想想办法改善啊 我这里有几个方法,你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚？如果你周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就会失眠 2.睡前勿猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 不不要喝太多的水。因为晚上不断上厕所会影响睡睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物!因为这些食物也会影响睡眠? 3.睡前远离咖啡和和尼古丁，建议你睡觉前八八小时不要喝咖啡、 4.选2113择锻炼时间？下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间?而有规律的身体锻炼能提高高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”！白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内!9318且不能在下午三点后还睡觉？ 7.保持安静、关掉电视和收音机！因为安静对提高睡眠质量是非常有益的? 8.舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 另外？你要确定床是否够宽敞， 9.睡前洗澡?睡觉之前的一一个热水澡有助于你放松肌肉？可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生？建议你服用安眠药不要超过4周？ 最后专家提醒。失眠的时时候不要给自己压力!因为压力会让你更睡不着？ 许许多事情都会影响睡眠质量。德国国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议? 足部保暖：研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。海因博士建议，穿着厚厚袜子睡觉 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,海因建议：关上窗户睡觉！ 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠、海因建议议：只在早晨打扫卧室! 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉?因为它们能引起人们的过过敏反应,海因建议：卧室里只允许摆放郁金香 郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带0298着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人 应该考虑到引发哮喘的可能性！ 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟， 良好的睡眠是降低脉率?提高免疫力的有效保健方法? ——提倡睡子午觉 因为为“子,午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利利于养阴及养阳!尤其子时 ？是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论、“阴气盛6864制寐”!所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好、这就是说按照睡子午觉理论。晚上11点入睡。效果最好 因为这个时候休息，最能养阴!睡4179眠效果最好，可以起到事半功倍的作用！有些老人天一 黑就睡了 身体虚的只好这样,身体好的则没有必要? 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可!因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ?所以工作效率果果是最好? ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐。散步?看慢节节奏的电视。听低缓的音乐等？使身体逐渐入静?静则生阴 !阴盛则寐 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精精神内守?入睡后?睡眠质量才会最好 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西、如冰糖莲子羹、小米红枣粥？藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后!心脏仍在辛苦地工作着！在五脏中!心脏最辛苦。所以适当地补补益心阴将有 助于健康? ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚?有条件的再辅以足底按摩?效果最佳?因为可以促进心肾相交？1247心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合合有促进作用？阴阳合抱 睡眠当然起到最佳境界
保持心情，只要不熬夜就不会影响。不不要东想西想！顺其自然吧。
提高睡眠质量、 ， 我们知道,睡眠对于大脑脑健康是极为重要的？人一般需要有8个小时以上的的睡眠时间 并且必须保证高质量,如果睡眠的时间不7816足或质量不高!那么对大脑就会产生不良的影响?大脑的疲劳就难以恢复。严重的的可能影响大脑的功能,如果睡眠不足或睡眠质质量差,就应适当增加睡眠眠的时间！比如夏天午睡片刻。并且要设法改善睡眠状况等？ 按照一般的观点？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足1179或睡眠质量太差！就会严2532重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会会变得糊涂起来?很很多人患上了神经衰弱等疾病 很多时候候就是因为严重睡眠不足引发的， 总之。一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 政党的良好睡眠?可调节生理机能？维持神经系系统的平衡！是生命中重要的一环。睡眠不良 不足 第二天就会头错脑胀。全身无力 睡眠与健康工作和学习的关关系甚为密切？ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡,在0041很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时时就差不多了!可是最近美国心理学教授詹姆姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么2530是“适量”?主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 人的睡眠分为慢慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向,浓度的快动眼睡眠在记忆储存？维持组织!信息整理及新的学习 表现等都发生在快3840动眼睡眠的最后阶段 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 并可以持续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉察到、但是？