以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1!我们的一个重要观点是：觉不可少睡!在很多书上都说 成年人一般每天睡7－8个小小时就差不多了?可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”。主要是“以4584精神和体力的恢复”作为标准？ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信息整理理及新的学习 表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的的后部？并可以持续90分钟左右?虽然我们可能4503并没有觉察到 但是?我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病? 为了弥补这种普遍的睡睡眠不足,马斯斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多 我们特别强调的是 现在中小学生虽然说“减减负”了！但是由于各种种各样的考试压力 他们并不轻松!很多人睡睡眠的时间明显不足。与过去相比。实际上是明松暗紧。0481这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 我们认为 只有睡好觉、才能学习好?睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要？ 三宜是： 睡前散步？ 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行。绕室千步。始就枕……4015盖则神劳？劳则思息 动极而求静!” 睡觉应该有一个合适的环境？主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低!睡觉之前都应该开窗换气？选择一张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉 要有正确的睡5771眠姿势。 一般主张向右侧卧!微曲双腿?癸身自然放松,一手屈肘放枕前!一手自然放在大腿上? 要养成良好的睡1910眠习惯， 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 节假日也不例外,要进行有规律的适度的行动, ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟5449就会准时运转 研究表明，这是提高睡眠质量9503的关键要素之一 影响生物物钟的运行的因素之一是体温。研究证明、人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引起睡意、这是利用体温调节生物钟的有效方法，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 控制体温的方法很多！例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降！ 总之？形成习惯之后、人就会按时入睡 青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的,生物钟是不能轻易破坏的 千万不要在星期六 星期天晚上不睡!白天不起?破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我们经常看6100到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡！巧克力！可乐？茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的的感觉、但是实验证实?他们的深度睡眠会受到不良的影响,所以睡觉之前 不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可 睡前不要吃东西 ?以免加生生胃肠负担? 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品？以免免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究证明 喝酒8458好像可以帮助人入睡。但是实际上是不正确的？酒在新陈代谢的过程中会释放一1681种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋8852友因为经常处在某种噪声中 习惯成自然？适应应了这种不良的环境,这对我们的的睡眠是不利的?会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境6595应该尽量避免噪音干扰？ 另外,对于容易失眠的人来说 应在有2559睡意的时候才上床?早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重心理压力！有人曾经进行过这样样的试验？在某些情况下，晚睡早起。减少睡睡眠时间！而有利于提高睡眠质量? ＊ 睡睡觉时间 要想提高睡眠质量。入时间必须注意? 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点4312到1点半！凌晨2点到3点半!这这时人体精力下降？反应迟缓 思维减慢 情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态？ 就算睡的时时间短？而第二天起床能能够很有精神!就表示有好的睡眠‘品品质’?但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 就表示睡眠质量很差！ 现代医学家证实 食疗对于失眠来来说是最好的治疗方法,优于安眠药？无副作用！下下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙？倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜? (2)经常失眠者 用莲子！龙眼!百合配秫米(粟米)熬粥。有令人入睡的疗效？ (3)血虚失眠者?可常服藕粉 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃?也可用龙眼肉10g!红枣5个去核!蒸鸡蛋一个食用！每日一次。 (4)心虚。多汗？失眠者，用猪心一个切开，装入党参!当归各25g!同蒸熟!去药？吃5824猪心并喝汤!有良效 (5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g。猪瘦肉100g，同煮服用！能催眠入睡, (6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g！猪瘦肉100g 同煮服用。能催眠入睡? (7)神经衰弱的失眠患者、可取莴笋浆液一一汤匙、溶于一杯水中？由于这种乳白汁汁液具有镇静安神功能?所以有一定的催眠疗效, (8)临睡前吃苹果一个!或在床头柜上放上一个剥开皮或切切开的柑橘？让失眠者吸闻其芳香气味,可以以镇静中枢神经!帮助入睡 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气 一般在片刻4856之后便可入睡！ 麻烦采纳、谢谢!?
应该不算睡眠状态.因为!思维还在继续.还在转动. 麻烦采纳!谢谢!
