病情分析：你好。做梦是很正常4815的生理现象 但会影响你的睡眠质量 指导0616意见：平时学习要劳逸结合、放松情绪?注5466意饮食的调理？多参加户外活动，必要时建议服用药物天王补心丸调理？,
无论从睡眠普遍规律,还是实验观察的结果?都说明失眠与梦感无必然联系 经常听到有人说：“昨晚没休息好，做了一夜的梦”？“我昨晚梦多,简直没有睡”？于是？白天天工作学习精力不足!仿佛梦真的耽误了休息! 其实这种看法是错误的、科学研究表明：做梦不仅不会影响睡眠和健康，而且是保护大脑4743健康所不可缺的生理活动的一环?从有记忆开始，你曾曾经历过的事都可能成为梦的内容!过去看到的！想到的!听到的!做到的一切 均可无规律地,杂乱无章地进行组合。6073成为混乱和虚幻的梦、医学专家对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行的生理实验表明：睡眠图记录证明“梦多”。“整夜夜做梦”的病人的睡眠周期和正常人没有什么差别?其伴有梦的快相睡眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长!心理测验也也发现!这类体验同性格有关！无论从睡眠眠普遍规律,还1067是实验观察的结果？都都说明失眠与梦感无必然联系 日本的一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质 梦多的7205人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽，可以延年益寿！相反?梦少或无梦则有可能是某些疾病的征兆！英国皇家医院的医生发现，有些些病人诉说头昏头痛。并称睡眠中不再做梦。后来确诊这些病人有轻度脑出血或长有肿瘤，医生的研究结果证实：梦是人体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果,如如果某一个中心点受到损伤？就不能形形成梦！或形成一种残缺不全的梦、比如梦中人物只有图像而没有语言。有趣的是?梦的形成非常随意。梦既与生活经历密切相关!也常掺杂一些超出现实的空想内容 有些人一觉醒来、对梦梦中情景历历在目、而而有些人则对此统统遗忘！原来它与当事人的快慢波睡眠有关 假如他正在快波阶段！也即处于深睡阶段时醒来 则似乎0682未曾有过入梦的感觉?当然，做梦也并非多多益善,如果梦境不断！甚至噩噩梦连连。则会影响睡睡眠的时间和质量,白天就会感觉困倦?不利于工作和健康?许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰!当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后,病情情都有不同程度的好转。。
通常，人们习习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大、有的人可能睡睡够4～6个小时就能满足生理需要?健康人群中大约有10％％属于这种情况?15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时! 有些人睡1880眠时间不长、但一觉醒来感感到舒适满足?另一些人睡睡眠时间虽然不短、但不是多梦 就是易醒。睡了一夜总觉得没有睡醒!困倦异常？所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时、应同时考虑睡眠时间和睡眠质量, 睡眠分期与节律 睡眠共分5期!每每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次?其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）?最后后一期为快速眼动睡眠（REM）, SWS是从朦胧入睡开始、随后睡眠逐渐加深、一直到熟睡的的整个过程、此期脑电电呈慢波！眼眼球没有活动?故称非快速眼动睡眠！按睡眠时的脑电图模式!此此期又分为4期？ 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期、人6574很容易醒来 约占睡眠总时间的10％! 浅睡期：此期期容易觉醒!入睡困难者，常自行惊醒、约占整个睡眠期的50％、 中中睡期：此期意识消失 不易觉醒 在每个睡眠周期约延续1小时左右、 深睡期：此期睡眠深 觉醒相当困难、5360在每个睡眠周期中约持续30分钟 然后进进入快速眼动睡眠? 在整个睡眠周期中。SWS与REM有规律地交替出现？两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期？每个周期历时70～90分钟！入睡后必须先先经过SWS阶段!才能进入REM? 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验。实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响、包括心理的和生理的机能紊乱。有助于临床上认识睡眠不足的后果？ 有这样一个真实故事：国外有一位生0991物学家！因为一向睡得比比较少？所以他认为睡眠并非人体的生理需要、只是人的一种习惯,为了证明自己的看法正确？他设计了一个实验。让自己为研究对象?让让几位助手严密地监视他！不让他睡觉、也不让他打盹，他想睡的时候就立即提醒他,实验进行了10个昼夜?