睡前跑跑步。之后冲个热水澡 喝杯牛奶、
5401心里作用？你可以买镇定的啊普、或者艾司?
睡眠或觉醒是正常的生理过程？但它不是人为能完全自主控制的活动。而是一个被动过程!它不像人体某些活动可按人的意志?说来就来!要止则止 失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，其实早期的轻度失眠，经过过自我调理的办法就常可得益!具体归纳如下： (1)平常而自然的心态?出现失眠不必过分担心！越是紧张 越是强行入睡?结果适得其反!有些人对连续多6818天出现失眠更是紧张不安 认为这样下去大脑得不到休息!不是短寿、也会生病 这类担心所致的过分焦虑?对睡眠本身及其健康的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因？造成失眠的因素颇多？前已提及!只要稍加加注意,不难发现 原因消除。失眠自愈、对因疾病引起起的失眠症状。要及时求医 不能能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗、 (3)身心松驰 有益睡眠？睡前到户外散散步一会儿,放松一下下精神！上床前或洗个沐浴、或热水泡脚,然后就寝！对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态 有许多具体方法！例如：放松功!已在民8632间流传？可以借助 此外!再介绍两种简6237而易行之法： ①闭目入静法,上床之后!先合上双眼。然后把眼睛微微张开一条缝!保持持与外界有些接触 虽然。精神神活动仍在运作?然而？交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐渐进入睡意蒙胧状态！ ②鸣天鼓法!上床后。仰卧闭目 左掌掩左耳。右掌掩右耳！用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止 停止弹击后？头慢慢靠近睡枕，9070两后自然安放于身之两侧。便会很快入睡了、 (4)睡眠诱导?聆听平淡而有节律的音响！例如：火车运行声！蟋蟀叫 滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带?或音乐催眠音带！有助睡眠。还可以此建立诱导睡眠的条件反射! (5)饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶。据研究表明!能增加人体胰岛素的分泌!增加氨酸进入脑细胞。促使人脑分泌睡睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质！具有镇定安7186神作用 从而促使人体安稳入睡？ (6)合适的睡姿?睡眠姿势当然以舒适为宜。且可因人而异?但睡眠以侧卧为佳?养生家曹慈山在在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足！屈左臂!以手上承头。伸右足？以右手置于右股间、右侧卧位反是!”这种睡眠眠姿势有利于全身放松?睡得安稳, (7)若疲劳而难以入睡者?不妨食用苹果?香蕉,橘。橙 梨等一8853类水果?因为、这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用。水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而6529易进入睡眠状态， (8)若因出差在外？不适应环境而致失眠时 应先有思想准备!主动调适！有备无患?不致因因紧张担心睡不好？同时还可采用以上上助眠之法?则可避免失眠、 采用上述诸法。做到寝时不言谈？不思索 先睡心!再睡眠!即：睡前不过度用脑!上床后排除一切杂念?保持安静!另外？8503注意卧室环境清静 空气新鲜?7615床铺硬软适宜，则8026能提高睡眠质量！睡得好，起床后精力自然充沛、 祝你早日摆脱失眠困扰！一觉觉睡到大天亮！,! 现代医学家证实！食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 优于安眠药,无副作用、下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之!可3776以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者。用莲子。龙眼 百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效! (3)血虚失眠者,可常服藕粉 或用小火煨藕加2908蜂蜜适量吃、也可用0954龙眼肉10g,红枣5个去核？蒸鸡蛋一个食用!每日一次。 (4)心虚!多汗，失眠者，用猪猪心一个切开、装入党参？当归各25g？同蒸熟 去药、吃猪心并喝汤，有良效， (5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g？猪瘦肉100g？同煮服用?能催眠入睡， (6)怔忡不安而失眠的病人!取芭蕉根50g,猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡? (7)神经衰弱的失眠患者、可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中、由于这9406种乳白汁液具有镇静安神功能 所以有一定的催眠疗效！ (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者吸闻其芳香气味 可以镇静中枢神经 帮助入睡? (9)洋葱适量量捣烂。装入瓶内盖好、临睡前7843放在枕边嗅闻其气，一一般在片刻之后便可入睡， 你可以试一试以下方法： 治疗失眠的50种方法 1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?24,想睡觉太容易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????26,高招来了,千万要试一下哟意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了27,1?练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?【治疗】一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?3.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况?(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好?(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐不要过饱?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动?