当然是睡眠了?不然你咋咋做梦呢？难道是白日梦，
做梦对于睡7375眠两回事?,
1)平常而自然然的心态?出现失眠不必必过分担心?越是紧张?越是强行入睡!结果适得其反，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息 不是短寿，也会生病，这类担心所致的过分焦虑?对睡睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消消除失眠的原因、造成失眠的因素颇多，前已提及,只要稍加注意！不难发现 原因消除?失眠自愈、对因疾病引起的失眠症状！要及时求医。不能认为：失眠不过是小小问题!算不了病而延误治疗， (3)身心松驰？有益睡眠 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床床前或洗个沐浴，或热水泡脚？然后就寝？对顺利入眠有百利而无一害？诱导人体进入睡眠状态。有许多具体体方法？例如：放松功。已在民间间流传,可以借助？此外 再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法，上床之后,先合上双眼 然后把眼睛微微张开一条缝？保持与外界有些接触！虽然，精神活动仍在运作？然而，交感神经活动的张力已大大下降?诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态， ②鸣天鼓法，上床后?仰卧闭目,左掌掩左耳、右掌掩右耳!用指头弹击后脑勺！使之听到呼呼的响声,弹击的次数到自觉微累为止！停止弹击后?头慢慢慢靠近睡枕。两后自然安放于身之两侧、便会很快入睡了， (4)睡眠诱导、聆听平淡而有节律的音响?例如：火车运行声，蟋蟀叫。滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带?或音乐催眠音带。有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射？ (5)饮热牛奶法！睡前饮一杯加糖糖的热牛奶?据研究表明!能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸酸进入脑细胞 促使人脑分泌睡眠的2206血清素 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 (6)4724合适的睡姿 睡眠姿势当然以舒适为宜 9621且可因人而异?但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足。屈左臂 以手上承头，伸右足?以右手置于右股间,右侧卧位反是？”这种睡眠姿势有有利于全身放松。睡得安稳、 (7)若疲劳而难以入睡者！不妨食食用苹果，香蕉？橘？橙,梨梨等一类水果！因为 这类水果的芳香味，对神经系统有3205镇静作用 水果中中的糖分?能使大脑皮质抑制而易进入睡眠眠状态? (8)若因出差在外？不适应环境而致失眠时，应先有思想准备！主动调适，有备无患！不致因紧张担心睡不好、同时还可采用以上助眠之法 则可避免失眠、
提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间、在周末不要睡得得太晚。如果你周周六睡得晚周日起得晚！那么周日晚上你可能就会失眠？ 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐！6792不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量！晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁？建议你睡觉前八小时不要喝咖啡, 4.选择锻炼时间?下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间?而有规律的身体锻炼能提高8713夜间睡眠的质量? 5.保持室0449温稍凉!卧室温度稍低有助于睡眠！ 6.大睡要放在晚间?白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”？白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内？且不能在下午三点后还睡觉! 7.保持安静,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 8.舒适的床,一张舒适的床给给你提供一个良好的睡眠空间 另外 你要确定床是否够宽敞 9.睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好！ 10.不要依赖安眠药 在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠眠药不要超过4周！?人在睡眠时做梦是属于
每天做梦是人类大脑的正常活动。所以并非有梦不好！ 如果多做噩梦？可能你上火了!喝点菊花枸杞茶之类的、 睡眠太浅？易醒！可能你压力太大或者心事太多！平时多运动？多与朋友交流！多看励志类类和心理类的书，发泄压力 、
亚睡眠状态！俗话说。日有所思夜有所梦 梦由心生 心中焦虑 梦到的场景。本身就就是虚幻的、可能最近!有些心理压2078力导致多梦，合理调整自己为好！望采纳
灵魂这种说法?其实现在是不能用科学的角度那解释有没有的 相信则有、不不相信则没有、 一切随缘吧?不要想想的太多了。
你好： 怀孕期间睡觉经常做梦,考虑虑过于劳累？需要注意休息。加强营养? 但也不排除睡姿不正确的可能性、 孕妇在怀孕后期一定要避免长时间仰卧,睡觉时多朝左侧躺!如果觉得朝左躺着特别不舒服 也可以改成右侧卧位、 可以在睡前前喝杯热牛奶 s,