武侠小说中少林内功最高深的心法、只有方丈才能修习， 以下是百度百科的解释：易筋经相传天竺和尚达摩为传真经！只身东来?一路扬经颂法!后落迹于少林寺、达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐坐九年？以致石壁都留下了他的身影、达摩会意后、留下两卷秘经？一为《洗髓经》！二是《易筋经》。《洗髓经》为0914内修之典。归慧可!未传于世？《易筋经》为外修之书，留于少林?‘流传至今?然而现代考古3209资料证明 《易筋经》。实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术 与与佛教实无干系，!
你的5229目的为何,若只是健身养生。可?，
易筋经为中国气功传统功法法之一,"易筋经"5488以强筋健骨为最！3533因此对于筋骨肢体及肾虚。阳痿 早泄、失眠等病均有较好的防治作用 一,韦驮献杵第一势 （一）口诀：立身期正下！环拱手当胸!气定神皆敛？心澄貌亦恭 （二）动作姿势 1！预备桩功：两脚平行站立！与肩等宽,双膝微屈?两臂自然下垂于4567身体两侧、五指自然并拢微屈、两眼平视前方！继而放松,轻轻闭合，眼若垂帘 心平气和,神能安详、洗心涤滤！心澄貌恭 全身自上而下头颈!肩 臂?平,胸，腹?臀!大腿！小腿 脚依次放松。躯体各关节及内脏放松!做到身无紧处,心无杂念，神意内收! 继而再做内观放松!神意内收?导引气血内观泥丸?自觉头脑清新。清莹如晨露！ 引气下行？内观咽喉?自觉5520颈项放松？ 引气下行？内观小丹田!自自觉心胸开阔？神清气爽。 引引气下行？内观脾骨!自觉中焦温涧、胃脘舒适 6941 引气下行。内观下丹田?自觉命门相火温煦、无气充沛 腹内暖意意融之！ 引气下行。内观会阴?自觉会阴阴放松, 引0172气沿两腿内侧下行?内观涌泉!自觉无限生机自足下涌出? 2。拱手当当胸：两臂徐徐前手举？掌心相3537对与肩等宽？两臂平直！再屈肘?肘节自然向下提坠，两3506手慢慢内收。距胸约一拳后！两两手指尖相叠！拇指轻触！掌心向内。此时要求沉肩坠时,含胸拔背、气沉丹田，舌抵上腭？面带微笑、 二。韦驮献杵第二势 （一）口诀：足趾挂地？两手平开?心平气静,目瞪口呆， （二）动作姿势 0808 1、接上势？翻翻转掌心向下。指尖相对,在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导?两掌左右分开,翻转掌心朝上 缓慢上抬抬呈侧平举意念在无限远处、两手微高于肩 两眼平视前方,极目远眺？舌尖放下平铺?松腰松胯？两足趾抓地！似要生根之状!全身放松！心平气和？排除杂念 摒弃诸缘, 三。韦韦驮献杵第三势 （一）口诀：掌托天门目上观！足尖着地立身端、力周腿胁浑如植。咬紧牙关不放宽，舌可生生津将腭抵!鼻能调息觉觉心安、两拳缓缓缓收回处，用力还将挟重看。 （二）动作姿势 1,掌托天门目上举：接上势？两臂上举!掌心相对？翻转掌心向上、十指相对？舌抵上腭，仰面观天?眼看九天之外?脚跟提起,足尖着地 2？俯掌贯气：两掌心翻转朝下！肘微屈、头正。眼平视前方,舌尖放下!两身在身前缓缓下按至小腹前,5547神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入？径咽喉,脊髓至尾闾?7846沿两腿直达涌泉!下导时?足跟随之着地, 四,摘星换斗势 （一）口诀：8559双手擎天掌覆头!再从掌内注双眸，鼻端吸气频调息！用力收回左右眸! （二）动作姿势 1、双手擎天掌覆头：右手径身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天？五指朝左弓!松肩直臂左手臂外劳宫宫紧贴命门。舌抵上腭。仰7412面上观手背?透过手背看九天之上 身体自命门起上下双向伸展？ 2！俯首贯气：右掌翻转向下?生屈肘 头正 舌尖自上腭自然放下?眼平视前方或轻闭、同时"神返身身中"？久练后与双手擎天连续练习时有"人在气中!气在人内"。内外一一气的感觉?松腰，则左掌劳宫穴穴发气？与上式"俯掌贯1770气"同。可参阅! 左手动作与右手动作相同，唯左右相反。 