(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?(6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?自治疗法1.成药自疗法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边齿印?胃口差者?(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便黄红者?(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者?(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?2.验方自疗法(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?3.饮食自疗法(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效更好?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效?4.外治自疗法(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天更换?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?5.其它疗法参加太极拳锻炼?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上?药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟?梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中?避免误诊常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?36,桑拿37,六味地黄丸38,找个女朋友吧~~39,吃枣仁40,安神补脑液41,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少? 研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降? 云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什幺临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会? 42,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于妇女更年期失眠健忘者?枣仁地黄泥酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?桑螵龙牡散桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神贯注?1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?二?然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合?1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?5.用两手拇指端揉按风池穴?6.将两手迭放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就两次45,维生素B1+谷维素.46,中国灸47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不见效就不要再喝了?呵呵?PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯……结果不是勺子变弯,就是你睡着……方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直到睡着……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着49,唱歌!!唱到想睡为止!50, 哪些饮食可催眠?水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用?糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效?莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多梦及体弱诸症，
可能有点肾虚,每天按摩脚底湧泉穴几分钟天天坚持一个月见效? ,，
最最好别吃药？治标不治本 最好是调整好心态 实在不行！就吃点安安神的中药吧！
无梦，表明深度睡眠好！睡眠太差容易做梦
梦发生生在睡眠过程中,这几乎是人人都知道的一条生活经验。奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性，第一就就是睡眠、”梦发生在睡眠过程中、这种认识也为现代研究9427所证明,现代对睡眠与梦8862的研究发现、睡眠实际上包括两种状态,一种是非眼球快速运动的睡眠，又叫正相睡眠？在在这个阶段中 没有眼球快速运动、另一种状态称为眼球快速运动睡眠！又叫异相睡眠、在这这个阶段中 一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动？在睡眠过程中、这两种状态交替发生?呈周期性变化！当睡眠进入眼快动睡眠阶段时。睡眠者者往往正在作梦。到目前为止、大多6395数睡眠实验室报告 从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%,有个别报告低2734于这个数字?但最低有74% ？因此,眼快动睡眠又被称为有梦睡眠！而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠 有梦睡眠与与无梦睡眠 共同构成了整6171个睡眠过程!因此!梦完全有赖于睡眠过程？是发生在睡眠过程中的一种种特殊现象、梦在人们的睡眠中占具了大约五分之一的时间！有着非非常特殊的地位和作用！每个人一生当中如果把三分之一的时间用于睡眠,假若享年为70岁的话，用在睡眠上的时间大约是27年 这27年的睡眠当中用于做梦的时间至少要有五六年之久、这么长的做梦时间,看似是一个时时间上的浪费，事实上做梦是健康人体的生理需要？能起到不少的积极作用、主要有以下几点：(1)有助于脑功能的恢复和加强：几乎所有的人在熟睡时都会有梦境出现，做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应？