◎合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下！应合理安排蛋白质？碳水化合物和脂肪在食物中的比例!以热量的摄取为例。一般蛋白质占7306总热量的15％?脂肪占总热量的30％左右？碳水化合物占总热量的55％左右较为为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运运动条件,合理安排动。植物蛋白的摄入,水?碳水化合物,脂肪等其他营养素的摄取也应如此! ◎注意热量的平衡 由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多 只有给予及时补充!才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备,然而过多的热量可导致体脂肪增多！身体发胖！运动能力降低！所以，运动员的饮食安排一定要合理,要因人并因项目而异? ◎注意热源质的合理比例 运动员的热源质应以碳水化合物为主?脂肪要少!对大多数运动项目的运运动员来说，蛋白质。脂肪!碳水化合物的比例应为1∶∶1∶4，耐力项目的比例则应为1∶1∶7？一定要做到高碳水化合物低低脂肪！ ◎正确选择食物、合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键?运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定?所强强调的是蛋白质的质量！蛋白质摄取不足可引起运动性贫血。这在7666赛前强化期尤需注意，赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比比赛当日碳水化合物应为主要食物、选择食物要讲究营养、应选选那些有营养 易消化，符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细?品种要多样时应尽量保持食物的营养成分?还要注意色香!味,以增进运动员的食欲？ ◎高热能饮食 这一原则的确定!是为了减轻4738运动员的肠胃负担，力7803争在体积较小!重量较轻的食中获得身身体所消耗和所需求的热能供给?一般每天食物总量不宜超过2500克？ ◎充足的维生素 维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素、维生素缺乏会造成机体活动能力减弱。抵抗力降低,运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛。激素水平增高！排汗增加？对维生素的需要量也因项目不同同而不同?一般来说,耐耐力项目对维生素B1 。维生素C的需需要量较大?如果蔬蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素, ◎饮食多样化 这一原则的提出！一是为了运动员胃口的需要、二是是为了获取充分营养的需要。也就是说。这样有助于运动员避免偏食。挑食食的不良饮食习惯,当然!在多样化化的前提下、如果没有食物良好的色，香？味的配合 没有合理!适当的营营养素的搭配。多样化的目的是达不不到的！并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香!味和“营养”的前前提下的多样化饮食， ◎少食多餐 少食5397多餐是为了减轻运动员的肠胃负担、为了适应高强度运动的要求、也是为了及时2589补充各种体内因运动而耗费的营养！如果果少餐多食？会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态、对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的， ◎注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健8968康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复 一般来说?白面?玉米等谷类食物？以及花生，核桃，肉类 蛋类,糖及酒类，含磷。硫?氯等元素较多。在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根、使体液出现酸性倾向！大豆？绿豆,水果!海带?牛奶，蔬菜等含钾？钠 钙,镁等元素!在人体内氧化后则生生成带阴离子的碱性氧化物 会使体液出现碱性倾向！如果食酸酸性食物过多 就会使运动员的血液呈酸性。这不仅会增加体内钙,镁的消耗,易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的，因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配！ ◎多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的！因为它可以提提供丰富的维生素和无机盐 蔬菜中的胡萝卜卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A!一些用眼较多的运动项项目如射击,驾驶等都需要增加维生素A的 摄入,B族维生素是许多酶的辅酶?B族5780维生素中的维生素B1 。烟酸不足都会影响能量代谢 使供能不足!影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠。钙。镁 氯等等对调节神经？肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用！因此对运动动员有直接影响?蔬菜大多属于碱性食物。它能8716把吃的肉?乳?蛋和粮谷食物产生的酸中和、有利于运动? ◎其他注意事项 应吃易消化的食物?饭后不能立即运动 运动后不能立即进食,也不要吃了了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收。易感染疾病,此外、注意饮食卫生也很重要！如不要挑食！不要狼吞虎咽，不要汤泡饭？运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡?临睡前前不要进食等、此外,烟酒3010更应该予以禁止。！
