说明你要生病了、，或者是有点小事情?
0788 为什么会做梦!梦有什么意义，梦对人有什么影响?千百年来占梦学家!心理学家以及神经生物学家一直为此苦苦求索?然而至今仍未能找到解解开这个谜底的答案。 人类对做梦的较为严谨的科学研究始于17世纪 1886年,梦学专家罗伯特认为、人在一天的活动中有意或无意地接触到无数的信息。必须经过做梦把这些信息释放一部分！这就是著名的“做梦是为了忘记”的理论！这个理论在一百年后的1980年代又开始重新流行？在罗伯特以后不久？又出现了弗洛伊德心理学解梦理论，弗洛伊德认为、人不停地产生着愿望和欲望、这些愿望和欲望在梦中通过各种伪装和变形表现和释放出来?这样才不不会闯入人的意识？把人弄醒！也就是说梦能够帮助人排除意识识体系无法接受的那些愿望和欲望 是保护睡眠的的卫士?弗洛伊德的理论从本世纪纪初一直流行到60年代，后来世界上对梦的研究慢慢地离开心理学领域。进入生物学学实验室，做梦从此被视为是一种生物现象！法国里昂梦学实验室的神经生物学家米歇尔·儒韦是梦学研究的国际知名专家、儒韦1959年把有梦定义为“反常睡眠”,他通过脑脑电图测试发现。人每每隔90分钟就有5～20分钟的有梦睡眠 9895仪器屏幕上反映的信号不同?显示了人在睡眠中大脑活动的变化，如果在脑电图的电波上显示无梦睡眠时把接受测试的人唤醒，他会说没有任何梦境。假如如在显示有梦睡眠时唤醒他 0892他会记得刚刚做的梦,此外？研究人员采用X线断层摄像仪测试发现！大脑在有梦睡眠阶段的图像接近于清醒时的图像，有趣的是！研究人员用仪器进行测试发现?做梦不是人类特有的现象？鸟类和所有的哺乳类动物也都会做梦？70年代末，一位科学家通过老鼠实验发现 有梦睡眠还和记忆有关，做梦的老鼠比被剥夺有梦睡眠的老鼠更能记住经验、但是这一研究结果并不适用于人类?因为医生在治疗精神沮丧病人时用一种叫做单一氨氧化酶的抑制剂。这种药完全取消人的有梦睡眠!但却不会引起记忆紊乱。法国梦学学专家儒韦认为!做梦是0775由遗传基因决定的？他把老鼠有梦睡眠中发出的信号码进行比较。发现相同亲缘系统的老鼠有近似的信号码!这一理论又被前不久美国科罗拉多大学研究员布尔尔加的一项实验证实,布尔加对对同卵双胞胎进行了研究!发现生下来后就被不同地方的两个不同家庭分别抚养大的双胞胎竟然有相似的做梦经验，由此证明。人的梦境表现是遗传记忆， 另外!在刚刚出版的美国《科学周刊》上有一篇关于做梦研究的最新报告！报告的作者华盛顿神经科学研究院和马里兰？
睡眠质量差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼眼到天明的感觉实在有点难受 睡眠质量不好怎么办 当睡眠问题以常态的形形式出现?4712对人的影响可想而知？下面就为您介绍8种种治疗失眠的方法! 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉,无法专专心投入学习和工作?还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦! 首先 心理专家表示!在价值观上不要把睡眠看得非常重要。这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础? 失眠患者往往认为睡眠是9427人生第一重要的事!整天想的就是怎样才能睡好觉?如果失眠了 就会焦虑,烦躁、7901从而更加睡不着, 其实？睡眠是让大脑和身体休息的的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡？外出锻炼一一下身体！精力一样充沛。 虽然说如果人真的一夜不睡？3天就可以让人的精神崩溃。5天就可以导致死亡，但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时？其他是有梦睡眠？ 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因?由此可见!大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得得那么严重。人应该相信自己的生命力,提升对自己心理健康!身体健康的自信？是心理治疗失眠的第二个重要环节! 记住,不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）、每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量，每个人都有这种的经历 老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心,如果你被睡眠问题困扰。不妨试试以下的8种方法！可以帮助你恢复了宁静，自然入睡, 1、订出时间表!并保持正常的睡眠时时间 每晚准时睡觉!每天准时起床,若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时 2？避免咖啡因！尼古丁 酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品?它好比兴奋剂使人保持清醒，9615咖啡因的来源有：咖啡,巧克力?汽水！非草本茶、减肥药、以及一些止痛药？由于尼古丁的作用!吸烟者5141往往睡得不熟和早上很早就醒来？还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段、如果你希望有一个良好的睡眠，至少在在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西？此外，尽尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 3 运动 尝尝试运动20至30分钟一天,日常锻炼也常常常帮助人的睡眠!但是就寝前运动可能会干扰睡眠？7226为获得最好的效果!应该在睡前5到6小时运动。4620而不要在就寝前两个小时内做运动! 4 享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴、阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更4471容易入睡。你可以选择择某些休闲活动与睡眠联系在一起!