做梦是一种生理反应,很正常! 要想不做梦,理论上最好的方方法就是让你的潜意识停止活动 实际中可以通过心理暗示。催眠?祈祷等等好多方法来达到尽量少做梦
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍?过去曾被称做9481神经衰弱!现在这个词词已经不用了。因为、神经并没有衰弱？但是它却也的确会会让人在主观上感到身心疲惫!很很多经理人都有或有过这种问题、这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这4458不是什么大的问题,但却会明显地影响人的精神状态?降低工作效率、而且9748特别容易使人心烦！那么 如果你有了睡不着的情况?那那该怎么办呢。 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道、水的温度对于人的情绪和精精神状态有不同的作用、比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平 高于体温的热水可以促进血液循环 提高新陈代谢的速率?而接近人体温度的温水则会让人镇定。起到稳定情绪的作用？所以。如果你觉得你你的神经需要缓解一下!那就不妨在睡前洗个温水浴, 足疗 足疗、也就是是足底保健、是祖国医学的一个分支,由于它简简便易行?又有明显的缓解压力松弛神经的功效？因而深受人们的欢迎。对于5771睡眠不良,足疗也是是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉、睡不着觉时 做个足疗。有时做着做着就睡着了、从中医学理论上讲!足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以以产生明确的安神效果,建议大家不妨试一试， 食疗 还有一个饮食方面的办法、我们可以通过食物来调节大脑的功能 在这里!首选是枣!枣能够提高神经系统的抑制功能?这已经得到大量医医疗实践的证实，睡睡眠本身就是一种抑制活动!睡不不好的时候。不妨定个计划 每天吃些枣!也许效果会很不错呢，然后是核桃仁？核桃仁营养丰富、特别是有大量的磷脂?对人的大脑有很好的滋养作用,经常食用。不仅可以促进睡眠?还能够提高人的记忆能力！一举两得,最后 还有一个柏子仁！就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药9928店里买到!它和枣一样！对于提高大脑的抑制能力有明显的作用！此外 猪心和羊脑。也具有提高睡眠质量3607的功效？ 随遇而安 无为而治 有许多多时候,在自自然规律面前？你没有什么人为的办法可用,这时候?你的努力已经起不到什么作用了？这时候你也不必再做什么努力、随它而去好了?而这样一来？事情1684还往往会向好的方向发展，另外、有的时候、人为的努力并不能产生好的效果!反而1786会让事情更不好办！其实 失眠这件事就是这样,你越是想睡着就越是睡不着,因为睡觉是一种不自觉中发生0263的事情？如果你有意地去做，则适得其反!在这里、人为的努力有时非但不会有什么好的效果、反而会使你的警觉水平更高 也就更加睡不着了， 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋！一个是抑制，当3395人过度兴奋之后 往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱！8921结果就是该睡的时候睡不着？不该睡的时候。精神却又提不不起来？所以 从根本上讲？要想让睡眠得到8602彻底的改善,就要从调节兴奋和抑制过程来进行!怎么做呢 有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量？人在睡不好的时候多不愿运动 以为可以通过减少运动来补充休息,其实这是错误的?运动本身对大脑的活动来说。其实是是一种积极的休息 同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度。兴奋过后就是抑制？白天有了足够量的躯体运动？晚上就会自然地3250诱发睡意,让你你比较容易地进入梦境!运动有多种形式，有健身房里的的器械运动,有操场上的长跑运动。还有娱乐健身兼备的比赛性的的竞技运动？不论哪类运动！都有效果，但如果果你想要在短期内作用明显 从临床经验看 可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的！在进行这类活动时。大脑皮层的兴奋度会有很大程度的的提高 同时?这种快速的运动还可以让你转移注意、让你你没有时间想那些不顺心的事。再加上运动过程中脑干受到良好的刺激!会会分泌一些让人愉悦的内啡肽!运动后你的心情会明显地愉快起来。因而可以更有效地调节神经系统的功能活动! 最后是提高白天的兴奋度。也就是是白天不能睡，要多兴奋兴奋？让白天兴奋够了、晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动？让人睡着了，这里有一点要特别强调、也是很多睡不2923着觉的人经常犯的错误、那就是晚晚上睡不着时！会在白天补?结果？白天睡着了 但睡得不好？到了晚上，该正正常地睡了!却由于白天已已经睡了？这这会儿又睡不着了 如8539此就加重了失眠的程度！造成了恶性循环！这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的8888根本性原因？所以 应该努力打破这种恶性循环?白天不要睡太多!晚上再睡?白天兴奋够了 晚上自然就会诱导出抑制 睡眠也就是很自然的事了,？
