喝酸奶 做梦是正常的生理及心理反映.人不可能不做梦,每个你在睡觉的晚上你都在做梦.因此对于研究心理有问题的人就可以通过释梦的方式来解决. 你感到昨天晚上没有做梦那只是你忘记你做了些什么梦,而非没有.而你记住了梦的内容是因为这梦被你记在了心里,是些比较吸引你的东西.想不要每次都被梦醒或是醒来都记住你做过是梦也不是不无办法的, 在此我提供几条办法: 1.饮食上注意调节,不要让自己长期处于上火状态,上火会导致容易做噩梦. 2.睡前多做些放松运动,不要让自己太太紧张 3.好自己的心态,对于紧张的情绪应懂得及时调节. 4.平常多参加社团活动或爱心公益活动. 5.适时进行体育锻炼，
每个人都做梦，但9471大多数人醒来后不久就忘记梦了!最多只留下某些感觉？那些醒后还清晰记得梦的内容的!只能是睡眠质量不高、或者是多梦 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好。做了一夜的梦”。“我晚8217上梦多！简直直没有睡着”，于是!这一天学习?工作起来似乎还真感到有点精神不振，精力不足！仿佛做梦真的耽误了休息，有些医医生按照传统观念、也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实！这种旧观念是不对的?做梦并能回忆梦境并不6081是睡眠不深的指标 也不能说做了梦就表示不8163曾睡好,正如前面谈到的的那样、梦是一种普遍的生理现象！不管你有没有梦的回忆 或有没有梦感,你每天晚上上都必定做4～5回梦?说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不不现实?4467更谈不上梦多梦少?国内外都有人对主诉失眠！整夜5964作梦或梦多的慢性失眠症、进行过生理测验、应用多种生理仪进行脑电波描记和研究?客观地记录证明、5285这些主诉“梦多”!“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别、他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长,“整夜做梦”和“梦多”的体验与2967各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验。认为这类体验与性性格有关系?无论从人类睡睡眠的普遍规律，还是从实实验研究的结果看 梦感与失眠未必有必必然的联系、有无梦梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征？ 既然如此、人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样!梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象。6042是一种主动的生理过程?其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想,而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆！或只7453留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚 主诉失眠伴多梦或失眠无梦的的人所说的梦应该指的是梦感。而梦感又与情绪因素素和性格特点有关,比如、性格内内向的人、多将注意力集中于自身内部的感受？睡眠7904较表浅易醒或惊醒！常能回忆起生动的梦境。情绪抑郁!焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而而不实？研究人员还发现!梦多与睡眠的惊醒程度密切相关,自诉平日梦多的人!睡眠中都比较易惊醒，在睡眠实验中？只要20分贝的音量便足以唤醒他们。他们的梦境回忆程度也高！9679临床上常常见到突然多梦的人、往往与受到七情所伤?心情不畅 睡眠不安有关？因此失眠者往往伴有多梦， 临床观察察及实验结果都证明：失眠？尤其是长期失眠的主诉是不不可靠的？许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现 失失眠与心理紊乱有关!他们对睡睡眠潜伏期往往估计过高!而对实际睡眠时间又往往估计过低 实验测试时 失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符？不是夸大就是缩小,大多数专家认为，失眠的体验与情绪,性格有关、 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析？认为与下列因素有关： (1)睡眠知4615识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化 不知道梦在睡眠中的地位、在生理上的作用？