睡眠质量差几乎人人都会遇到？那种从黑夜一路睁眼到天明的感1036觉实在有点难受？睡眠质量不好怎么办 当睡眠问题以常态的形式出现 对人的影响0294可想而知！下面就为您介绍8种治疗失眠的方法, 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉！无法专心投入学习和工作 还有的6712患者因此患上了偏头疼十分痛苦！ 首先 8566 心理专家表示、在价值观上不要把睡眠看得非常常重要?这是2735进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础, 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事!整天想的就是怎样才能睡好觉?如果失眠了，就会焦虑!烦躁?从而更加睡不着！ 其实?睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一一晚上没睡好、可以在早晨洗个热水澡、外出锻炼一下身体,精力力一样充沛! 虽然说如果人真的一夜不睡？3天就可以让人的精神崩溃 5天就可以导致死亡！但实际上人每天只只需要深度睡眠2-4个小时!其他是有梦睡眠! 这也就是为什么绝绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见?大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重、人应该相信自己的生命力,提3225升对自己心理健康 身体体健康的自信、是心理治疗失眠的第二个重要环节 记住!不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（4727超过几天时间），每晚至少要睡8小时才才能保证睡眠质量!每个人人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心？如果你被睡眠问题困扰 不妨试试以下的8种方法。可以帮助你恢复了宁静,自然入睡? 1 订出时间表?并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉!每天准时起床。若打破了这这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟！使你在星期4828一很难早起、确保就寝时间不要少于8小时、 2,避免咖啡因。尼古丁!酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品!它好比兴奋剂使人人保持清醒，咖啡因5359的来源有：咖啡?巧克力，汽水！非草本茶,减肥药 以及2881一些止痛药,由于尼古古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟熟和早上很早就醒来,还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠？至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛？ 3？运动 尝试运动20至30分钟一天,日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝0567前运动可能会干扰睡眠,为获得最好的效果。应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动, 4?享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴！阅阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡 你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起!使他们成为你就寝仪仪式的一部分， 5！睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了,这样只会令自己更睡不着 起来把想做的事情做完完在睡 6，拥拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度 极端气温可能会扰扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗，安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯? 