睡眠质量差几乎人人都会遇到！那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受?睡眠质量5988不好怎么办！当睡眠问题以常态的形式出现！对人的影响可想而知，下面就为您介绍8种治疗失眠4353的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专心投入学习和工作、还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦， 首先 心理专家表示？在价值观上不要把睡眠看得非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础、 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事?整天想的就是怎样样才能睡好觉、如果失眠了。就会焦虑 烦躁!从而更更加睡不着 其实？睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另另一最好方式!如果前一晚上没睡好。可以在8317早晨洗个热水澡,外出出锻炼一下身体、精力一样充沛! 虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃?5天就可以导致死亡 但实际上人人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其他是有梦睡眠、 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因!由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信!是心理治疗疗失眠的第二个重要环节、 记住,不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）!每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量,每个人都有这这种的经历,老是问自己睡眠质量不好怎么办 不用担心!如果你被睡眠问题困扰。不妨试试以下的8种方法 可以帮助你恢复了了宁静,自然入睡？ 1、订出时间表、并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉!每天天准时起床，若打破了了这个时间规律会导致失眠，在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起 确保就寝时间不要少于8小时？ 2?避免咖啡因？尼古丁！酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒,咖啡因的来源有：：咖啡！巧克力？汽水!非草本茶！减肥药!以及5748一些止痛药,由于尼古丁的作用!吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进3654入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠 至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛! 3 运动 尝试运动20至30分钟一天?日常常锻炼也常常帮助人的睡眠。但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得得最好的效果、应该在睡前5到6小时运动？而不要在就寝前两个小时内做运动？ 4!享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴！阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡,你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分! 5 睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了！这这样只会令自己更睡不着 起来把想做的事情做完在睡! 6。拥有舒适的入睡环境 保持一个舒舒适的房间温度、极端气温可能会扰乱睡睡眠或阻止你熟睡?任何时候都要确保一个黑暗!安静的环境 避免在电视或收音机打开的时候睡觉 因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。 就算睡不着也不要只躺在床上？做一一下其它东西、例如：阅读,看电视、听音乐?直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠 当你有睡意时回到床上?尽量避免在床2832以外的其他地方睡觉! 7？如果你继续失眠就要去看医生生 假若你每晚都睡不着?或是第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调！应该去咨询一下医生？你的保健医生也可以帮你、如果没没有起色! 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡眠眠障碍可以得到有效治疗？所以你终于可以得到良好的睡眠！ 8,睡到天亮 如果可能的话，通过阳光？强光叫醒自己 阳光。有利于身体内部的生物钟每一天天重新调整，睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时! 请务必采纳?我再次谢过 ?，
没有寓意啦 梦而而已 别担心 好好休息哦身体要养好?
这要预示着你要注意自己和宝宝健康的同时要提醒家人注意意身体?!
到医医院去检查一下 有些隐藏的慢性病也会这样，如肠炎，就会多梦,睡下下就在做梦。但又想不具体做的什么 这样会5362严重影响睡眠质量!？
失眠主要表现为睡眠时间！深度的2922不足以及不能消除疲劳？恢复体力与精力!轻者2859入睡困难?或寐而不酣,时寐时醒?或醒后不能再寐。重则彻夜不寐 指导意见：建议。睡2043前热水泡脚?促使血血管扩张 引导气血下行！使睡意蒙眬？入寐时间缩短,睡得更熟!更香,！
我们每个人睡觉的时候?都曾经做过梦 梦的内容是千奇百怪的、往往有的人还将梦7350蒙上一层迷信、神秘的色彩？那么,人为什么会做梦呢！梦到底是是怎么回事呢 人们通常是是白天工作、学习。晚上睡眠。睡眠可分为：慢波睡眠和异相睡眠?人们入睡后初期70－120分钟内，属于慢波睡眠,异相睡眠在睡眠过程中，周0936期性出现的一种激动状态并常常伴随有眼球运动？四肢和脸部肌肉抽动等表现?异相睡眠持续约5－－15分钟！然后又转入慢波睡眠!如此反复转换下去, 在整个睡眠过程中 这种反复转换4－6次，就整个睡眠时间来说,慢波睡眠占四分之三左右？而而异相睡眠占四分之一左右!人人做梦总是在异相睡眠阶段发生的?所以在一夜的1337睡眠当中、大概要做3－5次梦、而且回忆梦梦里内容的、往往往是最后一次异相睡眠中做的梦?〕 梦的来源多半产生于我们潜意识中的一些东西,来源于我们的思想？回忆和想象、也就是如人们常说的“日有所思 夜有所梦 ” 在正常情况下 适当地做梦对人是无害的?还有助于体力和精力的恢复呢!但做梦过于频繁会影响睡眠质量,?