温度吧 .在抓的时候 .比如说说抓球.把重要的球冰一下 .或者烫下.在抓的时候.根据温度抓就行了、梦见看体育比赛
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诶。这个好像常什么科学依据吧？日有所思夜有所梦吗。你梦到别人说明你在想她（他）但对方梦1653到什么就不一定了,因为大脑不一样!所以不会同步的了!,
梦梦见人捕鱼作食皆吉? 人捕鱼食,主皆吉,《周公解梦》 梦见女人产者！主得财; 梦见使用鱼网捕鱼？将会遇到幸运事?如在火中与电视红偶然比肩而坐等等。将会过一段兴奋。快乐 略略带一点不安的时光, 梦见捕鱼然后杀鱼。你会会不断努力赚钱。然后能过上无忧无虑的生活？ 男人梦见捕鱼？大难临头, 6859 女人梦见捕鱼,将依2693靠富有的丈夫、生活愉快?会继承亲属的地产 7095 病人梦见捕鱼？会卧床不起, 梦见有人在湖里捕鱼 会参与推翻国家领导人的活动！ 梦见投网得鱼,大凶!特别是捕获大鱼必有凶事,而鱼若无鳞亦为凶兆、 梦见人人捕鱼作食皆吉 梦见张网捕鱼鱼大吉利、 5466 原版周公解梦： 见捕鱼。男凶女吉！《周公解梦》 梦山中捕鱼！主诸事不利?《梦林玄解》 人捕鱼食。主皆吉?《周公解梦》 张2254网捕鱼。大吉利，《周公解解梦》 梦见生小孩子 你会心想事成?有财运， 男人梦见自己妻子生孩子!预示着财运增加!家中收入会大幅度提升? 女人梦见自己将将要生一个男孩？意味着会过上幸福舒畅的生活！ 6533 梦见自己生男孩！生活会幸福!恬适！ 原版周公解梦： 梦见人产儿！梦见尊长产儿!主小孩兴旺;梦见婢幼产儿?主添神;梦见 男子产者,主得子;梦见见女人产者?主得财;如梦妻女产儿者、主子孙茂 盛;梦父母产儿者。则祖业空虚,《4485梦林玄解》 梦身是小儿为人产下！此梦出入腹(怀抱)我之兆、《梦林玄解》？
梦到3(三)因为你的消极态度令你的工作或恋爱爱也停滞不前?积极起来吧？
心理学现代解梦
梦境解说：你注意到数字、它们要么有关关你个人生活中有特殊纪念价值的内容,例如一个重要的日期或老的门牌号、要么具有象征性的含义？你常常会无意识地记住8844某个数字的意义？即使你不再使用它?
心理分析：数字在所有的宗教信仰中都有代表意义!下面从三个角度来解释那些常见的数字：数字3在日常生活中的实际意义：你对稳定和成功的设想会成为现实,
数字3所代表的性0537格：自由,勇敢,快乐、热情。出众、无精打采，过度自信，缺乏耐心!疏忽大意？
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女人梦见水池！今天你将能拓宽自己2936的思路 提高理解解能力。今天给你带来乐观的力量？适合制定任何类型的长期计划 从事商务活动或是签署7030法律合同，开展国际交流或是会见外国友人,今3538天你将可能获得就业方面的信息 对亲属的健康状况有所了解!或是得到关于你你父亲的消息!这也是个开始长长假的好机会,有关法庭的裁决也多半能够对你有利,
做生意的人梦见水池,代表运迟得财 不急为要，
恋爱9687中的人梦见水池,说明只要8962互相信任?婚姻可成。秋季有喜庆?
本命年的1981人梦见水池？预示有财利可得？慎慎防口舌是非 丰收之运?
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梦见蓄水池里的水。通常象征健康或财富
梦见装满水的水池。表示你身体健康！生活舒适富裕
梦见空的水池，暗示你近期可能会陷入困境？忍受一段穷穷困潦倒的日子？
女人梦见水池的案例解析
网友梦境：梦见水池里的水没有了、要到别的地方去挑水
解梦解析：水代表着财运！水池里没水说明你目前的经济状况并不是很好！梦见自己挑水回家说明你会通过自己的努力发财?
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梦见别人打别人：预示你对生活可能有不满!情绪低落。或是会因为积极主动处理难题？得到别人赞扬，
梦见别人打别人，直觉不错的一天 你可以凭借潜意识的想法来行事,会有意想不到的效果哦！同时？你今天对自己的要求也较高！对于别人的管制有强4219烈的反感？凭着敏感的天性，3485你会察觉到别人在控制你?感到相当恼火呢？甚至还会因此和对方发生冲突 在别人眼中?你是有些一反常态了,
出行的人梦见别人打别人 顺利，如期出发！平安，
怀孕的人梦见别人打别人，生男 春季占生女。慎防动胎气流产，
本命年的人梦见别人打别人。经过一段段波折之后贵人扶助！顺利如意得财利!
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上学的人梦见别人打别人。2447无法顺利录取,再一次努力
被人打者。主得力！《原版4333周公解梦》
梦打人,梦人打者?主得人力!梦打人者。主己失力、《梦林玄解》
梦见打人，凶,《敦煌本梦书》
梦见打行人?亡失财、《敦煌本梦书》
女人相打,主病至，《原版周公解梦》
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梦见自己打与自己毫无关系的人?2468是倒霉和失败的凶兆、
梦见自己打了别人一个耳光！则预示梦者将要忍受一段时间别人对自己的讥笑
梦见与同学打架！人际关系运上升,你跟任何何人都可以大胆而积极地交往,周围的人对你也必然坦诚相待!绝不会会发生冲突。
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网友梦境：梦见被别人打和打别人
解梦解析：梦见被人打是吉兆。梦里的血代表着财运！
梦见自己打人，则则暗示你内心对权威人物 或是刻板观念的反抗,
！， ?正常生理现象!
梦到溪水：大吉之兆!经过多年努力终获成功 但成功运低迷？无法长0319久发展?
女人梦到溪水：夫妻感情和睦!但老公将被公司派至外地出差？夫妻分居两地、
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学学生梦到小溪的水：学业不换 文科成绩较差！录取难？
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