就算睡不着也不要只躺在床上！做一下其它东西？例如：阅读，看电视、听音乐？直到觉得困了 担心睡不着的情绪更会影响睡眠？当你有睡意时回到床上 尽量避免在床以外的其他地方睡觉 7，如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累 那么你可能有睡眠失调,应该去咨询一下医生！你的3776保健医生也可以帮你。如果没有起色! 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家 大多数睡眠障碍可以得到有效治疗!所以你终于可以得到良好的睡眠! 8！睡到天亮 如如果可能的话！通过阳光、强光叫醒自己?阳光、有利于身体内部的生物钟每一天重新调整、睡眠专家建议！睡眠有3714问题的人每天早上在阳光下晒一个小时! 8551 请务必采纳。我再次谢过 !。
引起多梦的原因： 1.神经衰弱 2.睡前大量的脑力劳动。脑神经兴兴奋过度 3.一直有烦心的事情， 4.睡姿不好 5.其他因素 排除感情心理因素 建议适当参加体育活动。睡前热水洗脚！按摩足底 喝杯热牛奶,饮食多一些安神补脑的。 7934糯米大枣粥?糯米60克?红枣20克。桂圆（9403肉）10个!加水文火煮熟,睡前食用?红枣有安神补血功效!糯米食后能使用人沉睡、主治心烦健忘 睡眠不香？ 连子桂圆百合粥、莲子适量、桂圆肉7-8个 百合3颗，加冰糖及适量冷水，用文火煎汤，睡前8261一同服下 莲子子能补气养血、治夜晚多梦，桂圆能益智智宁心!养血补神百合能安神定胆?治疗睡眠不宁， 梦是正常的生理现象！多梦与与深睡眠期时间短!睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系！多梦并不是做梦次数的增多?而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉?绝不是有意的捏造?但感觉也可以出出现错觉!因为不同的功能状态导致梦1099感不同,不能准确地反2109应客观事实?比如感觉很累,其实身体和大脑休息是充分的?洗漱4779之后会感觉精力充沛 这种情况不必太在意。 因为多梦而出现失眠的情况。那就需要注意了————您需要放松心情 不可对做梦过分关注!睡前半小时到1小时之间。不8702宜思考问题或看书等！应作适当的体力活动（如散步）。避免紧张的脑脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如9557：牛奶？水果（苹果，香蕉,梨等）？糖水?小米粥!酸枣仁粥、莲子粉粥等、不要轻易使用催眠镇静静药物。因为它有晨起后有困倦感！易成瘾、停药后反弹等2645副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从从自身心理找原因或者求助于心理医生梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系 多梦并不是做梦次数的增多！而9946是对梦的记忆次数的增加？“整夜做梦”确实是自我感觉!绝不是有意的捏造,但感觉也可以出现错觉、因为不同的功能状态导致梦感不同?不能准确地反应客观事实 比如感觉很累!其实身体6095和大脑休息是充分的！洗漱之后会0117感觉精力充沛、这种情况不必太在意 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况!那就需要注意了————您需要放松心情 不可对做梦过分关注!睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等!应作适当的体力活动（如散步） 避免紧张的脑力活动！也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶!水果（苹果?香蕉 梨等）。糖水？小米粥！酸枣仁粥！莲子粉粥等,不要轻易使用用催眠镇静药物!因为它有晨起起后有困倦感!易成瘾。停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦?先从自身心理找原因或者求助于心理医生,？