这位生物学家坚持了240个小小时不睡觉!在体验中,虽然没有发现身体出现什么疾病?但他的精神状态却发生了显著变化 注意力变得很难集中。脾脾气变得非常暴躁？实验结果有力地说明、如果一个人没有有睡眠 身心健康会受到严重影响。 进一步的实验是选择性睡眠剥夺，观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时?立即将其唤醒 就可以6396选择性地终止REM，剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应!受试者或许许会出现轻微的焦虑不安、急躁 易激惹等表现?但当剥夺时间较长时？有出现幻觉和恐怖感的报道！ 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况？在失眠者中。以入入睡困难最为常见！其次是是睡眠表浅和早醒。有些表现为睡眠感觉缺乏！通常以上情况并存、 失眠持续的时间有重要的诊断意义、仅仅几天的短短暂失眠是一种正常现象，诊断不0801宜扩大化,以下是确诊失眠症的具体标准、供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状?包括难以入睡?睡眠不深,易醒?多梦，早醒。或醒后不易入睡,醒后后感到不适。疲乏或白天困倦。 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降?或妨碍社会功能。 4.上述睡眠障碍每周至至少发生3次！并持续1个月以上， 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的 目前这种倾向有增加加的趋势, 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明?药物睡眠不同于生理睡眠！其中突出的是REM的比例显著减少?安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠9016时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体体来说是SWS所不能取代的 安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况？服药后虽然整夜入睡。但REM8134严重不足！因而早晨醒来仍然昏昏沉沉、5575好像没有睡够！9098对于通常的失眠症患者来说!安眠药虽虽有助于睡眠。但不应常规使用？使用期最好不要超过21～28天?并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）？以减轻白天的镇静作用 长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品?就会产生戒断症状,在安眠药物中以速可眠。眠尔通 安眠酮等产生的药物依赖性较为严重！尤其是6355安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此!临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的的作用？慎重使用安眠药， 失眠症的心理与行为干预预 治疗失眠症首先应强调睡眠卫生。特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决 具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度!5971准时上床和起床、白天不午睡（包括节假日）, 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间, 3.停止饮用对对中枢神经有兴奋作用的物质!如咖啡，浓茶，酒精等。 4.定时进食！晚餐餐不宜过饱。 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊! 6.在6869入睡前做放松活动,如按摩!推拿、静坐等， 7.卧室内环境要舒适?温度适宜?避免噪音、亮光, 8.如卧床20分钟钟不能入睡?应起床？等想想睡时再睡！ 9.早晨起床后要坚8355持体育锻炼 失眠症病人最突出的特4691点是极易对睡眠产生恐惧！当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡!同时害怕失眠，造7649成内心冲突！由此形成恶性循环、打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少5239就睡多少的态度! 特殊的心理治疗方法还包括放松疗法 生物反馈馈技术！认知－行为治疗等疗法 具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行、====================以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1,我我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 可是最近美国心理学教授詹姆姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明!