想办法改善啊!我这里有几个个方法。你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作作息时间、在周末不要要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚。那么周日晚上你可能就6816会失眠? 2.睡前勿猛吃猛喝,在睡觉前前大约两个小时吃少量的晚餐!不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量!晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影3186响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁?建议你睡觉前八小时不要喝咖啡? 2369 4.选择锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间?而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量、 5.保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠, 6.大睡要放在晚间?白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内!且不能在下午三点后还睡觉! 7.保持安静!关掉电视和收音机?因为安静对提高睡眠质量是非常有益的, 8.舒适的床,一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠眠空间！另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水澡有有助于你放松肌肉、可令你你睡得更好， 10.不要依赖安眠药?在服服用安眠药之前一定要咨询医生?建议你服用安眠药不要超过4周? 最后专家提醒、失眠的时候7461不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着！ 许多事情都会影响睡0843眠质量?德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议! 足部保暖：研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差！海因博士建议、穿着厚袜子睡觉 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室!海因建议：关上窗户睡觉， 晚上不打扫卫生4754：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道！从而影影响睡眠，3166海因建议：只在早晨打扫卧室， 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉？因为它们能引起人们的过敏反应 海因建议：卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险， 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎？夜间抹抹香水的人！应该考虑到引发哮喘的可能性、 每6274天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟, 良好的睡眠是1426降低脉率？提高免疫力的有效保健方法， ——提倡睡子午觉 因因为“子！午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候！有7741利于养阴及养阳?尤其子时 ?是一天中阴气最重的的时候！按照《黄黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡 而且睡眠眠质量是最好、这就是说按照睡子午觉理论！晚上11点入睡，效果最好 ！因为这个时候休息!最能养阴,睡眠效果最好 可以起到事半6285功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样?身体好的则没有必要 9716 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因因为这时是“合阳”时间。阳气盛 ?所以工作效2101率果是最好 ——睡睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐 散步。看慢节奏的电视!听低缓的音音乐等？使身体逐渐入静！静则生阴 阴盛则寐？最好的办法是趟在床上做几分钟静气功?做到精神内守!入睡后 睡眠质量才会最好！ ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西?如冰糖糖莲子羹,小米红枣粥，藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后!心脏仍在辛苦地工作着！在五脏中？心脏最辛苦 所以适当地补益心阴将有 助于健康？ ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚?有条件的的再辅以足底按摩 效果最佳？因为为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对对阴阳相合有促进作用？阴阳合抱。睡眠当然起到最佳境界!
是不是有有些轻度的神经衰弱？可以上医院的神经内科看看 如果严重可以考虑一下药物 但是我建议睡觉前可以进行一一些体育锻炼 晚上长跑跑或者室内锻炼,睡前喝点牛奶？这样会对睡眠有些帮助?？
这个可能能是你白天水喝的比较少?到了晚上被窝里很暖和。就容易吸走人体的水分！ 只要保持白天的饮水？晚上就不不能很渴了， 还有一个就是可能你们那边的气候干燥,我住在南方？冬天也很很干燥。有时候需要在床头放一个加湿器。就会好很多！
右卧。蜷着睡!