以及梦与梦感的区别?不知道梦或梦感没有什么副副作用。旧旧的传统观念 封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀怀有恐惧感!以讹传讹？使许多人盲目陷入对梦的恐惧中， (2)与人的情绪状态有关：许多多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病 往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠!多梦！疼痛等症状?不知道如何调节和改善自己的情绪 反而夸大了不太客观的体验。 (3)对自己的健康过过分关心,对梦感过分关注，导致致梦感增强？梦感增强的结果反反过来又加重对健康的担心？对0626失眠的恐惧,8657以至形成恶性循环, (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同！即使同一个体在不同的时期、1806功能状态不同。对梦感的程度也不尽相同,所以？有的人一段时间梦感强(梦多)?另一段时间梦感弱( 梦少)？ 失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普普遍的生理现象也绝非多余，我们承认失眠的存在！但不能认为失6453眠和梦感有必然的联系? 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为,多梦的根本原因是由机体内在变化引起的？《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦！其极至迷。”所谓少气？即气不足,气气不足则阳不守阴，神失其守、故为多梦,其为原因之一！而情志损伤 伤及脏腑，耗损精气 令神魂不安、发为多梦?阴血亏虚!不能奉养心神 潜涵肝魂、制约相火?而使神魂浮游、发为多梦！若因痰热内扰肝胆！魂不得宁而发多梦?劳欲过度？水火不济。心肾不交？则心神不宁而发生多梦，饮食失节？使土虚木郁、神魂不宁而多梦!多梦的出现，以致睡卧不宁、梦幻纷纭! 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭！常伴有头昏神疲的一种表现？中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法， (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊？失眠?神疲困倦,短气?或喜悲善哭!精神恍惚,舌质淡?苔薄白，脉细弱！ 治法：养血益气,宁心安神， 选方：参香散加减, 药物：人参9g！黄芪、茯苓，白术?山药各12g。莲肉,砂仁 沉香!檀香!甘草各6g？ ②心血不足 症状：心悸怔忡，心烦失眠？多梦易惊？健忘头昏、面色不华。舌淡 脉细, 治法：养血安神, 选方：四物汤合茸砂丹加减 药物：熟地，当归？白芍,川芎各12g 鹿茸、朱砂各6g、炒枣仁18g? ③心阴不足 症状：心悸怔忡！失眠多梦,五心烦热！咽干舌燥！舌红少津、脉细数? 治法：养阴补心安神! 选方方：益气安神汤加减？ 药物：：当归!茯神。麦冬?生地各12g、黄连 远志?竹叶 人参,黄芪,胆星。莲子心各6g、酸枣仁18g!朱砂3g? ④心肾不交 症状：心烦。失眠，多梦？遗精!腰酸腿软，潮热盗汗、舌红无苔！脉细数？ 治9415法：交通心肾 选方：黄连阿胶汤加减、 药物：黄连!黄芩!白芍。阿胶各9g 鸡子黄1枚!龙骨12g, ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁,胆怯善恐?夜寐多梦 胸闷气短 舌质淡！苔薄白？脉细弦无力 治法：养心益气,壮胆镇惊？ 选方：平补镇心丹？ 药物：7657酸枣仁？龙齿各12g 车前子,茯苓 麦冬！茯神、天冬，熟地?山药各9g 五味子？远志,人参各6g。肉桂 朱砂？甘草各3g， ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘。少寐多梦,气短神疲 面色萎黄，食少倦怠！腹胀便溏！舌质淡嫩?苔白，脉细弱! 治法：补益心脾 选方：归脾汤 药物：人参!远志?木香各6g？黄芪？白术、当归！茯神，酸枣仁。龙眼肉各9g!炙甘草3g！ ⑦痰痰火内扰 症状：梦扰纷纭?头晕心悸!急躁易怒!痰多胸闷？舌质红!苔黄腻 脉滑数！ 治法！清热化痰! 选方：黄连温胆肠加减? 药物：黄连6g 半夏 陈皮、茯神 竹茹。枳实各9g，甘草！生姜各3g！大枣5枚!珍珠母12g! (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。 情绪刺激也会引起多梦吗。