做梦也并不是就9222说睡眠不好 只要第二天天起来没有发困发累的话？都是没有关系的？你觉的影响的工作的话！我可以教你在睡觉前作几件事?1.4057睡前不要做剧烈运动！2.不要去想白天没有解决的问题,3.洗个热水澡 夏天用温水洗?还可用热水泡个20分钟的脚!4.喝杯热牛奶。不要在晚上喝蜂蜜水，早上起来来喝更好！记住一点要用温水泡蜂蜜。祝你身体健康？，晚上做梦是深睡眠
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做梦处于浅睡眠状态！深度睡眠使大脑得到真真正的休息？睡眠质量高！两者交替进行 。
看来你不太适应晚上跑!到底是早上跑还是晚上跑，有颇多争议,我认为!这各有千秋！要因人而异?要根据自身情况来选择、我是早上跑?感觉非常好,我每周跑20多公里？隔日跑,我想，晚上跑的话!身7948体处于亢奋状态,是不是不不易于睡眠 当然？也有有人说晚上跑好，这都是仁智之见。，
我最开始玩王者，还有玩第五人格的时候！。一晚上做梦都是是打游戏,可能是游戏有点刺激激烈？！对我们们有些影响，
通常！人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠!但实际个体差异相当大!有的人可能睡够4～6个小时时就能满足生理需要？健康人群中大约有10％属于于这种情况？15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平平均睡眠时间大约为7.5个小时！ 有些人睡眠时间不长，但但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短?但不是多梦?就是易醒？睡了一夜总觉得没有睡醒,困倦异常 所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时。应同时考虑睡眠时时间和睡眠质量、 睡眠分期与节律 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中、每90分3952钟左右各个睡眠期循环一次？其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）、最后一期为快速眼动睡眠（REM）？ SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠眠逐渐加深!一直到熟睡的整3830个过程？此期脑电呈慢波 眼球没有活动?故称非快速眼动睡眠、按睡眠时的脑电图模式！此期又分为4期! 入睡期：8232是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来。约占睡眠总时间的10％， 浅睡期：此期容易觉醒！入睡困难者，常自行惊醒、约占整个睡眠期的50％！ 中睡期：此期意识消失？不易觉醒、在每个睡睡眠周期约延续1小时左右、 深睡2361期：此期睡眠深 觉醒相当困难!在每个睡眠周期中约持续30分钟！然后进入快速眼动睡眠! 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现 两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期!每个周期历时70～90分钟、入睡后必须先经过SWS阶段,才能进入REM、 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验?实际上是一种特殊的人为失眠 了解睡眠对人体产生的不良影响?包括括心理的和生理的机能紊乱！有助4756于临床上认识睡眠不足的后果。 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家。因为一向睡得比较少？所以他认为睡眠并非人体的生理需要、只是7946人的一种习惯,为为了证明自己的看法正确!他设计了一个实验，让自7062己为研究对象？让几位助手严密地监视他、不让他睡觉,也不让他打盹,他想睡的时候就就立即提醒他!实验进行了10个昼夜!这位生物学家坚持了240个小时不睡觉 在体验中。虽然没有发现身体出现什么疾病！但他他的精神状态却发生了显著变化 注意力变得很难集中！脾气变变得非常暴躁？实验结果有力地说明。如果3090一个人没有睡眠 身心健康会受到严重影响 进一步的实验是选择性睡眠剥夺、观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时。立即将其唤醒？就可以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应。受试者或许会出现轻微的焦虑不安？急躁、易激激惹等表现!但当剥夺时间较长时？有出现幻觉和恐怖怖感的报道、 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中。以入睡困难最为常见,其次是睡眠表表浅和早醒、有些表现为睡眠感觉缺乏 通常以上情况并存。 失眠持续的的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。诊断不宜扩大化 以下是确诊失眠症的具体标准 供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡、睡眠不深!易醒!多梦?早醒 或醒后不易入睡?6620醒后感到不适 疲乏4085或白天困倦 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能! 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次！并持续1个月以上。 5.不是任何一种躯躯体疾病或精神障碍症状的一部分， 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的、目前这种倾倾向有增加的趋势。 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电0576研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠？其中突出的是REM的比例显著减少，安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间 实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态！而REM对人8503体来说是SWS所不能取代的,安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡,但REM严重不足?因因而早晨醒来仍然昏昏沉沉？好像没有睡够，对于通常的失眠症患者来说,安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用 使用9501期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）！以减轻白天的镇静作用! 长期使用安眠药会使机体产生依赖性？药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会5492产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠！眠尔通。安眠酮等产生的药物依赖性性较为严重！尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果！为此？临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症!重新评价安眠药的作用？慎重使用安眠药、 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生、特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决、具体方法有以下几点： 1.