做梦对每一个正常人来说说是必不可少的，而且还有有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果！从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非非如此。如果仔细询问这些人？都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素!正是这些9222心理因素影响了夜晚的正常睡眠？同时也引起了其他症状,他们通过梦境也能体验到烦恼所带来2405的痛苦。 有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些些联系，但由于心理因素的作用、所增加的睡眠时间被8842“有梦睡眠”占去 而而“无梦睡眠”没有增加?因而睡眠深度反而变浅了、这样的的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复。却增加了刺激？客观上看来睡眠是延长了、效效果却更糟了!醒后就会感到累!不解乏、夜里每次都是从恶梦中惊醒。就会使人主观上认为整夜都在做梦， “整夜做做梦”者,为了缓解解症状！改善睡眠效果。虽可服7993用一些安眠药 以减少“有梦睡眠”？增加“无梦睡眠”的深度！但这只能作为暂时时的对症治疗?治标治不了本！如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”？还会产生“做梦的压力” 一旦停药就会出现“反跳现象”!结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加 以以致病人不敢停药？害怕停药会带来更大痛苦！如果不停药？长期服下去又会对药物产生依赖? 所以?服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。 治疗的根本方法！就是解除引起睡眠不良良的心理因素,如果病人通过心理治疗和具体的指导！采取正确的方法和态度去面对心理上的困难 并逐步地解决现实的困难矛盾,令人人痛苦的梦就会减少。睡眠眠也能恢复正常,与此并存的许多其他症状也随之消失?总之 烦恼的心理因素没有了 由其引起的一系列反应也就消失了!？
每个人都做梦、但大多数人醒来后不久就忘记梦了！最多只留下某些感觉?那些醒后还清晰晰记得梦的内容的！只能0703是睡眠质量不高，或者是多梦? 失眠患者为什么总是说梦多? 经常听到有人说：“昨晚没有休息好！做了一夜的梦” “我晚上梦多？简直没有睡着”，于是。这一天学习？工作起来似乎还5684真感到有点精神不振。精力不足 仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念。也承认多6669梦是大脑不曾休息或休息不好的表现！其实,这种旧观观念是不对的？做梦并能1479回忆梦境并不是睡眠不深的指标！也不能说做了梦就表示不曾睡好?正如前面面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象？不管你有没有梦的回忆,或有没有梦感,你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张!说没有做梦也不现实?更谈不上梦多梦少！国内外都有人对主诉失眠？整夜作梦或梦多的慢性失眠症,进行过生理测验,应用多种生理仪进行脑电波描记和研究!客客观地记录证明?这些主诉“梦多”?“整夜作梦6493”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别 他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的体体验与各项睡眠参数并没有相互联系!还有人对这类病人进行心理测验 认为这类体验与性格有关系，无论从人类睡眠的普遍规律!还是从实验研究的结果看？梦感与失眠未必有必然的联系？有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征？ 既然如此！