我们当中大部分人的睡眠眠其实都是不够的!这不仅降低了了生活质量。还可能引引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足 马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多? 我们特别强调的是、现在中小学生虽2684然说“减负”了？但是由于各种各样的考试压力！他们并不不轻松,很多人睡眠的时间明显不足,与过去相比。实际上上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的?我们认为？只有睡好觉 才能学习好 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证? ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠?注意意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步, 《紫岩隐书??养养书》说：“入睡时行？绕室千步、始就就枕……盖则神劳,劳则思息、动极而求静?” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要!无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床、一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉, 要有正确的睡眠姿势？ 一般主张向右右侧卧 微曲双腿。癸身自然放松 一手屈屈肘放枕前？一手自然放在大腿上！ 要养成良好的睡眠习惯? 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外?要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光？那么你的生物钟就会准时运转!研究表明 这是提高睡眠质量的关键要素之一， 影响生物钟的运行的因素之之一是体温。研究证明 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响？人的体温下降就容易引起睡意!这是利用体温调节生物钟的有效方法？如果体温调节失控，就会引起起睡眠生物钟发生紊乱？控制体温的方法法很多，7804例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等 睡觉的时候候体温就会有所下降！ 总之。形成习惯之后,人就3531会按时入睡？青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的！生物钟是不能轻易1900破坏的！千万不要在星期六。星期天晚上不睡 白天不起、破坏了自自己的生物钟？ ＊ 调节饮食 我们经常看到这这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡？巧克力,可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、但是实验证实。他们的深度睡眠会受到不良的影响,所以睡觉之前！不要食用这些东西 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可 睡前不要吃东西 ，以免加6281生胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究证明 喝酒好像可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的的过程中会释放一种天然的兴奋剂 破坏我们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然、适应了这种不良的环境？这对我们的睡眠是不利的 会减少我们浓度睡眠的时间,所以睡觉的5642环境应该尽量避免噪音干扰。 另外？对于容易失2182眠的人来说?应在有睡意的的时候才上床,早早上床床的结果往往是“欲速则不达”？只会加重心理压力，有人1048曾经进行过这样的试验,在某些情况下、晚睡早起，减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点点到3点半、这时人体精力下降!反应迟缓,思维减慢,情绪低下 利于人体转入慢波睡眠!以进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态? 就就算睡的时间短,而第二天起床能能够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’、但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差？ 现代医学家证实。食疗对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用用： (1)食醋一汤匙?倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜， (2)经常失眠者？用莲子?龙眼。百合配秫米(粟米)熬粥 4359有令人入睡的疗效? (3)血虚失眠者 可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜蜜适量吃 5559也可用龙眼肉10g。红枣5个去核、蒸鸡蛋一个食用？每日一次? (4)心虚？多汗 失眠者!用猪心一个切开!装入党参！当归各25g?同蒸熟。去药？吃猪心并并喝汤,有良效、 (5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g。猪瘦肉100g、同煮服用,能催眠入睡？ (6)怔忡不安而失眠的病人!取芭蕉根50g？猪瘦肉100g，同煮服用!能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者!可可取莴笋浆液一汤匙 溶于一杯水中、由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效! (8)临睡前吃4223苹果一个！或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者吸闻其芳香气味、可以镇静中枢神经。帮助入睡? (9)洋葱适量捣烂?装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾!养血安神？可医失失眠健忘?神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素?环境因素。神经精神疾病等本症是因精神紧张，焦虑恐惊，担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难？睡眠不深！易惊醒！早醒!多梦,醒后疲疲乏或缺乏清醒感白天思睡！严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段,将失眠分为入睡困难？睡态不稳!早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡、翻来覆去!急躁不安？心慌不适，等到入睡时？