说明明一下!睡觉做做梦是很正常的、不正常的是你会醒来，也许你精神有些紧张！工作学习生活哪方面有些压力吧，你的身体属于亚健康状态？好好调节就好了？ 睡眠质量高低与做梦与否并没有直接关系。而是要看睡眠深度、楼主这是睡眠深度不够,换句话说,有可能能是轻度的神经衰弱 这没什么！睡前热水烫脚!并喝杯牛奶。同时白天也禁止用茶或喝咖啡 试试!会好些的：） 附带说明一下：白天人的意识掌控人?潜意识受到抑制。所以晚上的梦便是人潜意识的释放!并且。梦可以调节人的心情。比如1486人白天很郁闷或遇事不公,心理有所所不平衡？那么晚上做的的梦可以调节，潜意识在梦中没有约束、可以将白天不敢不能的事情展现面前!比如在梦中对别人报复回去了!那么人醒来便心情畅快许多（当然、人0313一晚上要做很多的梦!人们并不记得那些梦中的发泄）。 并且不同的睡眠状3215态会诱发不同的脑波，当出我们老师有实验证明：梦剥夺实验！就是只有睡眠而没有1292梦的睡眠，由于原理和方法解释起来比较复杂?在这里我就只说最后的结论了：没有梦的睡眠不但不能使人达到休息的目的，0944还会使人产生眩晕！恶心呕吐症状、实验做了3天 最后被试出现了幻觉？由于人道主义?所以实验做到这里就0339不继续做下去了 所以我认为。楼主的问9023题不在梦 而在于睡眠深度？ ——心理学学生留,
睡眠不好。是不是白天工作太辛苦？或者者睡觉睡的太晚了?建议以后按时睡觉！睡觉前用0716热水泡下脚。脚下的穴道是最多的，放松一下？有助于睡眠 晚上煮粥时可以放些桂圆?放几个就可以、别放多了！桂圆是安神的也也能助于睡眠。最主要的还是你自自己养成一个早睡早起的好习惯。。做梦在半空中睡觉
这很简单、睡睡觉做梦的人。他的眼睛会一直在打转!转动?严重一点的还6516会说梦话，划手脚！晚上不好观察那就白天午休的时候!晚上上开灯也可以?具体做了什么梦 等他醒了你问他就是了?？
科学家经研究得出了结论：大部分爬行动物不会做梦！鸟类都会做梦！不过大多数种类只做短暂的梦？各种哺乳动物?如猫 狗，马等家畜 还有大象 老鼠?刺猬!松鼠，鼠 犰狳、蝙蝠等都会做梦！有的的做梦较频繁？有的则少些？鱼类、两栖动物和无脊动物都都不会做梦? 那么看来狗是会做梦的了 人在做梦时?呼吸浅促！心跳加快?血压上升。脑血量倍增?脸部及四1180肢有些抽动?这时、用用眼运动计可测得其眼球在快速转动!而脑电图上必然同时出现快波,因此、一般说来。“快速动眼””加上“脑电图快波”可作为做梦的标志？ 用上述方法对一些动物进行测定 青蛙在睡着的时候、只有少数慢波曲线,没有“脑电图快波”和“快速动眼7874” 期，所以可以确定蛙是不会做梦的!乌龟在睡觉时有“快速动眼”和“脑电图快波”！不过时间很短？只占睡眠时间的2 ％,由此此可以确定，乌龟有极少的做梦时间 猫、狗?猴都会做梦,梦境较长？其中猴6091子最长?狗次之！猫最短。 研究动物做梦是一个饶有兴趣的问题!动物做梦？它们到底梦见了什么 人们极想搞清这个问题 然而动1855物不会说话!无法告诉我们 这确确实是个难题! 美国科学家对猴子进行了这样的实验：在一只猴子面2839前设置一个屏幕!屏幕上反复出现同一个画面!每当屏幕9166上映出这一画面时？就强迫猴子推动身边的一根杠杆！如果猴子拒绝执行 就用电棍击它，过了一些日子?猴子就形成了条件反射：它一看见那画面 就就主动去推杠杆，后来！科学家发现！这只猴子在睡眠中也会不时地去推那杠杆!这表明猴子在在睡梦中“看见”了那画面！ 法国生理理学家波希尔,诺夫用用猫做了一个很有趣的实验！他用化学和手术的方法阻断了猫的大脑中一个叫做“脑桥”的部位 这样做的结结果是？猫梦见了什么!就会按按梦境去行动?这只猫经过手术之后、在熟熟睡中忽然抬起头来 四处张望、然后又起来绕着圈子走!好像像在寻找食物 突然它举起前爪!双耳紧贴在脑袋上!对假想之敌猛扑过去?诺夫还把两只动过手术的猫关在一起进行观察？发现原来和睦相处的两只猫？睡着睡着突然打起架来！为了证明这些行为是在睡梦中做出的?诺夫故意意在猫身旁撞击物品发出声响！甚至将老鼠放在它们身边,可是。两只猫对周围发生的一切9864事态都无动于衷 它们继续攻击对手、诺夫认为?这两只猫是在与梦中的敌手交锋？猫是会做梦的？可是每次做梦的时间不超过5 分钟！ 动物为什么会做梦。动物学家们至今还没没有找到一个理想的答案?