人们为什么总习惯把做梦2494和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象！是一种主动的生理过程?其表现形式有表象成分又带有感性性质的记记忆活动和超常规的联想 而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆？或或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚？主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感！而梦感又与情绪因9367素和性格特点有关。比如。性性格内向的人!多将注意力集中于于自身内部的感受！睡眠较表浅易醒或惊醒？常能回忆忆起生动的梦境，情绪抑郁 焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实？研究人员还发现、梦多与睡眠的惊醒程度密切相关?自自诉平日梦多的人、睡眠中都比较易惊醒 在睡眠实验中！只要20分贝的音量便足以唤醒他们?他们的梦境回忆程度也高 临床上上常常见到突然多梦的人，往往与受9294到七情所伤,心情不畅？睡眠不安有关？因此失眠者往往伴有多梦， 临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。4774许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现!失眠与心理紊乱有关、他们对睡2093眠潜伏期往往估计过高！而对实际睡眠时间又往往估计过低!实验测试时？失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，2229不是夸大就是缩小?大多数专专家认为！失眠的体验与情绪？性格有关? 为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析！认为与下列因素有关： (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化？不知道梦梦在睡眠中的地位、在生理上的作用,以及梦与梦感的区别?9734不知道梦或梦感没有什么副作用!旧的传2821统观念。封建迷信思想对梦的不科学解释!使人对梦怀有恐恐惧感 以讹传讹?使许多人盲目陷入对梦的恐惧中? (2)与人的6681情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是0893一种疾病,往6733往忽略了情绪障碍本身、都过分注重情绪障碍伴发的失眠？多梦？疼痛等症状!不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大8595了不太客观的体验 (3)对自己的健康过分关心、对梦感过分关注，导致梦感增强 梦感增强的结果反过来又加重对6448健康的担心。对失眠的恐惧!以至形成恶性循环? (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来！致使对梦境的回忆程度增高 (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同!即使同一个体在不同的时期 功能状态不同 对梦9395感的程度也不尽相同 所以？有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时4175间梦感弱( 梦少)！ 9175 失眠作为一种现象是客观存在的。而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余!我我们承认失眠的存在！但不能认为失眠和梦感有必然的联系, 中医是怎4413样认识多梦与失眠的关系的? 中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的？《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥!令人妄梦，其极至迷 ”所谓少气?即气不足,气不足则阳阳不守阴!神失其守，故为多梦！其为原因之一？而情志损伤？伤及脏腑、耗损精气 令神魂不安 发为多梦？阴血亏虚、不能奉养心神，潜涵肝魂 制约相火，而使神魂浮游，发为多梦?若因痰热内扰扰肝胆。魂不得宁而发多梦！劳欲过度 水火不济、心肾不交!则心神不宁而发生多梦？饮食失节?使土虚木郁，神魂不不宁而多梦？多梦的出现!以致睡卧不宁!梦幻纷纭。 中医是怎样治疗多梦证的? 多梦是指从睡眠中醒来？自觉乱梦纷纭、常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多多梦证的治疗常采用以下两种方法 (1)辨证论治 ①心气不足 症状：多梦易惊！失眠 神疲困倦!短气!或喜悲善哭？精神恍惚。舌质淡!苔薄白，脉细弱! 治法：养血益气?宁心安神， 选方：参香散加减 药物：人参9g。