睡眠质量差0035几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受，睡眠质量不好怎么办,当睡眠问题以常态的形式出现、对人的影响可想而知 下面面就为您介绍8种治疗失眠的方法 很多失眠的患者者在白天昏昏沉沉？无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦 首先 心理专家表示 在价值观上不要把睡眠看得非常重要？这是进行下列列心理治疗失眠方法的首要理论基础！ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重0615要的事！整天想的就是怎样才能睡好觉 如果失眠了。就会焦虑，烦躁？从而更加睡睡不着, 其实？睡眠是让大脑和身体休息的最好方式、但体力劳动和锻炼也是让身心9787放松的另一最好方式？如果前一晚上上没睡好、可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体、精力一样充沛, 虽然说如果人真的一夜不睡。3天就可以让人的精神崩溃!5天就可以导致死亡！但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个个小时！其他是有梦睡眠, 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因。由此可见？大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重、人应该9743相信自己的生命力、提升对自己心理健康！身体健康的自信,是心理治疗失眠的第二个重要环节！ 记住、不要将睡眠质量当成比比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）？每晚至少要睡8小时才能保证证睡眠质量?每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心?如果你被睡眠问题困扰、不妨试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静！自然入睡！ 1？订出时间表！并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉?每天准时时起床，若打破了这个时间规律会导致失眠 在周未睡懒7541觉会扰乱你的生物钟?使你在星期一很难早起？确1250保就寝时间不要少于8小时！ 2。避免咖啡因。尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒?咖啡因的来源有：：咖啡、巧克力!汽水!非草本茶？减肥药、以及一些止痛药!由于尼古丁的作用!吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段 如果你你希望有一个良好的睡眠!至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西?此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛 3!运动 尝试运动20至30分钟一天、日常锻炼也常常帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能会干扰睡眠，为获得最最好的效果、应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动？ 4,享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡！你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起！使他9027们成为你就寝仪式的一部分？ 5、睡不着着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了?这样只会令自己更睡不着，起来把想做做的事情做完在睡, 6、拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度?极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确保一个黑暗！安静的环境！避免在在电视或收音机打开的时候睡觉 因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯、 就算睡不0845着也不要只躺在床上,做一下其它东西、例如：阅读,看电视 听音乐？直直到觉得困了,担心睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡睡意时回到床上、尽量避免在床以外的其他地方睡觉？ 7。如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着?或是第二天觉得很累!那么你你可能有睡眠失调!应该去去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你,如果没有起色？ 你也许要在你家附近的医院找一6591个医治睡眠的专家!大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以0704你终于可以得到良好的睡眠? 8。睡到天亮 如果可能的话。通过阳光。强光叫醒自己？阳光 有利于身体内部的生物钟每一天重新调整、睡眠专家建议。睡眠有问题的人每天早5010上在阳光下晒一个小时 请务必采纳。我再次谢过 ?，怎么能睡觉不做梦
梦对身体有害吗? 做梦是一种生理现象 但有些人认为做梦是一件坏事！认为做梦使自己得不到充分的休息，时间间长了还会损伤大脑 其实这种担心和恐慌是没有必要的? 做梦对人有有许多好处 德国神经学家科思胡贝尔教授认为?做梦可以锻炼脑的功能?他说？大脑细胞平时活动2945的只是其中一部分、就是在强烈烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也只是其中一部分。另一部分脑细胞处于休眠状态？如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用！势必会逐渐衰退、休眠状态的脑细胞为了自我防止止这种衰退现象、就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能,以达到自我完善。不致衰退的目的?也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序、对大脑白天接受的信息进行整理、大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理。白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解!例如、俄国著名文文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思？苯分子的环状状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的! 根据脑电图的测试也发现。人脑在做梦时的活动是相当强烈的。我们能够从做梦时测到快速的！紊乱的脑电波 其强度有1123时会超过觉醒时的强度,7519从这一点来看！做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要?我国古代有句话说：“盲人无梦，愚夫寡梦?”这这话虽有点武断?但也从一个个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的,反之?做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然！不睡则罢、一睡就恶梦连篇?就应另当别论了、 做梦也应像做其他他事一样?有一个度,过度则会8173适得其反。损害人的身心健康？惊慌慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒。醒后又很难再入睡？强烈而深度的梦会在在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳!一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度？ 神经衰弱患者往往入9495睡困难。好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒！干扰了其正常睡眠！使其白天昏昏昏沉沉。无精打采？甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症!8162加重病情的发展！ 适适当补充谷维素或者VB1会有效果，天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题 谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的！8634我也是天天睡觉做梦的人，吃这两样很有效果， 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说 成年人一般每9417天睡7－8个小时就差不多了?