我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的 未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量!如果睡眠的时间不足或质量不高 那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复！严重的可可能影响大脑的功能，青少年如果果睡眠不足或睡眠质量差 就应适当增加睡眠的时间、比如夏天午睡片刻。并且要设法改善睡眠状况等， 按照一般的观点?睡眠是消除大脑疲劳的主要方式、如果长期睡眠不足或睡眠质量太差！就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病。很多时候就是因为严重睡眠不足引发的! 总之、一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的!政党的的良好睡眠!可调调节生理机能！维持神经系统的平衡？是生命中重要的一环，睡眠不良！不足、第二天就会头头错脑胀、全身无力、睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切？ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡?在很多书书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了?可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠眠6－7个小时是不够的?他对睡眠研究的结结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 所以什么是“适量”、主5363要是“以精神和体力的恢复”作为标准? 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠8548两个时向，浓度的快动眼睡眠眠在记忆储存。维持组织 7922信息整理及新的学习?表现等都发生在在快动眼睡眠的最后阶段 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分9727钟左右 虽然我们4414可能并没有觉察到,但是？我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低低了生活质量!还可能引发疾病, 为了弥补这种普遍的的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”，这种小睡睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 我们特别强调的是？现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足？与过去相比？实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是是得不偿失的，我们认为、只有睡好觉，才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠？注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养养书》说：“入睡时行？绕室千步 始就枕……盖则神劳 劳则思息?，
早睡早起睡前一杯牛奶可以听听着舒服的音乐入睡，
每晚睡前泡泡脚!20分钟以上! 喝杯牛奶？ 枕边放一片洋葱、 每晚子时入睡对身体最好、10：30-11：:00就可以开始躺在床上!什么都不要想!11:30之前很容易入睡 一旦过了11:30？入睡就比较难了。
经常做梦的治疗方方法: 作梦是睡眠的一种正常现象!但如果3675睡眠很浅。起床后觉得没睡熟!可睡觉就恶梦不断？就是神经衰弱了?也有人入睡困难？多梦易醒？夜间兴奋难眠、整天头头昏脑胀,耳鸣健忘 此症可用食疗和药膳调治。 （1）玉竹猪心：猪心500克、玉竹20克,荸荠50克？韭黄10克,鸡汤40克、酱油15克、料酒。盐？胡椒 葱,姜！水淀粉！醋。麻油少许!猪心切成薄片。玉竹用水煮？提提取浓汁20毫升 再配荸荠 韭黄！鸡汤！加入酱油？料酒,盐,胡椒,葱。姜适量煸炒,用水淀粉勾芡、淋入醋醋和麻油少许，每日1-2次? 此药膳鲜嫩可口?养阴益胃 养血安神！对心悸,失眠健忘?多梦有疗效、 （2）猪肉海参：海参725克 猪里里脊肉200克!葱,姜？香菜？海米?味精,醋。盐各适量 海参切成片!温水泡开 里脊切成成薄片?分别入清水氽过?姜！葱切末，香菜切小段、海米码入碗内再用用鸡汤烧开，加入味精？醋，盐!随即倒入碗内?参肉软溜!每日1-2次、可随餐食用? 此药膳补肾益精、养血润燥、是多梦？滑精、头昏目眩。腰酸乏力等症的理想膳食！ （3）莲子冰糖：去芯鲜莲子300克,冰糖200克。白糖200克,金糕30克！桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟,把冰糖!白糖!金糕，桂花和清水2000克?共熬成汁!浇入莲子中。可随意食用? 此药膳对多梦易醒、心烦失眠、心火尿亦！脾虚泄泻者有疗效、 （4）参圆猫肉：桂圆肉15克!党参30克！猫肉250克，将桂圆肉,党参。猫肉一起隔水炖熟服食、饮汁吃肉？一般2-3次显效？ 此药膳补中中益气,养心补血！安神利脾?补病后体虚！治神经衰弱!多梦等症， （5）柏子仁猪心：柏子仁10克!猪心1具，将柏子仁放于猪心内?隔水炖熟服食。3天服1次，一般2-3次显效、 此药膳养心安神、补血润肠 可治心悸?失眠?多梦等症 （6）干贝猪肉汤,干贝50克？瘦猪肉200克、将干贝和瘦猪肉加水煲汤，食盐盐调味佐餐， 此药膳滋阴养肾,对肾虚心烦!神经衰弱 失眠多梦!夜尿增多等症有良好的辅助疗效! （7）莲9719子芡实猪肉汤：莲子肉50克、芡实50克！瘦猪肉200克,食盐适量、将莲子肉！芡实？2678瘦猪肉一起加水适量煲汤、食盐调味佐餐, 此药膳补脾固肾！可治治疗肾虚腰痛。梦遗滑精等症！ （8）辣椒鸡串：鸡肉50克。辣椒?酱油！料酒等,将鸡肉切成小块串在竹签上 略烤4023后涂抹酱油和料酒等佐料、再烤至鸡2712肉放出光泽，。怎么提高睡眠质量不做梦
睡前喝点牛奶 或者喝点醋?!、!
