响睡眠,当你有睡意时回到床上 尽量避免在床以外的其他地方睡觉! 7,如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着?或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调 应该去咨询一下医生。6549你的保健医生也可以帮你、如果没没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡眠障碍可以得到有效治疗 所以你终于可可以得到良好的睡眠， 8！睡到天亮 如果可能能的话、通过阳光?3288强光叫醒自己,阳光？有利于身体内部的生物钟每一天重新调整，4703睡眠专家建议 睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时 请务必采纳!我再次谢过 、
发射与脑电波相似频率的波.对这种波可以编程,编成使你想要做的梦.在你睡觉时,可以通通过楼上发射给你(通过一种仪器,甚至穿过障碍物,就是看不到你也能对你准确定位)定位以后对你任何一个身体部位发射这种波:发射到你头上,就可以让你做梦(内容可以随意控制,这样可以使你的睡眠效果很差,但一般人找不到原因的!)一般人好象拥有不了这种仪器的?(如果是在人不知情的状态下用这个,相当于对人的一种摧残--精神摧残&肉体摧残)这样睡眠的质量会相当差,试试就知道了.
做梦主要是你没有进入到深度的睡眠中来,大脑还很活跃！ 你好!你的这个问题我以前也有过。深有同感呀有几个建议给到你参考： 一2589就是按下面的作息时间进行,睡不着也趟到床上?觉得闲着无聊可以看书 一定有用！白天不能睡睡太久。午饭过后一到两个小时就好了！形成一个好的作息时间?对你会有很好的帮助？ 二就是能够吃好早餐 三晚上能尽量少吃宵夜就少吃, 另外就是心情也很重要、请在睡前把事情都安排好了。把心情放到自己最愉快的事上来，保持好的心态上床——睡觉 放心的休息！并告诉自己今今晚休息好了,明天我会更有精力工工作和上班。 晚上的最佳作息时间：一般成年人最佳睡眠时间是晚上11点到第二天早上6：30?青少年10：30到到第二天早上7点30、幼儿等就8：30前睡觉最好了!睡到第二天7、8点都没问题? 成人睡觉主主要是修复身体的最好时候，因为为一天的劳累、很多细胞都都已经死亡或是受损了!这时候能放松的休息一下?对身体的恢复有相当大的帮助：一个人晚上十一点到凌晨两点这个时候称之为黄金睡眠时间或是女孩子睡美容觉的时候!再忙的朋友这几个小时你一定要睡~ ,，要不你可真亏大了 否则人人容易衰老？免疫力会逐6502渐下降、精神神不好等出现！为了健康。您再忙请睡好这几个小时,比大白天睡一整天要效果好 并且且睡眠最好是在黑色的房间进行！不要这灯?因为人在4472休息的过程黑色素只在比较黑的环境中产生、黑色素的产生就是帮助身体修复最好的物质,有机会的朋友?中午午饭后可以适当休息半个小时对下午的劳作有充沛的精力有非常大的好处~?睡久了 反而会没精彩 犯困~?、
我们每个人睡觉的时候，都曾经做做过梦!梦的内容是千3663奇百怪的。往往有的人还将梦蒙上一层迷信，神秘的色彩?那么,人为什么会做梦呢?梦到底是怎么回事呢! 人们通常是是白天工作 学习！晚上睡眠,睡眠可分为：慢波睡眠和异3109相睡眠 人们入睡后初期70－120分钟内，属于慢波睡眠。异相睡眠在睡眠过程中？周期性出现的一种激动状态并常常伴随有眼球运动 四肢和脸部肌肉抽动等表现？异相睡眠持续约5－15分钟！然后又转入慢波睡眠 如此反复转换下去! 1472 在整个睡眠过程中!这种反复转换4－6次?就整个睡眠时间来说、慢波睡眠占四分之三左右,而异相睡眠占四分之一左右!人做梦总0539是在异相睡眠阶段发生的？所以在一夜的睡眠当中，大概要做3－5次梦?而且回忆梦里内容的 往往是是最后一次异相睡眠中做的梦。〕 梦的来源多半产生于我8611们潜意识中的一些东西、来源于我们的思想？回忆和想象、也就是如人们常说的“日有所思!夜有所梦、” 在正常情况下 适当地做梦对人是无无害的、还有助于体力和精力8171的恢复呢!但做梦过于频繁会影响睡眠质量、
人平均每天会做6-7个梦 但只有是在做这个梦时你正好好醒来。才会会记得这个梦？ 做梦是6727很正常的事情！不要因为这影响你的生活,而且有梦是反梦的说法！就5942是说梦到不好的事情?现实中!反倒是要有好事! 第一种解释（引自福建医学院）： 所谓的梦、就是平日的愿望或恐惧在睡眠时不受抑制地显现！奥地利的精神病学家及精神分析学派的创始人弗络伊德指出：“梦就是受抑制的潜意识上升为意识的东西,” 每个人都会做梦 而在我们的梦中经常会出现一些与考试有关的事情。其中多半都是梦见题题很难、做不出来!而时间又紧，眼看就要要到了，可还是做不出来,正在着急的时候,竟醒了,这说明考试给我们的心理带来很大的影响!还有一种情形是如果某人喜欢某人。虽然平时不能相见、甚至连说话的机会都没有，但4649是在梦中却能经常相见,然而醒来后对梦中的事会感到很遗憾！