如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍 做梦对每一个正常人来说是必不可少的?而且还有3842一些好处。那么为什么有很多人为做梦9659而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果,2322从而出现了白天的许多不舒服症状?实际际上并非如此、如果仔细询问这些人 都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素 正是这些心理理因素影响了夜晚的正常睡眠、同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦 有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系,但由于心理因素的作用、所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去?而“无梦睡眠”没有增加?因而睡眠深度反而变浅了、这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、却增加加了刺激,客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了？醒后就会感到累。不解乏!夜里每次都是从恶梦中惊醒？就会使人主观上认为整夜都在做梦， “整夜做梦”者。为了缓解症状!改善睡眠效果。虽虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”、增加“无梦睡睡眠”的深度!但这0055只能作为暂时的对症治疗!治标治不不了本,如果长时间用药来剥夺夺“有梦睡眠”。还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”!结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加 以致病人不敢敢停药!害怕停药会带带来更大痛苦!如果不停药、长期服下去又会对药物产生依赖?所以,服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段? 治疗的根本方法 就是解除引起睡眠不良的心理因素，如6027果病人通过心理治疗和具体的指导、采取正确的方法和态度去面对心理上的困难。并逐步地解决现实8835的困难矛盾。令人痛苦苦的梦就会减少?睡眠也能恢复正常?与此并存的许多其他症状也随之消失。总之?烦恼的心理因素没有了?由其引起的一系列反应也就就消失。
一9128种是日有所思。夜有所梦?另一种是一5512种心情的释放。你不敢做不敢想的事也可以在梦里得到情绪的宣泄 还有一种是暗示!可能是将要发生的事什么的!4865所以就有了周公解梦之说、、
做梦梦是人体一种正常的,必不可少的生理和心理现象！人入睡后?一5677小部分脑细胞仍在活动 这就是梦的基础、人为什么么要做梦!不做梦会有什么反应呢? 正常4092的梦境活动 是保证机体正正常活力的重要因素之一 科学工作者做了一些阻断人做梦的实验 即当睡眠者一出现做梦的脑电波时 就立即即被唤醒!不让其梦境继续、如此反复进行?结果果发现对梦的剥夺、会导致人体一系列列生理异常?如血压！脉搏?体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势!植物神经系统机能有所减弱！同时还会引起人的一一系列不良心理反应,如出现焦虑不安、紧张?易怒 感知幻觉、记忆障碍，定向障碍等！显而易见 正常的梦境活动 是保证机体正常活力的重要因素之一 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势？而觉醒后则以左侧大脑半球占优势？在机体24小时昼夜活动过程中!使醒与梦交替出现?可以达到神经调节和精神活动的动态平衡！因此？梦是协调人体心理世界平衡的一种方式。特别是对人的5305注意力,情绪和认识活动有较明显的作用， 无梦睡眠不仅质量不好 而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 最近的研究成果亦证实了这个观点？8720即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果。5943梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要 倘若大脑调节中心受损？就形成不了梦！或仅出现一些残缺不全的梦境境片断，如果长9427期无梦睡眠 倒3285值得人们警惕了！当然。若长期恶梦连连,也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆， 芝加哥大学生理学家孟托说：5517“每夜做一定数量的梦是必需的”!