若4429是坐班？就要每天锻炼身体一小时,如快走，慢跑！游泳。打球等有氧运动 晚上自然就睡得香,不做梦了？ 做梦睡眠质量好不好
你好、经常做梦，肯定这个睡眠质量会下降！然后8362容易疲劳？你年龄这么小,最好不要吃药?睡前打一盆盆热水，放上盐，放上姜！泡泡脚 。然后泡脚的同时?随便按按脚底?脚底都是是穴位？随便按都会很舒服的、 另外关于记性这方面？建议可以补充一下DHA和锌?这些都是促进脑部发育和提高记忆忆力的营养成份！？
通常 人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠 但实际个体差异相当大?有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要,健康人群中大约有10％属于这种情况?15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡7827眠时间大约为7.5个小时 有些人睡睡眠时间不长 但一觉醒来感到舒适满足、另一些人睡眠时间虽然不短？但不是多梦 就是易醒?睡了一夜总觉得得没有睡醒，困倦异常、所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时？应同时时考虑睡眠时间和睡眠质量! 睡眠分期与节律 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中?每90分钟左右各个睡眠期循环一次?其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）、最后一期为快速眼动睡眠（REM）、 SWS是从朦胧入睡睡开始!随后后睡眠逐渐加深!一直到熟睡的整个过程?此期脑电呈慢波、眼球没有活动 故称6981非快速眼动睡眠？按睡睡眠时的脑电图模式！1662此期又分为4期, 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期？人很容易易醒来,约占睡眠总时间的10％! 浅睡期：此期容容易觉醒。入睡困难者？常自行惊醒。9081约占整个睡眠期的50％? 中睡睡期：此期意识消失，不易觉醒！在每个睡眠周期约延续1小时左右， 深睡期：此期睡眠深？觉醒相当困难！在每个睡眠周期中0413约持续30分钟？然后进入快速眼动睡眠, 在整个睡眠周期中?SWS与REM有规律地交替出现!两种不同时相睡眠各出现一一次为一个睡眠期？每个周期历时70～90分钟。入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM、 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠！了解睡眠对人人体产生的不良影响!包括心理的和和生理的机能紊乱！有助于临临床上认识睡眠不足的后果 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家 因为一一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的的生理需要。只是人6048的一种习惯?为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象!让几位助手严密地监视他、不让他睡觉?也不让他打盹?他想睡的时候就立即提醒他,实验进行了10个昼夜、这位生物学家坚持了240个小时不睡觉，在体验中、虽然没有发现身体出现什么疾病!但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中 脾气3442变得非常暴躁？实验结果有力地说明？如果一个人没有睡眠 身心健康会受到到严重影响？ 进一步的实验是选择性睡眠剥夺 观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时 立即将0873其唤醒？就可以选择性地地终止REM,剥夺REM在短期内并并不发生严重不良反应、受试者或许会出现轻微的焦虑不安，急躁。易激惹等表现。但当剥夺时间较长时 有出现幻觉和恐怖感的报道? 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况,在失眠者中,以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒?有有些表现为睡眠感觉缺乏！通常5294以上情况并存。 失眠持续的时间有重要的诊断意义、仅5112仅几天的短暂失眠是一种正常现象？诊断不宜扩扩大化，以下是确诊失眠症的具体标准?供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡。睡眠不深、易醒!多梦 早醒。或醒后不易入睡、醒醒后感到不适。疲疲乏或白天困倦！ 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念? 3.失眠引起显显著的苦恼或精神活动效率下降?或妨碍社会功能！ 7843 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上! 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一一部分！ 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的。目前这种倾向有增加的趋势、 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明 药物睡眠不同于生理睡眠?其中突出的是REM的比例显著减少,安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间 实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态,而REM对人体来说是SWS所不能取代的,安眠药使用者的2363自我感觉也表明了这种情况?服药后虽然整夜入睡,但REM严重不足?因而早晨醒来仍然昏昏沉沉!好像没有睡够 对于通常的失眠症患者来说，安安眠药虽有助于睡眠 但不应常规使用?使用期最好不要超过21～28天、并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）！以减轻白天的镇静作用， 长期使用安眠药会使机体产生依赖性？药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会会产生戒断症状，在安眠药物中以以速可眠!眠尔通！安眠酮等9253产生的药物依赖性较为严重？尤其是安眠酮的滥用已已在全世界范围内造成严重后果，为此!临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症、重新评价安眠药的作用？慎重使用安眠药。 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决。具体方2059法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度!准准时上床和起床？白天不午睡（包括节假日）？ 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间、 3.停止饮用对3252中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡！浓茶?酒精等！ 4.定时进食!晚餐9909不宜过饱 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊、 6.在入睡前做放放松活动，如按摩。推拿、静坐等、 7.卧室内环境要舒适？温度适宜？避免噪音!亮光。 8.如卧床20分钟不能入睡,应起床？等想睡时再睡, 9.早晨起床后要坚持体育锻炼？ 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧？当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害害怕失眠,造成内心冲突、由此形成恶性循环！