很痛苦， 一：2195做梦的原因， 1969年，埃默里大学的戴维.福克斯做了一个试验、当睡眠者处于异相睡眠状态而出现眼球激烈活动的时候!他便把受试者叫醒，问他刚才做了什么梦，然后将各种情况进行归纳得出以下结论， 受试者所梦见的事情多数是自己所关心的事情!如考试？爱情等，另外一些情况！如有的人在睡眠中口口渴了。肚子饿了、或有尿意等。他们所梦见的也基本上都与这些事情有关。因此说。这些将各自的事项连接起来的梦中故事!根本没有什么重要意义、因此也有人认为、梦不过是将各种感情和事项连接起来的一种练习罢了，但有人通过电脑模型提出了有关梦的两种假说 一种假说是英国的心理学家克里斯托弗.埃文斯提出的、他认为，梦就如同将电脑的终端取下之后，重新对程序1141进编制、然后加以检点!因此！睡眠就是切断2381了外界信号的输入 运动系系统也静息了这样一种状态,在此基础上！梦再对大脑的程序进行检验!然后在重新编制!并加以润色。以此来3733训练大脑能把近期的信号应用于将来的事态的能力！ 根据埃文斯的主张！我们人类可以说是一种社会性的动物？因此！必须将这种社会性动物分成不同的种类，或者按性格进行分类，而且这种过程必须迅速?敏捷!而做梦就可以使这种快速分类得到练习, 还有一5763种有力的学说也来自电子计算机模型，这一学说的提出者是因发明DNA双螺旋模型而出名的弗朗西斯.克里克！ 克里克将“哺乳动物具有较大的新皮质”和“睡眠见于哺乳类和鸟类”这两种情况联系起来进行考虑!从“心皮质中含有纵横交错的神经纤维”和“神经细胞和神经细胞之间的结合部有兴奋性”这两点来看？可以认为大脑皮质是由若干个兴奋单位或者说说兴奋要素而组成。神经之间的连接有三个特征：第一是辐散传入。第二是强度完整。第三是聚合 兴奋信号就进入了这样一个网壮结构的局部 作为这一5915部分的处理特征 只要有信号输入，就有与之相应的适度的信号输出。当有7051与若干突触有关的信号输入的时候。就会有相互关联的信号输出？ 因此、若问把他们异常的精神状态与这种电子计算机模型联系起来之后将会有以下几种关关系：（1）当突触的连接过多或不顺的时候、就会产产生“空想”,（2）不论输入什么信号？相同的的回路都会兴奋（强迫观念）。（3）尽管是一般不会引起反应的不适当的刺激也会发生反应（幻觉）！ 克里克认为，电子计算机出错可以把浅路截断5648进行检查?但是人脑就不同了?只能在异相睡眠的的时候？才能对浅路进行检查，在异相睡眠的时候!大脑正在被正常的输输入和输出所隔离、而且正受到来自脑干的非特异性刺激、而且这种刺激很活跃，这就就是所谓的无意识的梦， 二：梦中的重大的发现？ 在历史记载中也有关梦的形象描述!其中?最有名的就是对德国的化学家凯库勒的记载!据说他因为对某一种物质的结......余下全文>>、
睡前洗一个温水澡!游走走在身体各个部位？相对到脑子就少了?所以脑子不兴奋！洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室,睡睡觉之前洗一个澡！醒来之后冲一一个澡, 再就是听听音乐,什么轻音乐 摇篮曲！这种是温柔的刺激？对他们产生一个个保护作用?所以音乐疗法也出来了?失4513眠可以通过音乐放松身体?日日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了！所以音乐就是刮风。流水轻轻的。都很有利于睡眠?另外做一些保健性的。就是足底按摩 身体按摩等等，0667另外不要吃太饱了 太饱不舒服，如果我有胃病！我就喝一点儿不含糖的饮料，吃点儿小点心!、
其实？做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象!一般情况下，人在睡眠时大脑神神经细胞都处于抑制状态？这个抑制过程有时比较完全 有时不够完全？如果没有完全处于抑制状态,大脑皮层还有少数区区域的神经细胞处于兴奋,人就会出出现梦境？由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节！记忆中某些片断不受约束地活跃起来 可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦！此时 与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态 那就不光会出现梦境。还会说梦话或发生梦游的现象 不少人有这样的苦恼：入睡后？常常做噩梦？甚至被惊醒,由于睡不好,次日头昏脑涨、影响了工作和学习，有的还担心噩梦会给自己带来厄运!造成心理上的的恐惧和不安 国外9915有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的时间是在做梦？做噩梦与与吉凶福祸没有直接联系!不要为此此担忧,关于梦境的内容，一般认为主要是：其一?日有所思!夜有所梦,有的人喜欢看一些惊险！恐怖的影8102视录像或小说 这1257些刺激形成了记忆表象?