睡眠是生活中的5305一件大事,睡个好觉？让人感到神清气爽。充满活力！学习？工作和生活都充满着生机!觉没睡好?会让人感到无精打采,食不甘味，神不守舍、长期失眠眠则更令人精神萎靡不振、想睡个好觉!是所有人的愿望。注意以下几点?或或许对您有所帮助？ 一?不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的、而且不同年龄的人也不不一样，年龄愈小,睡5013眠量需要愈多。随着年龄8373的增长,睡眠会逐渐减少！一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快?能很好地进行一天的工作与学习为标准 相反！如果对睡眠的量过分计较!常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只只能是有害无益? 二 注意意饮食习惯?晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉!这二种情况都会影响人的睡眠！临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠!睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类?它们虽然能促使人入睡！但会影响睡眠质量。当酒精8256的安神功效过去后、你就就会立刻醒过来!此外，含咖啡因的饮料、如咖啡?茶？可乐饮料及巧克力!因对人的大脑神经能产生兴奋作用 睡前最好好不要饮用? 三?放松自己？睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐！也不要从1589事过分紧张的脑力活动、做些能松驰身心的活动 如7285洗个热水澡！读些些消遣性的书刊，报纸?看看轻松的电视节目？听听柔和抒情的轻音乐！对人尽快入睡无疑会大有好处 四,让床只发挥挥睡眠的功能。不要让床成为你学习?工作的场所、躺在床上看书,看报！或谈些兴奋性的话题、3942会削弱床与睡眠的直接联系 一个良好的睡眠者 往往是"头一挨着枕头就能入睡"!这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果。以至于形成了了条件反射！ 五、创造一个良好的睡眠环境!环境对睡眠的影响是显而易见的 大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的！睡眠区光线要暗。卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线、如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗？此外、舒适？合理的床上用具!对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符符合人体科学的枕头!软硬合适2416的床垫以及床单?被等不会会产生不舒服的床上用品！就不会因种种不适则影响到睡眠， 六！采用合适的睡姿！人的心脏位置偏左 因此？健康的人睡眠最好不要采用左侧位？仰卧睡眠时 手也不要置于胸身!这样可以避免心脏压迫而做恶梦。侧位睡觉时时要防止枕头压迫肋腺引起流涎、对于一个健康人人来说！睡眠的最好体位应该是右侧位或正正平卧位？这样既不会压迫心脏。又利于四肢机体的放松休息、但对于病人来说、睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量、减少回心血量?改善呼吸！肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠！这样可以减少因呼吸运动造成的的胸痛?同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响?，
睡眠包括慢波睡眠（90分钟）和快波睡眠（90分钟）。两9779种睡眠为一个小周期！一个晚上从“清醒-慢波-快波-慢波-快波?！！,到清醒””共有4到6个小周期组成？快波睡眠阶段是做梦阶段？但只要不醒来都不会记得。感觉晚上做梦的人说明晚上经常睡眠中醒来！睡眠质质量较差!一般人一觉天7277亮只记得起床前那个梦. 所以说做梦不完全是睡眠不好，如果果你经常做梦!而且白天经常还犯困！工作效率低的话，就说明你的睡眠质量不好？反之如果你白天精神气爽？那做梦就是再平常而普通的事了 也说明你的睡眠质量很好啦。
若若是坐班。就要每天锻炼身体一小时、如快走!慢跑?游泳!打球等有氧运动、晚上自然就睡得香!不做梦了、，经常做梦睡眠质量好不好
是的。要看你有没有压力了！
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，一3862般人正常入睡后30-40分钟以后能够进入深睡眠。一般维持70-120分钟后再度进入浅睡眠,如一夜此7745交替3-5次? 一个人每天大概平均有2-4个小时的“深睡眠”!一般情况下。30岁后深睡眠开始逐步步递减。7763到50-60岁左右大约减少50%、70岁后深睡眠基本消失 深睡眠阶段的时间越长!对人体的健康长寿越有利！因此我们说！青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠 老年人要滋补睡眠 ？ 睡眠质量的好好坏与做梦时间长短没有直接关系?但与你早上醒来后梦的内容容是否清晰有直接关系! 浅睡眠中所做的梦较为清晰!这时如果做噩噩梦的话半夜很容易惊醒、早上醒来后基本能够回忆起内容，深睡眠中所做梦的内容醒来后基本无法回忆或只能记得非常零碎的片段，如果做噩梦半夜夜也很难醒来， 因此如果你早上起来回忆梦的内容非常清晰,内容比较多？那就表示你的睡眠质量不是很好？如果感觉无梦（其实是你对梦的内容无法回忆）或梦的内容比较零碎。那你就不用担心睡眠质量了, 如果你还不清楚睡眠的情况,我简单介绍个关于睡眠的小知识？看看对你有没有帮助！ 深深睡眠不足现象：1!睡了一晚觉醒后!你仍然感到疲倦！2!5416白天脾气急躁,精神萎靡，情绪不稳定!3！性功能减退！4!肚子（特别是啤酒肚）增大 5 周末你通常睡得比较久？6!面部皮肤灰暗!色素沉着?7！眼圈发黑!眼角皱纹增多!8,一直都感觉觉在做梦？9246醒后记得梦的内容? 深睡眠的好处： 1?是补充精力的最佳时段?使白天思维敏捷？精力充沛 深深睡眠可使人体血压下降？心跳减慢！脑部血流量减少，呼吸慢而平稳 体温下降,各种生命活动降低到最5053低程度、机体代谢此时维持在一个最低的基础水平。消耗能量减少,同时体内有关的组织!器官在副交感神经支配下合成代谢加强,可以消除疲劳，并储存能量! 2！