使他们成为你就寝仪式的一部分, 5,睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着!起来把想做的事情做完在睡， 6 拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的7287房间温度!极端气温可能会扰乱睡眠眠或阻止你熟睡？任何时候都要确保一个黑暗，安静的环境!避免在电视或收音机打开的时候睡觉、因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯? 就算睡不着也不要只躺在床上!做一下其它东西。例如：阅读!看电视 听音乐、直到觉得困了,担心睡不着的情绪更会影响睡眠!当当你有睡意时回到床上!尽量避免在床以外的其他地方睡觉? 7 如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着？或是第二天觉得很累、那么你可9131能有睡眠失调？应该去咨询一下医生？你的保健医生也可以帮你 如果没有起色、 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡9826眠的专家，大多数睡眠障碍可以得到有效效治疗,所以以你终于可以得到良好的睡眠？ 8 睡到天亮 如果可能的话!通过阳光？强光光叫醒自己！阳光!有利于身体内部的生物钟每一天重新调整、睡眠专家建议，睡眠有问题的人每每天早上在阳光下晒一个小时! 请务必采纳？我再次谢过 ！，
@#做梦@#脑子里面？
朋友!做梦是每个人天天都会做的 你每天8035做能记得内容吗？许多人做梦，醒后就记不得内容了？你醒了很累。说明你睡姿有有一点问题,睡觉穿的衣服也有一点问题！我建议你：1，每晚睡前用热水泡泡脚!搓搓双脚心各81下！上床后再搓搓腰81下。用双手掌从从前脑门向后脑勺搓36下等！2。建议你5029睡觉穿稍微大一点衣裤{不知你是否睡觉时穿的是紧身衣裤。那样不好？不利睡眠},不要用被子蒙6059头睡觉、被子不不要太重，手脚要自然放松？不要卧睡姿式？不要双腿交差睡等等,3？睡觉前听听轻音乐，不要多思紧张烦恼之事!心中要想我我要休息啦?要放松心境？心情!和身体?这样你会很快入睡的!祝你你身体康健!万事如意？
内个... 是不不是发错栏了... 这是解梦的栏~~ 是不是被什么东西吓到了! 或者就是有被“脏”东西~~~~ 怎么防止睡觉做梦
如果你生活规律不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 梦多的人寿命长 人为什么要做梦,不做梦会有什么反应,?科学家做了很多剥夺人做梦的实验!即当睡眠者者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒。如此反复进行!结果发现 对梦的剥夺、会导致人体一系列生生理异常?如脉搏 血压。体温以及皮肤电压均增加,植物神经系统机能有所减弱。同时还会引起人心理上一系列不良反应!如紧张。焦虑？易怒！记忆障碍!出现幻觉，定向障碍等。显然，做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理过程?正常的梦境活动，成为保护肌体正常生命活动的重要困素之一。日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽,一一类催无梦睡眠肽。另一一类催有梦睡眠肽?将它它施于动物？使其睡眠的有0751梦期延长。结果实验动物的平均寿命大大提高? 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 梦对健康有积极作用 许多人都认为！一夜无梦是一件幸福的事、研究者却发现梦可以锻炼大脑的思维能力！接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强行叫醒 结果他们即使在在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩！梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外,它使大脑脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段、 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用！许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰。当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后。病情有不同程3583度的好转、那么？为什么有些人不能做梦或者说完全回回忆不了梦境呢！这是受到无线电波的干扰导致的？如果0494消除了这些干扰,4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣？ 做梦对人有许多多好处。做梦可3297以锻炼脑的功能,做梦是人脑的一种工作程序 对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理 白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解, 根据脑电图的测测试也发现,人脑在做梦时的活动是相当强烈的,我们能够从做梦时测到快速的,紊乱的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度，从这一点来看！做做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。 经5396常听到有人抱怨"作了一夜的梦。一宿没休息好"、"晚上梦多!简直没有睡着"!那么真的是做梦耽误了休息吗，做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗,这种观念是不对的、做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标 也不能说做了梦就表示没有睡好。实际上,做做梦是一种生理现象，不管你有没没有梦的回忆!你每天晚上毕定要做4~5回梦!因此说整夜做梦或没有有做梦都不现实。也谈不上梦多梦少？