1.运动后不要马上坐下休息 无论是参加有氧运动还是无氧运动？健身后都会出现身体疲惫 肌肉酸痛的情况、对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少!肌肉就不会有有明显的痛感？而对于不常运动的人来说?运动后出现的酸痛感会较为明显?所以此刻不要马上坐下休息？这会影响血液循环、6968导致乳酸分泌过多?更容易加重肌肉的的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟！多做深呼吸?有助于肌肉尽快地消除疲劳、 2.运动后不要马上洗澡 运动健身后，很多人会习惯马马上去冲一个热水澡！其实这个做法并不科学、运动时、体内的血液回流速度会加快。心跳也会配合运动动而加快速度?如果马上上洗热水澡？会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快？这就4761会导致身体的其他器官供血不足？可能会出现脑部缺氧的状况 严重者还有可能导致心脏病突发。 3.运动后不要马上对身体体降温 运动时肌体表面血管扩张!体温升高？毛孔舒张！排汗增多 运动动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩？都会使皮肤紧缩闭汗。以至于引起体温3171调节等生理功能失调 免疫功能下降而招5750致感冒,腹泻!哮喘等病症,正确2415做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房?同时、在进入室内温度较低的环境前。要把身上，头部的汗液擦干净 以防止出现不适症状! 4.运动后不要马上饮用冷饮 健身时身体出汗很多!如果在运动期间没有注意适量补充水分？许多人会出9474现干燥缺水!口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩?胃部痉挛导致腹痛的现象！对于肠胃虚弱,脾胃虚寒的人 还可能引起腹泻！所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水, 5.运动后不要马上吃饭 1971 运动后体力消耗过多！很多人7570会产生饥饿感、但是运动后不宜马上进食，此时如果马上吃饭的话!会加剧剧消化器官的负担？对肠胃健康有不良影响 ,
1,忌吹风受寒!受到寒冷刺激？体内甲上腺素会会突然增加,心率加快!心肌耗氧7332量增多,导致心脏病复发, 2!忌过度劳累，过过度劳累和超量运动!会使心功能能负担加重?心肌缺血缺氧！引起旧病复发, 3？忌精神激动。人在大大怒或大喜时？肾上腺腺分泌增加?血管收缩、心跳加速？血压上升！突然间增加了心心脏负担、易致发作, 4?忌过量饮水、一次喝多量的开水，茶。汤、粥,汽水等饮料 会迅速增加肠容量?使胃肠胀满?隔肌上升 胸腔容积缩小，影响心脏跳动! 5、忌饮食过饱,3781饮食过饱容易引起腹部膨胀，隔肌上升 压迫心脏、限制心脏跳动！ 6？忌烟酒无度。尼古丁和乙醇均对神经系统有刺激作用、会使人血压上升！心跳加快。 7、忌嗜食辛辣，辣椒！胡椒 生姜。大蒜？大葱等刺激性食物 均能兴奋神经?促使心跳加快而诱发心脏病复发 饮食护理： 少食多餐!严禁吃的过饱,每日食物可分4—5次食用！选用低热量！低盐、富含维生素？易于消化,不易产8442气的食物！轻度心衰病人每日食盐控制在5克左右,严重者还还要减少？不吃腌制食品 最好不吃用碱或小苏打制作的食品：4）适当控制总热量。蛋白质也要适当控制 ⑤心衰病人因呕吐！适于不振,胃肠淤血以及食用利尿剂而常常缺钾 可食用含钾高的海带！紫菜、瘦肉，桔子等!⑥适当补充维生素B1和维生素C有利于保护心肌，？
心脏病发病的重要原因还有一个是缺乏运动？在同一环境里生活的人!经常坐着不动的！患冠心病比经常活动者高出2倍?东营市人民医医院心内科张风雷运动对心脏有什么好处呢。运运动可以促使心脏的小血管扩大?延长。增多,改善心肌的供供氧状况!改善血液中脂质代谢,运动还有助于改善心肌代谢？提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防防止血凝过高 对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助、积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一,要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：体育锻炼表1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血血管扩张！具有增强心功能，降低血压 预防冠心病的效果？对于参加运动时会引起心绞痛的人来说、可以改善病情!每次散步可可坚持20分钟至1小时、每日1～2次!或每日走800～2000米？身体状9369况允许者可适当提高步行速度 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能,至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定 不必强求!3．太极拳：对于高血压病。心脏病等都有较好的防治作用，一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳、体力较差者可练简化式太极拳 不能打全套的 可以打半套,体弱和记忆力差的可以只只练个别动作,分节练习，不必连贯贯进行！体育锻炼注4644意事项：1．任何人！如果在在运动结束10分钟后?心跳次数每分钟仍在100次以上？则不应再加大运动量！应根据情况适当减少运动量、21670．运动量应从小到大 时间8258从短到长。循序渐进？3．进餐与运动至少间隔1小时以上、4．运动最适宜的温度是4℃－30℃,5．运动时若出现头晕，头痛，心慌？恶心?