怎样提高睡眠眠质量， 我8415们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的,人一般需要有8个小时以以上的睡眠时间！并且必须保证高质量！如果睡眠的时间不足或质量不高！那么对大脑就会产生不良的影响?大大脑的疲劳就难以恢复？严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差 就应适当增加睡睡眠的时间,比如夏天午睡片刻!并且要设法改善睡眠状况等？ 按照一般的的观点?睡眠是消除大脑疲劳的主0553要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上上了神经衰弱等疾病?很多时候就是因为严重睡眠不足引发的、 总之?一个人的一中！有三分之一多的时间是在睡眠中度过的！政党的良好睡眠?可调节生理机能!维持神经经系统的平衡!是生命中重要的一环。睡眠不良，不足?第二天就会头错脑胀，全身无力!睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切、 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1?我们的一个重要观点是：觉不可少睡,在很多书上都说！成年人一般每天睡7－8个小时时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什什么是“适量”。主要是“以精神和体力的的恢复”作为标准 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织。信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 并可以持续续90分钟左右、虽然我我们可能并没有觉察到？但是？9265我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量。还可能引引发疾病, 为为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”!这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再1689小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多! 我们特别强调的是?现在中小学生虽虽然说“减负”了?但是由于各种各样的考试压力 他们4510并不轻松 很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比?实际上是明松松暗紧。这实际上无无论对社会还是对家庭都是得不偿失的!我们认为?只有睡好觉？才能学习好,睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行,绕室千步。始就枕……盖则神劳 劳则思息。动极而求静!” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室6483和舒适的卧具、 通风风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要 无论室外的温度高低？睡觉之前都应该开窗换气 选择一张舒适的床?一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头软硬要适中！尽5248量做到冬暖夏凉 要有正正确的睡眠姿势? 一般主张向右侧卧!微曲双腿、7774癸身自然放松，一手手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上， 要养成良好的睡眠习惯 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床!节假日也不例外 要进行有规律的适度的行动, ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。5881定时去迎接每天早晨的阳光?那么你3641的生物钟就会准时运转，研究表明!这是提高睡眠质量的关键要素之一？ 影响生物钟的运行的因素之一是体温！研究证明？人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控 就会引起睡眠生物钟发生生紊乱？控制体温的的方法很多 例如如睡前洗澡!或睡前做20分钟的有氧运动等?睡觉的时候体温就会有所下降， 总之？形成习惯之后?人就会按时入睡?青少年要养成良好的睡眠习惯、这这是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的、千万不要在星期六？星星期天晚上不睡。白天不起？破坏了自己的的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在4206晚上大量食用咖啡。巧克力,可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前 不要食用这些东西, 为了获得一个良好的睡眠效果?睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西 ！以免加生胃肠负担? 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶?咖啡等食品。以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 忌喝酒 研究证明?喝9016酒好像可以帮助人入睡，但是是实际上是不正确的！酒在新陈代代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠? ＊ 噪音音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中？习惯成自然？适应了这种不不良的环境，这对我们的睡眠是不利的?会会减少我们浓度睡眠的时间,所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、 另外，对于容易失眠的人来说、应在有睡意的的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达” 9756只会加重心理压力 有人曾经进行过这样的试验!在某些情况下!晚睡早起!减少睡眠时间 而有利于提高睡眠质量 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量?入入时间必须注意， 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半、凌晨2点到3点半。这时人体精力下降,反应迟缓。思维减慢?情绪低下。利于人体转入慢波睡眠 以进入甜美的梦乡? 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态? 