晚上睡觉老是做梦5175怎么办、_____ 请试试以下方法： 1.守时 为保持你生物钟的同步性。不论睡得多长或是多短!请你每日于同一时间起床！ 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉!你也许会患上“周日失眠症”,星期日早早上床,两眼放光 极力入睡却无能为力！你越是努力。越感疲乏! 当当旅行或工作打破日常生活的规律？你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并并尽早恢复日常作息时间！ 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠！ 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深！但你不必刻意追求过度疲劳 每周至少三天!每次20～30分钟的散步!工作。游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度！ 但是9616别等到太晚才运动,理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快！ 3.减少兴奋剂的摄入 若你你爱喝咖啡？请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡!其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰 并还将将持续几小时，晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不7736能深睡并会增加醒来的次数！ 然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物,在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸,减肥药片含有使你清醒的兴奋剂？ 4.良好的卧具 好0896的卧具可助你入睡？睡好！并防止睡眠时损伤颈,背！请从选择好的床垫开始、羽绒制品使你你更舒适并比传统卧具轻巧? 5.请别吸烟 研究表明！重度吸烟者难眠,易醒!少有REM及深度NREM睡眠、因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用,所以吸吸烟者常在夜晚渴望吸烟、吸烟者改变其吸烟习惯?则会戏剧性地改善其睡眠,一次次研究表明。一天两包的吸烟者若戒烟、1871则其辗转难眠的时间会减少一半？ 6.只只喝软饮料 酒精是最古老 最广泛的助睡剂，即便许多人习惯于晚上喝上一杯 但这也许意味着整晚的麻烦,晚餐饮酒过量6663导致难以入眠。睡眠眠时间内饮酒则导致难以睡好！随酒精而来3032的影响消失后!REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段?使身体得不到深层次的休息、睡眠会会被分割得支离破碎!而清晨则频繁醒来， 7.追求质量？而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内。会加深睡眠，请别认为你必须躺八小时，若若五小时可使你充足电!那么暗自庆幸吧!你不是失眠患者。而是天生的短时睡眠者 8.傍晚时分，丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情!那你应该在上床前处理完完这些分心的事情,列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠, 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作！你虽感困盹 却却极可能彻夜辗转难眠？ 若你在节食 别在饥饿时上床，咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来 难以入睡。睡前请吃低卡路里食物？如5621香蕉或苹果, 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前!抛开清醒时的一切烦恼,即便是儿童也发现重复一些活动,如每晚的祈祷或读故事书更容易8635使人入睡, “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简、可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡、或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书，但是不管你选择哪种方式。请记住每晚做同同一件事!直至其成为你身体夜间休息的暗示，?
失眠多梦,把工工作辞了吧！命重要?
其实？做梦是人在睡眠过程程中产生的一种正常心理现象?一般情况下？人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态 这个抑制过4189程有时比较完全，有时不够完全,如果没有完全处于抑制状态!大脑皮层还有少数区域的神经经细胞处于兴奋？人就就会出现梦境，由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节、记忆中某些片断不受约束地活跃起来！可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦?此时 与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态。那就不光会出现梦境,还会说梦话或发生梦游的现象？ 不少人有这样的的苦恼：入睡后,常常做噩梦、甚至被惊醒,由于睡不好。次日头昏昏脑涨？影响了工作和学习 有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安 国外有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的时间是在做梦、做噩梦与吉凶福祸没没有直接联系!不要为此担忧、关于梦境的内容 一般2838认为主要是：其一，日有所思,夜有所梦？有的人喜欢看一些惊险！恐怖的影视录像或小说！这些刺激形成了记忆表象！一旦进入梦境就容易做与此有关的梦！其二？由8913于人的睡觉姿势不好！如趴着睡觉或或手放在胸部压迫了心脏！容易做一些恐怖的噩梦,还有人在身体有病的时候、如头痛发烧?心脏不好9521造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦?那么怎样才能减少噩梦呢 减少不良的刺激?平时应多看一些健康有益,轻松愉快的影视录像或小说 少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说?避免不良的刺激在记记忆中储存，睡眠前最好不要过度用脑、以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境! 注意睡眠眠的身体姿势？一般采取右卧睡眠较好!仰着着睡的时候，双手双脚自然垂直。枕头不要要过高。要纠正趴着睡觉的！最近睡觉就做梦
太累了,还是太兴奋了,睡觉半小时前喝些牛奶、 晚上不要吃太多 也不要吃完马上睡 ？最最好睡觉前做些四肢的运动！
做9929梦是没有深入睡眠 可能平时想的太多了
一天睡觉不要超过8个小时！您现在已4539经陷入恶性循环了！建议科学规划自己的生活习惯、如果感兴趣可私聊，?