可是最近美国心理学教7327授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能能达到高峰,所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢复”作为标准？ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存 维持组织。信息整理及新的学习!表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段？而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部?并可以持续90分分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到？但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量 还可能引发疾病? 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡““小睡” 这种小睡是指每每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上上早睡要好得多。 我们特别强调的是?现在中小学生虽然说““减负”了 但是由于各种种各样的考试压力!他们并不轻松？很多人睡眠的的时间明显不足 与过去相比，实际上是明松暗紧?这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的!我们认为！只有睡好觉？才能学习好?睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜宜三忌非常重要? 三宜是： 睡前散步？ 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步？始就枕……盖则神劳 劳则思息！动极而求静，” 睡觉应该有一个合8347适的环境、主要是一个清静的卧室和舒适的卧具! 通风是卧室的一个重要条件!因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低？睡觉之前都应该开窗换气!选择一张舒适的床 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉！ 要有正确的睡眠眠姿势 一般主张向右侧卧？微曲双腿,癸身自自然放松。一手屈肘放枕前？一手自然放在大腿上? 要养成良好的睡眠习惯， 无论是每晚晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床！节节假日也不例外 要进行有规律的适度的行动！ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床 定时去去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转?研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一， 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明!人的体体温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易引起睡意?这是利用体温调节节生物钟的有效方法。如果体温调节失控、就会引起睡眠生物钟发生紊乱！控制体温的方法很多？例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等 睡觉的时候体温就会有所下降， 总之、形成习惯之后。人就会按时入睡？青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的、千万不要在星期六？星期天晚上不睡？白天不起!破坏了自己的生物钟！ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力,可乐?茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实?他们的深度睡眠会受受到不良的影响，所以睡觉之前。不要食用这些东西, 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可!睡前不要吃0237东西 !以免加生胃肠负担? 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶 咖啡等食品?以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是是不正确的,酒酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们下半夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中 习惯成自然？适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的!会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外!对于容3253易失眠的人来说？应在有睡意的时候才上床!早早上床的结果往往是“欲速则不达”?只会加重心理压力?有人曾曾经进行过这样的试验，在某些情况下!晚睡早起！减少睡眠时间 而有利于提高睡眠质量！ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量？入时时间必须注意, 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点!中午12点到1点半、凌晨2点到3点半!这时人体精力下降、反应迟缓、思维减慢。情绪低下,利于人体转转入慢波睡眠，以进入甜美美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态! 就算算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神！就表示有好的4799睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累!就表示睡眠质量很差, 现代医学家家证实？食疗对于失眠来说是最好的9353治疗方法！优于安眠药？无副作用，下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙?倒入一杯冷开水中中饮之？可以催眠入睡并睡得香甜! (2)经常失眠者，用莲子!龙眼？百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效 (3)血虚失眠者、可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜适量吃?也可用龙眼肉10g,红枣5个去核!蒸3106鸡蛋一个食用？每日一次？ (4)心虚、多汗？失眠者、用猪心一个切开?装入党参。当归各25g。同蒸熟，去药！吃猪心并喝汤，有良效, (5)因高血压而致的失眠者？用芭蕉根50g！猪瘦肉100g。同煮服用？能催眠入睡， (6)怔忡不安安而失眠的病人？取芭蕉根50g，猪瘦肉100g？同煮服用 能催眠入睡？ (7)神经衰弱的失眠患者！可取莴笋浆液一汤匙。溶于一杯水中?由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。所以有一定的催眠疗效, (8)临睡前吃苹果一个 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让让失眠者吸闻其芳香气味！可5449以镇静中枢神经?帮助入睡， (9)洋葱适量捣烂？1927装入瓶内盖好,临睡5077前放在枕边嗅闻其气。一般在片刻之后便可入睡 、
8665睡觉喜欢做梦！那睡眠质量不好啊~~ 睡觉之前不要想其他事情啊，把脑袋清空了?刚吃了东西也不要睡觉会很有负担啊。据说有些精油很好， 我也是十有八九都在做梦的！不过我做梦都比较有趣所以1365我周末在家就希望做个有趣的梦然后写下来~~ 只要不影响平常生活可以学会享受~~~ 祝你健康！
因为这与你你有心事相关联。 试着放放松心情、睡觉前不要想烦心的事？ 你的生物2736钟出了问题，生物钟就这样!得调节调节!睡睡觉老做梦想办法改善啊 把自己的睡眠时间安排好，累的时候可以做一些愉快的事?因为困的症状不一定需要睡觉?可能是你做某某一件事时间太长！大脑会发送疲劳信号!可以通9565过做其他事情缓解。 关键是从食疗上和心理因素？情绪上调节，才会有好的睡眠质量。 对于频繁地做梦。可可能的原因有： 1!睡姿不好 比如睡觉时心脏受到了压迫, 2?心理长期处于比较紧张的状态!没有得到很很好的调节, 3?过去有某某些令自己非常紧张压抑的经历，一直不不能释怀?如果排排除这些因素 可能需要去医院检查一下自己的心脏功能！ 调适的途径: 1 心理上不要过分关注？因为过分关注往往会强化问题题本身，导致情况更加加严重， 2?生活中、避免过度地压抑自己。要合理理地宣泄负性情绪，保持愉快的心境。 3 多进行人际交往!为自己构建一个有效的社会支持系统。 4，多参参加体育锻炼 增强机体功能! 建议你先耐耐心的看看这两期节目。具体讲解了睡眠质量差!以及提高睡眠质量、治疗睡觉多梦,易醒 失眠等治疗方法，这两期节目有：北京协和医院的教授、和北京中医药大学的教授的讲解！我想对你会有帮助的 [?
