睡眠质量差几乎人人都会遇到!那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办！当睡眠问题以常态的形式式出现?对人的影响可想而知、下面就为您介绍8种治疗失眠的方法、 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉？无法法专心投入学习和工作?还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示、在价值观上不要把睡眠看得非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 失眠患者往9384往认为睡眠是人生第一重要的事!整天想的就是怎样才能睡好觉！如果失眠了、就会焦虑?烦躁、从而更更加睡不着、 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式！但体力劳动和锻炼也是让身心心放松的另一最好方式。如如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗洗个热水澡？外出锻炼一下身体 精力一样充沛？ 虽然说如果人真的一夜不睡、3天就可以让人的精神崩溃！5天就可以以导致死亡?但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时!其他是有梦睡眠、 8809 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见。大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重 人应该7877相信自己的生命力!提升对对自己心理健康，身体健康康的自信！是心理治疗失眠的第二个重要环节。 记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间） 每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量，每个人都都有这种的经历 老是问自己睡眠质量不好怎么办？不用担心，如果你被睡眠问题困扰？不妨试试以下的8种方法,可以帮助8925你恢复了宁静,自然入睡？ 1，订出时间表!并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉 每天准时起床,若打破了这个时时间规律会导致失眠,在周周未睡懒觉会扰乱你的生物钟?使使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时, 2,避免咖啡因!尼古丁？酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使使人保持清醒 咖啡啡因的来源有：咖啡、巧克力,汽水,非草本茶?减肥药。以及一些止痛药。由于尼古丁的作用?吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来，还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段、如果你希望有一个良良好的睡眠？至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外！尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛? 3、运动 尝试运动20至30分钟一天，日常锻炼也常常帮助人的睡眠?但是就寝前运动可能会干扰睡眠、为获得得最好的效果 应该在睡前5到6小时运动！而不要在就寝8527前两个小时内做运动! 4?享受放松的就寝"仪式" 一个温暖浴！阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡!你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起!使0350他们成为你就寝仪式的一部分? 5，睡不着不要躺在床上 睡不着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着?起来把2299想做的事情做完在睡。 6、拥有舒适的入睡环境 保持一个舒适的房间温度、极端气温可能会扰乱睡眠或或阻止你熟睡？任何时候都3057要确保一个黑暗！安静的环境,避免在电视或收音机打开的时候睡觉!因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯? 就算睡不着4334也不要只躺在床上。做一下其它东西 例如：阅读？看电视 听音乐!直到觉得困了!担心睡不着的情绪更会影响睡眠 当你有睡意时回到床上、尽量避免在床以以外的其他地方睡觉， 7、如果你继续失眠就要去看医生 假5464若你每晚都睡不着!或是第二天觉得很累!那么你可能有睡4281眠失调!应该去咨询一下医生！你的保健医生也可以帮你！3030如果没有起色？ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得1737到良好的睡眠、 8、睡到天亮 如果可能的话。通过阳光？强光叫醒自己，阳光？有利于身体内部的生物钟每一天重新调整?睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒晒一个小时、 请务必采纳!我再次谢过 ？、
梦对身体有害吗? 做做梦是一种生理现象，但有些些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息。时间长了还会损伤大脑，其实这种担心和恐慌是没有必要的？ 做梦对人有许多好处，德国神经学家科思胡贝尔教授授认为?做梦可以6698锻炼脑的功能，他说,大脑细胞平平时活动的只是其中一部分!就是在在强烈的脑力劳动时、活动的脑细胞也只是其中一部分,另一部分脑细胞处于休眠状态、如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用。势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象。就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能、以达到自我完善?不致衰退的目的 也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序!对大脑白天接受的信息9321进行整理,大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解，例如?俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思,苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的！ 根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是8104相当强烈的 我们能9820够从做梦时测到快速的！紊乱的的脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度!从这一点点来看。做做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要 我国古代有句话说：“盲人无梦？愚夫寡梦,4905”这话虽有点武断。但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的,反之、做梦多者也多半是思维和想象能力较较丰富的人！当然!不睡则罢，一睡就恶梦连篇 就应另当别论了, 做梦也应像做其他事一样 有一个度。过度则会适得其反，损害害人的身心健康,惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒?醒后又很难再入睡？强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹,使大脑得不到休息而疲劳,一般认为！做梦最好以第二天能回忆起昨7162晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度？ 神经衰弱患者往往入7640睡困难？好不容易睡着着了又往往被恶梦惊醒!干扰了其正常睡眠,使其白天昏昏沉沉！无精打采！甚至由梦梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展， 适当补充谷维素1477或者VB1会有效果，天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题?谷维素&VB1都是可以调节脑神2663经改善睡眠的？我也是天天睡觉做梦的人!吃这两样很有有效果 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊＊ 睡眠要适量 1?我们的一1124个重要观点是：觉不可少睡!在很多书上都说 成年人一般每天睡7－8个小时就差差不多了,可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢恢复”作为标准? 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向?浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织 信息整理及新的的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段？而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到？但是、我们当当中大部分人的睡眠其实都是不够的!这不仅降低了生活质量?还可能引发疾病， 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡” 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟?其效效果比晚上早睡要好得多? 我们特别强调的是、现在中小学生生虽然说“减负”了?但是由于各种各样的考试压力!他们们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足,与过去相比，实际上是明松暗紧!这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的!我们认为!只有睡好觉、才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证， ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠。注意睡3232前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步？ 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步？始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境?主要是一个清静的卧室和舒适的卧具! 通风是卧室的一个重要条件？因因为新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜？枕头软硬硬要适中？尽量做到到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势、 一般主张向右侧卧 微曲双腿？癸身自然放松 3226一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 要养成成良好的睡眠习惯？ 无2119论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动！ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定5756时去迎接每天早晨的阳光!那么你的生物钟就会准时运转,研究表明 这是提高睡眠质量的关键要素之一? 影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明。人的体温波动对生物钟的节律有很大4365的影响。人的体温下降就容易易引起睡意？这是利用体温调节生物钟的有效方法，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 控控制体温的方法很多!例例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等。睡觉的时候体温就会有所所下降? 总之？形形成习惯之后、人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯?这是最重重要的。生物钟是不能轻易破坏的。千万不要在星期六，星期天8289晚上不睡！白天不起！破坏了自己的生物钟？ ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力、可乐!茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠眠不良的感觉!2366但是实验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响。所所以睡觉之前?不要食用这4567些东西、 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，0795睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担! 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品?以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 忌喝酒 研研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠？ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中。习惯成自然!适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的 会减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰? 另外,对于容易失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床、早早上床的结8529果往往是“欲速则不达”。只会加重心理压力?有人曾经进行过这样的试验？在某些情况下！晚睡早起，减减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量! ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量？入时间必须注意 能取得较好的睡眠质量的入睡时间间是晚上9点到11点！中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降 反应迟缓,思维减慢、情绪低下,利于人体转入慢波睡眠？以进入甜美4158的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是5779一种无意识的愉快状态， 就算睡的时间短 而第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差？ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 优于安眠药。无副作用,下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙?倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠眠入睡并睡得香甜？ (2)经常失眠者？用莲子。龙眼？百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者 可常服藕粉,或用小火火煨藕加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g，红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用，每日一次! (4)心虚?多汗 失眠者？用猪心一个切开、装入党参？当归各25g 同蒸熟？去药 吃猪心心并喝汤，有良效！ (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g!猪瘦肉100g?同煮服用!能催眠入睡。 (6)怔忡不安而2446失眠的病人。取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用、能催眠入睡? (7)神经衰弱的失眠患者?可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中、由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！6512所以有一定的催眠疗效? (8)临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开开皮或切开的柑橘？让失眠者吸闻其芳香气味?可以镇镇静中枢神经、帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气?8217一般在片刻之后便可入睡!,
做梦是一种潜意识的反映？ 首先！做梦有三大好处：1?解除疲劳 休整身体，2?整理信息?带来顿悟,3,调节心理。如果没有梦 那么大大小小的欲望就会让我们们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安焦虑、也一一样可以让做梦和睡眠两不误 其次!每个人人每天都会做梦！你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦! 再次！有的梦能够反映你的健康康情况?以及生理需求 2409 当然是不做梦的时候才能休息好！做梦的时候。5398由其是做一些恐怖，劳累或是太过开心高兴的梦？都会影响休息。因为在做梦的时候!神经会一直处于紧崩的状态，如果你做梦正在跑、那说明你的腿部神经没有休息好?白天想的事情不要太多、心里压力3408不要太重?睡前喝一一杯热牛奶 让自己的神经彻底放松 这样才能不做梦!睡个好觉？才能充分的休息好。，
@#做梦@#脑8976子里面?
