首先先做到膝盖弯曲方向与足尖方向保持一致就好。这样可以最大限限度地避免对膝盖的损伤, 所谓膝不过足尖?并非机械地说不向前超多足尖 而是不超过足尖的承力范围,试想、八卦掌趟泥步步的诸多要领、首先平起平落的要求下?在1917前腿前出时。后腿没有跪膝的动作！又如何将身体重心向前出腿上移动！跪膝则膝盖必然要前出超越足尖、所以这7347里的膝不过尖?是指膝盖。足尖要在相同同的运动轴线上！方向不能相左（膝腿形成的平面与足尖不在同一平面中）, 还有“平起平落”。平落比较容易做到。平起则需要经过较长时间的练习才行？常人步行！后脚离地地是靠足底向下蹬地后借助其向上的反作用力来提起的？这中用力方法，在武术中却容易造成身体中心产生较大的起伏、不利于在技击状态下控制身体的平衡 所以！八卦掌行步的根本练习目的在于强化人体对自身在动态中的平衡性控制能力、 趟泥步的练法,在最初要越慢越好，仔细体会身体重心在行步中中的转换方式 前足落地后，要随着后腿跪膝的动作，有向前搓的意思。仔细感觉前搓时?脚下的阻力。同同时借着这种前搓的劲意、足趾自然抓拢地面 之后将身体重心缓缓移动到前腿上？这个过程中,要尽量保持后足脚跟不离开地面!开始时，绝大大多数人可能会因为足踝跟腱柔韧性不足的关系。很难做到?努力坚持一段时间之后就好了！ 当重心完全移动到前腿后,尝尝试胯部着力！整体提起起后腿 后足的膝盖。足踝都不要用力、并保持足跟着地时的腿部姿势!体会你要把穿着拖鞋的后脚 从泥地中拔出时7226的情形。足尖要尽量向前上方勾住,以免将拖鞋留在泥泥泞中。脚也不能向下蹬劲。越使劲就陷得越深？所以只能靠腰胯用力力来提起这条腿，这样自然就能做到后腿的平起!，
1?概念上练好直行式的八卦趟泥5005步就可以进入后一步练习更复杂一点的走圈了。但需要正确理解八卦趟泥步：八卦趟泥步练法包括了直行式？弧线（走圈）?双环“8字”!反S形等！在尹派掌法还练"△"型步！不同练法走法练的都是八卦趟泥步?只是不同阶段侧重不同， 2，基本方法法：两掌下垂于体侧胯处?右腿支撑?左腿提起,脚水平微微离地!大腿直膝 小腿伸直？右膝前跪?五趾抓地？左脚平行向前进步，脚水平1526落地(趟泥步要脚面绷平向前搓步)。左腿前顶膝?脚心上提,五趾扣地带力。右腿提起。脚水水平微离地!大腿直膝?小腿向体前伸直,左腿前跪，五趾扣扣地带力，右脚经左脚里侧平行向前进步，水平落地(趟泥步脚面绷平向前搓步)，两脚交替向前运动为线形走步 利用扣步?碾掰步法，折回可连续运动! 3!八卦趟泥步练习效果最关键的是必须注意动动作要领,5972初练不必急于走圈!直行练有利于掌握基本要领！体会正确的细节动作规范、注意到对搓步。送胯等的身体内在感觉 练习到熟悉形成比较自然然的习惯、接着更注注意结合呼吸协调好?体会鼓荡循循环感、到练走圈阶段还需要更进一步注意浑身各部位细节 尤其腰椎等重要关节每个骨节随练习次第转承!体悟意识心意对身体的精细指挥!!
