啥也别想，试试这两招能提高睡眠质量。 日有所思！夜有所梦!情绪的波动会影响睡眠!更容易做梦！心情好!快乐!好事连连,梦中会乐醒的？经常处于害怕 惊恐的状态下，会做恶梦？所以以最好平心静气!心情舒畅！心如止水？梦少了？睡眠质量就更好了 ？ 气能行血!气能摄血?气能生血、血能载气？气行血则行、气滞血则凝， 调节呼吸。气血通畅 经络通畅了？一切就好了。冬季养生早卧晚起 以待日光，中午少睡一会足够！ 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰、晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降。中午午时阳盛至极!开始阳降阴升？中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿 教你一招 调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种： 第一自然然呼吸 也叫做腹式呼吸，因为2509在呼吸时?一呼一吸、必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺，充满周身?肺底舒张，抑压横膈膜？使空气下降!这这时胸部空松、腹部外凸，在呼气时?腹部收缩?横膈膈膜被推而上，上抵肺部,使肺底浊气，外散无余，可见呼呼吸作用,虽与肺叶有密切关系 但它的伸缩!常须依靠下腹和横膈膜的运动?方能合乎自然大法、使血液循环流畅、我们不但在静坐时!须用此法？实际上？不论行!住、坐！卧!应该随时使用！关关于自然呼吸法的调和方法如下： （a） 呼息时，脐4238下腹部收缩，横膈膜向上,胸部紧窄 肺底浊气可8440以挤出、 （b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜鲜空气!充满肺部？横膈膜向下,腹部外凸, （c）、呼息吸息？均使自然,渐渐细长、达于下腹 （d）!呼2477吸渐渐静细、出入很微！反复练习？久之自己不知不觉 好像无呼吸的状态? （e）。能做到无呼吸的状态？那末没有呼息，也没有吸息!虽有呼吸器管。好像不必用它！而气息彷佛从全身毛孔出入!到这一步 可以说达到了调1879息的极功，不过初学的人。切不可有意去求？必须听其自然， 第二 正呼吸!这一方法,主主张呼吸宜细长 宜达于腹部!以及使横隔膜上下运动等、都与自然法 没有两样。不过呼吸时腹部的张缩、完全相反，因为反乎自0278然呼吸。所以也叫做做逆呼吸!关于正呼吸的调和方法如如下： （a）？呼息宜缓而长、脐下气满？腹部膨胀？胸部空松 横膈膜驰缓。 （b），吸息宜深而长,空气满胸,胸部膨胀这时脐下腹部收缩! （c）。肺部气满下压、腹部收缩上抵!这时横隔膜上下受压迫?运动更为灵敏? （d）?在静坐时？呼息及吸息,宜极静细 以自己也不闻其声合宜? 全身放松！注意力集中在呼吸上 、不一会就就会睡着， 睡眠质量好了，一切就都OK 坚持!你会受益? 物我两忘!无欲无求 天人合一,顺其自然,心静就是真功夫? 还有一招！腹部按摩法， 睡前用用手心按摩腹部！ 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心。顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至9527手掌心感到热。累了可以换另另外一只!做的同时并配合 深长的呼吸 ,一定要静心，注意力集中在在呼吸和按摩上，这样的按摩可以促进肠蠕动?加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠!提高睡眠质量？ 坚持吧、你会受益一生、！
有科学证明?人入睡后其实一直都在做梦，只是大多数自己都完全不记得而已！？
你现在的生活太大压力了、所以踩会这样,你你要放松自己、。睡觉天天都做梦
用暗示法！多暗示自己静5373下心来,什么也不思考? 睡前洗个澡!喝杯牛奶!,
据研究?人睡着后并不9607表示大脑会完全休息 反而更加活跃,入睡后我们会进入浅睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此时会做梦)2751及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球活动减慢)？浅睡期及深睡期两者成一循环,第一个循环时间较短？第二个循环时间较长！到第叁1123个循环的深睡期!则或或会有梦游或说梦话的现象！ 说梦话不知应否算是一种病态 但据临床经验所得!经常说梦话的人多半心火过旺？8092肝火过热及精神紧张？表现的身体状况是有口气？喉乾舌燥!清热后情情况便会好转。 引起说梦话的原原因很多,有可能是压力过大?精神紧张诱发的？ 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作，生活所带来的压力？。
早上多喝点水，睡觉前运动到累了在睡 记得采纳啊,
1236神经衰弱,
Dream every day Dream of you。
睡前别想太多 白天注注意运动、
做梦是是一种生理现象！但有些人认为做梦是一件坏事。认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑？其实这种担心和恐慌是没有必要的！ 做梦对人有许多好处！ 德国神经学家科思胡贝尔教授授认为、做梦可以锻炼脑的功能。他说？大大脑细胞平时活动的只是其中一部分?就是在强烈的脑力劳动时！活动的脑细胞也只是其中一部分、另一部分脑细胞处于休眠状态 如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用!势必会逐渐衰退！休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象!就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能、以达到自自我完善,不致衰退的目的 也有人认为做梦可能是人脑的一种工0930作程序！对大脑6482白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理?白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解、例如 俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思,苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的， 2920根据脑电图的测试也发现？人脑在做梦时的6308活动是相当强烈的 我们能够从做梦时测到快速的?紊乱的脑电波？其强度有时会超超过觉醒时的强度？从这一点来看 做梦是锻炼人脑功能的一种自身身需要。我国古代有句话说：“盲人无梦，愚夫寡梦?”这话虽有有点武断!但也从从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的 反之。做梦多者也多多半是思维和想象能力较丰富的人？当然、不睡则罢 一睡睡就恶梦连篇、就应另当别论了？ 做梦也应像做其他事一样、有一个度！过过度则会适得其反。损害人的身心健康,惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒。醒后后又很难再入睡,强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹、使使大脑得不到休息而疲劳 一般认为?做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度! 神经衰弱患者往往入睡困难,好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒,干扰了其其正常睡眠、使其白天昏昏沉沉、无精打采,6165甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症?加重病情的发展 中医学认为。多梦的根本原因是由机体内在变化8667引起的，《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦！其极至迷、”所谓少气。即气不足!气不足则阳不不守阴?神失其守。故为多梦,其为原因之一？而情志损伤？伤及脏腑！耗损精气?令神魂不安！发为多梦，阴血亏虚？不能奉养心神，潜涵肝魂。制约相火？而使神魂浮游？发为多梦！若因痰热内扰肝胆!魂不得宁而发多梦、劳欲过度、水火不济，心肾不交,则心神不宁而发发生多梦！饮?