女2277练掌男练拳。这是我一个21年螳螂拳老师傅给我说的,但是现在都改革开放四十多年了 练啥都行。但是我感觉女生还是练拳 毕竟你练掌练的满手茧子也怪毁颜值的 、。?希望能帮到你?
入入门以后，先要走圈,走圈！再走圈 姿势摆对?气沉好！放松做好 整劲出来以后才能算是入门或者入门+1。然后推手？简单散手对练!体会好劲力，这算入门+2! 八卦掌的走圈。站桩！可能学？练了好几年,在高手眼力还是有很多缺陷而不自知的，是可以练一辈子的东西。很多老一辈辈的武术家。到老了也6121是走圈 走趟子、，哈尔滨学八卦掌
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八卦走转这个方法来源于中国国传统武术中的程式八卦掌!八卦掌的创始人一般认为是清清朝的董海川,他的大徒弟程廷华10岁开始跟董海川学习武功。当时学习的内容并不复杂?基本上就是一个走转，“久转功自成”?不到到20岁的程廷华就在北京武术界崭露头角,被誉为“眼镜程”？ !
方法对5299很快就有收获、
程程殿华先生。号老殿，是程廷华先生的四弟！又称程老四，自幼喜欢习武。身材高大，细腰阔背、力大过人、一日,三兄廷华回家探母!兄弟二人在家谈武。殿华自傲 要和三兄廷华比武!兄说：“你不服就去去街上、一步打你个嘴巴!可打你个来回。”殿华性情刚烈,说：“我只要打中中你一次?就叫叫你倒在地上不能自起 7948”说着扭头便走!兄随后出门?他突然回身以拳冲击 没想到、拳击空！同时背后飞来一掌？轻轻轻击中自己的嘴巴上!急回身，见三哥站在那里微笑 更恼火,就连续攻击，一一直攻打到街东头。拳拳击空、每3112发出一拳的同时。自己反被兄打中一个嘴巴,此时 他三兄廷华发动了攻击 一步?一掌,程四只有招架之功，没3296有还手之力！逐步败退、真是应了兄长所所说的!回家后!三兄廷华教训他说：“你的功夫还不成？跟我到北京拜师学八卦掌,”从此，程殿华随随兄到北京拜董海川为师！勤学苦苦炼多年?练就就一身武艺 和三哥廷华共同于北京崇外立派“程派游身八八卦连环掌”程派八卦掌名声扬外、一日 一位武士到眼镜铺来访？他8688到院中迎接 一6423看来者身材高大。两腮黑髻!杀气腾腾！口口声声找程三，殿华便问：“你你是谁”，来者说：“别管我的名字!人称外号‘赛李逵’” 先生看出来者不善 便说：“有什什么事找我程四好了！”当时院中有一水缸?半截埋在地下,缸内有半5552缸黄土,‘赛李逵’走近两膀一晃？将缸抱起！缸重约有七八百斤 然后将缸放于原处 两眼看了看便说：“叫程程三出来” 看意思是瞧不起程四。先生大怒说：“你先过我程四这一关吧？看你的力气很大？你能够将缸抱起？不一定能能把我抱起！”来者伸手想把先生提起?没想到?先生0822顿时气沉丹田！丹田用力,来者手指疼痛难忍!急缩手？手虽然撤出！但手指上掉了一层肉皮,满手是血,扭头便走。后来、只要有来访比武者,都是程程四出面，从此程殿华名声大振！一次师侄李汉章（原籍河北深县北梨园村人氏！曾以卖线为生。人称线李。后来于北京南苑一户院落））遇强贼三十余人,李一杆长8823枪杀死强人十余人！强人败走时说：“三天以内等我们？”李9027回京求师、师（程廷华）说：“叫师叔去吧?”先生随去，强人闻讯程四？以先生的名声可怕！没敢妄动!程程廷华去世后 眼镜业倒闭!程程殿华返回原籍教武、从此程家村被称为——八卦之乡？程先生善习枪术，即“八卦战身枪”?枪法出众?一年,农业受灾?只好出去教武谋生!于河北武强县河陆码头!手持一根长杆、利用八卦战身枪的招术?“乌龙摆尾”将原码头武术教师的长枪挑飞。自己故?
