做为一个久病成医的失眠者!现在好了、给你两个建议哈 1,有时候人的身体真是和地球自动磁场有关系？如果和你睡觉的方向 有关,你可以适一下换个方向 ,5308如果现在是东西!变成南北 2、精神衰弱弱的问题!我有过这个问题时、去了医医院神经料看了一个?他们给开了药！、很好用！没有依赖性？可以辅助深度睡眠。 我现在3月治好了，偶尔尔会范一下。楼主采用以上办法试试!但0267是不在随便在药店买药?那个没用 真想吃药就去医院精神内科看一下！ 祝早早日康复，
7996 听日文歌曲!或听不是中文的主题歌，会更有想象力。
通常?人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠,但实际个体差差异相当大、有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要！健康人群中大约有10％属于这种种情况?15％的的人睡眠超过8个小时甚至更多？总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时， 有些人睡眠时间不长。但一觉醒来感到舒适满足,另一些人睡眠时间虽然不短!但不是多梦,就是易醒 2567睡了一夜总觉得没有睡醒、困倦异常？所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时 应同时考虑睡眠时间和睡睡眠质量！ 睡眠分期与节律 睡眠共分5期。每晚8小时的睡眠中？每90分钟左右各个睡眠期循环一次 其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）,最后一期为快速眼动睡眠（REM）, SWS是是从朦胧入睡开始,随后睡1025眠逐渐加深，一直到熟睡睡的整个过程?此期脑脑电呈慢波?眼球没有活动，故称非快速眼眼动睡眠？按睡眠时的脑电图模式！此期9485又分为4期? 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期、人很容易醒来,约占睡眠总时间的10％， 浅睡期：此期容易觉醒！入睡困难者,常自行惊醒！约占整个睡眠期的50％， 中睡期：此期意识消失！不易觉醒 在每个睡眠周期约延续1小时左右 深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难!在每个睡眠周期中约持续续30分钟!然后进入快快速眼动睡眠? 在整个睡眠周期中!SWS与与REM有规律地交替出现？两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期!每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段!才能进入REM、 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠、了解睡眠对人体产生的不良影响,包括心理的和生理的机能紊乱。有助于临床上认识睡眠不足的后果? 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家、因为一向睡得比较少。所以他认为为睡眠并非人体的生理需要?只是人的一种习惯,为了证明自己的看法正确！他设计了一个实验、让自己为研究对象、让几位助手严密地5708监视他，不让他睡觉、也不让他打盹！他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜,这位生物学家家坚持了240个小时不睡觉?在体验中,虽然没有发现身体出现什么疾病。但他的精神状态却发发生了显著变化?注意力变得很难集中、脾气变得非常暴躁!实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠！身心健康会受到严重影响， 进一步的实验是选择性睡眠剥夺？观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或9517脑电变化时!立即7584将其唤醒?就可以选择性地终止REM,剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应、受试者或许会出现轻微的的焦虑不安，急躁,易易激惹等表现！但当剥夺时间较长时,有出现幻觉和恐怖感的报道、 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满8911意的状况？在失眠者中 以入睡困难最为常见。其次是睡眠表浅和和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存! 失眠持续的时间有重要的诊断意义 仅仅几天的短暂失眠眠是一种正常现象?诊断不不宜扩大化、以下是确诊失眠症的具体标准、供2487参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以以入睡 睡眠不深,易醒?多梦,早醒!或醒后不易入睡,醒后感到不适，疲乏或白白天困倦， 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念？ 