睡眠质量差几乎人人都会遇到 那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受,睡眠质量不好怎么办，当睡眠问题以常态的形形式出现、对人的影响可想而知，下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦 首先 心理专家表示!在价值观上不要9053把睡眠看得非常重要?这是进行下列心理治疗失眠眠方法的首要理论基础, 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉、如果失眠了 就会焦虑 烦躁?从而更加睡不着? 其实 睡眠是让大脑和身体休息的最好方式、但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式!如果前一晚上没没睡好。可以在3917早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体，精力一样样充沛 虽然说如果人真的一夜不睡!3天就可以让人的精神崩溃、5天就可以导致死亡、但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时 其他是有梦睡眠, 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因。由此可见?大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重?人4884应该相信自己的生命力！提升对自己心理健康?身体健康的自信!是心理治疗失眠的第第二个重要环节! 记住？不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）?每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历,老是问自己睡眠质量不好怎么办。不用担心，如果果你被睡眠问题困扰?不妨试试以下的8种方法!可以帮助你恢复了宁静?自然入睡 1？订出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉，每天准时起床!若打破了这个时间规律会导致失眠？在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟？使你在星期一很难早起？确保就寝时间不要少于8小时、 2,避免咖啡因,尼古丁？酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒?咖啡因因的来源有：咖啡 巧克力?汽水，非草本茶？减肥药?以及一些止痛药。由于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不不能进入熟睡阶段 如果你希望有一个良好的睡眠？至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西？此外！尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛， 3?运动 尝试运动20至30分钟一天!日日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前0470运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动， 4!享受受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分? 5,睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着、起来把想做的事情做完在睡、 6?拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡,任何时候都要确保一个黑暗,安静的环境、避免在电视或收音机3752打开的时候睡觉！因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯， 就算睡不着也不要只躺在床上?做一下其它东西、例如：阅读!看电视 听音乐,直到觉得困了，担心睡不着的情绪更会会影响睡眠。当你有睡意时回到床上,尽尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 7，如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡睡不着 或是第第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调。应该去咨询询一下医生？你的保健医生也可以帮你 如果没有起色? 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家、大多数睡眠障碍4586可以得到有效治疗!所以你终于可以得到良好的的睡眠、 8。睡到到天亮 如果可能的话？通过阳光,强光叫醒自己?阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重重新调整!睡眠专专家建议,睡眠有有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 请务必采纳、我再次谢过 ,,
你让你周围的人帮帮你... 在你睡着之后,注意观察你的动静. 当发现你眼球在眼皮下急速转动时（这被称为动眼睡眠阶段）, 这时候就可以叫醒你,十有八九你在做梦 让你描述一下梦境,时间一定要把准，哪怕过后五分钟，这梦很可能被 忘得干干净净，这样！第二天你就会记得你确实做过梦? 普通人睡眠通常或多或少都会有大量9968的梦产生。醒来后记得的都都是少数,!
