无论从睡眠普遍规律、还还是实验观察的结果！都说明失眠与梦感无必然联系?经常听到有人说：“昨晚没休息好,做了一夜的梦”。“我昨晚梦多?简直没有睡”?于是！白天工作学习精力不足,仿佛梦真的耽误了休息。 其实这种看法是错误的!科学研究表明：做梦不仅不会影响睡眠和健康，而且是保护大脑健康所不可缺的生理活动的一环!从有记忆开始。你曾8501经历过的事都可能成为梦的内容 过去看到的 想到的?听到的。做到的一切!均可无无规律地！杂乱无章章地进行组合!成为混乱和虚幻的梦。医学专家对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行的生理实验表明：睡眠图记录录证明“梦多” “整夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别 其伴有梦的快相睡眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长,心理测验也发现!这类体验同性格有关!无论从睡眠普遍规律。还是实验观察的结果!都说明明失眠与梦感无必然联系?日本的一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质!梦多的人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽?5372可以延年益寿、相反!梦少或无梦则有可能是某些疾病的征兆、英国皇家医院的医生发现？有些病人诉诉说头昏头痛，并称睡眠中不再做梦 后来确诊这些病人有轻度脑出血或长长有肿瘤!医生的研究结果证实：梦是人体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果!如果某一个中心点受到损伤,就不不能形成梦?或形成一种残缺5690不全的梦？比如梦中人物只有图像而没有语言？有趣的是，梦的形成非常随意、梦既5740与生活经历密切相关?也常掺杂一些超出现实的空想内容！有些人一觉觉醒来、对梦中情景历历在目、而有些人则对此统统统遗忘!原来它与当事人的快慢波睡眠有关，假如他正在快波阶段!也即处于深睡阶段时醒来,则似乎未曾有过入梦的感觉？当然？做梦也并并非多多益善 如果梦境不断?甚至噩噩梦连连?则会影响睡眠的时间和质量,白天就会感觉困倦、不利于工作和健康？许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰?当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后！病情都6032有不同程度的好转？
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠 但实际个体差异相当大？有的人可能睡够4～～6个小时就能满足生理需要 健康人群中大约有10％属于这种情况。15％的人睡眠超超过8个小时甚至更多。总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时？ 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足 另一些人睡眠时间虽然不短！但不是多梦？就是易醒！睡了一夜总觉得没有睡醒?困倦异常？所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时!应同时考虑睡眠时间和睡眠质量 睡眠分期与节律 睡眠共分5期、每晚8小时的睡眠中!每90分钟左右各个睡眠期循环一次 其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称1813慢波睡眠（SWS）、最后一期为快速眼动睡眠（REM）、 SWS是从朦胧入睡开始!随后睡眠逐渐加深!一直到熟睡6414的整个过程？此期3408脑电呈慢波,眼球没有活动？故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式！此期又分为为4期! 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期 人很7853容易醒来、约占睡眠总时间的10％ 浅睡期：此期容易觉醒、入睡困难者!常自行惊醒?约占整个睡眠期的50％, 中睡期：此期意识消失?不易觉醒 在6136每个睡眠周期约延续1小时左右， 深睡期：此期睡眠深。觉醒相当困难？在每个睡眠周期中中约持续30分钟,然后进入快速眼动睡眠？ 在整个睡眠周期中？SWS与REM有规律地交替出现、两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期，每个周期历时70～90分钟！入睡后必须先经过SWS阶段！才能进入REM, 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验,实际上是一种特殊的人为失眠 了解睡眠对人体产生的不良影响!包括心理的和9055生理的机能紊乱,有助于临床上认识睡眠不足的后果， 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少?所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯,为3570了证明自己的看法正确？他设计了一个实验。让自己为研究对象、让几位助手严密地监视他？不让他睡觉、也不让他他打盹?他想睡的时时候就立即提醒他！实验进行了10个昼夜。这位生物学学家坚持了240个小时不睡觉 在体验中。虽然没有发现身体出现什么疾病?但他的精神状态却发生了显显著变化 注意力变得很难集中。脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明。如果一个人人没有睡眠，身心健康会受到严重影响! 进一步的实验是选0885择性睡眠剥夺!观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时!立立即将其唤醒!就可以以选择性地终止REM,剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应?受试者或许会出现轻微的焦虑不安，急躁！易激惹惹等表现！但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖9835感的报道, 怎样判断失眠症 失眠症是一种7568持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况!在失眠者中？以入睡困难最为常见?其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏！通常以以上情况并存? 失眠持续的时间有重要的诊断意义!仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。诊断不宜扩大化!以下是确诊失眠症的具体标准，供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状 包括括难以入睡，睡眠不深，易醒 多梦 早醒!或或醒后不易入睡，醒后感到不适!疲乏或白天困倦, 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念, 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降！4276或妨碍社会功能? 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次?并持续1个月以上 5.不7585是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分! 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的。