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降、或妨碍社会功能、 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次。并持续1个月以上、 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分! 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势、 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明、药物睡眠不同于生理睡眠 其中突出的是REM的比例显著减少 安眠药引引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间？实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的、安眠药使用者的自我感觉也表表明了这种情况!服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉？好像没有睡够!对于通常的失眠症患者来说?安眠药虽有助于睡眠?但不应常规使用!使用期最好不要超过21～28天 并选择半衰期较短的药或1116间断给药（每周2～4次） 以减轻白天的的镇静作用， 长期使用安眠药会使机体产产生依赖性?药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品？就会产生1289戒断症状,在安眠药物中以速可眠,眠尔通。安眠酮等产生的药物依赖性较为严重！尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果,为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症?重新评价安眠药的作用？慎重使用安眠药。 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生！特别是一次性或短暂失眠可望望通过这些措施得到解决!具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度、准时上床和起床。白天不午睡（包括节假日） 2.睡在床上的时间间不要超过睡眠障碍之前的时间、 3.停止饮用对中枢3303神经有兴奋作用的物质、如咖啡。浓茶 酒精等。 4.定时进食,晚餐不宜过饱。 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊、 6.在入睡前做放松松活动,如按摩?推拿，静坐等! 7.卧室内环境要舒适、温度适宜,避免噪音，亮光! 8.如卧床20分钟不能入睡!应起床！等想睡时再睡 9.早晨起床后要坚持体育锻炼? 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧、当夜夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡？同时害怕失眠！造成内心冲突？由此形成恶性循环、打破这种恶性循环的一种办法是顺9963其自然？采取能睡多多少就睡多少的态度、 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法?生物反馈馈技术、认知－行行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心1621理医师的指导下进行、====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1?我3970们的一个重要观点是：觉不可少睡。在在很多书上都说?成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的?他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 所以以什么是“适量”,0211主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡睡眠两个时向 浓度的快动眼睡眠眠在记忆储存、维持组织?信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段?而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到，但是,我们当中大部分人的睡眠其实都都是不够的?这这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病、 为了弥补这种普遍遍的睡眠不足!马斯博士提倡“小睡” 这种小睡是指指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多! 我们特别强调的是？现在中小学生虽然说“减负”了！但是是由于各种各样的考试压力！他们2174并不轻松?很多人睡眠的时4656间明显不足 与过去相比？