怎样提高睡眠眠质量, 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间 并且必须须保证高质量！如果睡眠的时间间不足或质量不高？那么对大脑就会产生不良的影响、大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大大脑的功能、如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻？并且要设法改善睡眠状况等, 按按照一般的观点?睡眠是消消除大脑疲劳的主要方式,如果长期睡眠不足或睡眠质量太差。就会严重影影响大脑的机能!本来是很聪明的人也会变得糊涂起来,很多人患上了神经衰弱等疾病!很多时候就是因为严重睡眠不足引发的， 总之!一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠 可可调节生理机能?维持神经系统的平衡 是生命中重要的一环 睡眠不良!不足 第二天就会8737头错脑胀！全身无力，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切! 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡!在很多书上都说？成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了?可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰!所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动动眼睡眠两个时向？浓度的快动眼睡眠在在记忆储存、维持组织。信息整理及新的学习、表现等都发生4789在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡0712眠期的后部 并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到 但是。我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的!这不仅降低低了生活质量？还可能引发疾病、 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博9449士提倡“小睡”，这这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟？其效效果比晚上早睡要好得多、 我们特别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各样的考试压力。他他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比。实际上上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 我们认为?只有睡好觉 才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证, ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠?注注意睡前三宜三忌非常重要, 三宜是： 睡前散步？ 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行!绕室千步 始就枕……盖则神劳？劳则思息,动极而求静！” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 通风是卧室的一个重重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡睡觉之前都应该开窗换气,选择一一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉! 要有正6493确的睡眠姿势? 一般主张向右侧卧。微曲双腿 癸身自然放松?一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上！ 要养养成良好的睡眠习惯？ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 节假日也不例外,要进行有规律的适度的的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床!定时去迎接每天早晨的阳光 那么你的生物钟就会准时运转!研究表明？这是提高睡眠质量的关键要素之一！ 影响生物钟的运行的因素之一是体温，研究证明?人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响？人的体温下降就容易引起睡意!这是利用体温调节生物钟的有效方法?如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，控制体温的方法很多、例如睡睡前洗澡？或睡前做做20分钟的有氧运动等。睡觉的时4371候体温就会有所下降 总之!形成习惯之后!人人就会按时入睡 青少年要养成良5907好的睡眠习惯,这是最最重要的！生生物钟是不能轻易破坏的?千万不要在星期六？星期天晚上不睡！白天不起。破坏了自己的生物钟？ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡？巧克力，可乐？