否则会导致人体一一系列的生理异常反应、还会引起心理上的不良反应!如紧张,焦虑?易怒?记忆障碍？甚至会出现幻觉觉和定向障碍等症状、 做梦 不仅对脑功能的恢复有益、有助于脑中枢神经系统的发育？还可以为大脑神经提供一种经常性有益益的刺激,使中枢神经系统调整到一种准备状态。以防止大脑神经在夜间停止活动而丧失了功能？并使大脑里里的信息得到重新清理, 生理学家们还发现在人的大脑中、0397存在着催无梦睡眠肽和催有梦睡眠肽。在对猫和猴子的实验中发现，催有梦的睡眠肽大大提高了猴子和猫的平均寿命,因此?科学家们认为!经常做梦的人 大脑中催有梦睡眠肽的含量大大超过催无梦睡眠肽?因此？催有梦睡眠肽多的人的平均寿命要比催无梦睡眠肽多的人寿命更长一些？ 人们不必太拘泥于梦境。只把梦境当作一种消遣就可以了，做梦的人对各自的梦境都拥有解释权？ 众所周知？环境对人们梦境的影响非常大，1992即使做了同样的梦 其解释也会因人而异？对梦境。最具有发言权的就是是做梦者本人！即使没有相关的专业知识！人们也3293可以通过近期的生活经历与情感遭遇等！对大部分的梦境进行行解释，当然!对噩梦、人们没有必要进行过多的解释? 梦、很难用用一句话来进行概括! 所有的梦，其相同点就在于。做梦时?说说明人们在熟睡。 梦 是睡眠时局部大脑皮层还没有完全停止活动而引起的脑中的表象活动？因此与醒来时的想法肯定会有所不同，当然不能就此断定两者之间没有任何联系、 我们通常会有这种体验：就寝前、人们专注地思考什么？其相关信息就会反映在梦境中!表表明现实生活与梦境之间有着千丝万缕的联系， 有的人几乎天天做梦 而有的人十天,甚至一个月才做一回梦？ 0.0 梦还可以细分成多种多样的梦?大致有美梦？悲伤的梦?快乐的梦 稀奇古古怪的梦。可怕的梦等等 （让人给你解梦是种不理性的问法?谁知道呢！总1112之做好梦最好。做梦跟现实没联系的） 0.0！
首先。人体做梦是人类的一种正常生理现象，做梦是指入体睡后大脑皮层未完全抑制！脑海中出现各种奇幻情景,我们入睡后，大脑也慢慢进入睡眠状态!但有一小部分脑细胞仍在活动?这就为9941梦打下了基础 有研究究表明、人体在进入睡眠后都会做梦，只是有一些梦无法回忆起来。那我们就觉觉得自己没做梦。有的梦我们回忆起来？我们就觉得我们做梦了? 从医学学上说。人体进入睡眠要经历三个阶段、如清醒,浅睡眠。深睡眠等等过程,这个过程是循环出现的、由浅入深再由深变浅?如此循环！一个晚上大约有4~5个这样的周期！在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫快速眼动睡眠？梦就发生在这个阶段！我们在最后一次快速眼动睡睡眠阶段醒来 梦的记忆就留下了？我们就会记得我们做了梦!如果我们不是在这个阶段段醒来！我我们就认为晚上没有做梦、其实你是做了梦!只是不5334记得了。 但是想让你觉得你没做梦的办法还是有?就是调整睡眠时间法?比如。你以前都是晚上11点睡觉？6665然后就会记得自己做梦了！说明你醒来的时候在快速眼动睡眠阶段!那么你以后可以提前半个小时到5687一个小时睡觉？或是起床闹钟设定提早几十分钟或晚几分钟!那么你可能就不不会在快速眼动睡眠阶段醒来,那就不会觉得自己做梦了？ 睡眠对于我们人体相当重要，每天要做好早睡早起的好好习惯，保证充足足的睡眠？我们提倡的睡眠时间晚上最好不超过11点、早上七点起来！每日要保证七八个小时的睡眠时间
如果做梦后早起醒来感觉身体很舒服?没有头重重的感觉！那应该没什么！但如果做完梦总是会感觉休息不好,或身体很累那样就不好了!应该到医生那里看看是不是有点神经衰弱 如果是这样的？就要调节自自己的心情！生活要有规律,玩游戏或5262看电视时间不要过长！不要经常生气。不要看看过于刺激的电视或玩过于刺激的游戏?不要通霄,多多吃水果蔬菜，放松心情,不要给自己太大压力，多想一些开心的事情,如果有必要就买一些安神0709的药来调节一下？应该就好啦 每个人睡睡觉都会做梦？只不过有的人醒来后把梦到的全都忘记了?所以会一口咬定“我没有做梦”？其实是做了梦但是没有记住罢了！梦是大脑处理醒醒着的时候收集到的信息的一个过程!在这个过程中中大脑也得到了休息和清理!如果长期缺乏这个整理过程?那么大脑中的杂乱信息会增加 使使大脑难以承担?从而造成神经衰弱!失眠!烦躁?忧虑等等精神上的疾病、所以做梦是件好事， 如果梦太多了!那么就是休息不够造成的!大脑每接受到一定数量的信息后都要进行一番处理的?长期得不到处理累积到一定程度就造成的轻度神经衰弱 所以老做梦时就应该多休息？放松一下心情?请几天假？把工作学习的压力甩到脑后？游山玩水、赏景赏花，听听轻音乐。补补充充足的睡眠 吃一些高蛋白、维生素汗量高的口味清爽的食物?补充大脑营养才是解决决问题之王道，!