实际上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的、我们认为！只有睡好觉,才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良良好的睡眠!注意睡前三宜三忌非常重要, 三宜是： 睡前散步? 《紫岩隐书•养4857书》说：“入睡时行 绕室千步。始就枕……盖则神劳，劳则思息。动极而求静!” 睡觉应该该有一个合适的环境、主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要?无论室3981外的温度高低！睡觉之前都都应该开窗换气!选择一张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中，尽量做到冬2958暖夏凉, 要有正确的9192睡眠姿势， 一般主主张向右侧卧?微曲双腿,癸身3312自然放松？一手屈肘放枕前 一手自然放在大腿上、 为了获得一个良好的睡眠效果!睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担！ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶 咖啡等食品?以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 忌喝酒 研究证明，喝酒好好像可以帮助人入睡，但是实实际上是不正确的?酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠！ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 习惯成自然！适应了这种不良的环境 这对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外？对于容易失眠的人人来说？应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”？只会加重心理压力 有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下？晚睡早起，减少睡眠时间 而有利于提提高睡眠质量！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意? 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点?中午午12点到1点半!凌晨2点到3点半,这时人体精力下降？反应迟缓，思维减慢!情绪低下？利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态？ 就算睡的时间短。而第二天起床7115能够很有精神？就表示有好的睡眠‘品质’ 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。,
最9506有效的方法、是买一台乒乓球发球机？ 它能调速度？调落点..... 只要你有体力有精力..... ,
1.研究了常温下矿泉水瓶粉碎机对普通塑料原料以及相关塑料回收进行超细粉碎的机理。概述了撞击式粉碎的相关粉碎理论! 2.结合粉碎机内粉体高频?高速、大应力、高应变速率的碰碰撞特征,提出此粉碎效果属于脆性断裂的新观点！该观点是根据其结构性能和塑料料粉体来说明的! 3.0040粉碎塑料材质的塑料粉碎机，在注塑机或者造粒机生产原料的同时？产生的不良品和水口料？可以及时投入机边塑料粉碎机, 4.通过矿泉水瓶粉碎机实验，塑料粉碎机机的原理及其实验流程,讨论了转速?入料粒度!加料速度和出料口位置等工艺参数对粉碎效果的影响 。
那要4404看是哪种心脏病了、一般女性在绝经前是很少有冠心病的！你还年轻?这这种可能性就更小了！越是上年纪？饮食就越要清淡,心脏脏病不是遗传的、只能说家里有人患上 那么你到一定年龄患病的可能性比别人大而已?像冠心病？高血压性心脏病等对于女性来说就基本上是老年才有的、但是像甲亢,风湿热等引引起的心脏损害!各年龄段都可见、尤以年轻常见。你还年轻，心电电图又没有问题，偶尔心率比较快可能是检查时紧张导致的,不用担心、？做梦心率会提高么
重视阳气的理论同样适用于亚健康状态的治疗。在这方面！中医扶阳思想显示示出了积极的生命力！对于亚健康状态的治疗也收到了显著的临床效果。 亚健康状态的本质是阳气的不足 什么是亚健康状态? 按照现代医学的道理。所谓亚健2878康状态，多指无临床症状和体征！或者有病症感觉而无临床检查证据!但已有潜在发病倾向，人体处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态、亚健康状态的临床表现非常复杂多变？可能会涉及到多个个系统的功能下降。病人也处于痛苦状态、从中医4402理论来看？所谓亚健康状态、就是阳气不足足的状态，看看我们们周围的人！多少人不是阳的功能释放过度?我认为人是体阴用阳的、阳用太过，则会出现一些症状、什么症状呢,就是亚健康状态的大部分症状?另外？