保持有有规律的作息制度。准时上床和起床。白天不午睡（包括节假日）? 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间! 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡？浓茶!酒精等。 4.定时进食 晚晚餐不宜过饱 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊, 6.在入睡前做放松活动？如按摩 推拿 静坐等？ 7.卧室内环境要舒适?温度适宜!避免噪音,亮光， 8.如卧床20分钟不能入睡！应起床,等等想睡时再睡 9.早晨起床后要坚持体育锻炼! 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧、当夜晚晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡、同时害怕失眠！造成内心心冲突！由此2596形成恶性循环，打破这这种恶性循环的一种办法是顺其自然 采取能睡多少就睡多少的态度 特殊的心理治疗方法还9695包括放松疗法！生物反馈馈技术!认知－行为治疗疗等疗法？具体实施8579可在临床医生和心理医师的指导下进行！====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡？在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时时就差不多了 可是最近美国心理学教授詹姆0949斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的？他对睡眠研究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人人体功能达到高峰！所以什么么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼睡眠在记忆储存？维持组织?信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部？并可以持续90分钟左右？虽然我们可能并没有觉察到。但是!我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的？这不仅降低了了生活质量 6465还可能引发疾病 为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 其效果比晚上早睡要好得多、 我们特别强调的是?现在中小学生虽然说“减负”了？但是由于各种各样的的考试压力！他们并不轻松 很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比、实际上上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的？我们认为！只有睡好觉,才能学习好 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! ＊ 睡觉的环境境 要想晚间得良好的睡眠!注意睡前三宜三忌非常重要？ 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步，始就枕……盖则神劳。劳则思息 动极而求静?” 睡觉应该有一个合适的的环境、主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件？因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床 一般以软硬适中的棕绷床或软木木板的褥子为宜 枕头软硬硬要适中,尽量做做到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势? 一般主张向右侧卧 微曲双腿，癸身自然放松,一一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上? 为了获得一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可 睡睡前不要吃东西 、以免免加生胃肠负担？ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品 以免因精4286神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究证明、喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际3970上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂？破坏我们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中!习惯成自然？适应了这种不良的环境!这对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰, 另外?对于容容易失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床？早早上床的结果往往是“欲速则不达”？只会加重2591心理压力、有人曾经进行过这样的试验？在某些情况下,晚睡早起。减少睡眠时间?而有利于于提高睡眠质量 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量?入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半、凌晨2点到3点半!1004这时人体精力下降!反应迟缓？思维减慢 情绪低下。利于人体转6534入慢波睡眠 以进入甜美的梦乡， 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’?但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差！！
病情分析：你好?根据你你描述的情况。这个考虑是有点神经衰弱的表现指导意见：可以吃点安神补脑液？晚上可以去外面跑跑步 洗个热水澡?
人在睡眠中一般会经历4至6个睡眠周期?且在每个周期里都会做梦、这就意味着，在正常情况下?人每晚都会做4至6个梦！而在过分疲劳、生病?面临困境或重大变动！焦虑？紧张等情况下 就更容易做梦!梦每晚都会光临我们的睡眠!差异异只在于有时能意识到？有时则不能！这主要看我们是否在某个睡眠周7514期中醒来？以1374及睡眠周期是否中断 研究发现,人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆、也就是人们通常认为的“一夜无梦”?这说明你的睡眠质量不错。如果你经常觉得“夜长梦多”!则表明你的睡眠质量不高!因为人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意意味着睡眠曾多次中断。记得自己做了几个梦。0534则表示夜里曾醒来过几次！睡眠时时断时续 自然就会使人觉得疲劳乏力、研究表明?一些反复出现的梦境可能与某些疾病有一定的联系,患有心血管疾病的人!往往会梦见被追赶!心中恐惧？呼喊不出！或梦见见自己从高处坠落、还没到地面就突然惊醒 患有肺部疾病的人 常常会梦见自己的胸部受压?身负千斤重担行走,或梦见自己呼吸困难甚至至窒息？孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩，比如!会梦到自己的身体突然出现了明显的改变?此外、一些药物也会影响梦境的内容,！
睡觉前可以喝小杯红葡萄酒！有助于睡眠？或或者喝杯温牛奶!睡前不要做做激烈运动!过于兴奋!尽量把灯关掉?避免有光线！，
影响一定定有的？可能也关乎你的体质问题，5212中医里对人体。有九种体质之说!你查查你是什么体质的、调理一下了,!