根据婴儿不舒服了就哭?舒服了就笑的原理、推导出 婴儿睡觉睡舒服了9458睡开心了 那他就笑了呗~:-)？
睡觉前尽量不要多想，我有时候也经常这样,躺到床上不是尽快的入睡而是胡思乱想，想想想今天干了些什么啦。有些什么新鲜事了、明天又有什么事事情要做,这样的结果导致致了睡觉睡不好？老是半夜被梦惊醒（噩梦）?因此我5930们睡觉前最好不要多想 让自己平静一些？尽尽快的进入梦乡 即使是做梦也做个好梦, 睡前可以听一些轻音乐！听一些些音乐可以缓解我们的心情,尤其是是轻音乐!可以使我们的大脑得到放松、不至于有太大的压力？我们还可以尽快的入睡?我睡觉前就比较喜欢听一些歌。戴上耳机,放低音量、使自己尽快的入睡 相信这样我们可以一觉睡到到天亮、就不会再做恶梦了 睡觉前不要再做过多的事情?给自己一个缓冲的时间。忙了一天的工作、回到家就要歇一一歇了,睡觉之前就更不要再做事情忙工作了？给自己一个休息的时间。睡觉前也也可以得到放松，有了这样一个缓冲冲的时间？晚上也就不会再梦到工作 电脑?忙碌了 9255早一点入睡?调整好好自己的作息！很多人会说睡的迟一点 入睡很快 但但是有时候我们睡得越是迟 反而越睡不着 脑袋也总是浮现很4368多的画面。晚上又是做梦！所以记得要早睡早起 安排好自己的作息时间表，良好的习惯可以保证我们的睡眠质量? 如果还改变不了现状的话 建议去看一下医生!不要老是拖着自己的情况？我们应该对自己的身体负责？去医院仔细的询问一下医生，将自己的情况一一告诉医生，对症下药！希望可以达到很好的的效果，。
人在睡觉时是不可能不做梦的,只是在睡眠质量好！不受到环境等其它它“外部因素影响”的情况下。自己感觉不到睡觉时会做梦而已、人的睡眠过程分为两个阶段。刚入睡时是处于浅睡眠状态?此时人并不会“真正地”做梦，睡眠时人的眼球相对比较“固定”？脑电波也比较平稳！在过5468了此时间段后 就进入了深睡眠状态！此时人脑中“记忆细胞”又有一部分开始“活跃”起来,并且进行“存储信息的整理””（这只是一个比喻的说法）？这时候脑电波会出现较大的“波动”。并且眼球会发生较“快速”的“转动”现象（称为“深睡眠快速眼动期”）。就会有大量的“梦境”出现！而且还可能是“稀奇古怪”的现象、如果此时睡眠者被人叫醒或者由于什么其它原因而醒来?那十有八九会比较清楚甚至是“非常清楚”地记得梦中的“情景”,人的这两个睡眠情况为一个睡眠周期 如果在这个周期结束后 人还没没有醒来 则转入开始第二个睡眠周期!直至达到需要的睡眠时间后醒来!那么如果要睡眠的的质量好，人睡眠应该保证有完整的睡眠周期,这样在醒来后人不容易感到精神状态不好，有疲劳感等情况、所所以要想人在醒来后“精神饱满”！首先要保证睡眠的5910质量问题? 此外睡觉之前尽量少接触一些容易刺激到你的东西。如恐怖小说之类的！电视和电脑也尽量少接触一点？长时间看电视玩电脑会降低睡眠深度 学生时代时我也和梦做了不懈的努力斗争、按书上说据8603说是右侧卧式最好。 不过真要按照教条的的话也很痛苦？我常常睡不舒服?因为熬夜多了 工作太忙、生物钟紊乱！有时候趟下去感觉3921腰断了？，脚酸的不行。就算很累要也翻来翻去好久才入睡,睡着了也根本3369没有放松 后来看到一篇瑜珈大师的话?教如何放松睡眠,首先先换上宽松的睡衣 仰面平躺！双手自然放在身体2侧。闭眼冥想！想着以自己的心脏为中心2110一步步的放松、 ,。,真的蛮有效的~每次都能很快睡着？ 至于睡眠质量问题,我也考虑过了，传说中的薰衣草香蕈我不太喜欢所以放弃？窗帘换比较厚的，然后后买个眼罩也不错？还还能减少黑眼圈？回家家再累也要洗热水澡。等头发干的时候一边看新闻一边做头部!足部按摩！苹果或者者牛奶帮助睡眠!枕头上撒的香水是纪梵希小熊宝宝 对了!还有轻音乐!有人喜欢班德瑞，不过过我听了没感觉。？只有那版《Piano Dreamers》绝绝对能让我100%睡着。我从没醒着听到过第5首以 做梦是正常的生理现象 正常人每晚2547要做3个周期的梦。当你在快波阶段醒来就能回回忆梦、所以你你觉得做了梦。当你在!
睡觉不可能不做梦？但是做梦做多了才是不正常 做梦时人睡觉以后身体已经进入了睡眠？但大脑还处于兴奋状态 才会产生梦境。做梦实际上是有利于睡眠的 并不是说不不做梦就一定好, 如果是做梦过多!那就要从饮食上注意,晚上少喝水或者或咖啡。茶之类的、晚上不要进行刺激激性的活动?比如看恐3132怖片等 另外一个好好的睡眠环境也是决定睡眠质量的关键。 希望可以帮到你！