在百度搜索栏里输入“形意拳三体式”就可以搜到许多关于形意拳学习的视频，其中中以邸国勇老师的学习视频比较系统并且讲述详细.！
虽然形意拳的呼吸与拳势配合是个很重要的细节!但先先应做到呼吸顺、呼吸顺！则劲力顺！呼吸逆，则容易造成三害之病!九要论中讲“捶不可无呼吸?呼吸不可无阴阳”、就是此理？ 就拳势而言!主要在于呼吸配合起落，起是动?落是击?一般是起吸吸落呼!所以就此问题 出手钻拳一势是吸是呼?关键是要分清它的阴阳关系， 由劈拳整套动作而言为为先钻后劈!此为一起一落——先钻为起，后劈为落 但拳经又说!形意拳“起亦落!落亦落”——该如何理解呢，还以劈拳为例：起钻一势分为两动——回手鹰捉为起、出手钻拳拳为落、紧跟着上上步束身为起,8883踩步劈掌为落,这么解释可能有些些复杂，实际上，配合出手钻拳的呼吸！完全视拳势的节奏和用法变化而定？初学时当如一楼所说“以自然呼吸为上”！先以以呼吸顺为要务,练熟了?自然可配合整齐 。
当年跟老师学拳的时候五行十二形都学全了！每天都挨个练一遍。年龄大一些才发现自己太过求全！上高中时教室里有这么几个字的条幅“宁专专勿杂、宁缺毋滥”!供同道鉴?现在基本每天就是三体式加劈拳，练练习多了偶尔兴起练一下十二形也感觉有进步！老一辈的拳师都讲究一行不顺勿练其他!一式精则式式通！希望同道谨守根本，扎实基本功？而后在拳路上有所斩获，!
三体式的要点前人早已归纳为“八字字”“九歌”、 形意“九歌”与“八字”诀是演好形意拳的要领歌诀,凡学练形意拳的的朋友们不可不知?今将形意“九歌”与“八字”诀之之意释如下。供形意拳同仁和武友们参考? 一 形意“九歌”也叫形意拳“开式九歌”、也有有称其为“九数歌”!所谓“九九歌” 是指在演练形意拳的过程中？对人体的身！肩,臂，手！指、股？足！舌！臀（肛肛）九个部位姿势的要求？1。身，是人体构成的重要组成部分!它连接接上下肢和人的指挥机关头部，在演练形意拳的过程中 身的姿姿势正确与否？直接影响着拳式运动的质量和攻防技巧的发挥、所以要在意识为先导的作用下,根据拳拳式内容的要求！以腰为主轴!0784做到侧身调膀？含胸拔背，以带动四肢和肩胯进行1112科学合理的攻防运动。在演练过程中。最忌讳“前俯后仰。其势不正、左右歪邪,皆身是病？驼背弯腰!传授不高”,而正确2582的姿势应该是：头要上顶，领起全身 舒展自然！不偏不倚、看斜是正、看正似斜,含胸拔背！吐吞自然！ 2?肩，是臂的根节 也是“4790七拳”之一, 二、形形意“八字诀” 也称其为“八字歌诀”，它是形意拳的术语之一。《形意母拳》中讲：“八字者!顶！扣!圆、敏！抱 垂！曲，挺是也”！这八字中。每个字都包含了三项具体的要求，体现了形意拳技法的基本特点？ 1!顶、练形意拳要做到“三顶”,头要上顶（头之百会穴处有上悬之意）、有冲霄破天之雄 头为周身之主，头上顶就会领起全身，精神抖。豪气壮 头上顶可使肾气充分上达泥丸。使人养成豪爽的性格！手掌要外顶!有推山填海之功。手手外顶可使气贯周身!力达筋梢？指如钢钩。舌要上顶。有一种吞狼咽虎之势、吼狮狮吞象之容？5833能导上升的肾气！再使其下行归入丹田!蓄养丹田之真气（内气）。形意拳谚中讲：“丹田养就长命宝，万两黄黄金不与人”? 2!扣。