睡眠质量不好！首要提高睡眠质量 1!觉不可少睡！在很多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰?所以什么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢2844复”作为标准。 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前前三宜三忌非常重要 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说：：“入睡时行,绕室千步,始就枕………盖则神劳?劳则思息!动极而求静!” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具， 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要!无论室外的温度高低!睡睡觉之前都应该开窗换气 选择一张舒舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜！枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉? 要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧、微曲双腿?癸身自然放松？一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上、 要养成良好的睡眠习惯, 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外？要进行行有规律的适度的行动 顺应生物钟 如果我们每天准时起床？定时去迎接每天早晨的阳光？那么你的生物钟就会准时时运转、研究表明！这是提高睡眠质量的关键要7086素之一 影响生物钟的运行的因素之一是体温!研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大8943的影响 人的体温下降0832就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体温调节失控!就会引起睡眠生物钟发生紊乱,控制体温的方法很多、例如8175睡前洗澡,或睡前做20分钟的有有氧运动等!睡觉的时候体温就会有所下降! 总之？形成习惯之后？人就会按时入睡！青青少年要养成良好的睡眠习惯？这是是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的!千万不要在星期六！星期天晚上不睡！白天不起,4020破坏了自己的生物钟、 调调节饮食 有少数人在晚上大量食用咖啡？巧克力?可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以以睡觉之前，不要食用这些东西， 为了获得一个良好的睡眠效果?睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可？睡前不要吃东西 、以免加生生胃肠负担? 忌饮浓茶与咖咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品?以免因精神兴奋或尿频频影响正常的睡眠， 忌喝酒 研究证明!喝酒好像可以帮助人入睡 但是实际上是不正确的 酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂!破坏我们下半夜睡眠?!
做梦是人体一种正常的，必不不可少的生理和心理现象，人入睡后 一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础 2268人为什么要做梦，不不做梦会有什么反应呢。 正常的梦境活动,是保证机体正常活力的重要因素之一 科科学工作者做了一些阻断人做梦的实验？即当睡眠者一出现做梦的脑电电波时，就立即被唤醒 不让其梦境继续，如此反复进行？结果发现对梦的剥夺,会导致人体一系列生理异常,如血压!脉搏？体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势、植物神经系统机能有所减弱?同时还会引起人的一1141系列不良心理反应，如出现5640焦虑不安。紧张!易怒，感知幻觉,记忆障碍？定向障碍等，显而易见?正常的梦境活动、是保证证机体正常活力的重要因素之一！ 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势、而觉醒后则以左1498侧大脑半球占优势!在机体24小时昼夜活动过过程中？使醒与梦5647交替出现、可以达到神经调节和精神活动的动态平衡？因此。梦是协调人6712体心理世界平衡的一种方式！特别是对人的注意力!情绪和认识活动有较明显的作用? 无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 最最近的研究成果亦证实了这个观点、即梦是大脑调节中心心平衡机体各种功能的结果 梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要,倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦、或仅出8154现一些残缺不全的梦境片断？如果长期无梦睡眠 倒值得人们警惕了 当然！若长期恶梦连连。也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆! 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应,使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰!而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把4566废物运走！这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其其蛋白质成分,以准备来日投入1053紧张的活动?因此?从某一方面说？做梦有助脑功能, 脑中的一部5065分细胞在清醒时不起作用、但当人入睡时,这些细胞却在“演习”其功能，于是乎形成了梦 梦给1774人痛苦或愉快的回忆、做梦锻炼了脑的功能!梦有时能指导你改变生活!还可部分地4774解决醒时的冲突、将使你的生活更加充实 说起来、我也跟楼主的情况一样呢?连上课偷偷睡一会也会会做梦，但似乎并没有明显证据说明经常做梦导致睡眠不充分，所以不用太过担心了 如果想知道的更详细！可以看下面这篇文章： 几乎所有的人在熟睡时都会会有梦幻出现？梦有一般性的无意义的梦 美梦与噩梦之分！一夜中成人在正常情况下做梦3-6次。总共持续两个小时,睡眠前期较少!越到睡睡眠后期做梦时间越多? 人为什么会做梦？我们知道。当睡眠时，即使在熟熟睡时？人体和周围环境也并非完全隔绝!某些外界刺激仍能通过感觉系统传入大脑，去唤起大脑中某些细胞群的“觉醒状态”而做起梦来？这就是说睡眠中大脑的某些区域仍可对外界刺激保持一定的联系?这就是做梦， 做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应 使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰 而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把废废物运走!这就使得本身不能更新的脑细胞会迅速更新其蛋4164白质成分。以准备来日投入紧张的活动!因此、从某0595一方面说、做梦有助脑功能， 脑中的一部分细胞在清醒时不起作用,但当人入睡时?这些细胞却在“演习”其功能。于是乎乎形成了梦!梦给人痛苦或愉快的回忆!做梦锻炼了了脑的功能 梦有时能指导你改变生活！还可部分地解决醒时的冲突，将使你的生活更加充实、 做甜蜜的美梦？常常会给人1588带来愉快。舒适！轻松等6238美好的感受。使其头脑清醒，思思维活动增强！这有助于人的消化和身心健康！对稳定人的情绪。促进和提高人的智慧活动能力!萌发灵感和创造性思维都有所裨益 难怪有些国家和地区的人，还将“祝您做一个美梦”作为睡眠前问安的一句口头禅、 而恶梦 不但使人6931不愉快!还会会干扰睡眠、影响大脑的功能活动、而且。恶梦还往往是癌症和其它某些疾病的早期信号 尤其是经常反复地做一些些内容大致相同的恶梦!则可预示出明显的疾病迹象 并揭示将要发生的疾病部位。性质质和轻重程度、在病人的外部病症显露的前几天!一个月甚至一年就可做出预测来 恶梦的产生有心理、生生理和病理等多方面的原因、精神压抑和许多躯体疾病，消消化不良等均可导致恶梦！对于3657有严重心脏病！脑动脉硬化,脑动脉瘤的人来说。恶梦更可能诱发和加重心力衰竭,心肌梗塞?脑出血 脑梗塞！蛛网膜下腔出血等严重疾病？可见恶梦对智力，体力和健康等方面均有不利的影响！故应尽力避免之 即即便不做恶梦!倘若整个晚上的睡眠过程做大大量的梦。而又记得真切！则也是一种睡眠障碍？说明他大脑的抑制过程程太浅、这势必须影响情绪与疲劳的消除 8093也会使睡眠时间不足 白天就会昏昏欲睡！注意力难于集中?严重影响正常的学习和工作，、
精神太紧张了!要慢慢放松！睡觉前做做有氧运动。
你好。人困马乏?读：rén-kùn-mǎ-fá?！
我看到日本狮王酵母力量官方说明?说是这个酵母力量可以帮人改善睡眠?而且没有依赖性，
梦是现实生活的投影或者是你内心潜意识的投影 放轻松 心情越紧张越忧虑 晚上的梦就会越吃力 甚至有可能会形成一个恶性循环 白天的时候候有机会去爬爬山 逛逛自然公园 大自然才是调节心情的最优选择
2，饿的读音,
您这是由于一些生活中的事件引起的情绪低落,是一种心理的亚健康状态。建议您可以4995多到户外运动、放松心情,经常与朋友交交流沟通？让自己的生活多些阳光。通过自我调节或者心理咨询很快就会恢复好心情。平时温和,冷静！情绪反应有所克制?与人为善、不与人争。精神生活更为健康、。乏累老做梦是怎么回事
四柱看下?，！ ！！
这是是赖梦?