只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢复复”作为标准 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 浓度的快动眼睡眠在记忆储存!维持组织、信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段!而快动眼睡眠通常发生在8小时睡睡眠期的后部 并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到!但是！我们当中大大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降低了生活质量？还可能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”?这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 其效果比晚上早睡要好得多？ 我们特别强调的是!现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力!他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足？与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际2045上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的!我们认为?只有睡好觉,才能学习好?睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证? ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠？注意睡前三宜三忌非常重要, 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步,始就枕……盖则神劳 劳则思息 动极而求静?” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个寰驳奈允允液褪媸实奈跃摺? 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空空气比什么都重要!无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气 选择一张舒适的床？一般以软硬适中的棕棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头头软硬要适中?尽量做到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势？ 一4724般主张向右侧卧，微曲双腿!癸身5349自然放松，一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上! 为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可？睡前不要吃东西 ！以免加5433生胃肠负担? 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶?咖啡等食品！以免因精神神兴奋或尿频影响正常的睡眠 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡?但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂!破坏我1092们下半夜睡眠， ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然 适应了这种不良的环境？这对我们的睡眠是不利的 会减少我们浓度睡眠的时间？所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外。对于容易失眠的人来说？应在有睡意的时候才上床!早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重心理压力？有人曾经经进行过这样的试验！在某些情况下？晚睡早起！减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量! ＊ 睡觉时间间 要想提高睡眠质量！入时6006间必须注意, 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点？中午12点到1点半!凌晨2点到3点半，这时人体精力下降,反应迟缓、思维减慢!情绪低下,利于人体转入慢波睡眠！以进入甜美的的梦乡？ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠1740质量很差。,
可以适量运动舒缓身体使人精神或者做一些自己喜欢的事情心情舒缓,关键就就是无压力?精神好。没琐事。
病情分析：您好，就您的情况情况可可服用谷维素,B1和安定来调理！平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.指导意见：平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的?、