黄芪。茯苓 白术！山药各12g。莲肉！砂仁、沉香?檀香。甘草各6g? ②心血不足 症状：心悸怔忡，心烦失眠?多梦易惊?健忘头昏!面色不华 舌淡,脉细。 治法：养血安神、 选方：四物汤合茸砂丹加减? 药物：熟地 当归!白芍、川芎各12g。鹿茸,朱砂各6g！炒枣仁18g， ③心阴不足 症状：心悸怔忡？失眠多梦！五心烦热、咽干舌燥、舌红少津。脉细数。 治法：养阴补心安神 选选方：益气安神汤加减！ 药物：当归、茯神,麦冬。生地各12g!黄连。远志？竹叶！人参？黄芪 胆星?莲子心各6g 酸枣仁18g。朱砂3g。 ④心肾不交 症状：心烦！失眠，多梦！遗精?腰酸腿软?潮热盗汗,舌红无苔。脉细数? 治法：交通心肾， 选方：黄连阿胶汤加减， 药物：黄连！黄芩,白芍。阿胶各9g?鸡子黄1枚?龙骨12g！ ⑤心胆气虚 症状：惊悸不宁,胆怯善恐、夜寐多梦，胸闷气短 舌质淡。苔薄白 脉细弦无力, 治法：养心益气、壮胆镇惊? 选方：3151平补镇心丹， 药物：酸枣仁，龙齿各12g。车前子,茯苓、麦冬、茯神,天冬？熟地。山药各9g。五味子!远志 人参各6g 肉桂。朱砂。甘草各3g、 ⑥心脾两虚 症状：心悸健忘,少寐多梦。气短神疲！面色萎黄？食少倦怠、腹胀便溏,舌质淡嫩、苔白?脉细弱, 治法：补益心脾。 选方：归脾汤。 药物物：人参 远志！木香各6g，黄芪，白术？当归、茯神!酸枣仁,龙眼肉各9g,炙甘草3g。 ⑦痰火内扰 症状：梦梦扰纷纭、头晕心悸！急躁易怒?痰多胸闷。舌质红？苔黄腻。脉滑数、 治法！清热化痰, 3955 选方：黄连温胆肠加减！ 药物：黄连6g？半夏、陈皮 茯神!竹茹,枳实各9g!甘草 生姜各3g。大枣5枚 珍珠母12g。 (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文, 情绪刺5550激也会引起多梦吗。如如何纠正? 我们在有关条目中已经介绍!做梦对每一个正常人来说是必不可少的?而且还有8471一些好处？那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。实际际上并非如此、3236如果仔细询问这些人？都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素、正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠。同时也引起了其他症状,他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦？有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系？但由于心理因素的作用！所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去,而“无梦睡眠”没有增加？因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复!却增加了刺激、客观上看来睡眠是延长了！效果却更糟了?醒后就会感到累。不解乏！夜里每次都是从恶梦中惊醒。就会使人主观上认为整夜都在做梦? “整夜做梦”者!为了缓解症状。改善睡眠效果，虽可服服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”！增加“无梦睡眠眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗!治标治不了本？如果长时间用药来剥夺“有有梦睡眠”,还会产生“做梦的压力”?8463一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加 以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦?如果不停药，长期服下去又会对对药物产生依赖,所以、服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段、 治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理理因素?如果病人通过心理治疗9855和具体的指导？采取正确的方法和态度去面对心理上的困难?并逐步地解决现实的困困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少？睡眠也能恢复正常,与此并存的许多其他症状也随之消失，总之!烦恼的心理因8554素没有了 由其引起的一系列反应也就消失。晚上一直做梦中医