呕吐等不适症状时、应立刻停止。必要时需就医,此外、有一一点要提醒大家 不宜清晨锻炼，根据国外学者测定？上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻？发病率要比上午11时高6540出3倍多，另外！人体在上午时段交感神经经活性较高。随之而来生物电不稳定性增加?易导致心律失常?可能出出现室颤,引起猝死 还有！人的动脉压在上上午较高、增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性、导致急性冠脉综合症的发作!所以！大家在进行体育5282锻炼时?要要避开心血管事件“高峰期”。将时间安排在下午及傍晚进行、心态平和情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系，无论对什么年纪7675的人来说!不良的情绪都是非常不利的 人人的情绪一旦紧张、激动！会使得交交感神经兴奋。儿茶茶酚胺增加!结果使心跳加快 血压升高!心肌耗氧量亦明显增加。加重冠心病,心衰患者的病情，更严重的是、这些变化有时会导致致死性的心律失常?引引起心脏骤停、大喜大怒都是忌讳的、中医学认为！暴喜伤心？心气涣散!会出现一系列心气不足的症状、如心悸 乏力、胸闷气短？脉结2446代等症状、严重者则会出现冷汗不止 四肢不温。脉微欲绝及心悸 胸闷。胸痛等心心阳欲脱的症状！此种变化类似于冠心病心律失常 心源性休克等 相反 怒则气逆 气的运行受阻。气为血之帅,气行则血行,气滞则血瘀！气滞血瘀的结局是不通，不通则痛，大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等！由此可见 保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。古人所提倡“和喜怒而安居处！节节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭！7644要经常与人交往！通过交谈、来往!了解社会?了解环境？体会到自己是社会中的一员，老年朋友还可根据自己的爱好,种花、养鱼!下棋,书画？以此陶冶冶性情、坚坚持服药还要提醒大家的是？心脏有病不能等到发作时才去医院 平平时就要坚持服药。只有常服药?才是控制病情的最佳手段 许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸。但一半以上的人都不吃、有的还舍不得吃!都要等到心绞痛发作了才吃？有的自认为自己还没到需服药的程度 这2944其实是一个用药的误区？麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物,只有常服才能改善心血管机能！逆转心脏肥厚、保护心脏功能、降低心绞痛的发生率,。
！ 均衡衡饮食 减少脂肪！特别是饱和脂肪是9662十分重要的。然而并并不是所有的脂肪也会造成同样的危机,证据显示?鱼类类脂肪蕴含丰富的脂肪酸、包括EPA及DHA!均能够保护心脏的脂肪、 调查显示，经常吃鱼(特别是冷水鱼)的人?比那些经常吃饱和动物脂肪2763的人患上心脏病的机会低、 抗氧化剂 + 维生素 + 矿物质 = 强健的心脏 长期的饮食调查报告显示?若干营养跟心脏病间的关系?据美国于一九八零年代做过的大型人口普查。维生素E确具降低罹患心脏病的机会 在这次4430调查中！受访护士共有八万七千名。那些每天服用一百毫克维生素E的人较少患有心脏病? 其它能够改善心脏健康康的抗氧化营养素包括维生素C和胡萝卜素。若日常摄取不足的话,便会严重影响心脏脏的健康? 近日有研究指出：血液内高胱氨酸的提升,对心脏健康亦大有影响?然而若干维生素B类的营营养素能帮助降低这种氨基酸的水平、当中包括维生素B6,B12，叶酸等！ 另一种营养素矿镁在保护心脏方面也扮演很重要的角色?矿镁镁可以在心脏细胞内找到?当3751它的水平下降。4821心脏便无法维持正常的节拍和收缩。这会导致心跳失常!更可能导致心脏病发， 心脏病是可以预防的 摄取足够营养(包括保护心脏的营养素)!能助你保持身心壮健 角鲨烯 深海鱼油,、是全天然的保健品、含有乳化分解油脂,增进血液循环减少脂肪在血管内壁的滞留?消散粥样硬化斑！防止血管内膜损伤?预防和治疗心脏病?动脉硬化所需的维生素!矿物质?及鱼类脂肪，是心脏保保护的保健食品, 二。 缓解压力减少患上心脏病的机会？ 情绪受压会导致身体出现生理变化？肾上腺素分泌大量荷尔蒙?加速呼吸和心跳！并使血压和和血糖的水平上升 及释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求!而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度！从而引发心脏病、 怎样应付压力? 运动有助减压？当你做完运动 你的心跳会减慢？血压会降低?而呼吸也会放缓！ 吃一些含高份量的复合碳水化合物和纤维维的食物?因为压力会加速人体的新陈代谢?以致增加所要消耗的能量, 不要用抽烟烟作为减压的快捷方式、因为长远而言这些方法1568只会使问题恶化、 冥想想舒缓压力： 1.在四周宁静的环境中,舒适地坐下? 2.2070闭上眼睛 3.完全放松你的肌肉？由脚部开始?一步一步地向上做?以至面部的肌肉都全部放松, 4·用鼻孔呼吸？将注意力集中在呼吸上?每呼吸一下！对自己说「一」这让你的呼吸来得更容易和自然、 5.每次练习维持十至二十分钟。当你完成后!闭上上眼睛静坐数分钟再睁开眼睛, 6.不要介意自己是否完全放松 如果给其它杂念打扰了冥想、不要让自己沉思下去?继续呼吸 并说「一」， 7.追个练习每日做一至两次 但不要在饭饭后两小时内做?因为消化过程可能影响了放松练习的效果, 8.喝一少杯酒 三， 运动不单止帮助对抗心脏病,对于经常坐着不动的人来说?在日常的生活里加入轻微的运动，能够降低血压!乳癌？肠癌。情绪低落,精神紧张。压力等。?
