建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .，
睡眠是生活中的一件大事 睡个好觉！让人感到神清气爽。充满活力!学习,工作和生活都都充满着生机 觉没睡好、会让人感到无精打采，食不甘味？神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振,想睡个好觉、是所有人的愿望!注意以下几点？或许对您有所帮助？ 一！不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而而异的？而且不同年龄的人也不一样 年龄愈小,睡眠量需要愈多 随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少!一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时?合理的睡4675眠量应以能解除疲劳！保7883持精神愉快。能很好地进行一天的工作作与学习为标准？相反,如果对睡眠的量过分计较，常6781因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益! 二，3814注意饮食习惯!晚餐不要吃得太饱?或空腹睡觉！这二种情况都会影响人8122的睡眠?临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠、睡前0074忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类!它们虽然能促使人入睡!但会影响睡眠质量?当酒精的安神功效过去后,你就会立刻刻醒过来。此外、含咖啡因的饮料,如咖啡!茶 可乐饮料及巧克力。因对人的大脑神经能产生兴奋作用。睡1663前最好不要饮用， 三,放松自己 睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐！也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能能松驰身心的活动、如洗个热热水澡,读0319些消遣性的书刊、报纸。看看轻松的的电视节目？听听柔和抒情的轻音乐、对人尽快入睡无疑会大有好处？ 四!让床只发挥睡眠的功能 不要让床成为你学习？工作的场所!躺在床床上看书。看报、或谈些兴奋性的话题!会削弱床与睡眠的直接联系？一个良好6168的睡眠者、往往是"头一挨着枕头就能入睡"？这是是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果!以至于形成了条件反射， 五，创造一个良好的睡眠环境!环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的！睡眠区光线要暗 卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线？如果室外的噪音大?睡觉时要注意关关上门窗！此外！舒适?合理的床上用具!对提高睡眠的质量也大有好处!选用高度符合人体科学的枕头!软硬合适的床垫以及床单？被等不会产生不舒服的床上用品？就不会因种种不适则影响到睡眠? 六？采用合适的睡姿、人的心脏位置偏左！因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位,仰卧睡眠时！8342手也不要置于胸身。这样可以避免心脏压迫而做恶梦、侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 对于一个健康人来说 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平!
1.查找找睡眠的原因 记录影响你睡眠的问题、比如。环境太吵、过度兴奋，床不合适？太热,睡前安排了太多的事影响休息等、一一记录！然后仔细分析、逐一解决?个人感觉 你越3295是在意睡眠的环境,越会睡不着 你在意什么？能立刻解决就不要拖到第第二天,有句土话？说睡不着、还是你不累、当年我们经常在KTV睡着了，那么吵、还不是睡的呼呼呼的？和环境境有毛关系。但家里的睡眠不同。我们还是需要逐一解决记录下来的问题!如影响睡眠的饮食是：：高糖分食品,淀粉，面包！咖啡因，酒精和吸烟?2.做好睡前准备？这里分为环境准备和放松准备!环境准备包括床!枕头。被子、室内温度。光线、气味。噪音等 放松准备主要包括身体放松和心理放松？身体放松可以通过沐浴！少量饮酒和做伸展运动来进行!伸展运动有做洋娃娃式摆动。抬头运动！头部转动。摆头运动 全5702身伸展运动 半身伸展运动、头部按摩？背部伸展运动等、心理放松松可以通过听音乐!芳香疗法,读书、调整整呼吸节奏？9313冥想与自我暗示来完成 冥想过程中！你可以想象自己是块海绵，进行创造意象!进行漂浮想象。也可以任思维随意游走！当然还有有很多方法？原理个人认为就是想象放松的状态?让思9925维缓慢的过度到睡眠的状态,总之，睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力?这就是最好的睡前准备 3.培养睡眠习惯 睡眠好的习惯可以分为无数的小技巧。只要你一个一个的频繁使用？那你的睡眠自然而然就就好了、比如经常性的使用我前面讲的放松练习！比如习惯惯把事情放在白天做!在白天消耗完体能的能量等？这些技巧 6029你使用的越多?你的睡眠改善的就会越多 比如每天睡前会看会儿书,听6518会儿舒缓的音乐等等！ 著作权归作者所有， 商业转载请联系系作者获得授权！非商业转载请注明明出处 作者3719：周鹏 来源：知乎、
