坚持有规律的作息时间?在周末不要睡得太晚!如1321果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠！ 2 睡前勿猛吃猛喝?在睡觉前大约两个5707小时吃少量的晚餐,不不要喝太多的水！因为晚上不断上厕所所会影响睡眠质量、晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物！因为这些食物也会影6244响睡眠。 3,睡前远离咖啡和尼古丁、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡？ 4!选择锻炼时间、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间？而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,?
睡眠是生活中的一件大事!睡个好觉,让人感到神清气爽?充满活力，学习，工作和生活都9138充满着生机,觉没睡好?会让人感感到无精打采?食不甘味，神不守舍！长期失眠则更令人精神萎2000靡不振 想睡个好觉。是所有人的愿望,注0041意以下几点 或许对您有所帮助, 一,不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样、年龄愈小 睡眠量需要愈多 随着着年龄的增长 睡眠会逐渐减少、一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时！合理的睡睡眠量应以能解除疲劳！保持精神愉快。能很好地进行一天的工作与学习为标准 相反!如果对睡眠的量过分计较、常因少睡半小时而心神不定？对"睡7453个好觉"只能是有害无益 二、注意饮食习惯？晚晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉?这二种情况都会影响人的睡眠 临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠!睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其7775它酒类,它们虽然能促促使人入睡!但会影响睡眠质量。当酒精精的安神功效过去后。你就会立刻醒过来，此外。含咖啡因的饮料 如咖啡、茶，可乐饮料及巧克力。因对人的大脑神经能产生兴奋作用、睡前最好不要饮用! 三 放松自己。睡前应避免免从事刺激性的工作和娱乐、也不要从事过分紧张的脑力活动，做些能松驰身心的活动！如洗个热水澡?读些6119消遣性的书刊、报纸!看看轻松的电视节目？听听柔和抒情的轻音乐?对人尽快4865入睡无疑会大有好处? 四。让床只发挥睡眠的功能,6133不要让床成为你学习？工作的场所 躺在床上看书,看报 或谈些兴奋性的话题 会削弱床与睡眠的直接联系？一个良好的睡眠者！往往是"头一挨着枕头头就能入睡"?这是因为他长期以来只让床发挥0291单一睡眠功能的结果。以至于形成了条件反射, 五？创造一个良好的睡眠环境?环境对睡眠的影响是显而易见的、大环境难7735以改变，但改变一下小环境还是大有作为的?睡眠区光线要暗！卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线、如果室外的噪音大 睡觉时要注意关上门窗,此外、舒适，合理的床上用具?对提高睡眠的质量也大有好处 选用高度符合1969人体科学的枕头!软硬合适的床垫以及床单 被等不会产生不舒服的床上用品？就不会因种种不适则影影响到睡眠？ 六!采用合适的睡姿！人的心脏脏位置偏左,因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位 仰卧睡眠时!手也不要置于胸身!这样可以避免心心脏压迫而做恶梦,侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎？对于一个健康人来说！睡眠的最好体位应该是右侧位或正平?
佛佛仙解梦：都做了些什么梦、，
是的,要看你有没没有压力了、
当然是睡眠了 不然你咋做梦呢，难道是白日梦，
每晚睡前泡泡脚？20分钟以上、 喝杯牛奶， 枕边放一片洋葱？ 每晚子时入睡对对身体最好？10：30-11：:00就可以开始躺在床上,什么都不要想！11:30之前很容易入睡？一旦过了11:30?入睡就比较难了？
如果你能睁开眼那就是你醒了！那梦就会消失?这就是鱼和熊掌不能兼得？。做梦就代表睡眠质量差
不是的,只是你你的睡眠较浅罢了、
心里要放松,晚上睡觉之前 听一些轻音乐。有帮助!
多梦肯定对睡眠是有影响的、“整夜做梦”确实是自我感觉!绝不是的功能状态导致梦感不同。不能准确地地反应客观事实。比如感觉很累！其实身身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况？那就需要注意了--------您需要放松心情!不可对做梦过分关注？睡前半小小时到1小时之间！不宜思考问题或看书等!应作适当的体力活动（如散步） 避免9752紧张的脑力活动!也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶！水果（苹果 香蕉？梨等）!糖水?小米粥!酸枣仁粥、莲子粉粥等 不要轻易易使用催眠镇静药物！因为它有晨起后有困倦感、易成瘾 停药后反弹等副作用不宜长期服用,、