一旦进入梦境就容易做与此有关的梦,其二，由3329于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏?容易做一些恐怖的噩梦 还有人在身体有病的时候。如头痛发烧 心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦，那么怎样才能减少噩梦呢、 0410 减少不良的刺激?平时应多看一些健康有益,轻松愉快的的影视录像或小说?少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说、避免不良的刺激在记忆中储存?睡睡眠前最好不要过度用脑？以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。 注意睡眠的身体姿势。一般采取右卧睡睡眠较好、仰着睡的时候,双手双脚自然垂直，枕头不要过高？要纠正趴着睡觉的。怎样能使睡觉不做梦
首先要知道人为什么会做梦才能有效的治疗和控制 人在工作中。或是学习过于紧张或疲劳才会做梦？在一个就是脾气不好也7080会做梦,
许多人都认为!一夜无梦是一件幸福的事!研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力!接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒？结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得得良好的成绩！梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外 它使大脑皮层之间的联系进进入一个更为良好的阶段, 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用 许多患有慢性忧郁7400症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰。当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后！病情有不同程度的好转，那么,为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢?这是受到无线电波的干扰导致的？如果消除了这些干扰 4-6天后就可以重新享受做梦的惊8246险和乐趣， 做梦对人有许多好处 做梦可可以锻炼脑的功能!做梦是人脑的的一种工作程序！对大脑白天接受的信息进行整理 大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理!白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦4393境中迎刃而解! 根据脑电图的测试也发现 人脑在做梦时的活活动是相当强烈的 我们能够从做梦时测到快速的。紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度!从这一一点来看？做梦是锻炼人脑功能的一种自自身需要？ 经常听到有人抱怨"作了一0541夜的梦？一宿没休息好"!"晚上梦多、简直没有睡着"！那么真的是做梦耽误了休息吗？做梦是大脑不曾曾休息或休息不好的表现吗 这种观念是不对的!做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标,也不能说做了梦就表示没有睡好、实际上？做梦是一种5186生理现象 不管你有没没有梦的回忆!你每天晚上毕3561定要做4~5回梦 因此此说整夜做梦或没有做梦都不现实。也谈不上梦多梦少?有研究表明？梦感与失眠的程度没有必然的联系,也就是说,有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征 那么?为什么会有前面的抱怨呢。有有学者通过调查分析。认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少、 （2）与人的情绪状态有关。 （3）对自己的健康过分关心、对梦感过分关注，导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心。对失眠的恐惧、以至形成恶性循环 （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容！ （5）个体功能状态差异。不同的个个体的梦感不同！甚至同一个体在不同时期，另外。部分人虽然没有明显的失眠?但是在夜里做梦后白天就感到有气无力，其实这是一种心理因素所致 做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起，使思想负担加重!情绪受到到压抑、从而出现种种不适现象？ 做梦本身对人5205及睡眠都有一定的益处 除除非你夜夜惊梦不得安眠!日间有有明显嗜睡、影响正常的工作和和生活！则应找医生看看、寻找原因并进行治疗、，