想办法改善啊、我这里有几个方法?你你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间、在周末不要睡得太晚!如果你周六睡得晚周日起得晚？那么周日晚上你可能就会失眠？ 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 不要喝太多的水？因为晚上不断断上厕所会影响睡眠质量 晚上不要吃吃辛辣的富含油脂的食物、因为这些食物也会影响睡眠， 3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间?而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量! 5.保持室温稍凉 卧室温度稍稍低有助于睡眠! 6.大睡要放放在晚间、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”?白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内!且不能在下午三点后还睡觉! 7.保持安静，关掉电视和收音机、因为安静对提高睡眠质量是非常5845有益的、 8.舒适的床、一张舒适的床给你提供一个良好的睡7170眠空间？另外 你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡!睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉、可令你睡得得更好？ 10.不要依赖安眠药?在服用安眠药之前一定要咨询医生!建议你服用安眠药不要超过4周？ 最后专家提醒 失眠的时候不要给自己压力、因为压力9748会让你更睡不着! 许多事情都会影响睡眠质量?德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为为提高睡眠质量提出了六个好建议, 足部保暖：研究结果果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差!海因博士建议，穿着厚袜子睡觉 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上上窗户睡觉! 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道、从而影响睡眠！海因建议：只在早晨打扫卧室、 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉？因为它们能引起人们的过敏反应 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香?郁金香不会有引起过敏反应的危险? 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎？夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性, 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟? 良好的睡眠是降低脉率。提高7008免疫力的有效保健方法? ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候、有利于养阴及养阳，尤其子时 !是一天中阴气最重的时候、按照《黄帝内经》的理论 “阴气盛制寐”？所以在这个时候 最容易入睡!而且睡眠质量是最好 这2950就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡？效果最好 因为这个时候休息 最能养阴?睡眠效果最好。可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了？身体7406虚的只好这样、身体好好的则没有必要? 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休8964息30分钟即可!因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐?散步，看慢7250节奏的电视，听低缓的音乐等?使使身体逐渐入静，静则生阴 ?阴盛则寐 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功、9949做到精神内守 入睡后？睡眠质量才会最好, ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可可吃一点养心阴的东西？如冰冰糖莲子羹。小米红枣粥!藕粉或服桂圆肉水…5832… 因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦?所以适当地补益心阴将有 助于于健康！ ——睡前用用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚、有条件的再辅以足底按摩 效果最佳?因为可以促进心肾相交！心肾 相交意味着水7253火既济!对阴阳相合有促进作用。阴阳合抱?睡眠当然起到最佳境界! 123,
@ 睡梦多：当归？生地、红花!牛膝各3钱、桃仁4钱!枳壳2钱!桔梗1钱半 川芎1钱半 水煎服!两付即愈。。
梦多可以吃一些像地西泮之类抗失眠的药！,
过度劳累也会造成多梦、
有科学证明 人入睡后其实一直都在做梦,只是是大多数自己都完全不记得而已?,
这表现你很健康啊、 做梦是因为你没睡睡觉之前处于精神紧张或兴奋状态？ 而不做梦呢`表现你睡觉之前很放松, 不做梦是好现象！表明明睡眠质量好?有很多人都梦多？所以早上醒来以后都很疲倦,那就是睡眠梦多造成的.?
做梦是因为大脑比较活跃 你人进入熟睡状态之后大脑还没有休息,所以才会会做梦？和吃什么没啥关系，睡前不要看电电影想事情运动！可以听听舒缓的歌，
梦见“争吵！与人争吵” 梦见和妻子争吵，夫妻恩爱!生活幸福!梦见和亲友吵架,全家人会和睦相处？危难时期能得到朋友的帮助，梦见和敌人打架,一一切都会顺利。工作人员2941梦见与上司争吵、会提职增薪?梦见与下级吵架,会妥善地处理自己的事，梦见见与死人争吵,会身强力壮,寿比南山,已婚女人梦见与丈夫拌嘴，会生男孩？女人梦见与邻居吵嘴、财产会安全无样、已婚女子梦见与乞乞丐吵嘴。丈夫会穷困困潦倒！少女梦见与父父母顶嘴，不久要嫁到富户人家,梦见和自9278家的女人发生龈龉,是不祥之兆 会家破人亡,梦见朋友吵闹!会失去人们的帮助、梦见敌人大吵吵大闹？是祥瑞？意味着自己能胜利？梦见与陌生人在马路上打架、是吉兆！朋友会邀请自己参加聚会，商人梦见和顾客客发生争吵,生意会不顺利?收入减少?病人梦见和医生吵闹 灾难很快就过去 但是病人梦见和亲人6494或医护人员吵架，病情会恶化、老年人梦见和孩子拌嘴?是祥瑞、生活幸福 延年益寿。!
吃药没有用 累得不行的时候就不做梦了?
首先要知道人为什么会会做梦才能有效的治疗和控制?人在工作中、或是学习过于紧张或疲劳才会做梦？在一个就是脾气不好也会做梦！吃什么可以睡觉不做梦