引起多梦的原因： 1.神经衰弱 2.睡前大量的脑力劳动 脑神经1531兴奋过度 3.一直有烦心的事情、 4.睡姿不好 5.其他因素 排除感情心理因素！建议适当参加体育活动!睡前前热水洗脚?按摩足底？喝杯热牛奶?饮食多一些安神补脑的、 糯0451米大枣粥，糯米60克。红枣20克！桂圆（肉）10个！加水文火煮熟?睡前食用?红枣枣有安神补血功效,糯米食后能7173使用人沉睡 主治心烦健忘?睡眠不香？ 连子桂圆百合粥？莲子适量。桂圆肉7-8个、百合3颗，加冰糖及适量冷水？用文火煎汤!睡前一同服下！莲子能补气养血、治夜晚多梦 桂圆能益智宁心 养血补神百合能安神定胆 治疗睡眠不宁 梦是正常的生理现象！多梦与深睡眠期时间短，睡眠眠深度不够？睡眠质量不高有密切关系！多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉!绝不是有意的捏造!但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同?不能准确地反应客观事实？比比如感觉很累?其实身体和大脑休息是充分的?洗漱之后会感觉精力充沛?这这种情况不必太在意！ 因为多梦而出现失眠的情况 那就需要注意了————您需要放松心情。不3615可对做梦过分关注 睡前半小时到1小时之间。不宜思考问题或看书等。应作适当的体力活动（如散步）、避免紧张的脑力活动！也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶！水果（苹果！香蕉,梨等）？糖水 小米粥，酸枣仁粥？莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物。因因为它有晨起后有困倦感！易成瘾?停药后反弹等副作用不宜长期服用、建议您您如果出现失眠多梦 先从自身心理找原因或者求助于心理医生梦是正常的生理现象！多梦与深睡眠6621期时间短、睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系 多梦并不是做梦次数的增多。而是对梦的记忆次数的增加,“整夜做梦梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造?但感觉也可以出现错觉!因为不同的功能状态导致梦感不同 不能准确地反应客观事实，3572比如感觉很累?其实身体和大脑休息是充分的！洗漱之后会感觉精0059力充沛。这种情况不不必太在意、 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况,那就就需要注意了————您需要放松心情！不可对做梦梦过分关注，睡前半小时到1小时之间 不宜思考问题或看书等 应作适当的体力活动（如散步）!避免紧紧张的脑力活动。也可以6003吃一些食物来预防失眠如：牛奶！水果（苹果,香蕉？梨等）?糖水、小米粥、酸枣仁粥。莲子粉粥等、不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感？易成瘾,停药后反弹等副副作用不宜长期服用、建议您如果出现失眠多梦!先从自身心理理找原因或者求助于心理医生？
睡觉不可能不做梦，但是做梦做多多了才是不正常!做梦时人睡觉以后身体已经进入了睡眠！但大脑还处于兴奋状态!8434才会产生梦境！做梦实际上是有利于于睡眠的、并不是说不做梦就一定好、 如果是3803做梦过多！那就要从饮食上注意！晚上少喝水或者或咖啡。茶之类的?晚上不要进行刺激性的活动?比如看恐怖片等, 另外一个好的睡眠环境也是决定睡眠质量的关键， 希望可以帮到你,
压力太大、没有休息好？建议做一些些深呼吸的体操,然后再去睡，!
"做梦是人体生理的正常现象?大多数梦都会随着清醒而消失,但是经常做梦往往意味着睡眠质量不高？睡眠环境的改变？这属于正常现象？因为突然改变了熟悉的睡眠眠环境,需要时间适应!过了适应期后这种现象就会消失，睡眠规律颠倒也会7922引发多梦？只要调整回正常的生物钟、相信此现象会有所改善？另外心理压力大也会导致多梦！学会4408释放压力 可以改善这种现象，病痛也可能会导致多梦!生病的时候 生理和心理的的防线都十分薄弱。容易受到外界的不良良刺激！从而而引发多梦,
经常听到有人抱怨"作了一夜的梦！一宿没休息好"、"晚上梦多！简简直没有睡着"。那么真的是做梦4130耽误了休息吗 做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗！这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标!也不能能说做了梦就表示没有睡好 实际上，做梦是一7766种生理现象。不管你有没有梦的回忆 你每天晚上毕定要做4~5回梦,因此说整夜做梦或没有做梦都不现实,也谈谈不上梦多梦少 有研究表明！梦感与失眠的程度没有必然的联系，也就是说，有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征, 那么,为什么会有前面的抱怨呢，有学者通过调查分析。