人在睡眠中一般会会经历4至6个睡眠周期 且在每个周期里都会做梦,这就意味着？在正常8023情况下，人每晚都会做做4至6个梦，而在过分分疲劳？生病、面临困境或重大变动、焦虑!紧张等情况下，就更容易易做梦。梦每晚都会光临我们的睡眠、差异只在于有时能意识到！有时则不能，这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来,以及睡眠周期是否中断，研究发现、人如果在某个睡眠周期结束时醒来?梦的内容4339常常无法被回忆！也就是人们们通常认为的“一夜无梦”。这说明你的睡眠质量不错。如果你经常觉得“夜长梦多”、则表明你的的睡眠质量不高、因为人如果意识到自7483己在夜里不停地做梦！也就意味着睡眠曾多次中断!记得自己做了几个梦、则表示夜里曾醒来过几次?睡眠时断时续！自然就会使人觉得疲劳乏力！研究表明？一些反复出现的梦境可能能与某些疾病有一定的联系 患有心血管疾病的人，往往会梦见被追赶，心中恐惧？呼喊不出、或梦见自己从高处坠落！还没4766到地面就突然惊醒？患有肺部疾病的人！常常会梦见自己的胸部受压，身负负千斤重担行走,或梦见自己呼吸困难甚至窒息？孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩 比如!会梦到自己的身体突然出现了7272明显的改变,此外!一些药6047物也会影响梦境的内容，。
人们入睡以后?一般要经过4个阶段和异相睡眠期， 睡眠按其深浅程度可分为入睡？浅睡？深睡!延续深睡,最后是异相睡眠期（快动眼睡眠） 第一阶段：入睡阶段,从昏昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候!呼吸变慢，身体轻度放松！此此时属于初睡状态 睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒! 第二阶段：浅睡阶段,或称轻度睡眠眠阶段。睡眠者已不易被唤醒?此此时肌肉进一步放松！脑电图显示梭状睡眠波、 第三阶段：：深睡阶段?3723肌肉充分松弛。感觉功能进一步降低？更不易被唤醒! 第1330四阶段：延续深睡阶段,不是每个睡眠者都能达到本阶段？也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段、有的人睡眠不够深,就不能达到这一阶段 或只有很短时间间的第三。第四阶段的睡眠 异相睡眠（快动眼睡眠）在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用 转入入快动眼睡眠期后 呼吸变快，变浅？呼吸不规律,眼球沿不同方向快速转动，四肢肌肉临时性“瘫痪”!心率加快？血压升高,男性阴茎可能勃起!如果在快动眼期被叫醒?多数人都在做梦,
一般是浅睡2953眠状态、
6355 适当的溜达溜达能友善的调理睡眠!
不是的,只是你的的睡眠较浅罢了？
失眠的原因 造成失眠的原因很多、精神紧张,兴奋 抑郁？恐惧。焦虑,烦闷1824等精神因素常可引起失眠，工作和学习压力过重。环境改变?噪音！光和空气污染等社会环境因素是另1570一重要原因!晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠, 失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质 维生素的饮食为宜， ②参加气功!太极拳等强调精神力锻炼的运动!提高神神经的调节能力， ③生活有规律?定时上床,晚餐不宜过饱?睡前不饮茶和咖啡等等刺激性饮料! ④眠纳多宁？卵磷脂等等保健食品，有很好的调节神经功能方面8155的作用?有助于于改善睡眠、 病因症状 失眠是指睡眠时间不足!或睡得不深？不熟！可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难?要到到后半夜才能睡着、多由精神紧张!焦虑?恐惧等引起、 (2)间断失眠：是睡不宁静?容易惊醒？常有恶梦!中年人消化不良的 常易发生这这种情况， (3)终点失眠：是入睡并并不困难!但持持续时间不长!后半夜醒后即不能再入睡!老年人高血压,动脉硬化 精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠,使大大脑兴奋性增强！造成入睡睡困难 睡眠浮浅。易惊醒、多梦早醒?患者因夜3689眠不足。白天精精神萎靡、注意力不集中，胃口不好?一些人同时兼有耳鸣。?健忘？手颤、头脑昏胀沉重！6348容易动怒等症状？失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负9902担沉重!中中医称“失眠”为“不寐”,认认为其成因很多？有“胃不和则卧不安”?“虚劳劳虚烦不得眠”等说？它同心，肝 脾 肾脏器失常及阴血不足有关？神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠9889不能依赖药物。应该注意消除引起失眠的原因。力求心理平衡，结6382合体疗改善体质，效果将会更好, (2)劳逸适度!改变不良生活习惯。戒烟。酒?忌辛辣刺激食品。如咖啡 浓茶等,晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼!海鱼。牡蛎！虾!泥鳅。猪肝!猪腰、核桃。花生 苹果!蘑菇!豌豆！蚕豆。牛奶等! (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐！难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动？ (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后！搓揉脚底片刻,冬天更应该0233将脚部搓至温热？ (6)忌用热性补药、如鹿茸，人参。附子等, (7)经常参加种花养草等园艺活动、陶治性情 消除紧张焦虑情绪?使心理趋于平衡? (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食、有助助于提高睡眠质量！ (9)清早迎着着太阳活动 锻炼半小时左右 有助于体内生物钟的调整!。
* 建议平时应该多吃富含优质蛋白质。微量量元素（铁 铜等）!叶酸和维生素B12! * 至於睡不好造成多梦的原因!可以分为生理性和心理性两大类。生理性的因素包含睡眠呼吸中止症?周期性肢体抽动等,而心理性因素素则有烦恼过多？压力太大、情绪紧张。也有可能是「日有所思？夜有所梦」！ * 其中、「周期性肢体抽抽动」，大大多发生在下半肢 比如膝盖,小腿。脚趾？脚背等处 在睡睡眠的浅层期时 会感觉腿上好像有小虫在乱爬?导致又痒又痛。令人忍不住伸手去摸 去抓。脚趾也常会3962不由自主的抽动！这种现象又称为「腿部不宁宁症」 容易发生在浅层睡眠的时候,并因此打断睡眠，使睡眠变成片段！产生多梦的现象！降低睡眠品质! * 为了增进睡眠品质?改善多多梦困扰！白天的午睡时间最好不要太长 小睡15分钟即可达达到休息效果，最多不要超过1小时。以免影醒晚上的睡眠?反而本末倒置！有时候白天感到疲劳?是过度用脑或劳动造成身体体疲累 并不一定是缺乏睡眠？因此不建议午睡过久 * 另外？平时应保持持作息正常,每天最好都在固定的时间躺床和起床！包括周末假日也不例外，睡前2~3小时不运动。不吃得过饱,不饮酒，不吸菸、以免影响睡眠品质、，