梦是人类在入睡后还有一部分脑细胞很活跃,把人脑子里的记忆片段拼接形成的产物？所以以说日有所思,夜有所梦？所以做梦是很正常的现象。不不做梦反而得病了、做梦也是进入深度度睡眠的表现，客观反映你睡眠正常、很好啊 无梦睡眠不仅质量不好？而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。 最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能9304的结果？梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要！倘若大脑调节中心受损、就就形成不了梦。或仅出现一些残缺不全的梦境片断!如果果长期无梦睡眠？倒值得人们警惕了！当然？7633若长期恶梦连连。也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。!
有一定关系?枕头太高或太低都会对你的睡眠质量造成影响?所以选择一款适合你的枕头很重要，那么要怎么挑选一个适合自己的枕头呢,平躺时,前额头及及下巴应保持水平。颈部与枕头密合，上背部不悬空。侧睡时?枕头高应与肩肩宽同!侧面成成一水平线?颈7811部保持直线。肩部平贴于床面、2515枕头的选择枕头选择要点为、无论仰睡!侧睡 都能保持颈部的正常生理弧度。1!枕头两侧有适当厚度，翻身侧睡时!颈椎才有良好支撑2？一般支持颈椎高度为6公分?成人枕头高度建议6公分左右?小孩枕头高度随年纪增加,八，九岁小孩枕头高度为3公分。3,枕头宽度与肩宽成正比4?弹性佳。不因挤压而变形。可可自然承受头颈部重量5 设1896计有波浪弧度！头可以固定在枕头上6?各种材质特性不同，应以通通风透气为考量?羽绒枕舒适、但不不适合过敏患者使用!合成纤维无过敏困扰？但睡感较差，另外一些添加了药材的枕头对缓解失眠也是很有效的决明子性微寒、略带青草香味，枕着睡觉闻着味道?犹如睡在青草丛中,其种子坚硬、可对头头部和颈部穴位按摩 所以对肝阳上亢引起的头痛，头晕、失眠具有改善作用 绿豆壳素有枕头填充料王者之称!实实为不可多得的精品。绿豆壳即绿豆孵芽（豆芽菜）后之壳 它的特性为清凉，透气 散热快!其清凉成分可以促进血液循环!帮助睡眠，同时其可以降低头部温度!对头脑好，人体经过一天的活动，到了晚上火气会4507往上升。造成头部积存存热气？绿豆豆壳能退火，降温,安定情绪!帮助入睡。尤其是对失眠患者更是大5283大有利。,
![][1] 人为什么会做梦,梦发生在睡眠过程中，这几乎是人人都知道的一条生活经验!奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经经指出：“一切梦的共同特性。2006第一就是睡眠！ ”梦发生生在睡眠过程中!这种认识也为现现代研究所证明。 现代对睡眠与梦的研9592究发现？睡眠实际上包括两种状态？一种是非眼球快速运动的睡眠！又叫正相睡眠,在这个阶段中,没有眼球快速运动、另一种状态称为眼球快速运动睡 眠?又叫异相睡眠，在这个阶段中？一个显著的特点是是睡眠中出现眼球快速运动，在睡眠过程中 这两种状态交替发生!呈周期性变化？当睡眠进入眼快动睡眠阶段时?睡0204眠者往 往正在作梦。到目前为止,大多数睡眠实验室报告？从眼快动睡眠中唤醒后对梦的回忆率为90%～95%？有个别报告低于这个数字。但最低有74% !因此 眼快快动睡眠又 被称为有梦睡眠、而非眼快动睡眠被称为无梦睡眠？有梦睡眠与无梦睡眠 共同构成了2181整个睡眠过程！因此,梦完完全有赖于睡眠过程？是发生在睡眠过程中的一种特殊现象、 梦在人们的睡眠中占具了大约五分之一的时间!有着非常特殊的地位和作用,每个人一生当中如果把三分之一的时间用于睡眠?假若享年为70岁的话,用在睡眠上的时间大 约是27年，这27年的睡眠当中用于做梦的时间至少要要有五六年之久 这么长的做梦时间!看似是一个时间间上的浪费。事实上做梦是健康人体的生理需要。能起到不少的积积极作 用， ** 主要有以下几点：** 有助于脑功能的恢复和加强：几乎所有的人在熟睡时都会有梦境出现?6795做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应,使脑细胞的蛋白质合成和更新达到高峰 而迅迅速流过的血 液则带来氧气和养料，并把把废物运走、为来日投入新的活动打下基础、可见 梦有助于脑功能的恢复和和加强。 能给人带来愉快的回忆：脑中的一部分细胞在醒时不起作用？但当入睡时,这些细胞反而活跃?于是形成了梦,梦能给人带来愉快的回忆？锻炼脑的的功能,日本山梨大学发现 。适当做梦还可延年益寿、做甜密的美梦 常给人带来愉快，舒适!轻松等美好的感受、使人头头脑清醒!4819思维活动增强?这有助于消化和身心健康,对稳定人们情绪!促进和4736提高 人的智慧活动能力、萌发灵感和创造性思维都有所裨益 难怪有些国家和地区的人，将“祝您做一个美梦”作为睡前问安的一句口头禅 能给人传递疾病的早期信号：有些疾病在没有发生之前,常常预先以做梦的形式表现出来？尤其其是做恶梦？恶梦虽然能使人不愉快，还会干扰扰睡眠，影响大脑的功能活动! 这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号,尤其是经常反复地做一些内容容大致相同的恶梦 则可能是明显的疾病迹象？并可揭示将要发生的病变变部位！性质和轻重程度! 有梦睡眠可延长人们的寿命：近代研究表明、婴幼儿儿在每天长时间的睡眠中 有50%左右的时间是在做梦！这这些梦的内容是什么!