为了健康,大家都会选6483择锻炼身体，早上起不来，中午忙工作 很多多人选择在晚上锻炼身体,那么晚上锻炼身体6658有什么注意事项呢！ 晚上运动的注意事项 1,尽量选择室内运动 一般来说晚上不适合室外运动、那就要尽量选择在室内锻炼了。室内锻炼的方式也有很多!如做做体操。伸伸腿?弯弯腰！做做仰卧起坐?练练瑜伽,有条件的话。可以选择一些健身会所,里面有很多的健身器材、尽可以选择适合自己的!并且健身会会所人多 锻炼起来还有气氛， 。
老虎和牛！!
心率受诸多因素影响,自身与环环境影响最重要，当梦到可怕意境惊醒后、由于自身因素影响使心禒加快！加快的心跳使你感觉好像病了，?
健走让人感觉很好、最平凡的作为！常常有最不平凡的效果？健走可以增加人体的心肺功能!增加骨头！肌肉力量，解除紧张?控制体重?最重要、最基本的是： 健走——远离乳癌的威胁 据美国一向长达20年的统计研究报告指出、一周运动7小时时以上！可以降低20％的乳癌羁患率?而最理想的运动就就是健走， 健走——预防心脏病 据报道？一周健走走3小时以上!可降低35％至40％羁患心脏病的风险 美国医学学会也提出？每天走30分钟!可维持心肺功能的健康状况 即设法5260每天空出一段时间健走 利用5135短时间走路累积也行。 健走——远离老年痴呆 60岁以上的银发族。一周有3天 每次45分钟以上的健走运动?8952有助于维持很好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，促进脑细胞胞功能活化!一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘5306与痴呆。 健走——降低高血压 步行可以减少菏尔蒙的分泌?进而而降低血压?高血压患者应在医生指导下？了解身体所能承受的负荷,从散步开始！逐步健走？每次持续30分钟以上！ 健走——预防动脉硬化 现代人不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高 血液胆固醇过多 会逐渐渗入血管壁、动脉变硬变变脆变狭窄？血液流2538通不畅！容易诱发心肌梗塞！脑梗塞等！胆固醇有好的HDL（高密度脂蛋蛋白）!坏的LDL（低密度度脂蛋白）之分。好的HDL会把多余的胆固醇送往肝脏。预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走?有助于分解燃烧体内中中性脂肪!增加HDL的量、 健走——预防防糖尿病 造成中老年人羁患糖尿病的原因，多半是饮食过量!运动不足等、2992而限制饮食量？减少少体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可以降低血血糖值。一天轻快健健走1小时！对Ⅱ型糖尿病有50％的预防效果! 健走——避免脂肪肝 研究人员发现!常走路的人血液循5845环较好 血可以流流到聚积在肝脏众多微血管的末端。肝的代谢功能就好， 健走——走出好骨质 年纪愈长？骨质愈加流失！骨头变干变脆？容易易骨折或腰痛,预防骨质质疏松除了多摄取含钙食物外。健走更理想!需持续的走!朝每天1万步的目标迈进? 健走—1748—改善腰 肩 头部疼痛 头部重量约占体重的1／10!由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑？如果5577驼背或姿势不良 肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛,最有效的治疗方式就是健走 抬头挺胸？上肩大幅度摆动!大跨步前进!自然拉直了背肌与肩胛肌， 健走——助眠,舒解忧郁 多用双脚 能改善体5380内自律神经的操控状态。让交感神经与副交感神经的切换更灵活？有助于消除压力 更容易入眠。健健走还能增进自尊?自信与乐观！不过！有心脏病，气喘或心肺功能不佳的患者 健走时必须特别注意身体状况！膝关节较弱容易酸痛的人、也不宜快走？ 健走——储蓄健康以往交通不发达的年代!每人每天约走上3万步?“建步如飞”是健康的象征?简单又方便的健步走？其实是垣古弥新的养生运动?规律且持续地健走 就好像存入生命银行的“健康生活储金” 你付出时间?生命银行给你的利息是更长的寿命。 没有什么害处和禁忌，??
药吃药？并送医,如果学过什么缓解方法赶紧用！然后送医或者直接120!
运动是每天坚持下去的、做2861梦出汗可能身体虚?更要去运动,心脏病运动禁忌