抗菌素的滥用也导致阳用太过、还有激素的大量使用、也耗伤了不不少真阳,也许你说?我不吃激素?我不用抗生素?好?你吃鸡！吃牛肉吧、当前城城市里所供应的肉类!蛋类多多数是工厂生产出来的,这些肉是用什么长大的、各种激素?抗生素?!，如此伤阳、怎么能不出现各种亚健康的症状来? 如何促进亚健康状态的康复 1。重视肾阳、不妄作劳 少房事。房事过度则伤肾阳,而而肾阳为一身根本之阳、寄存于下焦之中？因此，气功理论中把下焦称为丹田、认为此处之阳非常重要 关乎人之生死寿命!肾阳不伤？则一身五脏六腑之阳有根!《类经》中把肾阳比作：“天之大宝只此一轮红日？人之大宝只此一息真阳”、认为此阳不息则生命5158之火不熄、夜半早睡、早睡以养少阳,少阳内存相火？为肾阳所支配之阳?简单地说!如果肾阳是体?是根本!那么少阳就是用！是枝叶、少阳受肾阳所使而安安排五脏六腑的正常功能！因此少阳阳气旺盛则全身脏腑机能旺盛 晚上11点至1点0525为少阳胆经之时辰?此时睡觉可以养胆之少阳升发之气 叶旺则根自然旺。不妄作劳。不剧烈体育运动?过过度劳累则会耗伤真气、并会会伤及肾中元阳，因此古代的大医以及气功家一再强调要养气,不可过劳！根据阳主阴从的观点。阳气是人人体生命的根本,但过耗阳气则8061会导致阳损及阴而阴阳俱损!因此 比如跑马拉松?长途跋涉等!都会伤阳气?不利于养阳! 2！重视脾阳？不吃寒凉凉 饮食要温,特别是夏天，不可多吃寒凉之物，自从有了冰箱之后,人类的的饮食结构发生了质的变化!以前多多以热食？现在则8325贪凉食!特别是在夏天？更是肆意食冷，如雪糕 冰淇淋？凉茶、冰啤酒等?殊不6283知过食寒凉之物会伤及中阳 中阳伤则易见腹泻？腹胀、腹痛！食欲减退等症状!而且!中中阳为人生后天之本!先先天不足是父母给的 后天就完全在自己的掌握之中了,再者、天地人合称三才、人居中！靠天地之气而生！8930鼻以呼吸天气!口以饮食地气 中焦阳气则是人5484一生饮食天地的基础 舍此则无缘得地气之养，不少人不不知谨养中阳。5666结果面暗肌瘦，精神不振!饮食不香！皆是中阳不足所致！后天得伤则寿命自然不不能得到谨养、且杂病从生， 3?扶助阳气？少用西药 不要滥用抗生素以及各种西药?以防伤正？多多数西药都是以化学理论合成的、其根本不属于人体所有?而是外来来的东西 机体不能直接接受化学药物。需要阳气去消化吸收，况且西药本身多属寒凉？会伤害人体阳气!西方更有大量服用各种复合维生素保健的作法。更是蠢不不可及！维生素根本不是什么宝贝!仅仅是些化学物质而已，当前滥用西药的现象非常严重!该后果是非常可怕的？一方面导致了不少新病大病的出现!另一方面！也让机机体抵抗病邪的能力下降， 4,中药调理 正确地应用中药可以有效地改善亚健康状态的各种症状!相比西医治疗 这才是治本之道!注意多用温性药物？少用寒凉,或合理地配伍应用, 有虚热不见得是阴虚！当然肯定不7550是热盛 因此需要从阴阳平衡上考虑 不可肆肆意攻伐、否则阳气......余下全文>>！
什么都别想？多做男女床上运动 ,
主动点 要他看出8637你喜欢他而不是暗恋 暗恋谁知道啊 说不定他也喜欢你只是也没表现出来,
1.灌水与排水：水分供应是否充分，合理 及时是树树木成活的关键!一般情况、栽后第一年应灌水五六次（根据具体情况而定），特别在高温干旱是更要注意浇水!最好能保持土壤最大持水量为60%以上!在多雨季节要特别注意防止土壤积水！除注意绿地的排水外，可在树的基部适适当培土!使树盘的的土面适当高于地面?使树木不被淹！ 2.树冠喷水：栽植常绿树种或反季节栽植时！一般栽后要往9589树上喷水，喷水的时间上午10时以前!下午4时以后,目前抗蒸腾剂应用广泛。 3.修剪时期、补充修剪与抹芽芽去萌：确定好修剪时期,否则会影响成活？如核桃的特点是休眠期修剪容易出现伤流现象 伤流过多会引起水分！养分的大量流失，使树势衰弱!甚至枝条干2065枯死亡！所以秋季修剪效果较好？ 栽植时发现发芽 展叶，抽枝缓慢或枝叶发生萎蔫!浇水、喷雾!叶面喷肥后不能缓解！可以补充修剪!在不影响树形的情况下,剪去一部分枝叶!甚至去顶或截干?以减少蒸发量、促进其成活,同时处理过去因为留芽位置不当或剪口芽不合适造成的枯枝或发芽太弱的现象?剪去枯枝,弱枝！萌蘖枝? 4.合理施肥：树木栽栽完后、发现地下根系恢复得很慢 不能及时吸收足够的水分与养分供给地上部生长的需要?此时时可适当浇灌生长刺激素溶液 如萘乙酸、3号生根粉。目的是为了刺激尽快发新根?同时。合理的施用用有机肥，化学肥料和叶面喷肥! 5.松土除草：松土保墒 增加土壤透气性。除去杂草 以防影响树体生长?减少水分和养分竞争？ 6.成活调查与补植：调查查苗木成活情况?及及时去除死苗进行补植!减少病虫害的病源和寄主， 7.病虫害防治：病虫害害的防治工作！主要是贯彻“预防为主 综合治理”原则！要掌握病虫害发生的规律和特点!要了解病虫害发生生的原因,发生发展特点，与环境的关系 掌6878握病虫害发生的时间?部位！范围等规律,抓住其薄弱环节，制定切实有效的4761防治措施, 8.树体保护及防寒措施：树体保护的基础是在树木生长发育规律的基础上进行?在顺应自然的前提下寻找经济适用 副作用小或几乎无副作用用的措施！力争外表美观！如树洞和伤疤的修补,架设遮阴网以防过强日晒?减少水4389分的蒸发?以防树树木失水死亡？。