五?倒拽拽九牛尾势 （一）口诀：两腿后伸前屈。小腹腹运气放松！用力在于两膀。观拳须注双瞳, （二）动作姿势 1！左脚向左侧迈出一步成左弓步，同时！左手握握拳上举,拳稍过头顶!拳心向内，屈肘？前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝。膝不过足。成半圆形,两腿观左拳？右手握拳？直肘向后伸展。拳心向后?前后两拳4129成绞绳状 称为螺旋颈?松肩!两两肩要平而顺达,背直 塌腰收臀!胸略内含。藏气于小腹！鼻息调匀?舌尖轻抵上腭! 2。导气下达两拳放松成半握握拳状!舌尖自上腭腭放下？肩!腰放松?左手劳宫穴发气 闭目、气自天目穴遂入 依次贯穿脑髓,脊髓?两腿骨髓 直达两脚涌泉穴。 3。4转身向右 与前式相同，唯左右相反！ 六，出爪亮翅式 （一）口诀：挺身兼怒目！握手向当前。用力收回处 功须七次全! （二）动作姿势 1,握拳护腰腰由第一势预备桩功？上身前俯。两臂在身前松垂?两手握拳。由身前缓缓提起，置于腰间!拳心朝上、同时时配合顺气。身直胸展？舌舌尖轻抵上腭。青少年 年轻力壮或以增强力量为目的者？提起握紧拳？ 2,两拳变掌、缓缓向前推出。至终点时掌心朝前？坐腕屈指 高与肩平,两眼平视指端，延展及远? 3!松腕。虚掌！十指微屈?屈肘!两手缓缓向胸胁收回,4240势落海水还潮？两眼轻闭,舌尖2060轻抵上腭，配以缓缓吸气？ 七?九鬼拔马刀势 （一）口诀：：侧道弯肱 抱顶及颈，自头收回！弗嫌力猛,左右相轮?身直气静? （二）动作姿势 1、右手后背 掌心朝外。置于腰部,左手上举过头！屈肘贴枕部抱头！手指压拉右耳？左腋张开！同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟!舌尖轻抵上腭 稍停片刻， 2?拧身复正、侧头上观,两眼延延展及远!舌尖轻抵上腭 身直气静!两手沿体9781前缓慢下落？恢复预预备桩功 。
八卦掌曾出过很多实战厉害的好手?是实战拳法无疑,但不掌掌握真传!一样会变成花架子?现在有真传的好的八卦掌拳师非常少见 几乎没有了。传统武术失传3355了太多好东西， 其实八卦掌真有功夫、光从练法一个外行也是看不出来、原因就是八卦掌的技击与普通拳法差异太大！用普通拳法去衡量不了的，他的打法非常特殊,与常识大异、邯郸旋锋武道掌门人”漓江快刀“先生曾说过，八卦掌有真传师师傅指导的话 仅一个转掌只用两个月就可练出强大的进攻劲力、?
以下是程派2428高式八卦掌的桩功 1,站桩（静桩） （1）先天桩 （2）后天桩 2?动桩 （1）猛虎出山 （2）大鹏展翅 （3）狮子张口 （4）白猿献果 （5）力推八马 （6）怀中抱月 （7）指天插地 （8）青龙探爪，
方法对很快就有收获。
八卦掌是能改善人的体质?但是通过本人实践证证明练八卦掌并不会给军训帮多大忙!内家拳更接近有氧运动，军军训都是无氧运动锻炼的地方不一样 你要只是为了应付军训 多跑多跳多做俯卧撑吧 ?八卦掌易筋经
重庆有个教八卦掌的叫：庄严森庄严森武师介绍加入时间：2009-7-26 访问人数：112 人[IP统计] 生于 1949年7月，1963年学习杨氏简化太极拳?1967年拜重庆江北区的苏洪星学习太极拳、太极剑？同年？拜肖爽学习推拿、针灸？1968年拜谢德兴师傅学习硬气功、南拳、1970年开始练习八卦掌， 1976年5月，拜董海川的大弟子尹福的徒弟宫保田的关门弟子张极甫老先生为师、1980年,拜中国著名九段武术家。武林泰斗!长江大侠。武当紫霄派掌门人吕紫剑老先生为师、习5090练武当内家拳！武当剑？火龙掌、八卦掌!八卦混元养身功等？ 擅长功夫：八卦掌=>程氏八卦掌 所属武馆/武校：所属地区：重庆市 => 市辖区 => 九龙坡区 授课时间及地点： 重庆市九龙坡区杨家坪西郊支路3号1栋7单元5-2 详细资料你自己上牛多去查吧：[、
阴阳八盘掌!相传董海川创立八卦掌 是根据道教门派的阴阳八盘掌演化 结合自身的武学体悟？创立的的一套以掌法和步法为主要特点的内家拳术!!
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