茶等食品或饮饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 但是实验验证实,他们的的深度睡眠会受到不良的影响 所以睡觉之前、不要食用这些东西。 为为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ！以免加生胃肠负担、 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用用浓茶、咖啡等食品?以免因因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡 但是实际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂？破坏我们下半夜睡眠? ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。习惯成自然 适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的 会减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外,对于容易失眠的人来说?应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重心理压力!有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下,晚睡早起？减少睡眠时间!而有利于提高睡睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量？入时间间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午午12点到1点半 凌晨2点到3点半 这0064时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢?情绪低下 利于于人体转入慢波睡眠？以以进入甜美的梦乡! 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态, 就算睡的时间短 而第二天起床能能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’？但是如果在睡了很久之后仍然8917觉得很累，就表示睡眠质量很差? 现代医学家证实 食疗对于失眠来说是是最好的治疗方法 优于安眠药,无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之!可以催眠入睡并睡得香甜， (2)经常失眠者,用莲子！龙眼。百合配秫米(粟米)熬粥？有令人入睡的疗效！ (3)血虚失眠者！可常服藕粉！或用小8017火煨藕加蜂蜜适量吃!也可用龙眼肉10g？红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用！每日一次, (4)心虚,多汗，失眠者 用猪心2379一个切开?装入党参,当归各25g 同蒸熟 去药！吃猪心心并喝汤？有良效? (5)因高高血压而致的失眠者？用芭蕉根50g 猪瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡， (6)怔忡1449不安而失眠的病人?取芭蕉根50g!猪瘦肉100g？同煮服用，能催眠入睡? (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯杯水中 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、所以有一定的催眠疗效， (8)临睡前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘？让失眠者吸闻其芳香气味？可以镇静中枢枢神经 帮助入睡， (9)洋葱适量捣烂，装入入瓶内盖好，临睡前放在枕枕边嗅闻其气!一般在片刻之后便可入睡。
亲！你仔细看一下哈 中医学认为!多梦的根本原因是由机体内在变化引起的！《素问·方盛衰论》中说：“是以以少气之厥、令人妄梦。其极至迷？”所谓少气!即气不足。气不足则阳不守阴 神失其守,故为多梦,6139其为原因之一、而情志损伤,伤及脏腑!耗损精气,令神魂不安、发为多梦 阴血亏虚?不能奉养心神?潜涵肝魂,制约相火 而使神神魂浮游、发为多梦、若因痰热内扰肝胆!魂不得宁而4282发多梦。劳欲过度!水火不济，心肾不交，则心神神不宁而发生多梦?饮食失节！使土虚木郁，神魂不宁而多梦?多梦的出现!以致睡卧不宁、梦幻纷纭？ 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是是指从睡眠中醒来、自觉乱梦纷纭、常伴有头昏4424神疲的一种表现？中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法, (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊!失眠!神疲困倦 短气。或喜悲善哭，精神恍惚、舌质淡。苔薄白！脉细弱, 3285治法：养血益气!宁心安神！ 3552 选方：参香散加减？ 药物：人参9g!黄芪。茯苓！白术、山药各12g，莲肉?砂仁,沉香！檀香!甘草各6g。 0475 ②心血不足 症状：心悸怔忡 心烦失眠 多梦易惊，健忘头昏,面色不华。舌淡？脉细 治法：养血安神、 选方方：四物汤合茸砂丹加减, 药物：熟地、当归?白芍？川芎各12g!鹿茸 朱砂各6g 炒枣仁18g？ ③心阴不足 症状：心悸怔忡？失眠多梦?五心烦热？