是有压力、需要有助于安眠的食物，可以在睡前喝杯热牛奶?睡前忌饮茶,咖啡等含咖啡因9293的食物、 或者你可能尝试一下香熏疗法,熏衣草就是最好的选择, 可以尝试一下把天1976然熏衣草的香包放在枕边入眠,或者在睡前用它来冲水喝。 平时进行减减压运动,散步!瑜珈! 睡6910眠是有大学问的，老老话说早睡早起身体好！只有一个概念 没有定量。等于没有说！睡眠质量的关键就在于深睡眠！可以说只要睡2~3个小时就足够了 通常情况下,0点至3点是深睡眠时间?但并不是一睡睡着就能进入深睡眠的！有个过渡期、一般是1~1.5小时!反推一下。也就9460是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备,一般工作的人都是在约10点上床睡觉、睡得太早就影响进入深度睡眠的最佳时期? 专家认为每天睡眠时间太长太短都不好,以7至8个小时为宜,科学家所做的一项研究表明、如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样,可可引起许多睡眠问题 要想睡得好一定要控制好好时间？？
不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上上都做梦的 梦多的人寿命长 人为什么要做梦,5047不做梦会有什么反应! 科学家做了很多剥夺人做梦的实验!即当睡眠者一出现做梦的脑电波时。就立即被唤醒？如此反复进行,结果发现?对梦的剥夺?会导致人体一系列生生理异常!如脉搏,血压 体温以及皮肤电压均增加、植物神4175经系统机能有所减弱,同时还会引起人2574心理上一系列不良反应,如紧张！焦虑，易怒、记忆障碍!出现幻觉!定向障碍等,显然 做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理过程。正常的梦梦境活动?成为保保护肌体正常生命活动的重要困素之一,日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽!一类催无无梦睡眠肽，另一类催有梦睡眠肽,将它施施于动物，使其睡眠的的有梦期延长、结果实验动物的平均寿命大大提高、 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 梦对健康有积极作用 许多人都认为 一夜无梦是一件幸福的事、研究者却发发现梦可以锻炼大脑的思维能力,接受临床实验的人群中有一部分9117在即将进入梦眠状态即被强行叫醒 结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩、梦对人脑的积极作用1545与计算机对数据的处理有相同之外？它使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段。 梦对保持人类的精神健康也起着非常积极的作用，许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰。当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后。病情有不同程度的好转 那么，1419为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢、这是受到无线电波的干扰导致的、如果消除了这些干扰，4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣! 做梦对人4981有许多好处！做梦可以锻炼脑的功能 做梦是人脑的一种工作程序 对大脑白天接受的3909信息进行整理！大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解, 根据脑电图的测试也发现、人脑在做梦时的活动是相当强烈的?我们能能够从做梦时测到快速的？紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的的强度、从这一点来看!做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要！ 经常听到有人抱怨"作了一夜的梦，一宿没休4015息好"？"晚上梦多，简直没有睡着"？那么真的是做梦耽误了休息吗 做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗，这种观念是不对的 做梦并能回忆梦境并非睡眠不深的指标？也不能说做了梦就表示没有睡好？实际上!做梦是一种2357生理现象?不管你有没6398有梦的回忆,你你每天晚上毕定要做4~5回梦，因此说整夜做梦或或没有做梦都不现实!也谈不上梦多梦少!有研究表明 梦感与失眠的程度没有必然的联系!也就是说!有无梦感和梦感的程度均不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。 那么！为什5625么会有前面的抱怨呢 有学者通过调查分析，认为与下列因素有关： （1）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少！ （2）与人的情绪状态有关? （3）对自己的健康过分关心、对梦感过分关注。导致梦感增强,反过来又加重对健康的担心，对失眠的恐惧，以7416至形成恶性循环 （4）在REM睡眠中和后期觉醒更可能回忆忆起梦的内容！ （5）个体功能状态差异，不同的个体的梦感不同?6714甚至同一个体在不同时期!煌 δ茏刺 胃幸膊痪∠嗤 裕 械娜嘶岣芯跻欢问奔涿味啵 硪欢问奔涿紊佟?nbsp; 另外，部分人虽然没有明显的失眠?但是在夜里做梦后白天就感到有2969气无力、其实6975这是一种心理因素所致、做梦者总是把梦中的内容和自己心情不愉快的事情联系在一起！使思想负担加重、情绪受到压抑?从而出现种种不适现象 做梦0630本身对人及睡眠都有一定的益处？除非你夜夜惊梦不得安眠 日间有明显嗜睡 影响正常的工作和生活,则应找医生看看,寻找原因并进行治疗?！