睡前跑跑步 之后冲个热水澡!喝杯牛奶。
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉！让人感到神清气爽。充满活力,学习。工作和生活都充满着生机,觉没睡好、会让人感到到无精打采、食不甘味，神不守舍、长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉！是所有人的愿望。注意以下几点，或许对您有所帮助？ 一。不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的?而且不同年龄的人也不一样？年龄愈小,睡眠量需要愈多，随着年龄的增长。睡眠会逐逐渐减少?一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 合理的睡眠量应以能解除疲劳!保保持精神愉快？能能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反 如果对睡眠的量过分计较,常因少少睡半小时而心神不定?对"睡个好觉"只能是有害无益？ 二、注意饮食习惯?晚餐不要吃得太饱？或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠?临睡前吃点奶奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠?睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡!但但会影响睡眠质量、当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来？此外。含咖啡因因的饮料 如咖啡 茶、可乐饮料及巧克力、因对人的大脑神经能产生兴奋奋作用，睡前最好不要饮用？ 三，放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作作和娱乐?也不不要从事过分紧张的脑力活动?做些能松驰身心的活动。如洗洗个热水澡 读些消遣性的书刊,报纸，看看轻松的电视节目?听听柔和抒情的轻音乐。对人尽快入睡1621无疑会大有好处? 四!让床只发4143挥睡眠的功能、不要让床成为你学习 工作的场所?躺在床上看书、看报？或谈些兴奋性的话题!会削弱床与睡眠眠的直接联系、一个良好的7964睡眠者！往往是"头一挨着枕头就能入睡"？这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果、以至于形成了条件反射, 五。创造一个良好好的睡眠环境。环境对睡眠的影响响是显而易见的!大环境难以改变?但改变一下小环境还是大有作为的 睡眠区光线要暗。卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线!如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗！此外、舒适。合理的床上上用具,对提高睡眠的质量也大大有好处。选用高度符合人体科学的枕头 软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品 就不会因种种不适则影响到睡眠 六?采用合适的睡姿?人的心脏位置偏左，因此!健康的人睡眠最好不要采5277用左侧位。仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦？侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎!对于一个健康人来说？睡眠的最好体位应该是右侧位或正平?
精神压力太大导致睡眠质量不好老做梦怎么办, 做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象？一般情况下,人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态,这个抑制过程有时比较完全,有时不够完全？如果没有完全处于抑制状态,大脑皮皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋,人就会出现梦境 由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节,记忆中某些片断不受约束地活跃起来,可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦！此时,与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态,那就不光会出现梦境,还会说梦话或发生梦游的现象!夜晚失眠多梦常常是因为工作压力大或或生活不规律所导致的。心理专家指出,解铃还须系铃人,为了自己的身心健康着想,我们必须养成良好的生活习惯,避免劳累,学会自我解压！那么怎4752么办呢? ，
朋友可可以试着从物理，生活习惯和心理三个方面去去改善,另外搭配中药怡郁安茶调理、效果会更好！像床的软硬(不要太软?对脊柱不好) 卧室的温度（（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度）、通风 光亮（一般越黑越有利睡眠）。被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被） 这些直接的物理因素都会影响睡眠质量，另外!可以培养良好的生活习惯,比如经常性的适量锻炼!散布和慢跑等有有氧运动是比较好的选择,可以促进血液循环8117和新陈代谢，再有！合8492理安排晚餐。睡前不要吃辛辣刺激的食物、不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）,睡前可以阅读书籍。不要看恐怖小说说一类惊险刺激的!越枯燥越乏味的书籍越好？呵呵?每天抽一点时间锻炼身体,晚上可以花半个小时到一个个小时锻炼身体、比如散步。慢跑之类!之后洗个热水澡？看看电视听听音乐或者看看书籍（适量运动，热水浴 看书尤其是比较枯燥的书可以促促进睡眠哦）？如果还睡睡不着。没关系，还可以回想一下一天的工作,哪些事情完成的比较好,哪些还需要改进的？主要是慢慢让心情7643放松下来!有句话说3个星期培养一个习惯！你可以多花一点时间、让自己的睡眠回到正常，我个人觉得白天的工作生活充实了,晚上就有踏实的睡眠！一天忙碌。干活！一天有安心的劳动？心里自然实在。睡得自然香 你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢。给自己一一点压力？把它做出彩、如果一天天下来自己对完成的工作满意。生活有进步。相信到了晚上你一定可以安心的入睡、，
可以服用好心人宁静片。纯中药成分。