睡觉时出汗”称——盗汗 医学上将在醒觉状态下出汗!称为““自汗”，将睡眠中出汗称之为“盗汗”!盗7783汗是中医的一个病证名、是以入睡后汗出异常!醒后后汗泄即止为特征的一种病征。“盗”有偷盗的意思!古代医家用盗贼每天在夜里鬼祟活动?来形容该病证具有每当人们入睡?或刚一闭眼而将入睡之时,汗液象盗贼一样偷偷的泄出来？ 中医对盗汗很早就有比较深刻的认识,在春秋战国时期成书的《黄帝帝内经》中称为“寝汗”，“寝”是指睡觉、有个成语叫“废寝忘食”,是说顾不得睡睡觉并忘了吃饭。很显然“寝汗”就是在睡觉的时候出汗，到了汉代,医圣张仲景在《金匮要0877略》一书中。形象地用“盗汗”来命名人们在睡梦中出汗这种病证 自此以后?历代医家均均沿用些名？迄至现今不论是医生还是干其他行业的人都知道盗汗是一种什么样的病证、 盗汗的病人?有的一入睡即盗汗出，有的入入睡至半夜后盗汗出 有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出?出的汗量！相差悬殊很大,根据盗汗病病人的临床表现,可分为轻型？中型和3162重型三种， 轻型盗汗的病人、多数在入睡已深？或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出、汗出量较少？仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿!醒后则无汗液再度泄出?一般不伴有不舒适的感觉， 中型盗汗的病人!多数入睡后不久汗液即可泄出？甚则可使睡装湿透 醒后汗即止、揩拭身上的汗汗液后！再入睡即不再出汗，这种类型的盗汗、病人常有烘烘热感?热作汗出！醒觉后1045有时出现口干咽燥的感觉、 2353 重型盗汗的病人、汗液极易易泄出！入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时!即有汗夜大量涌出！汗出出后即可惊醒 醒后汗液即可霎时收敛!再入睡可再次汗出,出汗量大 汗液常带有淡咸味,或汗出同同时混有汗臭、汗出甚者可使被褥浸湿,一夜非非数次替换睡装则无法安睡?有个别重证病人能使被褥湿透！被褥较薄或用席子时、汗液可在床板上印出汗迹？这些病人常伴有明显的烘热感 心情也表现的烦燥 汗后口干舌燥?喜欢凉水?平时可伴7842有低热或潮热，五心烦热,颧红？头晕?消瘦!疲乏不堪！尿色深。尿量少，大便干燥? 轻型与中型盗汗，对对身体损伤不会太大?但重型盗汗病人 时间久了常会使病情恶化。向“ 脱症”发展？严重威胁着患者的健康与生命安全? 盗汗是一种临临床常见的症状?尤其是久患各种慢性病!体质虚弱之人更为多见?中医认为?盗汗多由于气阴两虚、不能收敛固摄汗液而引起?若盗汗汗日久不愈！则更加耗伤气阴而危害身身体健康？而采用6503食疗方法 不仅能防治且可益气滋阴而健身？下面就介绍几则家庭容易制作的药药膳六则,供盗5679汗患者选用。 1、龙眼人参饮 取龙眼5653肉30克！人参6克!冰糖30克！先将龙眼肉肉洗净,人参切薄片？然后与冰糖共放碗内。加水适量？置蒸锅内蒸一小时左右。取出后待凉即可食用？一天内分2次吃完 每天一剂！适宜于气虚盗汗者， 2！银耳红枣汤 取银耳30克 红枣20克,冰糖适量 先将银银耳用温水泡发,除去蒂头，洗净后撕成小块 红枣洗净撕开！二味药共入锅内内加水适量!用小小火慢煨至银耳,红枣料熟。放入冰糖溶溶化调匀，即可出锅食用,每剂分2次食完！适宜于阴虚盗汗者? 3?0167参苓粥 取人参10克、白茯苓20克、生姜10克？粳米100克，食盐，味精适量?先将人参！茯苓。生姜加适量水煎熬后 去汁取渣渣待用、然后将粳米淘洗干净?下入药汁汁内用小火煮粥，煮至至粥熟时加入食盐。味精调匀,空腹分分2次食用,每天一剂！适宜于气虚盗汗者？ 4！黑豆浮麦汤 取黑豆50克？浮小麦30克、莲米15克。红枣10枚？冰糖30克 先将黑豆?浮小麦分别淘淘洗干净、共放锅内加水适量、用小火煮至黑豆熟透!去渣取汁。然后用上述药汁煮洗净的莲米和红枣?煮至莲米烂熟时放入冰糖溶化?起锅4235后即可食用、每天一剂!分2次吃完。适宜于阴虚盗汗者！ 5！黄芪二蜜饮 黄芪30克，糯稻根30克！麻黄根15克!蜂蜜30克！1826将上述三味药同放锅内、加水3碗煎煮？煮至l碗时 捞去药渣?加入蜂蜜溶化后分2次饮用!每日一剂!适宜于气虚盗汗者 6。百合莲子饮 百合20克。莲子30克，冰糖30克？先将百合?莲子洗净！放锅内内加适量水，用小火慢慢炖至百合、莲子烂熟！加入冰糖溶化后即可食用!每天一次,连服数天 适宜于阴虚盗汗者!！
?今天会有较多讨论的场合？你往往可以从8301讨论中获得更多的点子！如何把它们综合起来变成自己的想法、而且能够实施,是是今天最考验你的事情。此外 远方的友人今天有消息来哦？实在是一件值5412得惊喜的事情呢!你要记得得保持联系方式的畅通才是？
建议议每晚睡前躺在床上念南无阿弥陀佛、念到自然睡着为止 发音：Na mo a mi tuo fo念佛很神奇的？一定要试试？3986坚持一段时间，祝福？？
重点是做什什么梦呢、也有可能是心情不好！所以才会这样！。
归脾丸,
蹲下去的时候膝盖响是因为缺钙 7507失眠的话是不是精神压力过大!如果时间长影响你的生活了！可以去医院咨询一下。 平时做做运动吧 睡前泡泡5438热水脚，喝些热牛奶!