晚3582上晚点睡？为什么夜里睡觉总是做梦
是不是白天太紧张4961或者思想压力过大建议适当的给自己放松吧好的身体是一起的基础,
建议： 下面内容是详细的治疗！防,治睡眠不好,多梦!睡后易醒 提高睡眠质量的方法、供你参考： 睡不好觉。多梦?失眠 睡眠质量不高、或觉醒是正正常的生理过程。但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程？它不像人体某些活动可按人的意志 说来就来！要止则止, 一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的!多因思虑老倦。内伤心脾?房劳伤肾！心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系, 睡眠不好 多梦，易醒?失眠！还是可以通过有效的方法进行自我调理的, 具体归纳纳如下： (1)平常而自然的心态！出现多梦易醒、失失眠不必过分担心，越是紧张 越是强行行入睡、结果适适得其反,有些人对连续多天出现失眠更1407是紧张不安。认为这样下去大脑得不到休息、不是短寿？也会生病，这类担心所致的过分焦虑!对睡眠本身及其健康的危害更大！ (2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因，造成睡眠不好！与失眠的因素素颇多，只只要稍加注意,不难发现！原因消除。失眠自愈？对因疾病引起的失眠症状、要及时求医!不能认认为：失眠不过是小问题！算不了病而延误治疗 (3)身心松驰？有益睡眠,睡前到户外散步一会儿!放松松一下精神！上床前或洗个沐浴，或热水泡脚 然后就寝？对顺利入眠有百利而无一害 诱导人人体进入睡眠状态！有许多具体方法！ 简简而易行的调整睡眠不好的方法：。
说梦话也称梦呓、很多人都有这种情况？入睡睡后常常做梦!并且在在睡眠中说话。唱歌或哭笑？有时说梦话是连贯的言语、或或成段的述说 个别别人说梦话时别人插话他却与人对答?有的说梦话构音并不清晰！或仅是是不成文的只言片语、梦呓可出现在睡眠的任何时相，说梦话的部分内容往往与平时思维相仿,多为白天所想的事情 经常梦呓多见于儿童神经症和神经功能不稳稳定者?梦呓多有素质性倾向！ 经常说梦话多7521半是心火过旺？肝火过热及精神紧张所致 据研究！人睡着后并不表示大脑脑会完全休息。反反而更加活跃?入睡后我们会进入浅睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此时会做梦)及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球活动减慢)?浅睡期及深睡期两者成一循环、第一个循环时间较短！第二个循环时间较长！到第叁个循环的深睡期 则或会有梦游或说梦话的现象。 说梦话不知应否算是一种病态，但据9437临床经验所得!经常说梦话的人多半心火过旺?肝火过热及精神紧张。表现的的身体状况是有口气,喉乾舌燥,清热后情况便会好转、 引起说梦话的原因很多,有可能是压力过大！精神紧张诱发的! 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作。生活所带来来的压力 可能是神经衰弱的表现、只需需调整一番自己的生活节奏！缓解一下压力!调理营养,适当增加一些些锻炼 问题题会慢慢好起来的! 据研究？人睡着后并不表示大脑会完全休息！反而更加活跃，入睡后我们会进入浅睡期(Rapid Eye Movement (REM))(此时会做梦)及深睡期(Non Rapid Eye Movement (NREM))(眼球活动减慢)，浅睡期及深睡期两者8860成一循环？7521第一个循环时间较短、第二个循环时间较长?到第叁个个循环的深睡期。则或会有梦游或说梦话的现象！ 说梦话不知应否算是一种病态！但据临床经验所得?经常说梦话的人人多半心火过旺。肝火过热及精神紧张!表现的身体状况是有口气、喉乾舌燥。清热后情况便会好转? 引起说梦话的原因很多,有有可能是压力过大!精神紧张诱发的? 因此经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,调节工作？生活所带来的压力力 我叫老爱说梦话 我特爱说梦话?几乎每天晚上都说？2611而且特大声音，但5397是我睡的很好,其实每天人都会作很多梦 这是很正常的?只是有许多人在睡醒之后就把自己做过的梦忘了?做梦是人脑的正常活动?有的科学家的某些发明还是在梦里创造的呢？不过 随着年龄的增大,一般就会说的越来越少. 你这样有可能是神经衰弱的表现。只需调整一番自己的生生活节奏!缓解一下压力？调理营养?适当增加一些锻炼，问题会慢慢好起来的, 好了！就说这些！祝你健康 , 采纳哦，
你是不是是有事,如有事的话，也是男男孩多好呀!梦见月经来、预示一条龙。这梦很好。恭喜你!。
做些什麼梦？让我们分析分析,感觉有病是咋回事。亲、随时问我哦。？