形意拳谱中讲：“扣者有三”在演练或与人交手时,两肩要扣!这样可保证前胸空阔?气力到肘，包裹严密、形意“四象”中“2026熊膀”之一象？强调了两肩内扣。含胸拔背，松肩坠肘,既可有效地防护自身之要害!又可保证我进攻对手时的灵活敏捷 牙齿要扣、齿为骨梢 齿扣可使全身筋骨紧缩？精神立振，再者?只有齿扣才能有效效地保证舌顶上腭，手指足趾要扣！则气力到手？桩步力厚，所谓手指扣,是说形意拳凡用掌的地方。手指的梢节要内扣如钢钩,拳谱中讲：“出势虎扑!起手鹰爪”即指此意。趾扣。是说脚趾要抓地？犹如大树生根，用犁耕地？以此来保证步法的稳健！ 3,圆？圆圆者有三：滑背要圆!可有效地保证两肩的内扣和前胸空阔，气力催身和尾闾中正，精神贯顶、前胸要圆。即胸腰内含,两肘力全！使呼吸畅通!虎口要圆、是指拳式运动中手为掌时,虎口要撑圆 这样既符合起手鹰爪之势!手又有充分6746的包裹之力！内劳宫穴可以充分地放松。利于气血畅通! 4？敏！（也称为毒）形意拳谚中有““心要敏，手要毒!步要疾？招要绝”之说?拳谱中还有“心敏如狸猫捉鼠，眼敏9113如饥鹰观兔!手敏如扑扑羊之饿虎”的论述。心要敏！指头脑反应要快速敏捷?只有快!才能使对手防不胜防、因为你面对的是一个大活人而不是木偶。如果你头脑反应稍迟钝一点！就会被对方所吃掉?轻则受伤 重则损命！所以头脑反应必须要快速敏捷！眼要敏!这是因为眼是先行和尖兵！对方的一举一动首首先要依靠眼的观察、然后才能8587作出正确的判断、采取相应的对策，达到克敌制胜的的目的!如果眼的观察略有迟缓!那么!自己必处背势，所以必须做到到眼敏。手要敏、指手的动作要快速灵敏！因为人的两手是全身各个部位最灵活的，进攻和防守？7706两手占有重要的位置。拳拳谚讲：“出手似箭?变招似电”。“一分快?一分强，一寸长，一寸强”，“紧拿不如快打”等都是强调了9193一个快字。所以。必须养养成出手似箭的习惯, 5?抱、形意9401拳谱中讲：“丹田抱气!则气不外散?击敌必准！胆量抱身?则遇敌有主,临危不乱!两肘抱力，则出入不乱！遇敌无险 此谓之三抱”、丹田抱气，是指5349在练拳时！应将内气聚于丹田由意识来支配气的运行？不能散乱!如果不是这样、就会使动作松散 攻击无力？胆量抱身?是指遇到敌情时要心平气静!冷静对付,无任何着慌和恐怖感、拳谚讲：“7742艺高人胆大”，“无人似有人 有有人似无人”，只要沉着冷静。才能充分发挥1086自己的优势 从而战胜对手？两肘抱肋，是指平2588时演练或与人交手时！要养成成两肘不离肋,两手不离心（心口）?出洞入洞紧随心的良好习惯，这样可以有效地保护自身的薄弱部位！5031使两拳出入不乱?以最短的9762距离去进攻对手、 6!垂!垂有三垂、拳谱中讲：“气垂则气降丹田？身稳如山。两肩下垂!则臂长而活!肩催肘前!两肘下垂!则两肱自圆，能固两肋?”“气垂”,就是讲讲气沉丹田 形意拳讲究“意与气合”!在演练时要以意识为先导！采用腹式呼吸。将吸入的外气送入丹田 使丹田真气充盈，“两肩下下垂”。是指两肩的关节要充分放松 使肩向下松沉?这样可以保证两臂运转灵活。自然顺畅、有效地避免僵滞1995的毛病?“两肘下垂”,是说两肘的关节要保持一定的屈度，使肘尖向下垂沉？这样做可有效地保护两肋!两两手自然护在腹前以防不测、 7！