打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然?采取能睡多少就睡多少的态度？ 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法!生物反馈技术！认知－行为治疗等疗法 具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行？====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1？我们的一个重要观点点是：觉不可少睡 在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠66988－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么是“适量”?主要是“以精神和体体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向,浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织。信息整理及新的学习 表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可以持续90分钟左右?虽然我们可能能并没有觉察到、但是？我们当中大部部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量。还还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡““小睡”？这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多？ 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各8874种各样的考试压力？他们8443并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足!与过去相比，实际上是6845明松暗紧！这实际上无论对社会还是是对家庭都是得不偿失的、我们认为？只有睡好觉、才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步, 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行 绕室千步!始就枕……盖则神劳？劳则思息。动极而求静!” 睡觉应该有一个合适的的环境！主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通4857风是卧室的一个重要条件！3126因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低!睡觉之前都应该开窗窗换气!选择一张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜?枕头软硬要适中、尽量做到冬暖夏凉! 要有正确的的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧、微曲双腿！癸身自然放松!一手屈肘放枕前 一手自然放在大腿上。 为了获得一个良好的睡眠效果!睡前应该有以下几个方面忌讳：： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 以免加生胃肠负担, 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品!以免因精神兴奋7370或尿频影响正常的睡眠！ 4411忌喝酒 研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡？但是实际上是不正确的,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂?破坏坏我们下半夜睡眠！ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然?适应了这种不不良的环境？这对我们的睡眠是是不利的 会减少我们浓度睡眠的时间?所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、 另外，对于容易失眠的人来说、应在在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力？有人曾经进行过这样的试验？在某些情况下 晚睡早起?减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量， ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量。入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点点到1点半?凌晨2点到3点半。这时人体精力下降 反应迟缓、思维减慢?情绪低下?利于人体转入慢波睡眠、以进入甜美的梦乡 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡1546的时间短!而第二4278天起床能够很有精神？就表示有好的睡眠‘品质’?但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 9649就表示睡眠质量很差？。
影响一定有的!可能也关乎2190你的体质问题,中医里对人体?有九种体质之说?你查查查你是什么体质的？调理一下了！？
确实颈椎不好会因为失眠的？但是各个方面的原因都不一样的 有的失眠也不仅仅是颈椎引起的!这要从你失眠的特征和你的年龄各方面综合考虑的？不能能以偏概全的。！
女男都会肾虚！而阴虚了是可吃六味丸，阳虚吃它5787就反了？,3824弄请阴阳很重要？皮肤暗黄无光泽等症则提示体内有气血瘀阻不通的问题这与肝胆不无问题?肾为先天之本牵一发而动全身、通体考虑1474调理才对？!
你好你你睡眠质量不好!做梦的情况这考虑是你压力大, 紧张等引起的？建议首先就要注意休息。清淡温热易消化饮饮食很重要的!建议你积极服用谷维素和维生素B12和脑活素片治疗看看的，近期需要放松心情的。不0248要精神压力大的，
根据你你说症状考虑是属于心脾两虚引起失眠多梦表现，建议健脾养心安神,可以服用归脾汤加减？保持心情舒畅?饮5145食合理搭配？!
日有所思夜有所梦,不是一定没有关系 有时候做做梦也是身体有病症的表现？放轻松点,心理压力太大也会会造成多梦,
有一定关系，枕头太高或太低都会对对你的睡眠质量造成影响,所以选择一7582款适合你的枕头很重要？那么要怎么挑选一个适合自己的枕头呢。平躺时?前额头及下巴应保持水平。颈部与枕头密合,上背部不悬空，侧睡时！枕头高高应与肩宽同，侧面成一9941水平线!颈部保持直线、肩部平贴于床面？枕头的选择枕头选择要点为 无论仰睡！侧睡!都能保持颈部的正常生理弧度,1 枕头两侧有适当厚度 翻身侧睡时、颈椎才有良好支支撑2，一般支持颈椎高度为6公分、成人枕头高度建议68912公分左右!小小孩枕头高度随年纪增加！八?九岁小孩枕头高度为3公分。3、枕头宽度与肩宽成正比4？弹性佳!不因挤压而变形、可自然承受头颈部重量5？设计有波浪弧度，头可以固定在枕头上6!各种材质特性不同？应以通风透气为考量！羽绒枕舒适,但不适合过敏患者使用！合成纤维无过敏困扰？但睡感较差?另外一些添加了药材的枕头对缓解失眠也是很有效的决明子性微寒。略带青草香味？枕着睡睡觉闻着味道？犹如睡在青草丛中 其种子坚硬?可对头部和颈部穴位按摩 所以对肝阳上亢引起的头痛!头晕，失眠具有改善作用！绿豆壳素有枕头填充料王者之称?实为不可多得的精品?绿豆壳即绿豆孵芽（豆芽菜）后后之壳,它的特性5117为清凉,透气？散热快！其清凉成分可以促进进血液循环。帮助睡眠？同时其可以降低头部部温度 对头脑好。人体经过一一天的活动？到了晚上火气会往上升,造成成头部积存热气?绿豆壳能退火？降温，安定情绪？帮助入睡 尤其其是对失眠患者更是大大有利！