咽干舌燥,舌红少津？脉细数, 治法：养阴补心安神， 选方：益气安神汤加减？ 药物：当归 茯神！麦冬，生地各12g？黄连！远志!竹叶。人参？黄芪,胆星！莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g！ ④心肾不交 症状：心烦。失眠？多梦，遗精？腰酸腿软！潮热盗汗？舌红无苔。脉细数、 治治法：交通心肾。 选方：黄连阿胶汤加减， 药物：黄连！黄芩,白芍!阿胶各9g!鸡子黄1枚、龙骨12g！ ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁。胆怯善恐？夜寐多梦?胸闷气短。舌质淡 苔薄白。脉细弦无力! 治法：养心益气，壮胆镇惊？ 选方：平补镇心丹， 药物：酸枣仁!龙齿各12g、车前子！茯苓?麦冬,茯神、天冬,熟地 山药各9g,五味子、远志!人参各6g 肉桂？朱砂?甘草各3g， ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘 少寐多梦？气短神疲!面色萎黄,食少倦怠!腹胀便溏。舌质淡嫩!苔白。脉细弱 治法：补5983益心脾 选方：归脾汤！ 药物：人参。远志 木香各6g、黄芪!白术!当归 茯神！酸枣仁?龙眼肉各9g,炙甘草3g, ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭?头晕心悸,急躁易怒!痰多胸闷，舌质红。苔黄腻 脉滑数? 治法?清热化痰 选方：黄连温胆肠加减? 药物：黄连6g 半夏?陈皮！茯神！竹茹！枳实各9g 甘草！生姜各3g。大枣5枚、珍珠母12g、 多梦的原因： 1.神经衰弱 2.睡前大量的脑力劳动,脑神经兴奋过度 3.一直有烦心的事情？ 4.睡姿不好 5.其他因素 排除感情心理因素、建议适当参加体育活动?睡睡前热水洗脚，按摩足底?喝杯热牛奶？饮食多一些安神补脑的， 糯米大枣粥,糯米60克?红枣20克！桂圆（肉）10个，加水文8418火煮熟！睡前食用，红红枣有安神补血功效。糯米食后能使用人沉睡！主治心烦健忘!睡眠不香! 连子桂圆圆百合粥 莲子适量!桂圆肉7-8个!百合3颗，加加冰糖及适量冷水！用文火煎汤!睡前一同同服下,莲子能补气养血?治夜晚多梦?桂圆能益智宁心、养血补神百合能安神定胆，2881治疗睡眠不宁， 一天0418吃几粒核桃作零食。 每天晨起及睡前。用手循环转转搓脸部？梳理头皮，揉太阳穴，摇转头颈、搓脚上的涌泉穴。 你可以试一下?因为每个人的原因不一样?？晚上老做梦睡不踏实
你好 根据你的描述是缺钙造成的严重缺钙的孩子、可以药物补钙,最最好是生物钙 比如龙牡壮骨冲剂 同时时补充 维生素D 3？促进 钙吸收 ！或者晒太阳，阳光可以合成维生素D3 .不严重的缺钙、可以食补;： 牛奶 半斤牛奶?含钙300毫克？还含有多种氨基酸？乳酸,矿物质及维生素。促进钙的消化吸收 因此,牛奶应作为补钙的主要来源？大豆大豆是高蛋白食物、3757含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克!其他豆制品也是补钙良品！海带和虾皮海带带和虾皮是高钙海产品？每天吃上25克就可以补钙300毫克、还0669能降低血脂!预防动脉硬化 虾皮含钙钙量更高！25克就有500毫克。动物骨头动物骨头80％以上都是钙！但是不溶于水、难以吸收，可以榨碎 加醋文火火慢煮，还可加黄豆?姜盐等?疏菜疏菜菜中也有许多高钙品种。雪里蕻100克6176含钙230毫克!小白菜?油菜。茴香！芫荽？芹菜等含量量也在150毫克左右 这些绿叶疏菜菜每天吃上250克就可补钙400毫克！d。
不要想太多?白天少睡点?晚上就会好很多,?
阴虚生内热 阳虚生外寒，但你说的症状可以自己己判断!因为你说的症状不太明显 无法给你深入的说明情况况》》比如大便情况 ?是干是湿!脉象 是快 是慢慢 如果快 则 热 慢则凉 ？还有就是如果大便拉稀的话、或许 有点气血亏虚。连脾都要补??
他是7066你的情人吗、
身体有些虚弱了?
多梦与深睡眠期时间短、睡眠深度不够！睡眠质量不高有密切关系 意见建议：多梦并不是做梦次数的增多!而是对梦的记忆次数的增加 “整夜做梦”确实是自我感觉，绝绝不是的功能状态导致梦感不同?不能准确地反应客观事实、比如感觉很累 其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后1694会感觉精力充沛！这种种情况不必太在意！但是如果您因为多梦而出现失眠的情况、那就需要注意了????您需要放松心情,不可对做梦过分关注 睡前半小时到1小时之间 不宜思考问题或看看书等!应作适当的体力活动（如散步）、避免紧张的脑力活动?也可以以吃一些食物来预防失眠如：牛奶！水果（苹果。香蕉?梨等）！糖水 小米粥?酸枣仁粥,莲子粉粥等?不要轻易使用催眠镇静药物？因为它有晨起起后有困倦感?易成瘾。停药后反弹等副作用不宜长期服用？建0679议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生，。
老是睡8578不好是醒来之后的感觉吧。是没有得到充分休息和调整的感觉吗！那你睡眠的时间是几点到几点?如果想要好的睡眠。你为此做过什么准备没有？比如泡脚 洗澡！听听音乐 看看书，以一个较较为平静的心情入睡 梦本身是睡眠和休息。以以及整理思维和情绪的一部分!正常人如果在做梦的时候（（眼球快速转动、可以观察到）总是被叫醒!这个人的失眠质量也是被剥夺的 会觉得很很疲惫？ 不妖魔化做梦。顺其自然?如果果梦里的情绪总是让自己难受。醒来不舒服!可以寻求专业解梦师的帮忙!需要做的工作是看看自己的情绪。而不是如何让自己不做梦：）。
想的太多了!、！！