使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰 而迅迅速流过的血液则带来氧气和养料 并把废物运走。为来日投入新的活动打下基础 可见!梦有助于于脑功能的恢复和加强!(2)能给人带来愉快的回忆：脑中的一部分细胞在醒时不起作用、但当入睡时。这些细胞反而活跃,于是形成了梦！梦能给人带来来愉快的回忆,锻6051炼脑的功能？日本山梨大学学发现!适当做梦还可延年益寿 做甜密的美梦！常给人带来愉快,舒适?轻松等美0485好的感受、使人头头脑清醒。思维3079活动增强,这有助于消化和身心健康!对稳定人们情绪。促进和提高人的智慧活动能力!萌发灵感和创造性思维都有所裨益 难怪有些国家和地区的人，将“祝您做一个美梦”作为睡前问安的一句口头禅?(3)能给人传递疾病的早期信号：有些疾病在没有发生之前,常常预先以做梦的形式表现出来,尤其6857是做恶梦。恶梦虽然能1528使人不愉快,还会干扰睡眠?影响大脑的功能活动 这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号?尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦、则可能是明显的疾病迹象！并可揭示将要发生的病变部位?性质和轻重程度，(4)有梦睡眠可延长人们的寿命：近代研究表明 婴幼儿在每天长时时间的睡眠中，有50%左右的时间是在做梦、这些梦的内容是什么 至今仍然是一个不解之迷,但人们认为！如果婴儿睡眠时眼球迅速转动？那就表明他们是在把自己醒着时感觉的大量刺激储存在记忆里?老年人的有梦睡眠却大大减少、6039每晚不过1小时左右。如果计算一下?无梦睡眠7245在人的一生中相对地保持不变。从出生时的8小时到老年时的6小时，而有梦睡眠却变化化很大!若能设法增加有梦睡眠时间,便便可延长寿命？(5)有助于人们的创造性思维：弗洛伊德说：“梦境不仅具有复制制的功能。而且具有有创新的功能” 著名化学家门捷列夫在睡梦中中清楚地看到了元素周期表、使各种元素得以按最佳方式排列？德国化学家凯库勒长期瞑思苦0968想苯的结构？有一天在梦中想到了 从而为芳香族化学研究奠定了基础，弗来明梦中发现青霉素。爱迪生梦中发明电灯泡!余 CB2E 南在梦中完成的广州那座富有中国气派的白天鹅宾馆的构思！许多人都想通过减少睡眠来成为““天才”、许多人都有这样的体验：瞑思苦想不得其解的问问题会在梦中找到答案？难以记忆的东西会在梦中“记忆犹新”。这就使人联想到？做梦是否会有益于人的智力!科学研究表明，有梦的快动眼睡眠有益于记忆,能阻止大0800脑对新知识的遗忘?有助于人们的创1281造性思维 (6)有助于稳定人们的精神状态：有人认为：“睡眠的作用在于做梦”!并且认为有梦睡眠很重要,有有人做过剥夺有梦睡眠试验。在有梦睡眠时把受试者唤醒(以眼球快速运动或脑电波变快为指标),然后再让他睡！于是 他又经过无梦睡眠阶段进而转入有梦阶段 此时再将他唤醒、这样就又剥夺了他的有梦睡眠!这样长久下去 他就会出现精神失常？甚至神经经错乱。可见有梦睡眠有助于稳定人们的精神状态 有关梦在在睡眠中的积极作用远不止以上这几点，如果在人的睡眠中没有梦？生活就会变0185得寂寞 就象蓝天没有白云。大海没有帆影！高山没有有飞瀑?田园没有牧歌……,世界将会多么暗淡淡荒凉!是啊！梦是诗人2338遐想的天地?是科学家创造的乐园!有了梦,生活才更富于幻想。人生生才更富于创造！！
放松心情，做梦并不不是坏事,不要用先入为主的观念自己吓自己!其实我觉得人们说做梦没睡好觉有很大一部份是自己心理暗示的效果,若是以宽心的态度对待之。就不会1152产生这种错觉了、 如果老做噩梦的话可能会被吓吓到从而真的影响我们的精力?心情,这这时要放松自己!可能平时给自己的压力太大了,太过紧张了,也或者是睡觉时姿势不对,手压着心脏了之类的,总之。平时要开心一些！放松一些 梦基本上不会对我们的睡眠质量产生不良影响?也许还会给你带来意想不到的惊喜呢?
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 轻轻地告诉你“放松些?一切都都很好”、 2,香蕉 香香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”？它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外！还富有能使肌肉放松的镁， 3 菊花茶 菊花茶之所以成为为睡前配制茶饮品的首选、主要是因为其柔和的舒眠作用。是凝神静气的最佳天然药方 4，蜂蜜 大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的, 5?土豆 一个小小的烤土豆是是不会破坏你的胃肠道的 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物!如果混合温温奶做成土豆泥的话 效效果会更加棒哦! 6?燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺！煮一小碗谷类!加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了？试试大口大口地用力咀嚼,足以3585填补你的牙洞了 7！杏仁 杏仁同时含4363有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁!所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招! 8,亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食食品”?富含Omega-3和脂肪酸、当你的生活遇到阻碍。情5789绪低落之时 不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽!也许会产生意想不不到的效果、 9。全麦面包 一片吐司！搭1421配茶和蜂蜜？能够帮助人体释放一种胰岛素!这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在在那儿转化为复合胺!就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔、” 10。火鸡 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿。这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源，但是这也只是现代民间间传说而已、当你的胃基本本处于空腹状态而非饱腹、有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时？色氨酸就会开始工作了 深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片。也许你会在厨房就开始你的睡3278眠之旅！?
