跑是无氧能力力,中长跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上上采用较高速度的匀速跑,匀速跑的节奏和和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡 能源物质不断地输入组织、可使机体营养处于良好的工作状态。对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利！在比赛中 好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中？跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施、比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术!速度好的运动员可采取跟随跑的战术!这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度！若采取跟随跑。势必影响响成绩。速度好1244若采取领先跑会消耗大量能量?影影响最后冲刺?也会影响成绩!另一方面、跟随跑和领先跑也可交替进行 中长跑运动员应采取这种战术、总之!应根据个人的水平来确定何时跟随？何时领先, 采用跟随跑战术：起跑出发后,始终跟随在领7450先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)！如果需要超人、一定要在0218直道上进行。0779避免弯道超人多跑冤枉路！力争在最后200米冲刺阶段超过对手。率先通过终点.比赛中应注意以下几种情7944况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松。协调。这就要求建立在正确动作的基础上。脚的着地应用全全脚掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,跑时头要正?肩部部肌肉要放松 适当加大摆臂？维持出色的前倾角。脚着地反冲合理,腿部的后蹬和前摆要充分合理!腾空动作协调放松、上体姿势正确，摆臂动作舒展有力维持好上体平衡 呼吸方法 中长跑过过程中，8795人体消耗能量大、对氧气的需要量也大、因此、掌握正确的呼呼吸方法是很重要的！中长跑途中!为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法 呼吸节奏应和跑步节奏奏相配合,一般采用两步一呼?两步一吸。或三步一呼。三步一吸，呼吸时要注意意加大呼吸深度， 七,极点”和”第二次呼吸” 中4408长跑时！由于氧气的供应落后于身体的需要。跑到一定距离时?会出现胸部发闷?呼吸节奏被破坏!呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现4887象称之为极点”!这是中长跑中的正常现象?当。“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去?同时加强呼吸，调整步速？这样 经过一段距离后?呼吸变得均匀！动作重又感到轻松!一切不适感觉消失。这就是所谓的第二次呼吸状态！在在中长跑运动中，多因准备活动不充分？容5809易发生腹痛情况。主要是由胃肠痉痉挛引起 此时学6146生切不可紧张 可用手按住痛的部位,减慢跑速、多做几次深呼吸、坚持一段时间、疼痛9440就会消失 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面？力争在最后冲刺阶段超过对手!率先通过终点! 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时时一定要放松。协调,这就要求建立在正确动作的基础上!脚的7623着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体正直放松，两臂自然有力的摆动? 另外在提几点建议： 首先?比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物、到赛前三天开始多吃高塘食物？比赛当天吃饭八成饱。要好消化！比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%！另外吃三片维生素C！不要吃巧克力 2。认真做好运动前的准备活动!田径运动很很容易造成肌肉，关节和韧带带损伤？尤其下肢受伤伤的机会更多 防止的唯一办法是赛前的准备活动 准备活动越充分越不容易受伤！可在慢跑的基础上对肩关节，肘关节,背腰肌肉?腿膝踝关节等部位进行活动、强化肌肉韧带的力量、提高机体的灵敏性和协调性。从而防止受伤,就可提高运动成绩、 4!运动动或比赛前?学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。赛前应应控制过多的饮食和饮水 更不得饮酒! 5？运动动或比赛后,应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量?其方法是对身体各部分进行放松性的抖动?拍打,双人合作互相按摩等， 6，等全身发热时才脱外衣?长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒,长跑时所穿的鞋鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!加油啊,？
肯定不累，
周公解梦【梦见自己参加跳水比赛】 【凶吉指数】79 【意味着】 创作上的才0274能飘散出阵阵花香?平平常喜欢写作?画画的人不不妨参加些徵选比赛，或是试著将作品投稿看看?不过另一方面这两天对学习的热情却有退烧的倾向、前一阵子刚缴了学费补习的人!刚立志要进修的人！可别让一时偷懒的心给坏了继续学习的意念？ 【吉凶】 容易成功?达到目的 境遇安固?身心健全？名利双收!威·权显达？运势昌隆、【大吉昌】 【宜忌】 〖宜〗：宜浅色内衣！宜故作大度，宜内·裤外穿。宜热茶。宜支持DIY？宜分手？ 〖忌〗：忌不识数,忌修炼内功心法！忌自责,忌问诊!忌美瞳！忌拌嘴,、
梦见参加2942保龄球比赛?预示最近的运势将有大变化！可能0464自己的工作将会有变化，导致自己开4416始另一种新生活?建建议梦者把握机会 积极面对现实就能很快收获成功!
