当然能吃，韭菜也没什么可忌讳的，孕期营养小常识为保证胎宝宝的正常发育。你需要每天额外补充以下营养：孕中期需要额外摄取350 卡路里。在孕晚9989期每天要额外摄取450 卡路里 而这里并不是表示准妈妈们可以大吃特吃哦！而是要多吃真正的食物 比如考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜、这种方法更准确?更容易做到?也更健康?除了每天需要补充300-500卡路里的营养？还需补充25克蛋白质、800毫克钙 0.4毫克叶酸,40毫克铁！每天额外补充的热量，钙及蛋白质?只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉就可以达到到要求、你可以通过每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂。一片钙含含量500毫克的补充剂来补钙、以及一片300毫克的7260磷酸铁来补充铁?孕期健康食品低卡路里高蛋白的健康食物：脱脂牛奶（250ml）——90-100卡路里？8克蛋白质无糖豆浆（250ml）——75-100卡路里、9克蛋白质低糖酸奶（250ml）——100卡路里 9克蛋白质糙米饭（125ml）——115卡路里 2.59320克蛋白质瘦牛肉（60克）——100卡路里?14克蛋蛋白质三文鱼（熟。60克）——115卡路里,14克克蛋白质绿色蔬菜（125ml）——25卡路里，2克,上述食物都可以自由搭配使用哦~~根据每天摄入量可以算一下?富含叶酸的食物：香蕉的叶酸含量4441高于其他所有常见水果？一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%。但是,准妈妈们不能我喜欢吃吃而吃多了哦。每天一根就够了、富含铁的食物：肝脏（112克）8.5毫克铁?生蚝（半杯）8毫克铁,豆类（1杯）5毫克铁、牛肉（112克）3.5毫毫克铁？沙丁丁鱼（112克）3.5毫克铁!值得一提的是？多吃一些些富含维生素C的食物（柑橘!草莓!猕猴桃） 可以促进铁的吸收！富含钙的食物：每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶！豆浆各一杯，还可以吃海产品如虾皮是补钙很好的食物、也可以多喝一点骨头汤、蔬菜补钙的食物如西兰花!每天也建议可以多食用一些、孕期特别补充营养宝宝大脑不断发育？因此在在整个孕期中，请务必食用富含DHA的食物!鱼类含有极富营养价值的DHA!建议选择富含脂肪的深海鱼、如三文鱼！银鳕鱼,沙丁鱼 鲱鱼。凤尾鱼等,因为深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸（包含DHA）！如秋刀鱼？鲔鱼!远东沙丁鱼的油中DHA含量量能达到10%以上!这比禽畜肉类中的DHA含量要高出10-100倍。如果3852受地理位置限制。不常能买到海鱼的准妈妈！还可以选选择唐鱼？鲈鱼!这两种淡水鱼的DHA含量也相对丰富 但在孕期应避免食用汞含量较高的鱼类和贝类 因为汞摄入量超标可能会损害宝宝的神经系统,一般而言、鱼类越大！越成熟 汞含量也越高，因此请勿食用箭鱼？鲨鱼和方头鱼等鱼类建议：孕期适量锻炼，例如一周三次左右的游泳或产前瑜伽？这有助于控制体重不超标！并增强体质,若每日根据这些食物搭配食谱!孕期体重的增长长才能循序渐进增长、切记一点,孕期均衡饮食！切记暴饮暴食，孕妇不能吃的食物（其实能中毒的食物普通人也不能吃 ）：1？生豆类：四季豆、扁豆,红腰豆?白腰豆等豆类!在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒？2 生豆浆：生大豆中含有有毒成分、如果食用未煮熟的豆浆未,可8757引起食物中毒，3。木木薯：木薯的根?茎，叶都含有毒物质！如果食用生的或未未煮熟的木薯或喝其汤？可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病 甚至会引起永久性瘫痪 4,发芽马铃薯：马铃铃薯发芽部位的毒素——龙葵素？比其肉质部分高几十倍至几百倍 一旦误食。轻度意识障碍！呼吸困难。重症者可因心脏衰竭!呼吸中枢麻痹致死，5，鲜黄花菜：黄花菜中含有秋秋水仙碱，这种毒素可引起起嗓子发干?胃部烧灼感、血尿等中3631毒症状?食用前需要先将黄花菜煮熟？煮透后过开水烫一下，再烹调食用 6,青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素？食食用这种还未成熟的青色西红柿、口腔有苦苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状。生吃危险性更大？7,腐烂的生姜：腐烂后的的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了8453这种毒素、即使量很少,也能引起肝细胞中毒和变性?8!生竹笋：新0817鲜竹笋含有天然毒素氰甙？吃了生的或没有煮透的竹笋。也可能引起食物中毒，如果孕妇对对某种很想吃的食物犹豫不决,不妨咨咨询医生!请专科医生根据自身状况来判断能否食用这种食物以及食用的频率,需要说明的是！有些食物如由于其效用等原因，部分孕妇并不适宜过多食用？比如说螃蟹。薏米等?如果身体健康的孕妇的在孕期进1498食了少量以下食物?也不用过于担心!一8139般并无大碍。孕妇需慎吃的食物（其实象海鲜,辣椒,保证新鲜烹饪得当还是可以吃的!就是注意别过量））：1 芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示!怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁!容易引起腹痛？呕吐!便血,甚至导致流产,2?螃蟹：螃蟹味道鲜美?但其性寒凉？有活血祛瘀之功，故6316对孕妇有不利影响、应慎吃!3,薏米：中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用？可促使子宫收缩。具有诱发流产的可能性!故应慎吃，4?马齿苋：马齿苋药性寒凉而滑利,对于子宫有明显的兴奋作用?能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产，故应慎吃?6?杏子及杏仁：由于妊娠胎气胎热较重?故产前一般应吃清淡食物 而杏子的热性?一次食杏过多!还能引起起上火、故8946孕妇应慎吃,7?甲鱼：由于甲鱼性味咸寒、有较强的通血络。散瘀块2585的功效 因此具有一定堕胎之弊？故孕妇妇应慎吃！8。辣椒：适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处、但过量进食辣椒椒会刺激肠胃，引起便秘。加快血流量等，如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用？9！花椒？八角,桂皮。五香粉：这些属7786于热性调味品!易消耗肠道水分？使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃!!
睡眠前最好不6259要过度用脑？以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境？ 注意睡眠的身体姿势!一般采取右卧睡眠较好, 要纠正趴着睡觉的不良习惯''朋友、 梦！是 一种享受！可以让你体验许多你无法体验的事情，希望能帮助到你 祝您好梦？!
无论是以往有没有这个习惯都好？今天读读诗歌和散文是蛮应景的事情呢,在记录本上上记载自己的心情?或者随意涂鸦，对日后来说也是一笔不小的人生财富!!
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