首先不建议自学八卦掌 有老师教不一定都练的出来 何况你是自学 我老师的形意拳算是名师传授 但他自己也说只学到了架子 没有练出来 至于孙志君和刘敬儒 看看你的爱好吧 八卦掌首先就是一个单换掌 两人的没什么差别！
八卦掌在行功功过程中？要求空胸拔顶，下塌腰?拗胯?掰膝，双足抓地,这样就加强了肌肉组织的锻炼!使全身的肌肉在维持身体一定形态态的情况下 尽量放松!这样练习使肌肉内的毛细血管开张，肌肉组组织循环改善、在步法身法、手法转换过程中肌肉的舒张与收缩变化 挤压肌肉内静脉网？使静脉回回流改善！这样肌肉组织在八卦掌练习中处于有氧代谢状态 从而使运动系统得到有效锻炼 当年？北京体1597院生理教研室高强副教授。曾专门对常年练习八卦掌掌的老人做了较为全面的医学生理观察！他对八卦掌练习组与对照组作了包括身高，胸围,肢体围，通气功能。X光片？心电图，握力,十二分走!反应时?体前屈？后伸？侧屈 旋转等在内的多项测定后，发现经常练习八7231卦掌的确可以强身壮骨。并能推迟与防止衰老 据统计。练习八卦掌组老人除身高与对照组相差无几外！其余所有各项测定都明显由于对照组？高强副教授特别强调了八卦掌在增进心肺功能方面的积极作用。以及提高肌肉4941的力量？耐力、反应应速度及关节灵省活度方面的有益作用！!刘敬儒八卦掌趟泥步
形意拳是我国三大著名内家拳拳种之一(形意!太极、八卦)!位列中国四大名拳！ 形意拳发源于于山西太谷，出现于明明末清初，为姬际可所创，传曹继武,曹继武又传山西戴龙邦和河南马学礼！由此形意拳分化为南北两大支系,北方的形意拳 和河南的心意六合拳 戴龙邦邦又传李洛能 李洛能在河北山西广收门徒？使形意拳得到大发展、这一时期其中代表人物是李洛能的八9885大弟子：山西的车永宏!宋世荣,宋世德，李广亨四人!河北的郭云深!刘奇兰？刘晓兰？贺运恒，这这八大弟子各有所长!北方形意拳逐步衍化为具备地方特色的山西小架和河北大架? 形意拳!讲究功力！形松意紧!外形不不拘一格 打法变幻多端的风格特点、在形意十二形中！重点突出所取动物的进攻技巧,不求形象但求意真的练法，五行中2074讲究金、木？水！火，土的内涵,风格格是顾中带打?有"不招不架 就是一下”之训？6299明家交手几如电闪雷鸣？所以形意以善打闻名。有“太极十年不出门!形意一年打死人”的谚语? 形意拳是明显的枪拳！枪枪术是中国周朝以后出现的战场绝艺！有护王王定国之功？古有名将赵子龙,姜维善枪 姜维有传人宋宋朝周侗？乃禁军教头、其徒豹子头林冲继其位 周佟晚年有徒岳武穆王！神枪定北疆?达摩祖师隋朝入主少林寺?其时中土神枪自赵子龙已有300年以上的历史！所以达摩创枪术不不可能？创枪拳更不可能，而且佛家尊棍棒为慈悲，嫌刀枪剑戟太霸道 所以少林早期只精于棍法,武僧也称棍僧，形意内功属内家功 源于道家,自商朝就已大成。老庄孔孟皆以此修身、此9139法比达摩入少林更早了500年以上!从黄帝内经中就可以见6976其踪迹?因此形意拳内功也不可能是达摩所创 形意拳注重实战!打法凶狠。没有花招！直进直退？身法迅疾。较少窜高翻筋斗!此种打法尤其适合战场作战！或在6750群殴中以一敌十！由此可见此拳是经历数代人经历战场厮杀而得！不可能是某人所思而得?然然而是谁所创，无法考证，且尊姬际可为祖师，少林寺流传的心意把究竟是姬际可出家传入少林。还是少林传给姬际可有有待考证。 形意拳作为博大精深的中华武术内容之一 经过历代3322传人不断钻研?实践?总结。提高，逐渐形成较为完整的理论体系、其各派拳法虽各有千秋,便其拳理却渊源颇深、讲究以意意领气？以气导力 意形二表,形意一体,通过对形形与意的相互调节！内与外的相互作用来达到体用兼修的功效、形意拳以冶冶炼操守？强健体魄的宗旨 不仅有强强身健体，修身养性之功效!而且具有富于实战的技击效果。 形意拳基本属!