现代心理学解释梦见参加保龄球比赛
梦见打保龄球？表示你一心想参与的某件事没想到却给自己的名誉带来耻辱？你也将因此而遭受了失去金钱和真正友谊的痛苦，
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本命年人梦见参加保龄球比赛。建议梦者近期不要固固执己见、要学会灵活变通,处事刚强柔韧并济才能避免自己的财产遭受损失、或是避免自己受到伤害?
生意人梦见参加保保龄球比赛，主近期的财运不顺利!生意上的波折较多？建议梦者宜守不宜进,在面对高利润的8557投资机会时要多加小心注意不可轻易投资
出行的人梦见参加保龄球比赛？预示梦者此次出行不太顺利！途中将会遭受艰难困苦、为了安全着想建议梦者可以延期出发？
孕妇梦见参加保龄球比赛!暗示梦者者极有可能是怀的男宝、若是金秋八月则是女宝宝？
恋爱者梦见参7885加保龄球比赛 主感情运势有所上升!将有机会在聚会或是公园等地巧遇自己的意中人，并顺利获得对方好感！不过可能你们之之间年纪相差较大！但只要感情稳定就就能收获幸福。
梦见参加保龄球比赛的案例解析
网友梦境：梦见参加保龄球比赛,什么意思,
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??可以呀 很多地方对于订婚到没有有那么多的讲究 就是孕妇不能到新婚的婚房里面去，
梦见自己回答问题比赛意味着： 身心皆活跃,又是一个星期的良好出发点！这两天的你颇能7604发挥组织能力?在团体中确立了自己的主导性 当然也适合迎接新事物的挑战?参加各种面试 比赛,资格检定考试等!比较值得注意的是？别轻易相信笑里9221藏刀的人?像是不知名人士的攀谈 在街头以爱心为名义的推销人员都是需要留意的人 梦见自己回答问题比赛的的吉凶： 人格之木立于地格土之上,顺应6596天地自然之妙配 莫作木克土论、此局兆？乃必安泰自在，境遇坚固稳当,如立盘石之安泰一般 能成功发达，容易达成目的！名利双收、顺利发展,幸福长寿。但切戒贪污?否则招凶以受渎职犯法之罪惩、【大吉昌】？
梦见学校？意意味着品德高尚 已已婚女子梦见去学校!丈夫会更加宠爱自己， 未婚女子梦见去学校！会嫁给一位聪明？有教养的男子! 学生梦见去学校 预示易因违反学校或考场秩序！而被取消考试试资格! 商人梦见去学校、出国做生生意能挣大钱， 囚犯梦见去学校，不久能出狱， 梦见学校?是祥兆，会传捷报？ 梦见当了学校的负责人、代表幸福？富有、 梦见入学典礼!成绩绩有所下降的趋势？ 梦见毕业典礼、行动方面好运来临， 梦见在学校楼梯梯上上下下 暗示成绩忽上忽下。很不稳定 梦见在很长的走廊廊行走。思想方面有优柔寡断的倾向, 梦见在学校里的游泳池游泳，爱情将会急速发展， 梦见学校发生火警？表示与老师之间的关系将转好! 梦见校舍在地震中倒塌？健康方面有阴影,尤其要注意急性病症,？ ?、
游泳！射箭比赛都是自己同自己竞争的项目!大概近期的生活工作目标给你自己的压力较大?但是内心比较3633渴望成功。所以坚持吧，同时注意意安全!不要伤到自己和周围的人 ?
4238 桃花一般代表春天?可以取名：春之舞动或春之旋律！
1003 梦见技能？情绪难以控制的的一天。这两天的你容易迁迁怒于人 要记得!自己的情绪 别人没有义务帮你承担，同时,容易被旧物引引发伤感。原本没那么严重的事情也会因此而夸大、不能及时振作的话?一天的时间往往就这样被你毁掉了，正经的功课难以引起你的兴趣 宗教信仰等精神方面的知识倒会让你找到心灵的平静， 做生意的人梦见技能？代表劳而无功。宜退守 可转向贸易，木材业发展！ 恋爱中的人梦见技能，说明双方个性保守因执 宜互相了解， 本命年的人梦见见技能、意味着远行外出小心？途中注意安全！慎防损伤？ 怀孕的人梦见技能?预示生男。夏占生女？少出远门!。孕妇梦见参加长跑比赛