做梦是正常的生理现象?我们在睡觉的时候都2667会做梦。 有的时候起长的时候觉得没有做梦。这其实是不正确的。 每天晚上0701我们都在做梦？而且可能不止一个,但只有据8332我们起床一小时之内的梦会被我们记住 因此不是没做梦?而是没没有记忆! 而且梦也不是像我们想想得那么长、一个梦只有几秒到几十秒之间 但是只是睡觉时我们的感觉没有正确的时间概念， 只要做梦没有影响到我们的正常生活应该问题不大，但如果搞得白天精神很差就需要注意了！可以在睡前喝杯热热牛奶？或者服用一些安神的营养品！ 白天不要过分疲劳!注意养成良好的生活规律？ 应该会有一定的效果。。
日思夜想 这是思想压力过大所导致,建议你放松自己的大脑？会得到一定的改善！
人为什么会做梦， 梦发生生在睡眠过程中，这几乎是人人都知道的一条生活经验，奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德德曾经指出：“一切梦的共同特性?第一就是睡眠、” 梦发生在9324睡眠过程中、这种认识也为现代研究所所证明 现代对睡眠与梦的研究发现,睡眠实际上包括两种状态？一种是7973非眼球快速运动的睡眠!又叫正相睡眠。在这个阶段中，没有有眼球快速运动？另一种状态称为眼球快速运动睡眠 又叫异相睡眠。在这个阶段中，一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动？在1690睡眠过程中、这两种状态交替发生、呈周期性变化!当睡眠进入入眼快动睡眠阶段时。睡眠者往往正在作梦、到目前为止，大多数睡眠实验室报告 从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆忆率为90%～95%!有个别报告告低于这个数字?但最低有74% ,因此？眼快动睡眠又被称为有梦睡眠,而非眼快动睡眠0013被称为无梦睡眠？有梦睡眠与无梦睡眠!共同构成了整个睡眠过程,因此，梦完全全有赖于睡眠过程、是发生在睡眠过程中的一种特殊现象, 在我们曰常生活中、有许多人经常会因夜晚做的梦而困扰扰：或担心做的梦有预兆！或担心梦多会影响健康、其实3998每个人都会做梦 做梦是一种正常的2991心理活动！只要我们对对梦的产生有正确的了解!就能排除对梦的恐惧心理？ 在潜意识中,心灵仿佛一个个“活在我们心中的原始人”?他有自己独特的认知和表达方式!而心灵正是通过梦来启发我们 来揭揭示我们的心灵活动?释梦作为一种心理咨询技术，正是9555通过“梦”这一心灵的揭示体来打开心灵的大门!从精神分析法来窥视心灵的隐私、利用科学的方法从释梦开始来进行整整体的心理咨询过程?探寻心理的健康？ 从心理咨询的角度来看!作用并不是释梦本身 而是释梦的整个过程?并由此而展开的心理咨询、梦？释放一种信息!释梦就3064是来解释这些信息!而信息是5554需要破译的？需要解密的?在梦与心理理咨询的关系中!心理咨询师就是破译者，解密人，来访者就是梦的主人、梦是情绪的再现,境!是铺垫、让人有个联系的因素!任何一个梦都有境，我们通过境来联系？从而促成释梦?并且达到展开整个心理咨询过程,净化心灵的目的，例如“鞋”！它的作用就是保护脚的一个东西，没有它,脚就会难受。因为我们可以理解为“鞋”是保护力量的象征？ 在我们曰常生活当中!有许多人经常会被夜晚睡眠中做的梦而而困扰！一会儿担心做的梦有预兆吗。一会儿担心梦多会影响健康吗、4728每个人都做过梦、在科学不发达的年代！人们进行“圆梦”“释梦”！“解梦”？？顺产后睡觉老是做梦
1.入睡后大脑皮层未完全抑制,脑海中出现各种奇幻情景.2.睡眠时身体内外各种刺激或残留在大脑里的外界刺激引起的景象活动.建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理。