是养颜美容的最佳时间 成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态,睡眠充足的人脸色滋润。神采奕奕！少见皱纹,长期睡不好的人则脸色苍白!面容憔悴、眼睑松弛?精神萎靡?与同龄人相9604比显老！ 3,能制造生长激素对抗中年发福,生长激素分解脂肪 男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而35岁以4304上男子,由于高质量的睡眠时间减少！生长激素分泌量比年轻时减少将近75%，这可能导致了大多数中年1097男子发福?脂肪堆积,腰围增加3632和肌肉松弛也都可能与此有关, 4？使免疫物质分泌最多。身体抵抗力增强 深睡眠期可以产生许多抗体？增强抗病病能力?并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力,睡眠眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病?帕金森病,老年性痴呆 焦虑症？抑郁症,也会加重原有的高血压、心心脑血管等病 感冒和发发烧病人特别想睡觉!其实是自我保护8864机制在起作用,因为睡觉时。机体内的免疫功能加强 抵制和消灭外来病原体的功能加强？2003年的SARS期间，睡眠也成为预防的手段!道理也在此。 5,能让大大脑皮层充分休息？提高记忆力！学习更好 人的记忆主主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成 一个人如果长期睡眠不佳?就容容易出现反应迟钝,健忘等现象、 6，是人们获得健康长寿的必须 美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对100万美国人进行了长达6年的追踪调查，发现每晚平均8892睡7-8小时的人寿命最长 蜊时间超过或低于这个平均数越多者,其死亡的可能性就越大？睡眠时间每天不足4小时!其死亡率比每天睡7-8小时的高180%， 7？加强代谢 人体的消化系统在22：00-早晨5：00最最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。此时,良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄！ 深睡眠的要点： 1，深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内内容模糊难以清晰回忆为佳， 2!每天每人最少必须保证2-3个小时的深睡眠。 3，安眠药之类的药物。酒精等只能延长浅睡眠,而剥夺了深睡眠！ 祝你有个好睡眠 ，？
朋友可以试着从物理。生活习惯和心理三个方面去改善,另外搭配中药怡郁安茶调理、效果会更好、像床的软硬(不要太软、对脊柱不好) 卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度）！通风！光亮（一般越黑越有利睡眠）。被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的3136棉被）、这些直接的的物理因素都会影响睡眠质量,另外，可以培养良好的生活习惯，比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择、可以促进血液循环和新陈代谢,再有。合理安排晚餐!睡前不要要吃辛辣刺激的食物。不要过过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）!睡前可以阅读书籍、不要看恐怖小说一类惊险刺激的!越枯燥越乏味的书籍越好。呵呵?每每天抽一点时间锻炼身体。晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体,比如散步?慢跑之类，之后洗个个热水澡?看看电视听听音7302乐或者看看书籍（适量运动 热水浴。看书尤其是比较枯燥的书可以以促进睡眠哦） 如果还睡不着？没关系 还可以回想一下一天的工作！哪些事情完成的比比较好，哪些还需要改进的!主要是是慢慢让心情放松下来，有句话说3个星期培养一个习惯。你可以多花一点时间。让自己的睡7642眠回到正常，我个人觉得白白天的工作生活充实了？晚上上就有踏实的睡眠!一天忙碌！干活!一天有安心的劳动、心里自然实在。睡得自然香 你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢,7555给自己一点压力、把它做出彩、如果一天下来自己对完成的工作满意！生活有进步!相信到了晚上你一定可以安心的入睡!!
很多种因素可以引起失眠 所以治疗失眠要查明原因!对症治疗！ 原因一!情绪波动，生气?换环境？心里压3308力大等! 原因二？疾病,神经，心脏 颈椎 大脑 胃病等! 治疗要以调养为主！药物为辅!具体方法： 一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟!增强体质。 二是调整思维方法、多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然？保持心态平和最重要、 三是睡前洗个热水澡或泡脚半半小时 听轻松愉快的音乐、 四是养成较规律的6863生活习惯,有养肝肝健脾和胃的作用， 五是全身放松法：在躺下后用意念引导。从头发？眉毛、眼皮!面部、肩部一直想到脚趾！依次逐步放松 正常呼吸。吸气时时想部位？呼气时放松 要做到心心平气和？ 六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心 7433左手心搓右脚掌心 七是找医生对症治疗相关疾病! 用不了多久，你就会睡好的？ 祝你开心、喜乐。！
梦是人类在入睡后还有一部分脑细胞很活跃!把人脑子里的记忆片段拼接形成的产物 所以说日有所思 夜有所梦,所以以做梦是很正常的现象？不做做梦反而得病了,做梦也是进入深度睡眠的表现。客观反映你睡眠正常。很好啊 无梦睡眠不仅质量不好,而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点 即梦梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果。梦是6658大脑健康发育和维持正常思维的需要、5625倘若大脑调节中心受损 就形成不了梦？或仅出现一些残缺不全的梦境片断。如果长期无梦睡眠！倒值得人们警惕了！当然?若长期恶梦梦连连。也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆!，
运动动运动 吸点氧!、
当然是睡睡眠了、不然你咋做梦呢 难道是白日梦