目前这种种倾向有增加的趋势 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明 药物睡眠不同于生理睡眠、其中突出的是REM的比例显著减少!安眠药引引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间。实际上却使患者长期处于较9461大失眠时还严重的REM剥夺状态、而REM对人体来说是SWS所不能取代的！安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况？服1539药后虽然整夜入睡！但REM严6404重不足、因而早晨醒来仍然昏昏沉沉!好像没有睡够、对于通常的失眠眠症患者来说!安眠药虽有助于睡眠 但不应常规规使用,使用2587期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）。以减轻白天的镇静作用！ 长期使用安眠药会使机体产生依赖性,药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品?就会产生戒断症状？在安眠药药物中以速可眠？眠尔通？安眠酮等产生的药物依依赖性较为严重?尤其是安眠酮的的滥用已在全世界范围内造成严重后果!为此、临床医生7171和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症。重重新评价安眠药的作用！慎重使用安眠药! 失眠症的心理与行为干预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生 特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决?具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度、准时上床和起床!白天不午睡（包括节假日）、 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质。如咖啡，浓茶，酒精等、 4.定时进食!晚餐不宜过饱。 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊， 6.在入睡前做放松活动?如按摩！推拿，静坐等! 7.卧室内环境要舒适?温度适宜。避免噪音。亮光 8.如卧床20分钟不能入睡！应起床?等想睡7740时再睡？ 9.早晨起床后要要坚持体育锻炼！ 失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠5907产生恐惧！当夜夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡!同时害怕失眠，造成内心冲突!由此形成恶性循环?打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能能睡多少就睡多少的态度 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法,生物反反馈技术,认知－行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行？====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡!在很6527多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰？所以什么是“适量” 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准, 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠在记忆储存？维持组织、信息整理及新的学习!表现等都发生在快动眼睡眠6431的最后阶段!0725而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持持续90分钟左右，虽然我我们可能并没有觉察到，但是?我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了了生活质量？还可能引发疾病！ 为了弥补补这种普遍的睡眠不足？马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 其效果果比晚上早睡要好得多! 我们特别别强调的是、现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力!他们并不轻松!很多人睡眠的时间明显不足！与过去相比、实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为。只有睡好觉?才能学习好!睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠？注意睡前三宜三忌非常重要? 三宜是： 睡前散步 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行？绕室千步,始就枕………盖则神劳?劳则思息。动极而求静！” 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件?因为新鲜的空气比什么都重要？无论室外的温度高低？睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒舒适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜?枕头软硬要适中?尽量做到冬暖夏凉！ 要有正确的睡眠姿势！ 一般主张向右侧卧、微曲双腿,癸身身自然放松，一手4291屈肘放枕前，一手自然放在大腿上， 为了获得一个良好的的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可 睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品？以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 忌喝酒 研究证明？喝酒好像可以帮助人入睡。但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂 破坏7753我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。习惯成自然，适应应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的?会减少少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽尽量避免噪音干扰 另外？对于容易失眠的人来说,应在有睡睡意的时候才上床!早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心心理压力！有人曾经进行0357过这样的试验、在某些情况下 晚睡早起！减减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量、 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半，凌晨2点到3点半 这时人体精精力下降、反应迟缓,思维减慢!情绪低下、利于人体转入慢波睡眠 以2173进入甜美的梦乡, 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 就就算睡的时间短？而第第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’ 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累？就表示睡眠质量很差??