无论从睡眠普遍规律?还是实验观察的结果,都说明明失眠与梦感无必然联系!经常听到有人说：“昨晚没休息好,做了一夜的梦”!“我昨晚梦多 简直直没有睡”,于是 白天工作作学习精力不足?仿佛梦真的耽误了休息, 其实这种看法是错误的！科学研究表明：做梦不仅不会影响睡眠和健康！而且是保护护大脑健康所不可缺的生理活动的一环,从有记忆开始！你曾经历过的事都可能成为梦的内容！过去看到的？想到的?听到的，做到的一切,均均可无规律地？杂乱无章地进行组合，成为混乱乱和虚幻的梦，医医学专家对主诉做梦或梦多的慢性失眠患者进行的生理实验表明：睡眠图记录证明“梦多”？“整夜做梦”的5606病人的睡眠周期和正常人没有什么差别!其伴有梦的的快相睡眠所占的比例和实际时间也没有明显缩短或延长、心理测验也也发现 这类体验同性格有关！无论从睡眠普遍规律,还是实验观察的结果,都说明失眠与梦感无必然联系 日本的一项研究表明：人在睡眠时会产生有梦催眠肽和无梦催眠肽两种物质!梦多的人脑中有梦催眠肽含量高于无梦催眠肽 可以延年益寿,相反、梦少或无梦则9529有可能是某些疾病的征兆 英国皇家医院的医生发现,有些病人诉说头昏头痛!并称睡眠中不再做梦！后来确诊这些病人有轻度脑出血或长有肿瘤？医生的研究结果证实：梦是人体中主管各种功能的各个中心点联合作用的结果。如果某一个中心点受到损伤 就就不能形成梦?或或形成一种残缺不全的梦。比如梦中人物只有图像而没有语言。有趣的是！梦的形成非常随意、梦既与生活经历密切切相关？也常掺杂一些超出现实的空想内容 有些人一9119觉醒来。对梦中情景历历在目。而有些人则对此统统遗忘 原来它与当当事人的快慢波睡眠有关。假如他正在快波阶段。也即处于深睡阶段时醒来！则0091似乎未曾有过入梦的感觉、当然 做梦也并非多多益善!如果梦境不断。甚至噩梦连连！则会8640影响睡眠的时间和质量 白5258天就会感觉困倦！不利于工作和健康,许多患有慢性8662忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰！当他们进行了通过电脑调节脑脑波的睡眠治疗后？病情都有不同程度的好转!！
女性一般都很容易缺钙和镁、特别是到了中年的女性 因为女性到了35岁之后钙基本上是补不进骨头里面的了？而每天要消耗的量并不会少。如果平时你摄入的不够消耗的话就就会从骨头里面抽出来用，这这样就会越来越缺！而镁是和钙并存的在人体里面是有一定的比例的。如果钙少了了镁也一定会少,而恰恰这两种营养在人体晨面是起到一个稳定神经系统的作用。如果缺少这两种营养成份的话神经系统就会出现问题 所以就会导致失眠？多梦?抽筋和无法进入深睡眠等这些症状!所以说你应该补充钙!镁?但但是在选择营养补充品时要选择天然安全!优质容易吸收，况且要选择里面含有钙和镁的钙片。况且要有明显说明钙和镁的比例是2：1的比例,也是就两份钙一份7284镁这样的比例 ?
1422身体虚弱,白天多增加运动？女生睡眠质量差老做梦
亲爱的朋友，我是一个大夫，可4776以跟你聊聊！其实我们每天睡觉的时候都会做梦、它只是大脑皮层的一种运动动状态而已?大部分我们醒来后根本都不会意识到,这就是为什么我6855们不会觉得自己天天在做梦的原因,实际上那些能记住的梦只是因为我们们可能白天的压力太大了，睡觉没休息好的缘故 应该说我们的整个睡眠过程中大脑都是一直在运动的,先是浅睡眠期。这个时期的梦是我们能够记住的 一3387般持续30分钟左右!接下来的深深睡眠期、我们就彻底是无意识状态、从医学的角度来说，那些觉得自己很少做梦的人反而是精神状态最好的,所以呢？3844不要去想今天我又做了什么梦!根本不需要让它影响到生活和学习！如果你经常有这种情况的话,那么建议议你可以睡前喝一杯牛奶安神?最重要是不要超过11点休息!因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态！如果你做类似于看电视上网这些些提高它兴奋性的事!肯定是不利于你睡眠的、希望我的话对你会有所帮助。祝你一生健康?？
以4034下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1？我们的一个重要观点4134是：觉不可少睡,在很多书上都说 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的?他他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能9406够使人体功能达到高峰 所以什么是“适量”？主要是“以精神和体力的恢复”作为标准? 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向？浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织！信息整理理及新的学习。表现0557等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡1953眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有有觉察到 但是?我们当当中大部分人的睡眠其实都是不够的?这不仅降降低了生活质量 还可能引发疾病！ 为了弥补这种普遍的睡眠不足 马斯博士提倡“小睡”,这种小睡睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟？其效果比晚上早早睡要好得多， 我们特别强调的是,现在中小学生虽6376然说“减负”了 但是由于各种各样的考试压力!他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足 与过去相比，实际上是明松暗紧！这实际际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的?我们认为,只有睡好觉!才能学习好,睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要! 三宜是： 睡前散步！ 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行!绕室千步？始就枕……盖则神劳。劳则思息!动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室室和舒适的卧具! 通风是卧卧室的一个重要条件,因为新鲜的空空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前前都应该开窗换气?选择一张舒适适的床？一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 枕头软硬要适中？