以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1 我们的一个重要观点是：觉不可少睡?在很多书上都说!成年人一般每天睡7－8个小时就差差不多了 可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的？他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才1372能够使人体功能达到高峰，5081所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向？浓度的快动眼睡眠眠在记忆储存,维持组织？信息整理及新的学习！表现等都发生在快动动眼睡眠的最后阶段?而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部!并可以持续90分9774钟左右?虽然我们可能并没有觉察到,但是？我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病, 为了弥补这种普遍的睡眠不足!马斯博士提7184倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多！ 我们特别强调调的是。现在中小学生虽然说“减减负”了!但是由于各种各样的考试压力!他们们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足！与过去相比，实际际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不不偿失的，我们认为!只有睡好觉，才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要! 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行。绕室千步，始就枕……盖则神劳?劳则思息?动极而求静?” 睡觉应该有一一个合适的环境！主要是一个清静的卧室和舒2875适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件？因为新鲜的空气比什什么都重要？无无论室外的温度高低？睡觉之前都应该开窗换气 选择一张张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或或软木板的褥子为宜，0506枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉! 要有正确的的睡眠姿势? 一般主张向右侧卧。微曲双腿。癸身自3189然放松。一手屈屈肘放枕前。一手自然放在大腿上! 要养成良良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外!要进行有规律的适适度的行动？ ＊ 顺应生物钟 如果我们9483每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光!那么你的生物钟就会准时运转，研究表明！这是提高睡眠质量的关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温 研究证明,人的体温波动对生物钟的节律律有很大的影响,人的体温下降就容易引起睡意、这是利用体温调节生物6552钟的有效方法 如果体温2556调节失控！就会引起起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多,例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等？睡觉的时候体温就会有所下降? 总之？形6984成习惯之后?人就会按时入睡，青少年要养成良好的睡7896眠习惯?这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万万不要在星期六?星期天晚上不睡 白天不起？破坏了自己的生物钟？ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡!巧克力，可乐!茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 但是实实验证实，他们的深深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前 不不要食用这些东西 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 以免加生胃肠负担？ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶 咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠? 忌喝酒 研究证明 喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际5919上是不正确的，酒在新陈代代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏坏我们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处处在某种噪声中、习惯成自然 适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的!会减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外,对对于容易失眠的人来说?应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验?在某些情况下！晚睡早起 减少睡眠时间。而而有利于提高睡眠质量， ＊ 睡觉时时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意？ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上上9点到11点。中午12点到1点半,凌晨2点到3点半?这时人体精力下降、反应迟缓？思维减慢。情绪低下?利于人体转入慢波睡眠 以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态、 就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神？就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉2183得很累？就表示示睡眠质量很差! 现代医学家证实?食疗对于失眠来说是最好的治疗方法！优于安眠药 无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙？倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜， (2)经常失眠者、用莲子？龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥？有令人入6567睡的疗效、 (3)血虚失眠者！可常服藕粉？或用小火煨藕加蜂蜜适量吃!也可用龙眼肉10g、红枣5个去核?蒸鸡蛋一个食用。每日一次, (4)心虚 多汗！失眠者，用猪心一个切开。装入党参 当归各25g?同蒸熟,去药、吃猪心并喝汤，有良效？ (5)因高血压而致的失眠者 用芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用!能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g、猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡 (7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆浆液一汤匙？溶于一杯水中!由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?所以有一定的催眠疗效？ (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘?让失眠者吸闻其芳香气味?可3046以镇静中枢神经？帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂、装装入瓶内盖好?临睡前放在枕边嗅闻其气？一般在片刻之后便可入睡! 麻烦采纳？谢谢!、
做梦是正常的生理及心理反映.人不可能不做梦,每个你在睡觉的晚上你都在做梦.因此对于研究心理有问题的人就可以通过释梦的方式来解决. 你感到昨天天晚上没有做梦那只是你忘记你做了些什么梦,而非没有.而你记住了梦的内容是因为这梦被你记在了心里,是些比较吸引你的东西.想不要每次都被梦醒或是醒来都记住你做过是梦也不是不无办法的,在此我提供几条办法: 1.饮食上注意调节,不要让自己长期处于上火状态,上火会导致容易做噩龚. 2.睡前多做些放松运动,不要让自己太紧张 3.好自己的心态,对于紧张的情绪应懂得及时调节. 4.平常多参加社团活动或爱心公益活动. 5.适时进行体育锻炼,
最好别吃药,治标不治本、最好是调整好心态？实在不行 就吃点安神的的中药吧？做梦了就是深睡眠吗