你好 多梦是大脑细胞没有得2777到充分休息的原因。如环境的改变 工作上？学习紧张等！建议用一些促睡眠的药物？
现代生理学、心理学对梦梦做了许多研究!研究表明。梦是必要2461的生理过程。我们的睡眠不是一个单一的过程!是快慢波睡眠交替球行的过程!快波睡眠时？人人多半在做梦?1223如果此时醒来!梦境会记忆尤新。历历在目！慢波睡眠又叫无梦睡觉！此时醒来、梦境依稀淡薄、好象并没有做过梦、你说你以前从来不做梦 这是是不可能的！而是7879你恰从无梦睡眠中醒来！没有记住自己的梦 梦并不是无缘无故就会产产生的。俗话说的"日有所思、夜有所梦"是有一定道理的!你最近时常做梦?梦境可怕？是和你考试失败后的心情有关？你梦见有人人打你？可能是以往老师批评你。父母斥责你的情境在梦中的再现，你你梦见自己从树上掉下来 可能是4751你想到自己考学会失败的意念在梦境中的反映…… 你还说你整夜做梦!其实这是不可能的,研究表明!人在早晨自然醒来之前往往是最后一个个有梦睡眠的时候 再加上梦境中感觉到的时间与现实的时间之间有很大差别、因此睡眠常常给人一种假象,认为自己整夜都在做梦、梦并不可怕。它是 人类正常的生理心理现象!可以维持与与恢复大脑的功能!可以 巩固固记忆,甚至还可以帮助人们解决在清醒状态下无能为力的 事情……、 说了这这么多、你该明白了吧、只要正确对待自己的问题，困 难会迎刃而解的。为了让你安然入睡,8747告诉你几个小方法。你不妨试一试： 临睡前半小时停止强烈的脑力活动？别再看书,学习!做一些松弛自己精神的工作、如轻度体操。温水浸脚等 上床后不要再思考问题、放松自己的心情？使自己很快入睡。、
我可以知道你不光睡觉做梦?冷天睡觉时，脚很难暖得热吧!晚上不想睡。一旦睡下后！早上就不怎么想起来、你这是气血不足6976的现象。贫血、 治疗方面在饮食上可以多煲点汤喝?可加些红枣？枸杞等 也可找中医抓点中药调理下,
我也是这样的唉、发呆的8327时候也会,同时天涯沦落人啊!这个你看看有用不 答：很多人以为只有小朋友才会流口水、其实成年人也会，在正常常的情况下?我们睡着后不会流口水,若经常有此现象,即显示身体肾虚气虚,其中偏3345向阳虚 所谓「阳」,就就是指身体的机能状态，阳虚人士，肌肉肉弹力不足。容易松弛、因此睡着后，会张开口 形成口水外流，当然、如果你感冒鼻塞 须张开口呼吸?则作别论！如果你经常常睡眠流口水、最好多加注注意身体。及时调补？平日可多服食健脾固肾的中药调补？如莲子？芡实实和淮山药，如无口干口苦?可加党参！睡觉的时候3276流口水，可能是一些些“小问题”引起的!需需要引起大家注意。首先 可能是睡觉姿势不当！像趴在在桌子上睡，侧卧位睡觉?都容易引起流口水、其次。口腔内的炎症也会促进唾液分泌、如口腔被细菌感染？疼痛明显、容易流口水！需要局部用药促进溃疡愈合!流口水的情形会自动消失，牙齿畸形是引起睡觉时流流口水的第三个原因?尤其是凸面型牙齿畸形的患者！前前牙向前凸出较明显 常出现开唇露齿，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面？上下唇常自然然分开！就2808容易流口水？这类患者最好尽9628快矫正牙齿 除了上7758述口腔问题外 还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水！一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者。睡觉时也可能出现副交感神经异常兴奋的情况 会使大脑发出错误误信号！引起唾液分分泌增加，另外?像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一！就是流口水 选择药物时需要注意。口水 医学上叫做唾液?为无色。透明!有咆沫？稍稍混浊的液体？唾液分泌量和尿量相似。平均每日约为一千五百毫升,睡觉时流口水,一般由以下因素所1281致：一！口腔卫生不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖、牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存 容易发生龋齿 牙周病。这些不良因素有刺激！可造成睡觉时流口水?二、前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯 如啃指甲、吐舌！咬铅笔头等？造成前牙畸形?睡觉流口水！三 神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的 所谓"望梅止渴"！就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子、所以神经调节发生障碍！也可产生睡觉时流口水的情况？睡觉时时流口水！有咸味。枕巾呈呈淡黄色、很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣！天长日久牙石较多,引起牙龈发炎、乃至牙龈少量出血！因而睡觉时流出口水有咸味！呈淡黄色、？
梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果！梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要，REMS睡眠延长?无需过于5599在意~。
放松心情？或者多运动?