雅儒 君儒 “君子之儒？忠君爱国!守正恶邪?务使泽及当时！名留后世”，
“八卦”最早见于《周易》：“两仪9027生四象?四象生八卦”。八卦原指八个方位 即北,南,东 西，西北。西南、东北、东南?八卦掌以掌法法为主，其基本内容是八掌!合于八卦卦之数!在行拳时!要求以摆扣步走圆形?将八个方方位全都走到、而不像一般拳术那样？或来去一条线。或走四角 所以称为为“八卦掌”,其实，八卦掌与八卦并无什么内在联系?2013年流行的八卦掌！又名“游身八5846卦掌”或“龙形八卦掌” 为董董海川（1796年-1882年）在北京所传 八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术?它将武功与导引吐纳溶为一体?内外兼修!不仅有强身健体之功用?而且能够锻炼攻防搏击的技能！受到了广大人民群众的喜爱!享誉武林，八卦掌是一种以掌法变换和行步走转（走圈）为主的拳术？也就是 以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆、7403然后沿着这个圆走圈,它将武功与导引吐纳溶溶为一体,内外兼修。可以强身健体。而且能够锻炼攻防防搏击的技能？也有9926一个例外?有一套六十四式的掌法是在一条直线线上打拳,传统八卦掌经许多名师的不断研究?以八卦为理论基础！一圈八步八个掌势 以单换掌为基7956本掌势、套路非0088常灵活？并不固定，习练者的不同？套路也不相同 但是2013年以后许多8188演练的八卦掌已不完全按照这个传统了,八卦掌注注重身法的灵活性,要求练者在不断走圈中!改变敌我之间3702的距离及方向！避正击斜 伺机进攻！出手讲究随机机应变?发挥掌比拳和勾灵活多变的特性？其手法有推！托、盖，劈，撞,搬?截！拿等?八卦掌的运动特点是：一走。二视。三坐 四翻！这些特点为发展身手的捷径,灵活?特别是下肢的力量提供了必要的锻炼条件!八卦掌以“行桩”,“蹚泥步”内功功法为入门基础？以拧翻走转为基本运动形式!以掌法的变化为主要技击手段，内外兼修！强调身心合练。身捷步灵如龙游空,拧翻走转掌法幻变无穷、出手成招、刚柔相济?踢打摔拿溶为一体!拧裹钻翻，避正打斜。围圆打点！循循相生无有有穷尽，八卦掌以掌代拳？步走圆形?突破了以拳为主,步走直线的传统拳法 为中国武术开辟了一方新天地？其步法以提!踩、摆!扣为主、左右旋转？绵绵不断 8874八卦掌以走为上 要求意如飘旗?气似云行?滚钻争裹!动静圆撑！刚柔相济?奇正相生、好手行拳，真个个是行如游龙、见首不见尾！疾若飘风？见影不见形！瞻之在前!忽焉在后、常常能使对手感到头晕眼花、以此应敌？则避实击虚!手打肩撞、皆可可以意为之！八卦掌技法以实战为主、同时在强身健体、却病延年上有独特的功效,八卦掌另有对练练和散手，器械有刀，剑 棍？鸳鸯钺等、其步法要求与与掌法相同?八卦刀又名“八盘刀”？长1.4米,重2公斤、其长度和重量都超过一般的单刀，八卦掌的器械主要有：子午鸳鸯钺(日月乾坤剑)，八卦刀，八卦棍?八卦枪，春秋刀？战身枪?连环剑、连环纯阳剑？连环蟠龙棍?五行棒。昆仑铲等，，
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道家讲清静无为师法自然 是出世儒家的核心是仁恕 讲究浩浩然正气 是入世有点矛盾啊。要找共性比较难、天浩圆 8425这个名字可以参考、有天地 有浩然正气 有道家的圆满之意！，