梦8505见“出汗、流汗”,梦见出汗?不祥之兆，是患病的预兆 病人梦见出汗!短时间内病情不会好转 工作人员员梦见流汗 预示着最近工3216作压力过大，需要好好休息?,
科学家经研究得出了结论：大部分爬行动物不会做梦,鸟鸟类都会做梦?不过大多数种类只做做短暂的梦!各种哺乳动物、如猫!狗 马等家畜、还有大象？老鼠!刺猬、松鼠！鼠，犰狳！蝙蝠蝠等都会做梦，有的做梦较较频繁，有的则少些?鱼类 两栖动物和和无脊动物都不会做梦! 那么看来狗是会做梦的了！ 人在做梦时!呼吸浅促！心跳加快、血压上升，脑血量倍增、脸部及四肢有些些抽动、这时!用眼运动计可测得其眼球在快速转动 而脑电图上必然同时出现快波，因此，一般说来，“快速动眼”加上“脑电图快波”可作为做梦的标志。 用上述方法对一些动6581物进行测定。青蛙在睡着的时候？只有少数慢波曲线?没有“脑电图2183快波”和“快速动眼” 期。所以可以确定蛙是不会做梦的，乌龟在睡觉时有“快速动眼”和“脑电图快波”、不过时间很短？只占睡眠时间的2 ％?由此可以确定！乌4938龟有极少的做梦时间？猫？狗!猴都会做梦?梦境较长,其中猴猴子最长。狗次之、猫最短。 研究动物做梦是一个饶有兴趣的问题,动物做梦 它们到底梦见了什么。人们极想搞清这个问题、然而9098动物不会说话!无法告诉我们?这确实是个难题? 美国科学家对猴子进行了这样的实验：在一只猴子面前设置一个屏幕,屏幕幕上反复出现同一个画面,每当屏幕上映出这一画面时,就强迫猴子推推动身边的一根杠杆,如果猴子拒绝执行!就用电5000棍击它！过了一3129些日子 猴子就形成了条件反射：它它一看见那画面,就主动去推杠杆？后来!科学家发现！这只猴子在睡眠中也会不时地去推那杠杆,这表明猴子在睡梦中“看见”了那画面、 法国生理学家波希尔?诺夫用猫做了一个很有趣的实验，他用化学和手术的方法法阻断了猫的大脑中一个叫做“脑桥”的部位 这样做的结果是，猫梦见了什么?就就会按梦境去行动。这只猫经过手术之后、在熟睡中忽然抬起头来!四处张望 然后又起来绕着圈子走,好像在寻找食物、突然它举起前爪。双耳紧贴在脑袋上 对假想之敌猛扑过去?诺夫还把两只动过手术的猫关在一起进行行观察？发现原来和睦相处的两只猫。睡着睡着突然打起架来？为了证明这些行为是在睡梦中做出的，诺夫故意在猫身旁撞击物品发出声响？甚至将将老鼠放在它们身边！可是？两只猫对周围发生的一切事态都无动于衷？它们继续攻击对手，诺夫认为？这两只猫是在与梦中的敌手交锋 猫是会2796做梦的，可是每次做梦的时间不超过5 分钟, 动物为什么会做梦。动物学家们至今还没有找到一个理想的答案、
第一，如果你真的不做梦表示你的睡睡眠比较好 第二？科学说法：你可能8929是认为你不做梦,实际上，人通常都是做梦的？只不过在醒来的时候我们忘记了做梦的内容。这是很常见的! 所以不管怎么样你都不用担心 祝你好梦! !
睡觉做梦说明你睡眠质量浅!白天天容易疲劳?而不做梦说明晚上睡的很香、 经常听到有人抱怨"作了一夜夜的梦,一宿没休息好"!"晚上梦多。简直没有睡着",那么真的是做梦耽误了休息吗，做梦是大脑不曾休息或休息不好的的表现吗,这种观念是不对的，做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标？也不能说做了梦就表示没有睡好 实际上!做梦是一种生理现象。不管你有没有0988梦的回忆,你每天晚上毕定要做4~5回梦?因此说整夜做梦或没有做梦都不现实！也谈不上梦多梦少。有研究表明，梦感与失眠的程度没有必然的联系 也就是说!有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征, 那么,为什么会7329有前面的抱怨呢?有学者通过调7609查分析？认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少， （2）与人的情绪状态有关? （3）对自己的健康过分关心。对梦感过分关注！导致梦感增强 反过来又加重对健健康的担心 对失失眠的恐惧？以至9223形成恶性循环。 （4）在 中和后期觉醒更可能回忆起梦的内容。 （5））个体功能状态差异、不同的个体的梦感不同？甚至同一个体在不同时期,不同功能状态，梦感也不尽相同!所以！有的人会感觉一段时间梦多!7467而另一段时间梦少、 另外!部分人虽然没有明显的失眠，但是在夜里做梦后白天就感到有气无力?其实这是一种心理因素所致。做梦者总是把把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起。使思想负担加重 情情绪受到压抑 从而出现种种不适现象 做梦梦本身对人及睡眠都有一定的益处?除非你夜夜惊梦不得安眠、日间有明显嗜睡,影响正常的工作和生活？则应找医8480生看看!寻找原因并进行治疗，！佛教睡觉做梦
俗7948称梦魇?被梦魇住了,没啥事儿 睡觉时是不是被被子啊!枕头啊压住了胸部等等限制了你的行动，所以你就有这种感觉!我也有过。
做梦很正正常吧！