尽量做到冬暖夏凉! 要有正确的睡眠姿势？ 一般主张向右侧卧?微曲双腿 癸4574身自然放松,一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上？ 要养成良好的睡眠习惯 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床、节假日1921也不例外,要进行有规律的适度的行动 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床?定时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转！研究表明！这是是提高睡眠质量的关键要素之一! 影响生物钟的运行的因素之一是体温?研究证明、人的体温温波动对生物钟的节律有很大的影响！人的体温下降就容易易引起睡意？这是利用体温调节生物钟的有效方法?如果体温调节失控。就会引起起睡眠生物钟发生紊乱,控制体温的方法很多!例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等!睡觉的时候体温就会有所下降 总之，形成习惯惯之后?人就7372会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯 这是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的?千万不要0240在星期六！星期天晚晚上不睡。白天不起，破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力！可乐！茶等食食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉？但是实验证实？他们的深度睡眠会受到不良的影响 所以以睡觉之前，不要食用这些东西、 为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶!咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究究证明?喝酒好像可以帮助助人入睡，但但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的的兴奋剂 破坏我们下半8257夜睡眠! ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中、习惯成自然 适应了这种不良的环境？这对对我们的睡眠是不利的。会减少我们浓度睡眠的时间?所以睡觉的环环境应该尽量避免噪音干扰！ 另外！对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床 早早上床的结果往往是“欲速则不达” 只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验。在某些情况下、晚睡早起 减少睡眠时间？而有利于提高睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量？入时间必9792须注意 能取得较好的睡睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半，凌晨2点到3点半！这时人体精力下降 反应迟缓。思维减慢,情绪低下！利于人体转入慢波睡眠，以进入甜甜美的梦乡、 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态 就算睡的的时间短、而第二天起床能够够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’ 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差， 现代医学家证实 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法?优于安眠药 无副作用 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙 倒倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜! (2)经常失眠者！用莲子,龙眼?百合配秫米(粟米)熬粥、有令人入入睡的疗效! (3)血血虚失眠者？可常服藕粉？或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可可用龙眼肉10g 红枣5个去核？蒸鸡蛋一个个食用 每日一次？ (4)心虚 多汗 失眠者，用猪心一个切开？装入党参！当归各25g?同蒸熟,去药、吃猪心并喝汤!有良效！ (5)因高血压而致的失眠者!用芭蕉根50g、猪瘦肉100g?同煮服用,能催眠入睡! (6)怔忡不安而失眠的病人?取芭蕉根50g!猪瘦肉100g？同煮服用?能催眠入睡、 (7)神经衰弱的失眠患者、可取莴笋浆液9202一汤匙，溶于一杯水中！由于这种乳白汁液具有镇静安神功能 所以有一定的催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 让失眠者吸闻其芳香香气味！可以镇静中枢神经？帮助入睡 (9)洋葱适量量捣烂 装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气 一般在片刻之后便可入睡? 麻烦采纳?谢谢!!
睡眠做梦也是睡眠的一个阶段！正常的睡眠分成觉醒状态、非非快眼动睡眠?快眼动睡眠。一个睡眠是由好几个睡眠周期不断交替的，如果经常做梦？影响睡眠质量的话肯肯定就是有问题的!一般在来说在正常的睡眠周期里是不会因为做梦影响到睡眠质量的!如果长6683期多梦。易醒的话就要用药物治疗?严济堂归脾颗粒就很不错 各大药房、天猫都有售、,
您好。你的这种情况原因有很多 这个和体质有关系？也就是说 你体质比比较弱，意见建议：建议用柏子养心丸，柴胡疏肝丸?调节好饮食 饮食多多吃豆制品？或用百合，郁金,泡茶饮!，