认为与下列因因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少 （2）与人的情绪状态有关？ （3）对自己的健康过分关心,对梦感7315过分关注?导致梦感增强、反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧?以至形成恶性循环 （4）1826在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容 （5）个体功能8111状态差异，不同的个体的梦感不同，甚至同一个体在不同时期，不同功能状态！梦感也不尽相同！所以!有的人会感觉一段段时间梦多,而另一段时间梦少！ 另外 部分人虽然没有明显显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力?其实这是是一种心理因素所致?做梦梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起！使思想负担加重？情绪受到压抑,从而出现种种不适现象， 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处。除非你夜夜夜惊梦不得安眠。日间有明显嗜睡！影响正常的工作和生活！则应找医生看看？寻找原因并进行治疗 ，为什么我睡觉不做梦
做梦对身身体健康有三大好处 第一,解除疲劳。休整身体? 疲劳就是人无论在体力活动和脑力活动以后,能源的耗竭!脑的能源主要是靠血液供给葡萄糖，体力和脑力活动需要的葡萄糖很多,如果从血液供给的葡萄糖还满足不了它的需要!这个时候它就会动用身体的储备、利用身体储备备的这个过程当中就会产生一种乳酸?乳酸积累多了、是疲劳的一种生理上 生化上的表现!睡眠就可以解除这种疲劳,睡着了!人的一切活动停止了，肌肉消耗也降低了？为了节能！体温也降低、 人在睡眠的时候！还有一个功能，就是合成新的蛋白质 人体所需需要的新蛋白质，多半都是在睡觉觉的时候合成!所以睡眠是解除疲7987劳与休整身体必不可少的, 第二、整理信息。带来顿悟。 白天我们经历很多事情！我们的大脑要时时地记录。时时地监控？时时地记录你周围所发生的一切!不管你有意识的!还是无意识的。特别是视觉信息量很大、只要你眼眼睛一扫!所有的刺激激都会跑到你大脑里面去、当你睡眠的时候?脑子就会回放？一边回放。一边整理!然后根据不同的内容？分别把它放到脑子不同的功能回路里边！ 另外!大脑在夜间6311还有学习的功能。比如说西方很有名的一个奇案、侦0525探白天就百思不得其解!想不出来这个案子是怎么7894发生的？结果他晚间做梦。梦出来是怎么回事,第二天按照他梦的提示！破了这个案子。像这种种在夜间睡眠当中，梦有时候会带来顿悟 有时候会带来创新性! 第三、调节心理, 我们知道、如果前一天晚上做了好梦!第二天感到精力充沛，心情很安适，但如果做了噩梦,第二天心情也3167不愉快，5889会觉得没有睡好、就会心情焦虑、烦躁！爱发脾气，做事静不下下心来。可见做梦是保持良好心态的一个必6310不可少的环节? 从精神分析心理学角度看!梦的意义就在于通过欲望的满足!不管你是高尚的人？还是卑微的人?7548我们的心灵的深层？都收藏了太多太多愿意或能够说出口和不愿或不能说出口的欲望!这这些几乎无穷无尽的欲望中，许多在不现实生活中无法即时满足或根本不能满足。现实生活中未能或不能获得满足的欲望!却可以在梦中中获得心理上的满足 调调节心理平衡! 如果没有梦！那么大大小小的欲望就会让我们无法2426安睡了,即使我我们有时在梦中感到不安焦虑 也一样可以让做梦和睡眠眠两不误，。
有些些人睡觉。喜欢侧睡 向左侧,是右边边压迫左边，向右侧？则是左边压迫右边、仰睡的人,是是前胸压后背！俯卧的人。则是后背压前胸。无论如何。都有一个压迫与被压迫的关系，有人说,他站起睡,那样成了上身压迫下身,全身重量压在脚心 被压迫者,更加苦不堪言 那么选择怎样的睡觉姿势最好呢、这要根据个人情况而定，科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡睡觉姿势？但最好的未免就是通用的，比如胖子 胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡?胖子若侧睡、整个体重压在手臂上。绝睡不长久 胖子仰睡、庞大的身躯分散在宽广的后背上?相对每个部位的压迫就轻些,加上胖子睡得比较死?这样也睡得长久! 瘦子睡觉?哪哪种姿势都可以、除了左侧睡。因为全身最重要的器官在左边？最重要的器官自然不能被压迫!特别是越长越大、体重越来来越沉的人！ 综上所述,只要重力存在,压迫和被压迫的关系、始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉 !
做梦是正常的?做害怕的梦是因为没有安全感、注意平日里有没有使小孩产生不安的因素，多给给与亲人爱的关怀,尤其是父爱,母爱,兄弟姊妹之间的关爱、不光要给与关怀。更重要的注意培养小孩面对陌生1004事物的勇气?跟决心!二岁以下参考上面的,二岁以上十岁以下两条条同时作用?十岁以以上十五岁以下参考第二条为主、