睡眠指数不高!证明你睡得得不好?不够沉，一般睡得好的是不会做梦 做梦了还记得是什么梦?证明你晚上都休息有够不好的，如果不不是真的有需要！建议白天不要睡觉,白天运6870动够了、累了流汗了？晚上睡觉就会睡得很好了!
睡眠质量差几乎人人都会遇到，那种8948从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办!当睡眠问题以以常态的形式出现！对人的影响可想而知、下面就为您介绍8种治疗疗失眠的方法？ 很多失眠的的患者在白天昏昏沉沉？无法专心投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦 首先 心理专家表示,在价值观上不要把睡眠看得2656非常重要？这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础， 失眠患者往往认为为睡眠是人生第一重要的事?整天想的就是怎样才能睡好觉！如果失眠了 就会焦虑?烦躁!从而更加睡不着？ 其实,睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最最好方式！如果前一一晚上没睡好？可以在早晨洗个热水澡 外出锻炼一下身体！精力一样充沛！ 虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡，但实际上人每天只需要深度睡眠2-40020个小时，其他是是有梦睡眠， 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因。由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重!人应该相信自己的生命力?提升对自己心理健康？身体健康的自信？是心理治疗失眠的第二个个重要环节 记住。不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）!每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量!每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量量不好怎么办?不用担心 如果你被睡眠问题困扰？不妨试试以下的8种方法！可以帮助你恢复了宁静,自然入睡、 1，订出时间表、并保持正常的睡眠时时间 每晚准时睡觉，每天准时起床!若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟!使你在在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于8小时, 2 避免咖啡因?尼古丁!酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品!它好0447比兴奋剂使人保持清醒,咖啡因的来0783源有：咖啡？巧克力!汽水、非草本茶！减肥药！以及一4853些止痛药 由于尼古丁的作用！吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来？还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段 如果你希望有一个良好的睡眠？至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外!尽量避免在就寝前两时间内吃吃得大丰盛! 3,运动 尝试运动205520至30分钟一天!日常锻炼也常常帮助人的睡眠？但是就寝前运动可能会干扰睡眠 为获得最好的效果？应该在睡前5到6小小时运动!而而不要在就寝前两个小时内做运动 4 享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使使人更容易入睡？你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们成为你就寝仪式的一部分？ 5?睡不着不要躺在床上 睡不着就不要要躺着了?这样只会令自己更睡不着、起来把想做的事情做完在睡, 6!拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度!极端气温可能会扰乱睡眠或阻9575止你熟睡 任何时候都要确保一个黑暗？安静的环境？避免在电视或收音机打开的时候睡觉。因为这8739样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯、 就算睡不着也不要只躺在床上？做一下其它东西 例如：阅读?看电视？听音乐?直到觉得困了！担心8870睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡意时回到床上,尽量避免在床以外的其他他地方睡觉 7，如果你继续失眠就就要去看医生 假若你每晚都睡不着 或是是第二天觉得很累、那么你可能有睡眠失调!应该去咨询一下医生，你的保健医生也可以帮你。如果没有起色。 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家 大多数睡眠障碍可以得到有效治疗！所以你终于可以得到良好的睡眠、 8？睡到天亮 如果可能的话？通过阳光 强光叫醒自己 阳光、有利于身体体内部的生物钟每一天重新调整？6850睡眠专家建议！睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时? 请1638务必采纳!我再次谢过 ,
这个寓意就是你不久之后可能遇到贵人,得到提携、？
传说说中的梦魇、没事?尝试着听音乐,开着灯、这样9407情况下应该不会有噩梦了！！