董海川先师所传八卦掌以其独特的的技击著称于世，其招法出神入化。奥妙无穷？技击特点主要有如下下几点： 一,刚柔相济 刚柔相济是拳术的精髓，八卦掌是刚柔相济的拳术、有歌诀：刚在先兮柔后藏？柔在先兮刚后张?他人之柔腰与手！我则吸腰步稳扬? 用刚劲之先必须隐含柔劲！此谓「刚中寓柔」?在用柔劲之前 必须以刚劲为后备?此此谓「柔中寓刚」?攻与守都不能脱离这个原则、当对方用柔劲时?我则以刚劲对付,对方用刚劲时?我就用柔柔劲吸腰稳步而化之！然后再击之 即可取胜, 二！整劲击人 八卦掌5323击人用的是整劲。此整劲是从根节而出、根在于脚，发于腿、主于腰，形于手指!该劲非一般的浊力或拙力、是刚，柔！巧,脆几种力合而为一的一种劲，这这种劲威力无比？无坚不摧!有歌诀：先天之气要练习,刚柔相济细细推寻、八卦卦掌法留意记、不怕猛汉力千斤! 三！欺上瞒下 八卦掌的技击招法变幻莫测、可谓一部活的兵法!那「声东击西、指上打下？以逸待劳?顺手牵羊,欲擒故纵?反客为主,调虎离山。混水摸鱼。假痴不癫」等等奇谋方略?活脱脱地3566展现在八卦掌的招法之中、使对方防不胜防不知知所措！有歌诀：此掌与人大不同?未击西兮先声东!指上上打下孰得知？卷帘倒流更神通、 此诀中的二三句即为八卦掌对兵法的活用。 四!以正取斜 以正取斜或以斜取正是八卦掌掌技击的一大特点!有歌诀：高欲低兮矮欲扬。斜身绕步不不须忙！斜翻倒翻腰着力？翻到极处力要刚, 诀中一二句讲：对方比我高的，我应以低势攻他的下路,比我矮的 我则用高势进攻他的上路!无论如何换势、都必须以正取3265斜或以斜取正,设法使对方入空。从从而战胜对方,在敌方来看 我是侧方、其实我我是正方？也就是不与敌作正面交战 而是让过敌敌手以后 紧跟敌身身而进?制敌取胜! 五。步步法赢人 凡拳术无步法则拳不灵!八卦掌的步法是制敌的战略、善走是是其一大特点！正如如歌词所说「招招不离脚变化?站住即为落地花」,只有不停地走 才才能避敌之锋芒!使敌眼花缭乱、才能上下配合协调！诱敌深入!从而击溃敌人, 「半步跟」或「半步当先」是八卦掌步法中的显著特点，有歌词：未从动梢先动根，手快不如5234半步跟?出入进退只半步、制手避招而安神, 此歌词讲的即是「半步跟」？6788八卦掌的变招换势只需用半步 进退退闪躲也只需半步,此半步即是八卦掌赢赢人的根本！ 六?八反 「八八反」是八卦掌独具的特点、与别别家拳术迥然不同?因此八卦掌也也称「八反掌法」！ 一反：进步先进前步?退步先退退后步？ 二反：入则直步！出则弯步，跨则横步，回则倒步？ 三反：人2768则五花八门、我我则静以待动！ 四反：人则拳打脚踢，我刚穿掌掩肘, 五五反：人则使梢、我则使梢先使根（梢是手!根是肩）, 六反：人则用拳变之掌，我则用9601直伸之掌？ 七反：人侧回身才能对后！我则动步以接八方。 七 善用「九节劲」 八卦掌将人身部位分成九个节，即头为梢节，腰为中节，下腹为根节,手为梢节。肘为中节！肩为根节！足为梢节!膝为中节！胯为根节， 八卦掌将九个节的运劲使力贯以掌法?使八卦掌刚劲相济的整劲所向披靡,威力无比， 下面将先辈传下来的一首歌诀抄录如下?以飨读者。 软软中求硬好!缩小绵软巧、要讲九节劲？言明得知晓! 掌拳肘和腕、肩腰胯膝脚。手眼身法步?此是武艺招! 周身要整劲？慢慢往里找,左右变化广，动时赛猴猫, 旋转带健步！站住泰山牢。蚊虫不能落，轻时如鹅毛! 8857学会八卦掌，比人招法高 ？