睡眠是生活中的一件大事、睡个好觉！让人感到神清气爽？充满活力？学习 工作和生活0942都充满着生机！觉没睡好！会让人感到无精打采。食不甘味！神不守舍,长期失眠则则更令人精神萎靡不振 想睡个好觉、是所有人的愿望?注意以下几点?或许对您有所帮助。 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的。而且不同年龄的人也不一样?年龄愈小、睡眠量需要愈多，随着年龄的增长！睡眠会会逐渐减少，一个人一天并非一定要要睡上8个或7个小时!合理的3654睡眠量应以能解除疲劳！保持精神愉快、能很好地进行一天的工作与学习为标准、相反。如果果对睡眠的量过分计较。常因因少睡半小时而心神不定 对"睡个好觉"只能是有害无益！ 二!注意饮食习惯?晚晚餐不要吃得太饱。或空腹睡觉！这二9994种情况都会影响人的睡眠、临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类?它们虽然能能促使人入睡，但会影响响睡眠质量。当酒精的安神功效过去后。你就会立立刻醒过来？此外。含咖啡啡因的饮料！如咖啡 茶,可乐饮料及巧克力、因对人的大脑神经能产生兴奋作用！睡前最好不要饮用？ 三,放松自己、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐?也不要从事过分紧张的脑力活动,做些能松驰身心的活动 如洗个热水澡?读些消遣性的书刊。报纸？看看轻松的电视节目?听听柔和抒3212情的轻音乐?对人尽快入睡无疑会大有好处？ 四,让床只只发挥睡眠的功能!不要让床成为为你学习、工作的场所 躺在床上看书，看报！或谈些兴奋性4161的话题，会削弱床与睡眠的直接联系？一个良好的睡眠者!往往是"头一挨着枕枕头就能入睡" 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果？以至于8185形成了条件反射, 五!创造一个良好的睡眠环境 环境对睡眠眠的影响是显而易见的！大环环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的,睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线!如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗,此外。舒适。合理4239的床上用具？对提高睡眠的质量也大有好处！选用高0785度符合人体科学的枕头!软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品。就不会因种种不适则影响到睡眠? 六?采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左、因此、健康的人睡眠最好不要采用左侧位！仰卧睡眠时,手也也不要置于胸身?这样可以避免心脏压迫迫而做恶梦，侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎?对于一一个健康人来说。睡眠的最好体位应该是右侧位或正平，做梦是深度睡眠还是
做梦是正常现象？没有什么不好！人在浅度睡眠的时候才会做梦的?而人睡觉的时候？深度睡眠会浅度睡眠是交错错进行的!大约10到15分钟换变一次。一一般醒来时记得的梦。是你最后一次浅度睡眠时做的梦 小提示：在深度睡眠时醒来（一般是被吵醒）、不管管睡了多久！都会感到困、而浅度7860睡眠时醒来就不会了??
做梦都是在深度睡5228眠阶段发生的、按照专业术语就是在快速眼动时期！这个个时期的睡眠是深度睡眠期?属于δ波？?
做梦是人体正常的生理现象,但是有些梦可以预示健康,如果你在非人为的因素下长期做内容大致相同的梦,就很可能是你肌体的那一部分出现病变.一个人如果经常做噩梦,是由天脑部的兴奋频繁活动过于疲劳而得不到应有的休息有关.当人做噩梦时,一定要及时把他叫醒,因为在梦境过程中,很容易造成痛苦,当人起来后,还会带来情绪上的沮丧?焦虑不安？失眠抑郁,休息不好!反应迟钝、这样的的情况不断反复！对人的健康有很大的威胁?!
5388 做梦是人体一种正常的！必不可少的生理和心理现象，人入睡后、一小部分脑细胞仍在活动。这就是梦的基础!一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右？无梦睡眠不仅质量量不好、而且还是大脑受损害或有病的一种征兆，最近有研究证明 梦是大脑调节中心平衡衡机体各种功能的结果！梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，倘若若大脑调节中心受损 就形成不了梦？或仅出现一些残缺不全的梦境片断、如果长期无梦睡眠？就要警惕了。当然。若长期期恶梦连连、也常是身体虚弱7985或患有某些疾病的预兆? 神经衰弱患者往往入睡困难,好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒 干扰了其正正常睡眠？使其白天昏昏沉沉,无精打采、甚至由梦还会产产生疑病症和焦虑症、加重病情的发展、做做梦也应像做其他事一样、有一个度，过度则会适得其反!损损害人的身心健康!惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒?醒后又很难再入睡,强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹。使大脑得不到休息而疲劳、一般认为?做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦1186而又不能回忆起具体梦境为度？ 建议您最好调整情绪，清淡饮食!适当用些舒缓神经的药物。尽量少参加一些8911刺激性大的活动。尤其睡前！一定不要长时间进行剧烈运动,看剧情过于曲折的电电影电视?减少刺激!做恶梦的机会可大大减小!?