至今仍然是一个不解之迷,但人们认为！ 如如果婴儿睡眠时眼球迅速转动!那就表明他他们是在把自己醒着时感觉的大量刺激储存在记忆里 老年人的有梦睡眠却大大减少!每晚不过1小时左右、如6950果计算一下!无梦睡眠在 人的一生中相对地保持不变,从出生时的8小时到老年时的6小时,而有梦睡眠却变化很大?若能设法增加有梦睡眠时间,便可延长寿命。 有助于人们的创造性思思维：弗洛伊德说：“梦境不仅具有复制的功能 而而且具有创新的功能”，著名名化学家门捷列夫在睡梦中清楚地看到了元素周期表、使各种元素得5266以按最 佳方式排列、德国化学家凯库勒长期瞑思苦想苯的结构。有一0967天在梦中想到了、从而为芳香族化学研究奠定了基础！弗来明梦中发现青霉素！爱迪生梦中发明电灯泡，余 CB2 E 南在梦中完成的广州那座富有中国气派的白天鹅宾馆的构思，许多人都想通过减少睡睡眠来成为“天才”。许多人都有这样的体验：瞑思苦想不得3510其解的问题会在梦中找到答案 。难以记忆的东西会在梦中“记忆犹新” 这2127就使人联想到！做梦是否会有益于人的智力、科学研究表明?有梦的快动7323眼睡眠有益于记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘!有助于人 们的创造性思维、 有助于稳定人们的精神状态态：有人认为：“睡眠的作用在于做梦”!并且认为有有梦睡眠很重要，有人做过剥夺有梦睡眠试验？在有梦睡眠时把受试者唤醒(以眼球快速运动或 脑电波变快为指标)！然后再让他睡!于是 他又经过无梦睡眠阶段进而转入有梦阶段，此时再将他唤醒！这样就又剥夺了他的有梦睡眠,这样长久下去？他就会出现精神失常, 甚至神经错乱,可见有梦睡眠有助于稳定人们的精神状态?有关梦在睡眠中中的积极作用远不止以上这几点,如果在人的睡眠中没有梦、生0384活就会变得寂寞！就象蓝天没没有白云!大 海没有帆影,高山没有飞瀑！田园没没有牧歌……，世界将会多么暗淡荒凉！是啊 梦是诗人遐想的天地,是科学家创造的乐园。有了梦。生活才更富于幻想?人生才更富于创造!、不做梦睡眠质量高
高仿质量也是很不错的？价格档次也是更多、
8877小米：在所有谷物中。小米含色氨酸最为丰富,此外？小米含有大3283量淀粉，吃后容易让人产生温饱感？可以促进胰岛素的分泌！提高进入脑内的色氨酸数量！ 核桃：在临床上？核桃被证明可以改善睡眠质量、因此常用来治疗神经衰弱?失眠。健忘，多梦等症状 具体吃法是配以黑芝麻?捣成糊状？睡前服用15克 效果非常明显！ 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素?可可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能!起到镇静安神的作用！晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌。有利利于消食化滞。帮助睡眠 此外，大枣、蜂蜜？醋醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质，维生素C 钙！磷？铁铁等营养成分，有补脾安神的作用 晚饭后用大枣煮汤喝？能加快入睡时间,中医认为,蜂蜜有补中益气！安五脏?合百药的功效，要想睡得好?临睡睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用！醋中含有多种氨基酸和有机酸！消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助助睡眠。9546而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安!促进睡9453眠的作用， 吃5类食食物容易失眠 很多人都知道。含咖啡因食物会刺激神经系统、还具有一定的利尿作用、是导致失眠的常见原因、其实。除此以外 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因、辣椒！大蒜!洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良？进而影响睡眠,油腻的食物吃了后会加重肠、胃！肝，胆和胰的4246工作负担？刺激神经中枢!让它一直处于工作状态 也会导致失眠,还有些食物在消化过程中会产生较多的气体!从而产生腹胀感。妨妨碍正常睡眠?如豆类!大白菜，洋葱。玉米、香蕉等 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的7261研究证明，它虽9778然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期？所以？饮酒的人即即使睡的时间很长。醒来后仍会有疲乏的感觉？ 饮食习惯好?才能睡得好好 晚餐什么时候吃 吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉！三餐的比例最最好为4∶4∶2？这样既能保证活动3779时能量的供给。又能在睡眠中让胃胃肠得到休息、总的来说。晚餐7905不宜过饱?对睡眠最有利， 另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右?吃饱就睡会让废气滞留 影响睡眠?神经衰弱的人晚餐应吃单一味0038道的食物,不要五味混着吃,食物的冷热要均匀！养成良好的饮食习惯！更有助助于睡眠。！