睡眠质量2261差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受,睡眠质量不好怎么办？当睡眠问题以常态的形式出现、对人的影响可想而知?下面就为您介绍8种治疗失眠的方法！ 很多失眠的患者在白天昏昏昏沉沉？无无法专心投入学习和工作！还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦？ 首先 心理专家家表示?在价值观上上不要把睡眠看得非常重要 这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础？ 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉 如果失眠了？就会焦虑，烦躁？从而更加睡不着！ 其实,睡眠是让大脑和身体休息的最好方式?但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果果前一晚上没睡好、可可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下下身体 精力一一样充沛? 虽然说如果人真的一夜不睡！3天就可以让人人的精神崩溃，5天就可可以导致死亡？但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠， 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重!人应该相信信自己的生命力!提升对自己心理健康,身1741体健康的自信,是心理治疗失眠的第二个重要环节， 记住？不要将睡眠质量当当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）!每晚至少要睡8小时才能能保证睡眠质量，每个人都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好怎么办 不用担心 如果你被睡眠问题困扰，不妨试试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静！自然入睡 1！订出时间表 并保持正正常的睡眠时间 每晚准时睡觉！每天天准时起床,若打破了这个时间规律会导致失眠,在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟!使你在星期一很难早起？确保就寝时间不要少于8小时、 2 避免咖啡因！尼古丁?酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品!它好比兴奋剂使人保持清醒！咖啡因的来源有：咖啡!巧克力？汽水！非草本茶!减肥药,4830以及一些止痛药,由于尼古丁的作用?吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来！还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段？如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛! 3 运动 尝试运动20至30分钟一天!日常锻炼也常常帮助人的睡眠。但是就寝前运动4373可能会干扰睡眠!为获得最好好的效果 应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动， 4、享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴、阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分？ 5？睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了!1194这样只会令自己更睡不着?起来把想做的事情做完在睡? 6，拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度!极端气温可能会扰扰乱睡眠或阻止你熟睡!任何时候都要确保一个黑暗 安静的环境，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯, 就算睡不着也不要只躺在床上！做一下其它东西!例如：阅读。看电视。听音乐?直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上、尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 7，如果你继续失眠就要去看医生 假若你每晚都睡不着！或是第二天觉得很累?那么你可能有睡眠失调？应该去咨询询一下医生?你的保健医生也可以以帮你 如果没有起色。 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡眠障碍可以得到有效治疗!所以你终于可以得到良好的睡眠？ 8、睡到天亮 如果可能能的话 通过阳光、强光叫醒自己、阳光？有利于身体内部的生物钟每一天重新调整、睡眠眠专家建议 睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时？ 请务必采纳?我再次谢过 !。
意味1415着你想多了 、
做梦是一种生理反应,很正常! 要想不做梦,理论上最好的方法就是让你的潜意识停止活动 实际中可以通过心理暗示，催眠?祈祷等等好多方法来达到尽量少做梦?。
气和血都是生命的载体！共同滋润身体？如果把人体比作生长植物的话 气就是阳光？血就是雨露 二者共同作用于人体?使其茁壮成长,气和血可以在人体的3798一些细节中发现出来 只要分辨出这些小细节就能认清各个脏腑气血的运行状态？有助助于预知疾病、保持健康？平衡饮食常吃养血富含铁、蛋白质,铜。叶酸？维生素B12等“造血”原料的食物。诸如动物血！肝，瘦肉!牛奶？木耳！鱼虾？蛋黄？贝类、各种水果！蔬菜等 并远离烟酒.!