睡眠是生活中的一件大事 睡个好觉、让人感到神清气爽,充满活力 学习,工作和生活都充满着生机 觉没睡好？会会让人感到无精打采、食不甘味！神不守舍？长期失眠则更令人精神萎靡不振,想睡个好觉？是是所有人的愿望。注意以下下几点?或许对您有所帮助！ 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求1586是因人而异的 而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠眠量需要愈多。随着年龄的增长？睡眠4120会逐渐减少，一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时？合理的睡眠量应应以能解除疲劳，保持精神愉快!能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如如果对睡眠的量过分计较 常因少睡半小时而心神神不定!对"睡个好觉"只能是有害无益， 二，注意饮食习惯？晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉、这二种情况都会影响人的睡眠,临睡6754前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠!睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其1058它酒类!它们虽然能促使人入睡！但会影响睡眠质量?当酒精0270的安神功效过去后,你就会立刻刻醒过来,此外？含咖啡因的饮料?如咖啡,茶?可乐饮料及巧克力?因对人的大脑神经能产生兴奋作用 睡前最好不0020要饮用, 三?放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐?也不要从事过分紧张的的脑力活动！做些能松驰身心的活动！如洗个1536热水澡?读些消遣性的的书刊？报纸!看看轻松的电视节目 听听柔和抒情的轻音乐。对人尽快入睡无疑会大有好处！ 四。让床只发挥睡眠的功能?不要3201让床成为你学习。工作的场所,躺在床上看书、看报！或谈些兴奋性的话题 会削弱床与睡眠的直接联系，一个良好的睡眠者 往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果！以至于形成了条件反射？ 五。创造一个良好的睡眠环境?环境对睡眠的影响是显而易见的、大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的，睡眠区光线要暗、卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线!如果室外的噪音大。睡觉时要注意关上门窗?此外，舒适,合理的床上用具!对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头？软硬合适的床垫以及床单！被等不会产生不舒服的床上用品、就不会因种种不不适则影响到睡眠! 六!采用合适的睡姿。人的心脏位8513置偏左。因此！健康的人睡眠最好不要采用用左侧位！仰卧睡眠时,手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦！侧位睡觉时要防止枕头压迫2732肋腺引起流涎、对于一个健康人来说!睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位!这样既不会压迫心脏？又利于四肢机体的放松松休息，但对于病人来说?睡眠的最佳体则视病人的病情和和疾病类型而定?心脏病人睡眠要取半坐半卧位!这样可0059以增加肺活量！减少回心血量,改善呼吸。肺5245部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠！这样可以减减少因呼吸运动造成的胸痛 同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响！，经常做梦说明睡眠质量
影响一定有的、可能也关乎你的体质问题!中医里对人体 有九种体质之说，你查查你是什么么体质的 调理一下了?、
以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1?我们们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说!成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 他对睡眠研究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰!所以什么是9294“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准, 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存？维持组织 信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段？而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并可4146以持续90分钟左右?虽然我们们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病! 为了弥补这种普遍的睡眠不足!马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多， 我们特别强强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了！但是由于各种各各样的考试压力?他们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足 与过去相比。实际7989上是明松暗紧?这实际上无论论对社会还是对家庭都是得不偿失的？我们认为？只有睡好觉!才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证? ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠 注意睡前三宜宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行。绕室千步,始就枕……盖则神劳?劳则思息？动极而求静 ” 睡觉应该有一一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 通风是卧室室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要 无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气?