根据生理医学家家分析 一个能做梦而且梦做得多的人!这8156个人必然是个聪明人!梦是这样的,有时是,日有所思？夜有所梦？有时是一些怪梦 这不足为奇？,
身体正常的人大约每天都会做梦 如果你很长时间没有做梦并且草上起来感到头痛和肚9799子不舒适最好去医院?
不是的?睡眠分深度睡眠和浅度度睡眠 睡眠质量好要看深度睡眠眠的时间长短?可以带个监测的手环。或去医院正规检查一下？,
... 提高睡眠质量 。 我们知道!睡眠对于大脑健康是极为为重要的！人一般7375需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量！如果睡眠的时间不足或质量不高。那0032么对大脑就会产生不良的影响 大脑的疲劳就难以恢复、严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足足或睡眠质量差!就应适当增加7306睡眠的时间！比如2968夏天午睡片刻?并且要设法改善睡眠状况等、 按照一般的观点 睡眠是消除大脑疲劳的主要方式!如果长期睡眠不足或睡眠质质量太差?就会严重影响大脑的机能?本来是很聪明的人也会变得糊涂起来、很多人患上了神经衰弱等疾病！很多时候就是因为严重睡眠眠不足引发的， 总之?一个人的一中!有三分1745之一多的时间是在睡眠中度过的，政党的良好睡眠、可调节生理机能 9604维持神经系统的平衡。是生命中重要的一环！睡眠不良?不足,第二天就会头错脑胀。全身无力,睡眠与健康工作和学习的0351关系甚为密切？ 以下下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡!在很多书书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的?他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量” 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两两个时向，浓度的快动眼睡眠在记记忆储存,维持组织！信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没有觉察到、但是、我们当中大部分人的睡6622眠其实都是不够的!这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病 为了弥补这种普遍的睡眠不足 马斯博士提倡“小睡”？这种小睡是指每天正式睡眠眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多? 我们特别强调的是！现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考7522试压力。他们们并不轻松？很多人睡眠的时间明显不足 与过去相比，实际上是明松暗紧！这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿偿失的、我们认为！只有睡好觉？才能学习好?睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠!注意睡前三宜三忌非常常重要 三宜是： 睡前散步, 《紫岩隐书??养书》说：“入入睡时行!绕室千步？始就枕……盖则神劳。劳则思息！动极而求静 ” 睡觉应该有一个合适适的环境。主要是7359一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要!无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子子为宜,枕头软硬7617要适中 尽量做到冬暖夏凉, 要有正确的睡眠姿势? 一般主张向右侧卧 微曲双腿。癸身身自然放松！一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上！ 要养养成良好的睡眠习惯、 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床?节假日也不例外?要进行有规律的适度的行动! ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转？研究表明 这是是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温!研究证明!人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引起睡意、这是利用体温调调节生物钟的有效方法,如果体温调节失控!就会引起睡眠生物钟发生紊乱!控制体温温的方法很多 9784例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等!睡觉的时候体温就会有所下降， 总之,形成习惯之后、人就会按时入睡?青少年8365要养成良好的睡眠习惯？这是最重要的!生物钟是不能轻易破坏的 千万不要在星期六？星期天晚上不睡！白天不起?破坏了自己的生物钟 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡!巧克力？可乐，茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、但是实验证实?他们的深度睡眠会受到不良的影响?所以睡觉之前,不要食用这些东西 为了获得一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡睡前不要吃东西 ，以免加生胃胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶 咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠? 忌喝酒 研究证明！喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂 破坏我们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 习惯成自然,适应了这种不良的环境！这对7625我们的睡眠是不利的!会减少我们浓度睡眠的时间 所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰？ 另外!对于容易失眠的的人来说，应在有睡意意的时候才上床。早早上床的结果往1248往是“欲速则不达” 只会加加重心理压力？有人曾经进行过这样的试验！在某些情况下！晚睡早起！减少!