不做梦好，
每个人都做梦？但大多数人醒来后不久就忘忘记梦了！最多只留下某些感觉、那些醒后还清晰记得梦的内容的?只能是睡1312眠质量不高 或者是多梦! 经常听到有人说："昨晚没有休息好,9893做了一夜的梦" "我晚上梦多 简直没有睡着"、于是。这一天学习，工作起来似乎还真感到有点精神不振!精力不足！仿佛做梦真真的耽误了休息,有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息息不好的表现 其实?这种旧观念是不对的、做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标？也不能说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈到的那样?梦是一种普遍的的生理现象！不管你有没有有梦的回忆、或有没有梦感、你每天晚上都必定做 4～～5回梦? 说整夜做梦是夸张，说没9868有做梦也不现实?更谈不上梦多梦少、国内外都有人对主诉失眠，整夜作梦或梦多的慢性失眠症?进行过生理测验！应用多种生理仪进进行脑电波描记和研究、客观地记6220录证明，这些些主诉"梦多"，"整夜作梦"病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别!他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间间也并没有明显缩短或延长？"整夜做梦"和"梦多"的体验与各项睡眠参数并没有相互联系！还有人对这类病人进行心理测验、2116认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律！还是从实验研究的结果看!梦感与失眠未必有必然的联系?有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征？ 既然如此,人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样、梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象 是一种主动的生理过程!其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想, 而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆！或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚 主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感！而梦感又与情情绪因素和性格特点有关、比如、性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受！睡眠较表浅1831易醒或惊醒?常能回忆起生动的梦境！情绪抑郁!焦虑的人容易从梦中惊醒 因而而自感梦多且睡而不实、研究人员员还发现,梦多与睡眠的惊醒程度密切相关?自诉平日梦多的人！睡眠中都比较易惊醒,在睡眠实验中?只要20分贝的音量便2327足以唤醒他们,他们的梦境回忆程度也高! 临床上常常常见到突然多梦的人、往往与受到七情情所伤、心情不畅？睡眠不安有关?因此失眠者往往伴3380有多梦 临床观察及实验结果都证明：失眠。尤其是长长期失眠的主诉是不可靠的，许多学者对主诉失眠的病人4257进行研究后发现!失眠与心理紊乱有关、他们对睡眠潜伏期往往往估计过高！而对实际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时?失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符,不不是夸大就是缩小!大多数专家认为、失眠的1409体验与情绪!性格有关？?
打呼噜只是在喉咙出声...而做梦就是在脑部. 根本就没关连!! 你应该问:做做梦的时候会打呼噜吗? 其实也不应这样问.打呼噜经常都会.而做梦就不是.如果经常做梦的话人会很累. 因为做梦用的精神比你清醒时用的多... 如果经常做梦的话人很快会垮!!，睡觉老做梦中医
做梦是正常的哦不做梦那才不不正常了、
做梦并不是坏事,梦游就不大好了、应当看医生!？
做梦是对大脑皮层神经活动抑制后的一个调整?是必须的！人之所以有的感觉做梦！有的感感觉没做梦?是大脑神经经活动的位置不同。越是接近大脑皮层？则越是接近显意识？越能让人有做梦的感觉！3843越是远离大脑皮层？越是是接近潜意识 越往往没有1740做梦的感觉、区别在于 睡醒后能否很快忘记梦的内容。很快就忘的,大脑皮层得到了休息,总是不忘的。大脑没有得到很好的休息。如果长长期如此，那就是神经衰弱!“衰弱”这个词 在这里恰恰是“兴奋” 神经衰弱，实际是神经兴奋。大脑是要兴奋与抑制交替进行的。白天兴奋!晚上就要转为抑制,这样样才能使大脑神经休息、所谓休息，是指的大脑皮层的神经活动的休息?如果不能休息、人的精神神就差、所以？明白一点、做梦是正常的，但总是在大脑皮层活动,就不正常了? 一定是你没休息好,以后要注意生活规律,要保证睡眠,最好能睡个午觉 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙 倒入一一杯冷开水中饮之,可以催眠入0521睡并睡得香甜！ (2)经常失眠者！用莲子，龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者?可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g。红枣5个去核、蒸鸡蛋一个食用，每日一次! (4)心虚？多汗，失眠者!用猪心一个切开！装入党参、当归各25g？同蒸熟、去药!吃猪心并喝汤?有良效！ (5)因高血压而致的失眠者!用芭蕉根50g！猪瘦肉100g?同煮服用 能催眠入睡, (6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g 猪瘦肉100g、同煮服用?能催眠入睡, (7)神经衰弱的失失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙?溶于8102一杯水中,由于这种乳白汁液具有镇静安神功能？所以有一定的催眠眠疗效, (8)临睡前吃苹果一个？或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘?让失眠者吸闻其芳香气味、可以镇静中枢神经,帮助入睡， (9)洋葱适量捣烂、装入瓶内盖好?临睡前放在枕边嗅闻其气、 一般在片8417刻之后便可入睡！ 麻烦采纳?谢谢!。