有研究表明?梦感与失眠的程度没有必然的联系!也就是说？有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征， 那么 为什么会有前前面的抱怨呢?有学者通过调查分析！认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关关系所知甚少 （2）与人的情绪状态有关? 1560 （3）对自己的健康过分关心?对梦感过分关注?导致梦感增强，反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧！以至形成恶性循环、 （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能8905回忆起梦的内容! （5）个体功能状态差异!不同的个体的梦感不同。甚至同一个体在不同时期 煌?δ茏刺??胃幸膊痪∠嗤???裕?械娜嘶岣芯跻欢问奔涿味啵??硪欢问奔涿紊佟?nbsp; 另外。部分人虽然没有明显的失眠?但是在夜里做梦后白天就感到有气气无力,其实这是一种心理因素所致 做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起。使思想负担加重！情绪绪受到压抑,从而出现种种不适现象、 做梦本身对人及睡眠都有一定的益处 除非你夜夜惊梦不得安眠,日间有明显嗜睡、影响正常的工作和生活、则应找医生看看？寻找原因并进行治疗。 如果你经常这样 以至于影响了正常的生活： 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好！做了了一夜的梦” “我晚上梦多 简直没有睡着”?于是!这一天学习,工作起来似1236乎还真感到有点精神不振？精力不足？仿佛做梦梦真的耽误了休息？有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现!其实！这种旧观念是不对的?做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了了梦就表示不曾睡好！正如前面谈到的的那样。梦是一种普遍的生理现象，不管管你有没有梦的回忆!或有没有梦感,你每天晚上上都必定做4～5回梦!说整夜做梦是夸张、说没有做梦也不现实！更谈不0193上梦多梦少、国国内外都有人对主诉失眠,整夜作梦或梦多的慢性失眠症!进行过生理测验 应用多种生理仪进行脑电波描记和研究。客观地记录证明！这些主诉“梦多”，“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别 他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长！“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系?还有人对这类病人进行心理测验,认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律、还是从实验研0984究的结果看？梦感与失眠未必有必然的联系？有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征、 既然如此。人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样。梦是在快波睡眠期9245出现的一种必然的生理现象!是一种主动的生理过程。其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想!而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆。或只留有曾曾做过梦的印象 连9539梦的内容大多也很难讲清楚！主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的的是梦感？而梦感又与情绪因素和性格特点有关 比如。性格内向的人、多将注意力力集中于自身内部的感受？睡眠较表浅易醒或惊醒！常能回忆起生动7876的梦境 情绪抑郁 焦虑的人容易从梦中惊醒?因而自3947感梦多且睡而不实 研究人员还发现 梦多与睡眠的惊醒程度度密切相关，自诉平日梦多的人。睡眠中都比较易惊醒 在睡眠实实验中,只要20分贝的音量便足以以唤醒他们 他们的梦境回忆程度也高?临床上常常见到突然多梦的人?往往与受到七七情所伤!心情不畅?睡眠不安有关、因此失眠者往往伴有多梦? 临床观察及实验结果都证明：失眠?尤其是长期失眠的0802主诉是不可靠的、许多学者对对主诉失眠的病人进行研究后发现 失眠与心理紊乱有关,他们对睡眠潜伏期往往估计过高、而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时、失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小！大多数专家家认为！失眠的体验与情绪？性格有关， 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析 认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化、不知道梦在睡眠中的地位、在3835生理上的作用！以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用，旧的传统观念。封建迷信思想对梦4514的不科学解释、使人对梦梦怀有恐惧感！以讹传讹？使许多人盲目陷入对梦的的恐惧中？ (2)与人1059的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一一种疾病 往往忽略了情绪障障碍本身、都过分注重情绪障碍伴发的失眠,多梦?疼痛等症状,不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。 (3)对自己的健康过分关心。对梦感过分关注。导致梦感增强。梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心。对失眠的恐惧！以至形成恶性循环 (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来。