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠?一般人正常入睡后30-40分钟以后能够进进入深睡眠 一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠！如一夜此交替3-5次、 7898一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”!一般情况下、30岁后深睡眠开始逐步递减，到50-60岁左右大约减少50% 705567岁后深睡眠基本消失、深睡眠阶段的时间越长?对人体的健康长寿越有利,因此我们说、青年人要呵护睡眠?中年人要保养睡眠！老年人要滋补睡眠 。 睡眠质量的好坏与做梦时间长短没有直接关系?但与你早上醒来后梦的内容是否清晰有直接关系、 浅睡眠中所做的梦4662较为清晰。这时如果做噩梦的话半夜很容易惊醒、早上醒来后基本能够回忆起内容?深睡眠中所做梦的内容醒来后基本无法回忆或只能记得非常零碎碎的片段!如果做噩梦半夜也很难醒来! 因此如果你早上起来回忆梦的内容容非常清晰！内容比较多?那就表示你的睡眠质量不不是很好、如果感觉无梦（其实是你对梦的内容无法回忆）或梦的内容比较零碎，那你就不用担心8773睡眠质量了？ 如0153果你还不清楚睡眠的情况,我简单介绍个关于睡眠的小知识、看看对你有没有帮助！ 深睡眠不足现象：1。睡了一晚觉醒后,你仍然然感到疲倦。2？白天脾气急躁!精神萎靡,情绪不稳定 3！性功能减退?4 肚子（特别是啤酒肚）增大？5，周末你通常睡得比较久！6?面部皮肤灰暗!色素沉着!7、眼圈发黑?眼角角皱纹增多!8、一一直都感觉在做梦！醒后记得梦的内容、 深睡眠的好处： 1，是补充精力的最佳时段！使白天思维敏捷，精力充沛 深睡眠可使人体血压下降。心跳减慢、脑部血流量减少?呼吸慢4352而平稳？体温下降,各种生命活动降低到最低程度?机体代谢此时维8278持在一个最低的基础水平 消耗耗能量减少！同时体内有关的组织 器官在副交感神经支配下合成代谢加强!可以消除疲劳，并储存能量! 2，是养颜美容的最佳时间 成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年1903轻状态 睡眠充足的人脸色滋润、神采奕奕 少见皱纹？长期睡不好的人则脸色苍白！面容憔悴。眼睑松弛。精神萎靡!与同龄人相比显老， 3 能制造生长激素对抗中年发福!生长激素分解脂肪 男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素?而35岁以上男子 由于高质量的睡眠时间减少!生长激素分泌量比年轻时减少将近75%。这这可能导致了大多数中年男子发福!脂肪堆积，腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关、 4 使使免疫物质分泌最多,身体抵抗力增强 深睡眠3762期可以产生许多抗体。增强抗病能力?并且还7151能促进机体各组织器官的自我康复能力，睡眠不不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病 帕金森病。老年性痴呆，焦虑症。抑郁症，也会加加重原有的高血压!心脑血管等病,感冒和发烧病人2151特别想睡觉？其实是自我保护机制在起作用，因为睡觉时 机体内的免疫功能加强。抵制和消灭外来病原体的功能加强、2003年的SARS期间！睡眠也成为预预防的手段？道理也在此。 5!能让大脑皮层充分休息!提高记忆力，学习更好 人的记忆主要在夜间睡眠中整理?筛选和合成 一个6203人如果长期睡眠不佳!就容易出现反应迟钝?健忘等现象。 6。是人们获得健康长寿的必须 美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查,发现每晚平均睡7-8小时的人寿命最长！蜊时间间超过或低于这个平均数越多者 其死亡的可能性就越大,睡眠时间每2480天不足4小时，其死亡率比每天天睡7-8小时的高180%！ 7,加强代谢 人体的消化系统在22：00-早晨5：00最忙于营养物质的吸收和废物的排泄，此时 良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄！ 深睡眠的要点： 1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦！或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳、 2，每天每0637人最少必须保证2-3个小时的深睡眠。 3,安眠药之类的药物，酒精等只能延长浅睡眠、而剥夺了深睡眠 祝你有个好睡眠,！