应应该先规规矩矩的练五年基本功!以后再考虑实战? 如果开头就和师傅提实战、估计没没有人收你？嫌你浮躁！ 建议你先学一下基本掌形掌法,身形身法 步形步法!桩功行8075功等等, 一基本掌型： 五指分开?拇指外展并向掌心心处合?食指伸直!使虎口撑圆。中指上顶？与拇指形成对争。无名名指和小指微微贴拢!合向掌心 这就是八卦掌掌“掌心含空！形似瓦拢”的掌型？ 掌心向上称仰掌 掌心向下称俯掌?掌心向侧称竖掌? 二基本掌法： 穿掌： 掌心向上 2240掌指朝向进攻目标!沿自己胸肋 腹部或手臂穿插、力点在掌指， 螺旋掌：手臂带动手掌。如改锥拧螺丝般旋转击出,力达掌根或掌心 抱掌掌： 两臂屈肘、合抱于体前?掌心向内!外侧手臂的手心与内侧手臂的肘部,上下相对 力点在两小臂外侧? 拨掌： 微屈臂、掌由体前边外旋边向左或右拨动、掌心向上 力点在食指外侧， 托掌：手心朝上。由下向上抬起。力点在掌心。 1294 按掌： 手心朝下，由上下落,力达掌心， 撞掌： 两掌根虚合或一掌掌根与另一掌小指一侧相合，向前下方撞击？力达掌根? 砍掌： 手呈仰掌！弧形向前砍出!力点在掌侧缘? 5491抹掌：手呈俯掌,弧形向前砍出。6062力点在掌侧缘。 挂掌：手掌边内内旋边向前向下再向后做弧形运动!力达食9826指虎口一侧、掌指朝下！掌心朝外！ 背身掌：双臂屈肘伸向后背,一手由下向上伸,掌指朝上,掌背贴背部,一手由上向下伸,掌指朝下,拇指背和食指虎口一侧贴背部, 三基本步型： 半马步：前脚微内扣，后脚横向外,即前脚呈呈弓步。后脚呈马步 两脚前后距离约2~3脚长？后腿9643屈蹲高于水平！前腿稍屈,重心偏于后腿！ 骑龙步:前脚微内扣!屈膝下蹲？后脚脚跟离地,前脚掌着地?膝弯曲向下跪。接近地面,两脚前后距离约两脚长?重心偏于前腿、 三七七步：前脚朝前 脚尖微内扣？后脚脚外摆约45°角！前脚尖与后脚跟在同一条直线上!两膝微屈!6922两脚前后距离约一脚半长 重心前前三后七, 此外，6452本套路中还有弓步马步歇步等步型。其要求与长拳的同名步型相同！ 四基本步法： 7790 扣步：上步落地时脚尖内扣。 摆步：上步落地时脚尖外摆! 上步：后脚前进一一步或前脚前进半步! 跟步：前脚前行，后脚跟进, 趟泥步走圈：两腿弯曲。两脚沿圈线向前行走、里脚直(脚尖朝前)?外脚扣(脚尖微里扣)、两大腿相互贴紧？上步时，后脚内踝擦前脚内踝，后膝内侧擦前膝内侧(就是所谓的摩膝摩
5810 先拜一位明师为师、有明师教授你八卦掌就会在练八卦掌过程中少走很很多弯路 也是能够掌握八卦掌精髓必不不可少的前提条件!其次！自己要7273勤奋刻苦练拳,必须一天要保持一定时间（最好保持8小时以上时间练拳）和一定练拳量（保持每个套路以3,4十遍的练拳量）、第三!要有一定的悟性，以及对太极拳的理解力！第四，做动作要标准！规范正确，第五、按照八卦掌的要领要求去练拳 第六?对于八卦掌的基本2860功一定要练扎实。第七、通过长时间练拳实践积累经验,第八？一一定要按照八卦掌所要求的,到哪个阶段学哪个阶段的东西 除此之外、首先 8569练八卦掌的基本功,其次，初学者学各种拳架，第三！老老师在教你拳架的过程中,给你捏架子。再进行这三步骤的过程中同时还要练站桩?再进行这个过程时和完成这个过程之后的一段时间，每天要练基本功和重复几十遍练拳架、这个过程是练八卦掌重要的基础过程、之后再由老师根据徒弟的情况、决定教八卦掌的核心（即练8121会懂劲。听劲、及化劲等核心心部分）步骤！