致使对梦境的回忆程度增高， (5)个体功能状态差异异：不同的个体对梦感不同。即使同一个体在不同的时期、功能状态不同,对梦感的程度也3824不尽相同,所以！有的人一段时间梦感强(梦多)？另一段时间梦感弱( 梦少)! 失眠作为一种现象象是客观存在的!而梦作为一种普遍的生理现3106象也绝非多余，我我们承认失眠的存在,但不能认为失眠和梦感有必然然的联系? 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为，多梦的根根本原因是由机体内在变化引起的？《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥 令人妄梦。其极至迷。”所谓少气!即气不足 气不不足则阳不守阴,神失其守,故为多梦？其其为原因之一?而情志损伤？伤及脏腑!耗损精气?令神魂不安,发为多梦？阴血亏虚。不能3733奉养心神。潜涵肝魂?制约相火？而使神魂浮游!发为多梦，若因痰热内扰肝胆,魂不得宁而发多梦？劳欲过度,水火不济、心肾不交！则心神不宁而发生多梦。饮食失节!使土虚木郁？神魂不宁而多梦?多梦的出现。以致睡卧不宁!梦幻纷纭! 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来!自觉乱梦纷纭、常伴有头昏神疲的一种表现，中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法? (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊？失眠 神疲困倦。短气，或喜悲善哭?精神恍惚 舌质淡！苔薄白？脉细弱！ 治法：8045养血益气!宁心安神! 选方：参香散加减, 药物：人参9g,黄芪。茯苓,白术?山药各12g。莲肉！砂仁!沉香,檀香?甘草各6g。 ②心血不足 症状：心悸怔忡！心烦失眠？多梦易惊、健忘头昏,面色不华 舌淡,脉细？ 治法：养血安神! 选方：：四物汤合茸砂丹加减 药物：熟地 当归!白芍。川芎各12g、鹿茸？朱砂各6g!炒枣仁18g。 ③心阴不足 症状：心悸怔忡,失眠多梦，五心烦热!咽干舌燥 舌红少津!脉细数, 治法：：养阴补心安神? 选方：益气安神汤加减, 药物：当归。茯神!麦冬!生地各12g？黄连,远志？竹叶?人参 黄芪 胆星?莲子心各6g！酸枣仁18g，朱砂3g? ④心肾不交 症状：心烦,失眠？多梦!遗精。腰酸腿软?潮热盗汗,舌红无苔,脉细数， 治法：交通心肾, 选8248方：黄连阿胶汤加减， 药物：黄连?黄芩?白芍 阿胶各9g！鸡子黄1枚！龙骨12g, ⑤心胆气虚 7680 症状：惊悸不宁，胆怯善恐！夜寐多梦 胸闷气短、舌质淡?苔薄白!脉细弦无力、 治法9311：养心益气，壮胆镇惊， 选方：平补镇心丹 药物：酸枣仁,龙齿各12g 车前子，茯苓,麦冬！茯神 天冬 熟地、山药各9g!五味子。远志 人参各6g、肉桂！朱砂，甘草各3g、 ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘。少寐多梦!气短神疲！面色萎黄、食少倦怠,腹胀便溏?舌质淡嫩。苔白。脉细弱， 治法：补益心脾， 选方：归脾汤？ 药物：人参 远志?木香各6g。黄芪、白术?当归！茯神？酸枣仁？龙眼肉各9g?炙甘草3g! ⑦痰火内扰 症状：梦扰纷纭。头晕心悸,急躁易怒?痰多胸闷！舌质红!苔黄腻 脉滑数? 治法?清热化痰。 选方：黄连温胆肠加减！ 药物：黄连6g。半夏！陈皮,茯神！竹茹!枳实各9g！甘草 生姜各3g 大枣5枚。珍珠母12g? (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文? 情绪刺激也会引起多梦吗。如何纠正? 我们在有有关条目中已经介绍？做梦对每一个正常人来说是必不可少的？而且且还有一些好处。那么为什么有很多人为为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果、从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上上并非如此？如果仔细8128询问这些人。都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素、正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠 同时也引起了其他症状,他们们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦,有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系、但由于心心理因素的作用！所增加加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去?而“无梦睡眠”6171没有增加？因而睡眠深度反而变浅了,这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激。客观上看来来睡眠是延长了！效果却更糟了 醒后就会感到累 不解乏,夜里每次都是从恶梦中惊醒?就会使人主观上认为整夜都在做梦？ “8673整夜做梦”者。为了缓解症状？改善睡睡眠效果。虽可服用一些安眠药,以减少“有梦睡眠”？增加“无梦睡眠”的深度？但这只能作为暂时的对对症治疗?治标治不了本?如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”。一旦停药就会出现“反跳现象”!结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加？以致病人不敢停药、害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药!长期服下去又会对药物产生依赖 所以，服用安眠药只能0157作为一种辅助治疗手段, 治疗的根本方法。就是解除引起睡眠不良的心理因素,如果病人通过心理治疗和具体的指导！采取正4790确的方法和态度去面对心理上的困难?并逐步地解决现实的困难矛盾?令人痛苦的的梦就会减少，睡眠也能5766恢复正常、与此并存的许多其他症状也随之消失。总之?烦恼的心理因素没有了、由其引起的一系列反应也就消失了？!