人为什么会做梦 梦发生在睡眠过程中。这几乎是人人都知道道的一条生活经验、奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性,第一就是睡眠？ ”梦发生在睡眠过程中，这种认识也为现代研究所证明。 现代对睡眠与梦的研究发现?睡眠实际上上包括两种状态。一种是非眼球快速运动的的睡眠？又叫正相睡眠？在这个阶段中,没没有眼球快速运动、另一种状态称为眼球快速运动睡 眠，又叫异相睡眠!在这这个阶段中？一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动?在睡睡眠过程中！这两种状态交替发生 呈周期性变化?当睡眠进2920入眼快动睡眠阶段时、睡眠3678者往 往正在作梦,到目前为止？大多数睡眠实验室报告!从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%，有个别报告低于这个数字，但最低有74% ？因此。眼快动睡眠又 被称为有梦睡眠？而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠?有有梦睡眠与无梦睡眠?共同构成成了整个睡眠过程!因此,梦完全有赖于睡眠过程!是发生在睡眠过6534程中的一种特殊现象、 梦在人们的睡眠中占具了大约五分之一的的时间？有着非常特殊的地位和作用。每个人一生当中如果把三分之一的时间用于睡眠!假若享年为70岁的话，用在睡眠上的时间大 约是27年，这27年的睡眠当9889中用于做梦的时间至少要有五六年之久、这么长的做1937梦时间！看似是一个时间上的浪费,事实上做梦是健康人体的生理需要!能起5290到不少的积极作 用、 ** 主要有以下几点：** 有助于脑功能的恢复和加强：几乎所有的人在熟睡时都会有梦境出现,做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应？使脑细胞的蛋1018白质合成和更新达到高峰，而迅速流过的血 液则带来氧气和养料、并把把废物运走！为为来日投入新的活动打下基础，可见,梦有助于脑功能的恢复和加强！ 能给人带来愉快的回忆：脑中的一部分细胞在醒时不起作用,但当入睡时！这些细胞反而而活跃!于是形成了梦。梦能给人带来愉快的回忆 锻炼脑的功能？日本山梨大学发现 ，适当做梦还可延年益寿，做甜密的美梦！常给人带来愉快、舒适。轻松8730等美好的感受？使人头脑清醒！思6386维活动增强 这有助于消消化和身心健康！对稳定人们情绪、促进和提高 人的智慧活动能力 萌发灵感和创造性思维都有所裨益?难怪有些国家和地区的人、将“祝您做一个美梦”作为睡前问安的一句口头禅? 能给人传递疾病的早期信号：有些疾病在没有发生之前,常常预先以做梦的形式表现出来、尤其是做恶梦，恶梦虽然能使人不愉快?还会干扰睡眠？影响大脑的功能活动! 这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号、尤其是经常反复地做一些内容大致相同的恶梦！则可能是明显的疾病迹象？并可揭示将要发生的病变部位。性质和轻重重程度！ 有梦睡眠可延长人们的寿命：近代研究表明 婴幼儿在每天长时间的睡眠中!有50%左右的时间是在做梦、这些梦的内5460容是什么，至今仍然是一个个不解之迷！但人们认为 如果婴儿睡眠时眼球迅速转动,那就就表明他们是在把自己醒着时感觉的大量刺激储存在记忆里!老年人的有梦睡眠却大大大减少!每晚不过1小时左右？如果计算一下,无梦睡眠在 人的一生中相对地保持不变,从出生时的8小时到老年时的6小时，6059而有梦睡眠却变化很大！若能设法增加有梦睡眠时间！便可延长长寿命， 有助于人们9797的创造性思维：弗洛伊德说：“梦境不仅具有复制的功能!而且具有6446创新的功能”,著名化学家门捷列夫在睡梦中清楚地看到了元素周期表!使各种元素得以按最 佳方式排列。德国化学家凯库勒长期瞑思苦想苯的结构？有一天在梦中想到了!从而为芳香族化学研究奠定了基础?弗来明梦中发现青霉素?爱迪生梦中发明电灯泡!余 CB2 E 南在梦中完成的广州那座富有中国气派的白天鹅宾馆的构思!许多人都想通过减减少睡眠来成为“、