这个步骤是掌握八卦掌核心过程？在这过程中？老师会穿插的教些器械？ 以上几点虽然总结的可能不全面?但至少做到这几点就可以练好八卦掌, 2735 * 入门三害 三害者何?一曰努气、二曰拙力，三曰挺胸提腹。 用努气者。太刚则折、易生胸满气逆,肺炸诸症？譬之心8816君不和,百官自失其位！ 用拙力者四肢百骸？血脉不8077能流通、经络不能舒畅！阴火上升!心为拙气所滞!滞于何处 何处为病 轻者5776肉中发跳 重者攻之疼痛!甚之可以结成疮毒诸害！ 挺胸提腹腹逆气上行!不归丹田!两足无根。轻如浮萍！拳体不和，即万法亦不能处时中地步？ 故三害不明，练之可以伤身?明之自能引人入圣！必精心果力，剔除净尽？始得拳学入门要道。故故书云：树德务滋?除恶务本！练习诸君 慎之慎之？ * 入门九要 九要者何!曰：塌!扣、提 顶。裹、松！垂、缩，起钻落翻分明? 塌者、腰往下塌劲、尾闾闾上提督脉之理, 扣者？开胸顺气，阴气下降任任脉之理也? 提者 谷道内提也， 顶者，舌顶上腭？头顶!手顶是也 裹者。两肘往里裹劲 如两手心向上托物?必得往里裹劲也、 松者 松2733开两肩如拉弓然！不使使膀尖外露也? 垂者、两手往外翻之时 两肘极力往下垂劲也？ 缩者，两肩与两胯里根，极力往回缩劲也、 起落钻翻者！起为钻？落为翻!起为横?落为顺 起钻是穿，落翻是打,起亦打、落亦打！打起落 如机轮之循循环无间也！ 以丹田为用根！以意气力为用?以九要为为准则。遵而行之,虽不中不不远矣 八卦掌实战四十八法歌诀 身法 手法步法要相随，手到步落力必微。手脚俱到腰欠力!去4388时迟慢难抽回! 相法 对御群敌相法先，未曾进步退当然，退步审势如变化 以逸待劳四两牵? 步法 未从动梢先动根，手快不如半步跟，出0980入进退只半步,制手避招而安神、 迈法 功夫本从弯步来！两手变化随步开？高挑低搂横掩避。推托带领不离怀。 连步法 8519 连步必三费功夫。使手要简自然无！搭手转手是空手?机会恰巧是江湖。 1514固步法 固步不要两相齐，前虚后实差相宜！若要站站齐前后仰,亦且腰短少灵机! 手法 偏重则随双重滞?外硬里软拈枪势 横推里勾身有主 只有吸手手腰腹随 力法 人说冷弹快硬脆 我说冷弹是一般。脆硬细分无无二致？发动全凭心力含？ 存力法 只会使力不会存，力过犹如箭离弦。不但无功且有害？轻输重折折而伤身。 续力法 力着他人根已断!若若再续力彼难逃。此5493时惟有冲前步、长长膀长腰一齐交 降人法 快打慢兮不足夸?强制弱兮不为佳。最好比人高一招!盼顾中定不空发? 决胜法 彼力千钧快如梭！避强用1774顺快不挪？千人只有三五近！稍伸手脚不难遮！ 用法 高打矮兮矮打高！斜打胖兮不须摇、若遇瘦长凭捋带,年迈迈无功上下瞧。 致闭法 手讲三关脚伸屈,一手三关脚直遇，肩肘腕胯膝可用，缩颈空胸步带躯? 接拳法 五花八门乱如麻。长拳短打混相加!你越快兮我越慢 我若发时神鬼夸 摘解法 多少拿法莫夸技！两手拿一力固奇！任他神神拿怕过顶,穿鼻刺目势难敌, | 接单补双法 莫说两手仗坚兵,一来来一往是其能！闭住右手左无用、双手齐来更无功, 指山打磨法 他人来手我不然？侧身还击击彼自还、他若还还时我入手。他若封封时三手连? 脱身化影法 他不来时我叫来，他要来来时我化开。不须手避凭身法。步步不离两两胯哉? 背后转身法法 伸手要小步要大,开步半跨贴身抓，跨步落地蹲蹲身转 他要转时我鹰拿! 磕，砸,劈。撞法 磕来还磕我要先 砸右换步左手粘、劈来迭肘桩横立,撞来乾坤手摇圈。 