选择一张舒舒适的床！一一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头软8181硬要适中?尽尽量做到冬暖夏凉！ 要有正确的睡眠姿势, 一般主张向右侧卧。微曲双腿。癸身自然放松！一手屈肘放枕前、一手自然放在在大腿上， 要养养成良好的睡眠习惯 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光。那么你的生物钟就会准时运转?研究表明？这是提高睡眠质量的关键要素之一! 影响生物钟的运行的因素之一是体温?研究证明?人的体温波动对生9456物钟的节律有很大的影响,人的体温下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法,如果体温调节节失控 就会引起睡眠生物钟9924发生紊乱？控制体温的方法很多、例例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有氧运动等？睡觉的时候体温就会有所下降。 总之？形成7889习惯之后？人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的！千万不要在星期六。星星期天晚上不睡!白天不起、破坏了自己的8994生物钟？ ＊ 调节饮饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡?巧克力？可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 但是实验证实！他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西? 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可!睡前不要吃东西 !以免加生胃肠负担！ 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品!以免因精神兴0138奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研研究证明？喝酒好像可以帮助人入睡？但是实际9159上是不正确的，酒在新陈代谢的过4549程中会释放一种天然的兴奋剂!破坏坏我们下半夜睡眠、 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 习惯成自然？适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该0818尽量避免噪音干扰！ 另外、对于容易失眠的人来说。应在有睡意的9648时候才上床！早早上床的结果往往是““欲速则不达”,只会加重心理压力?有1635人曾经进行过这样的试验,在某些情况下 晚睡早起 减少4355睡眠时间！而有利于提高睡眠质量， ＊ 睡觉时间 要要想提高睡眠质量？入时间必须注意！ 能取得较好的睡眠质量的入睡时时间是晚上9点到11点 中午12点到1点半、凌晨2点到3点半、这时人体精力力下降！反应迟缓、思维减慢!情绪低下、利于人体转入慢波睡眠 以进入甜美的梦乡? 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉4331快状态, 就算睡的时间短。而第二天起床能够很有精神!就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 就表示睡眠质量很差! 现代医学家证实？食疗对于失眠来说是最好的治疗方法、优于安眠药，无副作用、下面介绍数则以供试用1205： (1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡并并睡得香甜? (2)经经常失眠者！用莲子，龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效, (3)血虚失眠者。可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可可用龙眼肉10g,红枣5个去核、蒸鸡蛋一个食用 每日一次、 (4)心虚？多汗?失眠者 用猪猪心一个切开、装入党参！当归各25g！同蒸熟。去药?吃猪心并喝汤!有良效, (5)因高血压而0960致的失眠者！用芭蕉根50g?猪瘦肉100g。同煮服用!能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失眠的病人!取芭蕉根50g 猪瘦肉100g?同煮服用。能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙 溶于一杯水中?由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经、帮助入睡 (9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好！临睡前放在枕边嗅闻其气?一般在片刻之后便可入睡？ 麻烦采纳、谢谢!？
多梦肯定对睡眠是有影响的!“整夜做梦”确实是自我感觉,绝不是的功能状态导致梦感不同，不不能准确地反应客观事实，比如如感觉很累 其实身体和大脑休息是充分的?洗漱之后会感觉3909精力充沛？这种情情况不必太在意, 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了--------您需要放松心情！不可对做梦过过分关注!睡前半小时到1小时之间。不宜思考问题或看书等、应作适当的体力活动（如散步）。避免紧张的脑力活动？也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶 水果（苹果,香蕉。梨等）？糖水 小米粥?酸枣仁粥!莲子粉粥等。不0437要轻易使用催眠镇静药物。因为它有晨2862起后有困倦感、易成瘾。停药后反弹等副作用不宜长期服用?，
阴虚：临床可见低热,手足心热。午后潮热？盗汗!口燥咽干!心烦失眠？头晕耳鸣，舌红少苔?脉细数等症？治治以滋阴为主！阳虚：阳虚虚主证为畏寒肢冷。面色苍白、大便溏薄。小便清长！脉沉微无力等。你参考下。光从睡眠是分辨不出来的!、
气血两虚！还是妇科方面出了点问题 需要尽快去做4787检查看是什么问题？祝你健康，，
什么都别想!多做做男女床上运动，!
我我老公也这样， 是不是有心事啊?平时要3136乐观又个好心情 不要给自己太大压力！睡前一小时喝杯牛奶！或者睡前做运动可以帮你改善睡眠质量哦？