曲！“曲者有三”。形0275意拳谱中讲：“两肱宜曲 弓如半月。则力富！两膝宜曲？弯如半月!则力厚！手腕宜曲 曲如半月！则力凑”？以以上所讲的三曲?都是取其伸缩自如,用劲不断之意、两肱宜曲！是说肘关节要保2342持一定的屈度，形意拳门中讲究臂不直出?直则无力！两臂保持一定的屈度?一但进攻失败。可及时收回两臂,不被对方闪击，另外？在进攻对方时？在到达攻击目标的瞬间?两4107臂再突然加力向前打击？可提高攻击的力度？极利于弹劲和抖劲的发挥 两膝宜曲,是说两膝要有一定的屈度！这是形意拳拳中“四象”的一个重要方面 三体式歌诀讲：：“三体一站四象分,下部鸡腿中龙身！熊膀猴相在上体？双双目注视似猴鹰 ”平时演练要用鸡腿!似屈非屈,似直非直！与人较技时!鸡腿的作用就显得更加重要?进退敏捷?出入磨胫。膝扣裆严。蹬踢便利、所以以两膝宜曲!手腕宜曲，指手腕要下塌?手掌竖起!腕部呈一定的屈度？这一要求在三体式的掌形中体现得最为突出,其意义与双肘保持适度的屈度有同样的作用! 8？挺、挺者有三、形意拳谱中讲：“颈要挺?则头部正直，精神贯顶。脊骨腰挺!则力达四梢。气鼓全身、膝盖挺，则气恬神怡,如树生根”？颈项要挺！是讲在平时演练时。颈项要竖直。不偏不倚。但但要求直而不僵!头向上挺起?就可领起全身 精神饱满，豪气迎人!脊骨要挺，指练拳时要使腰部自然地挺直。但不可僵硬！更不能前俯后仰、左右歪斜？弯腰突臀！只有使腰部挺直?才能使拳式姿势势正确！用力顺达！重心稳定、膝盖要挺?是指膝关节要保持在一定的位置挺住，而不是挺直，无论平时演练或散手较技!膝膝盖能否在一定的位置挺住，关系到步法的正确与否。同时也关系到进攻攻和防守的效果！所以？不能出现前腿的膝膝盖超过脚跟。后腿的膝盖5473超过脚尖的情况，超出这个范围,重心便发生偏离，降低了自身的稳定性?给对方方造成攻击我的机会, 以上是关于形意拳“九歌”与“八字诀”的一些粗浅认识！希望能对广大形意拳爱好者起到一些帮助作用、如有不妥之处。诚望同仁们批评评指正、
7477 呵呵 你先练着。 不要太过于关注你是否练成什么样!我对你的要求是 你在实实在在的认真练习就可以了。你先练一段时间 我会和你详细解释的!先以站桩为主 行拳拳为辅?重在感受，
* 形意拳是脱9588胎于心意拳的基础之上由河北李洛能先生发展并创立!经过多年发展与传习?大致分为山西，河南!河北北三家风格 山西拳拳架紧凑！出手较短,劲力灵活！河南拳气势浑厚?威猛，河北拳架舒展大气!朴实无华。 * 形意拳又分五行和十二形（单式）后期形意的所有套路均来自这十七个动作组合编纂？其中五行拳8266为形意母拳 是形意5977的立身之本,故需要终生多加练习 基本拳法都以三体式、五行拳(劈！钻!崩!炮，横五式),十二形拳为主,山西有些地区站桩不用三体式,而有六合式、站丹田！十二二形为十形？单练套路有五行连环 杂式捶 四把拳！八式拳!十二洪捶,出入洞 五行相生!龙虎斗?八字功！上！中,下八手！对练套路有五行相克，三手炮。五花炮!安身炮！九套环！器械练习有连环刀 三合刀！连环枪?连环棍！三才刀 三才剑,行步六剑,六合刀！六合枪?六合大枪,凤翅镗等等？,
少林七星拳吧 ，