半圈手法 他人手法多直线,跨上半步1142等如闲、即或指直打斜法!再跨半步不相干， 0592 整圈法 四面敌人我在中？穿7678花打柳任西东?八方凭势风云变 不守呆势不守空 心眼法 心如大将眼如法,见景生情能制他，最忌心痴眼不准？手忙脚乱费周折？ 定眼法 四面刀枪乱如麻，又当昏夜月无华,矮身定睛招路广，步步弯行必赢他， 接器法 长短单双器固精?算来不如两手灵,铁掌掌练来兵一样,肉手偏我肱腕行。 保身法 以强胜弱不足夸!弱能胜强方是法？任他离弦箭快硬 左右磨身身保无差 乱人法 心乱先从眼上乱?千招不如掌一穿?对2869准鼻梁连环使?跨步制人3792左右还， 开合法 欲合4641先开是一般!见开防合不二传！诈败佯输知卷土,指东打西意中含! 定南法 $ 任他千手千眼快，守住中心是枉然 不到要时不伸手 伸手就要发手还, 求近法 封闭固是护身招、躲过他人人自逍遥,切忌远出出尺步外 开门绕道法不牢 六路法 他人六路是空言?我之掌法六路观？动步即即能八方顾。瞻瞻前顾后自无难？ 不二法 法不准兮不妄发。发不中中兮第二发！1853任他鬼神多灵妙?不不钩魂兮亦裂牙， 防滑法 冰天雪地步步难牢 前横后4245直记心梢 转动须用小开步?切忌挺身法打高, 稳步法 步不稳兮身必摇,脚踏实地胜千招、进取足趾趾退悬踵?不扣步兮莫回瞧, 小步法 2606 回身转步必须小？步大舍舍身不灵脚?欲要转身迈半步、人难擒兮人不晓！ 掌法 掌法虽分上中下？上下不过是掌架。圆转自如唯唯中盘!9916高下全从此变化, 忌俯法 低头如同眼不开？亦且身易往前栽、低头猫腰中枢死、全步全掌使不来 忌仰法 紧背空胸静中求。挺胸袒袒腹悔难收？迭肚吸腰来来不及。最怕怕转身不自由, 正身法 全身力量在中枢。自身歪斜力不周！别看看步弯身必正、发手如0115箭不停留? 辅身法 身如君王腰腿臣?君正臣强可制人？进退躲闪凭身法!若无腰腿不生神? 扭身法 人来制我已贴身、此时4317手脚不赢人、左右吸收用扭法 化险为夷把人擒, 跨步侧身法 穿梭直入势难停、先先发制人显他能?若遇遇比手接连退，不如跨步侧身灵， 左右甩身法 /闪躲东方西又来?摇身一变甩甩身开、左右连环皆如此!前推后捋腰安排 蹲步沉身法 6168 身高架大路上三、举手招招封势所难、蹲步沉身使就下!入我机关用法宽？ 忌拿法 八卦之手不讲拿。我拿人兮我亦差！设若人多不方便?直出直入2409也堪夸？ 6029 忌站法 混元一气走天涯！八卦真理是我家？招招不离脚变化，站住即为落地花？ 太上法 力要足活招要准，即或使空空三不紊!招套招4385兮无穷极、精神法术在乎纯? 歌诀赞 四十八法意真切。练练说说不为神、要得所传神功到!几人三年试验深、？
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形意八卦掌为武术名家张占魁先师的弟子!任定财先师所传、徐连生老师是任定财先师“连”字辈的学生?当今形意八卦掌“连”字辈第二代传播者.徐连生老师对普及和推广中华武术形意八卦掌?贡献良多 其中首推在1983年创办全中国形意八卦掌函授面授教学,1985年在山东维纺设立面授试点教学，1986至2008年间在中国亚洲和北美洲设立多个形意八卦掌面授训2102练中心、近年来,一代宗师师任公定财先师的“连”！“精”?“盛” “甲”！“乙”字辈的学生?分别在海内外成立形意八卦掌研究会！分会、学会，等社团民间组织、众弟子在徐连生老师带领下 以超1698越的精神!在海内0515外普及推广形意八卦掌？。