睡不好好觉是一个很常见的心理生理障碍？过去曾被称做神经衰弱 现在这个词已经不用了!因为?神经并5027没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫!很多经理理人都有或有过这种问题,这也是我们遇到1801的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一,虽然这不是什么大的问题?但却会明显地影响人的精神状态?降低工作效率？而且特1002别容易使人心烦?那么，如果你你有了睡不着的情况 那该怎么办呢, 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影影的效果、我们知道!水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用,比如，低于身体温温度的冷水可以提高人的清醒水平 高于体温的热水可以促进血液循环？提高新陈代谢的速率？而接近人体温度的温水则会让人镇定 起起到稳定情绪的作用。所以,如果你觉得你的神经需要缓解一下。那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗,也也就是足底保健，是祖国医学的一个分支？由于它简便易行。又有明显的缓解压力松弛神经的功效？因而深受人们的欢迎?对对于睡眠不良？足疗也是一个很不错的治疗方法 有很多人都有这种种经验和感觉!睡不着觉时?做个足疗!有时做着做着就睡着了？从中医学理论上讲!足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用!可以产生明确的安神效果,建议大家不妨妨试一试， 食疗 还2806有一个饮食方面的办法!我们可以通过食物来调节大脑的功能，在这里!首选是枣？枣能够提高神经系系统的抑制功能?这已经得到大量医疗实践的证实？4581睡眠本身就是一种抑制活动,睡不好的时候！不妨定定个计划，每天吃些枣！也许效果会很很不错呢、然0218后是核桃仁 核桃桃仁营养丰富?特别是有大量的磷脂，对人人的大脑有很好的滋养作用。经常食用、不不仅可以促进睡眠?还能够提高人的记忆能力、一举两得?最后？还有一个柏柏子仁？就是松树的果实中的一种成分。这可可以从中药店里买到 它和枣一样 对于提高大脑的抑制能力有明显的作用!此外,猪心和羊脑？也具有提高睡眠眠质量的功效？ 9660 随遇而安 无为而治 有许多时候？在自然规律面前?你没有什么人为的办法可用 这时候!你的努力已经起不到什么作用了?这时候你也不必再再做什么努力。随它而去好了 而这样一来，事情还往往往会向好的方向发展。另外、有的时候,人为的努力并不能产生好的效果。反而会让事情更不好办，其实!失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着？9014因为睡觉是一种不自觉中发生的事情?如果你有意地去做 则适得其反 在这里！人为的努力有时非但不会有什么好的效果!反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了, 调节兴奋和和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调、我们的大脑有两个基本的活动过程。一个是兴奋、一个是抑制!当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱、结果就是该睡的时候睡不着!不该睡的时候。精神却又提不起来！所以。从根本上讲 要想让睡2105眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行!怎么做呢?有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量、人在睡不好的时候多不愿运动 以为可以通过减少运动来补充休息？其2281实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说。其实是一种积极的休息?同时身体运动时时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度,兴奋过后就是抑制?白天有了足够量的躯体运动!晚上就会自然地地诱发睡意 让你比较容易地地进入梦境 运动有多多种形式!有健身房里的器械运动！有操场上的长跑运动？还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动 不论哪类运动。都有效果,但如果你想要在短5599期内作用明显！从临床经验看?可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动?比如说找个人一起来打打乒乓球什么的,在4571进行这类活动时、大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高?同时？这种快速的运7045动还可以让你转移注意？4864让你没有时间想那些不顺心的事。再加上运动过程中脑干受到良9195好的刺激、会会分泌一些让人愉悦的内啡肽?运动后你的心情会明显地愉快起来！因而可以更有效地调节神经系统的功能活动、 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡！要多多兴奋兴奋,让白天兴奋够了!晚上累了。也就自然会诱发出抑制活动、让人睡着了，这里有一点要特别强调！也是很多睡不着觉的人经常7803犯的错误、那就是晚上睡不着时？会在白天补 结果、白天睡着了、但睡得不好,到了晚上!该正常地睡了 却由于白天已经睡了、这会儿又睡不不着了 如此就加重了失眠的程度？造成了恶性循环！这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因!所以、应该努力打破这种恶性循环。白天不要睡太多!晚上再睡!白天兴奋够了？晚上自然就会诱导出抑制、睡眠也就是很自然的事了,?
不不做梦好 做梦一晚上