已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒,醒后也能再入睡。但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为为此每晚要少睡20%的时间！而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒,而影4789响睡眠的质量!故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡,但一觉6384醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡 离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡，反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才5140能起来、如果此时家家里人都还在酣睡 失失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的!以下介绍几种： 1.中枢神经系统疾病！如脑外伤。脑肿瘤!脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)，帕金森病。老年性痴呆。癫痫,偏头痛等 2.呼吸系统疾病?如慢性支气管炎 慢性阻塞性肺气肿等等 3.泌尿系统疾病,慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或5720肾移植才能有效解决糖尿病？尿崩症!泌尿0082系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病？也常常干扰睡眠 如皮肤瘙痒，鼻阻塞、使睡眠无法进行 5.消化系统疾病!如溃疡病!肠炎?痢疾等等造成腹痛?烧心！恶心。呕吐等症状，也明显干扰睡眠 6.循环系统疾病、特别是心衰。心绞痛，高血压。动静脉炎等都可引起失眠 7.骨骼！肌肉，关节的炎症和疼痛!是临临床常见的疾病、也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备 姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌 ：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西!肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担!身身体其它部分也无法得到良好休息?不但影响入睡 还有损于健康 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事 使脑子放松？这样便容易入睡否则!大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难难以入睡。时间长了？还容易失眠 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。使人难以入睡 甚至造成失眠 4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃 从而影响睡眠 5.忌睡前饮浓茶?喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难 6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡 食欲减退 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通 但不要让风直接吹到身上时间长了!心灰意冷空气就会从毛细管侵入。引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易易造成肝损伤科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为!若在睡前稍吃5798一点催眠食物！更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸。这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶!其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品。可治治神经袁弱，健忘!失眠！多梦和饮食不振每每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圆：性味甘温 无毒中1578医治疗心脾两虚。失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉 4.莲子：莲子有养心安神的作用！心烦梦多而失眠者？则可用莲子心加盐少许!水煎！每晚睡前服 5.食醋：劳累难眠时?可取食醋1汤匙。放入温开水内慢服饮用时静心闭目！片刻即可安然入睡,
可以服用中成药来调理一下?归脾颗粒具有益气安神的作用。治疗睡眠挺好的？可以服用用一下
让你老公多多陪陪你
病情分析：您好,从您目前的叙述来看不排除除是神经衰弱,由于您已经有一定的躯体症状了,指导意见：建议您及时治疗,采用中医中药的辨证配伍治疗,综合调理脏腑功能平衡阴阳,以达到补血益气的效果,另外多参加锻炼相信会很快康复的.，怀孕后睡眠不好做梦怎么办
是不是中暑了有点症状奥是不是感觉浑身说不出的难受像是被被困住了似的！
首先说结论吧 梦7410境和睡眠质量是有关系的 但是睡眠质量对梦境的影响比较大、首先要明白的一个观点是？是因为最近的心理状况,而做的这种梦，有情绪不是因为梦?而是因为原本就有。梦只不过是表现了出来！有时候睡的不好。不是因为做梦多，而是因为本来就睡的浅,才会记得很多梦！所以下次睡得不好就不要怪梦啦，从另一个角角度来看,实际上梦还是能够影响睡眠的，因为毕竟我们总是在噩梦的时候突然惊醒 是因为我们承受不了梦中给我们所0735带来的压力和痛苦的情绪?从这个角度来看!好像5906梦境又影响了睡眠?刚刚说睡眠跟梦境没有多大的关系?但是现在梦境又明确的影5627响了睡眠。因因为经过美研究后？发发现梦境醒来的时候也是有它的意义的？为什么在这个时候醒来，常常因为梦中的情绪太过过于强烈?这个时候其实已已经接近于梦境后期了,而且鉴于该醒过来的时间。最后我们总总结一下、梦境到底与睡眠有没有关系呢，我们说有,但是也没有!至今还在研究当中?不过我个人认为梦境和7980现实是一样的、梦境就是现实的延续 当一个人现实当中焦虑不堪的时候。梦境也不会很好？5121睡眠也不会很好、因为睡眠跟身体以及心理状态都有很大的关系?至于梦境和睡眠有没有关系呢 这相当于于在问现实和睡眠有没有关系？当然是有关系的啦、你好,我是二丁目、专注注心理释梦？有什么不清楚的地方欢迎私信问我 不了还是微信吧，私信不常看?!
每天做梦是人类大脑的正常活动,所以并非非有梦不好。 如果多做噩梦？可能你上火了？喝点菊花枸杞茶之类的！ 睡眠太浅，易醒！可能你压力太大或者心事太多,平时多运动?多与朋友友交流,多看励志类和心理类的书,发泄压力、，
如果你是寒体质 例如经常头晕等等 那可以用红枣+当归煲水喝 可以固本培元 如果你是热体质 就喝点凉茶就可以了 睡觉前一小时 不要太兴奋或者太哀伤 这对睡眠不好的 因8161为脑细胞不能平静 有时间的话 可以睡觉前用热水泡一下脚？