就算算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示6042睡眠质量很差, 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 优于安眠药，无副作用 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙、倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡并睡睡得香甜! (2)经常失眠者 用莲子、龙眼 百合配秫米(粟米)熬粥?有令人入睡的疗效 (3)血虚失眠者，可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g,红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用，每日一次! (4)心虚、多汗!失眠者 用猪心一个切开,装入党参？当归各25g、同蒸熟,去药!吃猪心并喝汤!有良效， (5)因高血压而1997致的失眠者、用芭蕉根50g 猪瘦肉100g？同煮服用,能催眠入睡! (6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g、猪瘦肉100g、同煮服用,能催眠入睡 (7)神经衰弱的失眠患者！可取莴笋浆液一汤匙 溶于一杯水中 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能?所以有一定的催眠疗效， (8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经?帮助入睡? (9)洋葱适量捣烂!装入瓶瓶内盖好,临睡前4681放在枕边嗅闻其气？一一般在片刻之后便可入睡！？
1,给孩子6951积极的心理暗示： 从事件方面：他小偷被警察已经抓住了？让他看相关的新闻报道！ 从对方心理方面：给他讲小偷心里更更怕被人发现。所以才会晚晚上偷偷摸摸地出来。 鼓励孩子方面：你是勇敢的。大胆的 2!教育孩子应对措施：有办法处理就会减轻心中的恐惧 比如说：小偷来时大声叫父母!我们会保护你的? 3,孩子的“害怕”不是对小偷本身的怕?而是对他自己想像中的情景害怕，这2180是9岁孩子思维发展的特点、平时多引导孩子进行2624正面的积极的想像，
亲,你仔细看一下哈 中医学认为！多梦的根本原因是由机体内在变化引起的!《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥？令人妄梦？其极至迷，”所谓少气?即气不足！气不足则阳不守阴 神失其守！故为多梦!其为4981原因之一！而情志损伤？伤及脏腑!耗损精气?令神魂不安。发为多梦、阴血亏虚、不能奉养心神。潜涵肝魂。制约相火!而使神魂浮游。发为多梦？若因痰热热内扰肝胆,魂不得宁而发发多梦！劳欲过度!水火不济!心肾不交。则心神不宁而发生多梦！饮食失节、使土虚木郁?神魂不宁宁而多梦。多梦的出现 以致睡卧不宁，梦幻纷纭、 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭。常伴有头昏神疲的一种表现,中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法、 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊！失眠?神疲困倦!短气，或喜悲善哭？精神恍惚?舌质淡！苔薄白?脉细弱! 治法：养血益气。宁心安神。 选方：参香散加减。 药物：人参9g!黄芪 茯苓！白术!山药各12g。莲肉！砂仁、沉香、檀香、甘草各6g、 ②心血不足 症状：心悸怔忡？心烦失眠、多梦易惊？健忘头昏!面色不华！舌淡!脉细！ 治法：养血安神! 选方：四物汤合茸砂丹加减， 药物：熟地。当归！白芍，川芎各12g!鹿茸、朱砂各6g！炒枣仁18g？ ③心阴不足 症状：心悸怔忡，失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥。舌红少津、脉细数, 治法：养阴补心安神？ 选方：益气安神汤加减? 药物：当归 茯神、麦冬，生地各12g、黄连,远志,竹叶!人参 黄芪。胆星！莲子心各6g、酸枣仁18g?朱砂3g? ④心肾不交 症状：：心烦！失眠？多梦、遗精。腰酸腿软！潮热盗汗？舌红无苔、脉细数, 治法：交通心肾。 选方：黄连阿胶汤加减? 药物：黄连！黄芩，白芍 阿胶各9g?鸡子黄1枚！龙骨12g? ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁,胆怯善恐、夜寐多梦,胸闷气短,舌质淡!苔薄白？脉细弦无力、 治法：养心益气？壮胆镇惊? 选方：平补镇心丹！ 药物：酸枣仁、龙齿各12g!车前子。茯苓。麦冬 茯神？天冬,熟地。山药各9g!五味子，远志!人参各6g 肉桂,朱砂?甘草各3g! ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘，少寐多梦 气短神疲!面色萎黄?食少倦怠、腹胀便溏？舌质淡嫩？苔白,脉细弱， 治法：补益心脾、 选方：归脾汤, 药物：人参、远志?木香各6g！黄芪,白术，当归，茯神!酸枣仁。龙眼肉各9g，炙甘草3g、 ⑦痰火内扰 症状状：梦扰纷纭?头晕心悸!急躁易怒,痰多胸闷 舌质红?苔黄腻?脉滑数？ 治法，清热化痰! 选方：黄连温胆肠加减? 药物：：黄连6g。半夏。陈皮！茯神 竹茹？枳实各9g!甘草 生姜各3g、大枣5枚！珍珠母12g, 多梦的原因： 1.神经衰弱 2.睡前大量的脑力劳动。脑神经兴兴奋过度 3.一直有烦心的事情? 4.睡姿不好 5.其他因素 排除感情心理因素?建议适当参加体育活动?睡前热水洗脚。按摩足底！喝杯热牛奶!饮食多一些安神补脑的！ 糯米大枣粥？糯米60克，红枣20克！桂圆（肉）10个 加水文火煮熟!睡前食用！红枣有安神补血功效、糯米米食后能使用人沉睡？主治心烦健忘、睡眠不香、 7761连子桂圆百合粥，莲子适量,桂圆肉7-8个?百合3颗,加冰冰糖及适量冷水。用文火煎汤!睡前一同服下！莲莲子能补气养血、治夜晚多梦 桂圆能益智宁心、养血补1029神百合能安神定胆 治疗睡眠不宁， 一天吃几粒核桃作零食！ 每天晨起及睡前,用手循环转搓脸部！梳理头皮。揉太阳穴！摇转头颈！搓脚上的涌泉穴, 你可以以试一下！因为每个人的原因不一样,？
根据你说的症状主要是思虑过度导致心脾两虚引起多梦表现?治疗应该健脾养心安神？可以服用归脾汤加减？配合安神神补脑液，保持心情舒畅、多运动锻炼,！
累的！压力大！早睡早起 ！
病情分析：您这样多是和夜间的睡眠质量不好有关系的，中医认为为是阳不入阴,指导意见：建议您可以服用下帮助安神以及滋养心神的药物如酸枣仁汤颗粒？。
病情分析：这种情况要注意疲劳、熬夜等原因造成的可能 以及中医的肾虚等原因造成的可能，指导意见：充分休息也是很关键的、保证睡眠质量、口服金匮肾气丸等药物物来进行治疗。必要时到内科及时的检查！如肝功能!腹腹部彩超检查等!！晚上做梦睡不踏实
你需要好好调整一下自己的状态 生活当中肯定有一些比较麻烦的事了?更更建议你做些其他事情转移注意力，？
要么身体生理上有问题：比如肺热？微痛!…… 要么思想有问题：：考虑多、多惆怅!多担心……、
晚上做梦!早上起来就会很累? 5721 你是生活上有压力吗、还是有心事! 主要把心2888理调节好,就没事儿了？ 还有就是睡姿，不要把手放在胸口！