白天想事情想的过于多！要好好调节自己 如果有运动的机会8949就多运动？运动有助于睡眠。可订阅,南山云鹤的心归南山。
以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说。成年人一般每天睡7－8个小时就就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他他对睡眠研究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰!所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准！ 人的睡眠分为慢动眼睡眠和6249快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织？信息整理及新的的学习？表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到？但是!我们当中大部部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病？ 为了弥补这这种普遍的睡眠不足?马斯博士提倡“小睡”?这种小睡是指每5322天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早早睡要好得多 我们特别强调的是。现在中小学生虽然说““减负”了、但是由于各种各样的考试压力。他们并并不轻松！很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比。实际上是明松暗紧 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 我们认为?只有睡好觉!才能学习好 睡好觉并不会妨碍前6706程：睡眠时间必须保证、 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠!注意睡前三宜三忌非非常重要! 三宜是： 睡前散步， 《紫岩隐书•养书》说说：“入睡时行?绕室千步？始就枕………盖则神劳,劳则思息！动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境？主要是一个清静的卧室和舒适的卧具， 通风是卧室的一个重要条件?因为新鲜的空气比什么都重要。无论2266室外的温度高低、睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜?枕头软硬要适中。尽量做到冬暖夏凉， 要有正确的睡眠姿势？ 一般主张向右侧卧,微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外?要进行有有规律的适度的行动！ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床。定时去9373迎接每天早晨的阳光，那那么你的生物钟就会准时运转?研究表明、这是提高睡眠质量0588的关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温？研究证明 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 人的体温下降就容易引引起睡意 这是利用体温调节生物物钟的有效方,
做梦是正常的生理现象,正常人每晚要做3个个周期的梦?当你在快波阶段醒来就能回忆梦!所以你觉得做做了梦、当你在慢波阶段醒来，你不能回忆梦,所以你没有做梦!正常人包括胎儿都做梦 只有痴呆的病人才不做梦。梦有非常重要的生理作用,早上醒来回味一下梦不是很好吗? 4995睡觉时做梦是正常的现象!有做梦，说明我们已经睡觉了,并不是你自认为的整夜没睡,一般来说!人每个晚上都是会做梦的 梦只不过睡眠质量好的人 一醒来就会把梦给遗忘掉了，质量差的人 会记住,一些梦的内容? 一个人人做梦,大多与白天的活动、过去的心理创伤和睡觉周围的声音？光线？气味、温度有关，但如如果反复出现同一类型的梦 说不定有提示健康康的意义？如梦见自自己滚进泥潭。有可能得了溃疡疡性结肠炎？梦见自己从高处惊恐地掉下来？5808可能患有心脏病， 多梦、恶梦的原因很复杂！总体与下列因素有关系?一是心理问题：如白天总处于紧张？焦虑！忧郁？极度的心理矛盾等,容7438易出现睡眠浅。多梦 二是身体不适!如如过多的疲劳!发烧，或患有其他躯体疾病?三三是突然停用某些药物如安定类？抗精神病类的等药物。 多梦。恶梦对人的身体健康及有一定的影响 会造成心理的负面刺激！剧烈的梦境会使人的大脑过于兴奋!紧张，生理负担加加重等。因此有出现多梦？恶梦现象 要积极进行行治疗？ 首先要对梦有科学的认识？适当次数的梦对身体是有益的。即使梦出现多些！一般来讲白天不要刻意去回忆它。去追究它!情绪也会平静的。其次,对9710有躯体疾病？要去5992积极治疗?这这样会减少梦及恶梦的次数?再次、要放松身心!多参加一些积极！轻松的活动！有助于恶梦的减少、最后。对自身不能调整的。要求助于心理咨询 经常做梦是因为人在睡觉的9427时候脑部一些神经还在活动,或者活动的比较剧烈 所以会出现做梦的。做梦是正常现象、但是如果因为做梦影响了正常的休息的的话就要去医院看看?可能需要药物调3537节一下~睡前尽量放松？听一听轻轻音乐什么的！不要想太多的事情 一夜是深睡浅睡交替进行的、浅睡眠做梦能够记住!一夜做两三个梦是正常的生理现象.睡眠质量不好白天就会出现一些躯体症状如神疲乏力?饮食不香,思维不敏捷等症状.由于睡眠不佳容易造成心火上炎.会影响你的情绪出现心中不愉快或紧张等.这时候就应该看医生了。根据疾病的诱发原因和临床症状采用中医的望闻问切四诊合参、辩证论治！力求治本.?