通背拳也称通臂拳？流传较广！流派较多！除“白猿通背”外,还有“祁门通背”,“五行通背”？“0251六合通背”？“劈挂通背” “两翼通臂”！“二十四式通臂”！等,较早流传于山8591西的“洪洞通背”。也属于通背拳拳系中的一个流派 手法有摔？拍 穿!劈。钻等？步法有行步?散步 连环步等、腿法有勾。踢。蹄,弹等，套路运动要求甩膀抖腕!双臂摔劈？肩臂撩挂。击拍轻快 闪展灵活 虚实分明，腰背发力!冷弹脆快？坚韧交错。 长拳--一般将查，花。炮?红拳列为长拳范畴！当然也有专门定名长拳拳种。奇特点是放长长击远,发力饱满 不法上多是闪展展腾挪。蹿蹦跳跃 现在国家有规定长拳比赛套路, 形意拳是中国三大内家拳之一（太极 形意,八卦）位列中国0353四大名拳？但是？形意拳的风格却是快攻直取。硬打硬进!几如电电闪雷鸣?在内家拳中独树一帜,形意拳起源于于心意拳,由李洛能演变创新而来？形意拳讲究功力 形松意紧？外形3535不拘一格!打法3908变幻莫测的风格特点,在形意意十二形中？重点突出所取动物的进攻技巧,不求形象但求意真的练法？五行中讲究金,木。水？火！土的内涵！ 五行拳3160即是说的形意拳中的劈?崩、钻！炮!横（五行拳）,是形意拳的母拳? 崩拳则是形意五行拳中位列第二的崩拳！其性属目。崩拳似箭？直来直去？打法简单实效!杀伤强劲?猝然冷动?短促突击。既快又烈？力透脏腑 是穿透劲力的典型拳法 八卦掌——中国三大内家拳之一。也是道家养生!健身？防身阴阳掌的一个体现 它以八大桩法为转掌功、又集八八大圈手于一体，下配一至八步的摆，扣。顺步法为基础、以绕圈走转为基本运动路线。以掌法为为核心!在走转中全身一至 步似行云云流水!身法要求：：拧转 旋翻协调完整。走如游龙,翻转似鹰!手法主要有：穿!插、劈 撩,横,撞、扣，翻？托等! 最后值得一一提的是拳无优劣,人有高下，没有最好的拳，只1005有练不好拳的人, 体型瘦小9088的人可以练练通背、如果有机缘可以接触下形意或者八卦？看看性格适合哪种拳和身边有哪些教拳的老师！共勉。祝学有所成、 形意拳五行进退连环拳
形意十十二形是——龙?虎?猴?马、鸡，鹞。燕。蛇!鼍 骀！鹰！熊 少林五形拳又称“少林五行八法拳,属北派少林 少林五拳的五形分别是指龙形，虎形,豹形！蛇形、鹤形 属于象形拳? 形意拳发源于山西太谷?山西形拳讲究功力、形松意紧？外形不拘一格?打法变幻0760多端的风格特点，在形意十二形中，重点突出所取动物的进攻技巧 0811不求形象但求意真的练法?五行中讲究金！木，水!火 土的内涵，?
形意拳出自心心意拳！心意6889拳出自心意把、心意把是最厉害是秒杀术, 现在的太极拳都是自造的了 最早的是张三丰太极十三式!出自达摩易筋经!达摩易筋经分两个级别,门内是16式式：十二正经加上任督灵带 打通大小周天共16式 是世界上最强大的内功? 门下是12式？按十二正经导引？最后加一0442个收功式共13式, 太极拳是张三丰用来抛砖引玉。太极拳只能是砖？观察多年后内室弟子才传授易筋经经十二式， 八卦掌!只只能说叫八卦步。与内功无关?达摩易筋经才是真八卦？阴阳各八卦 而且是经络络八卦!易筋经包含混元,太极？五行、八卦?等！博大精深 3326 现代拳无法说哪个厉害，只能叫内家！已经6125断章取义了!吃水忘井。嫩叶忘老根了、！