一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外!途中基本上采用较高速度的匀速跑、匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定？能保证需1218氧量和供氧量的平衡？能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态?对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利？在比赛中?好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中!跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术,速度好8184的运动员可采取跟随跑的战术！这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高高速度、若采取跟随跑。势必影响响成绩！速度好若采采取领先跑会消耗大量能量，1624影响最后冲刺,也6905会影响成绩、另一方面。跟随跑和领先跑也可交交替进行？中长长跑运动员应采取这种战术,总之!应根据个人的水平来确定何时跟随 何时领先， 采用跟随跑战术：起跑出发后？始终跟随在9181领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名) 如果需要超人?一定要在直道上进行？避免弯道道超人多跑冤枉路、力争在最后200米冲刺阶段超过对手、率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： （1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松!协调。这就要求建立在正确动作的基础上?脚脚的着地应用全脚掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地!跑时头要正，肩部肌肉要放松!适9365当加大摆臂。维5970持出色的前倾角、脚着地反冲合理。腿部的后蹬和前摆要充分合理!腾空动作协调调放松？上体姿势正确！摆臂动作舒展有力维6032持好上体平衡？ 呼吸方法 中5959长跑过程中!人体消耗能量大?对氧气的需要量也大 因此？掌握正确的呼吸方法是是很重要的!中长跑途中 为了加大大肺通气量?呼吸时采采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。一般采用两步一呼,两步一吸 或三步一呼。三步一吸!呼吸时要要注意加大呼吸深度。 七。极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距距离时！会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏！呼吸困难 四肢无力和难以再跑下去的感受!这种现象称之为为极点”！这是中长跑中的正常现象，当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去、同3350时加强呼吸。调整步速？这样 经经过一段距离后，呼吸变得均匀。动作重又感到轻松。一切不适感觉消失 这就是所谓的第二次呼吸状态，在中中长跑运动中,多因准备活动不充分?容易发生腹痛情况,主要是由由胃肠痉挛引起。此时学生切不可紧张。可用手按住痛的部位!减慢跑速？多做几2903次深呼吸？坚持0007一段时间！疼痛就会消失。 或者者采用跟随跑战术：出发后!始终跟随在领先者或小集团后面。力争在最后冲刺阶段超超过对手？率先通过终点！ 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松。协调！这就就要求建立在正确动作的基础上 脚的着地应用全脚掌掌着地?屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地！上体正直放松?两臂自然有力的摆动! 另外在提几点建议： 首先?比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物 到赛前三天开始多吃高塘食物？比赛当当天吃饭八成饱！要好消化。比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%!另外吃三片维生素C？不要吃巧克力。 2，认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉。关节和韧韧带损伤！尤其下肢受伤的机会更多,防止的唯一办法是赛前的准备活动？准备活动越充分越不容易受伤,可在慢跑的基础上对肩关节?肘关节 背腰肌肉、腿膝膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性?从而防止止受伤！就可提高运动成绩、 4？运动或比赛前。学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄！赛前应控制过多的饮食和饮水！更不得饮酒， 5？运动或比赛后！应做好放松活动。以尽快恢复体力和肌肉的力量！其方法是对对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相相按摩等。 6？等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣 以防防伤风感冒！长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 4乘10折返跑 要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起. 提高反应加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿势 听到枪声迅速向上跳起并角及高物、 （2）直立立姿势开始!逐渐各前倾斜接着快速跑出、 （3）在2—3度的斜跑道上!快速完成上坡或下坡加速跑练习、距离40—50米? 认真做好运动前的准备备活动！田径运动很容易造成肌肉 关节和韧带损伤 尤其下肢受伤的机机会更多，防止的唯一办法是赛前的准备活动!准备活动越充分越不容易受伤!可在慢跑的基础上对肩关节 肘关节。背腰肌肉，腿膝踝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤，就可提高运动成绩?另外 运动的时候。可以选用一些比较好的装备、像穿NIKE的慢慢跑鞋 可以减少脚底震动。减少膝盖受伤 让你跑得更轻松。衣服可以穿紧身压缩跑步衣,可以促进能量循环。像国5814际上比较知名的SPIRO、NIKE等品牌,迪卡侬的也不错？价格比较便宜。?
“内八字”脚和“外八字”脚的矫正法八字脚的人走起路来仅脚掌一侧(内侧和外侧)着力！不能使用用5个脚趾蹬地,后蹬力和弹跳力都有所减弱。走起路来一摇一摆？不仅影响姿势的优美。5074也影响跑跳的速度和高度！给生活,工作，运动带来不便?从八字脚形成的原因看。完全是后天的习惯造成的？习惯既然然可以养成、也是完全可以克服的!当然养成习惯容易。去掉难，这就需要9464有决心?有毅力，长期坚持锻炼，八字脚会矫正过来的,具体方法如下： (1)在走路或跑步时要随时注意自己的膝盖和脚尖是否对着前方,不要偏离！随时发现随时矫正? (2)有意识地练习矫正，在沙土,松土和湿地上走一走，然后观察自0680己的脚印，看脚尖是否朝正前方？边走边改？为了更好地矫正?可以进行过度矫正,比如8379外八字脚 练习习脚尖朝内走跑！内八字脚练习脚尖朝外走路！4717过一段时间后，检查一下自己走路的脚印看是否否已改正过来，还可以在田径场的跑道上练习走和跑!要每一步都踩在跑道线上、或者脚步与直线平行,因跑道线的方向总总是朝前的！有利于矫正八字脚，不过，要随时注意自己膝关节和脚尖 的方向、 (3)反复练习从高台阶上往下跳的动作,跳的时候?要把两脚尖并拢一一起跳？不5962论是内八字脚还是外八字脚?脚尖都会会朝前？练习成为习惯后？走跑起来就会克服八字脚了 (4)踢毽子，不3408仅是一项健身运动?也可以作为矫正八字脚的练习！外八字脚用脚内侧拐踢毽子？内八字脚用脚外外侧拐踢毽子！并且两脚交换进行、这项运动?可消除专为矫正八字脚所做动作的单调和乏味！使人容易坚坚持做下去？上述矫正办法?应坚持轮流练习。并且?一走起路来就练？平时？也要抽出一定的时间!比如早晨，晚上 进行专门矫正八字脚的锻炼!时时间长久之后！一定会被矫正过来,?
不是练出来的！那是因为起跑是需要要加速度 所以前20米都是比较低的幅度两腿横向蹬地、以获得最大的的加速度 爆发力不足,那就多0535做些力量训练和练习起跑，平时多做些负重蹲起。然后就加速跑,没事的时候就跳些台阶?还有5145每天训练后可以加练起跑，,
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此注注朋友去，！
老蹬不上的不安感！表示你对不能施展自己能力的虑焦.同时说明对某某事缺乏自信?（仅供参考）！
你很幸运，这是是蛇在交配,世间有蛇!必然就有雌雄交配、只不过别人没有这样的眼福!而你刚好有这样的眼福！非常难得！蛇一般在晚上活动！白天少见出来活动,可能是人类活动过大。惊扰了它们或是它们所居住的山林受到污染了。所以你才看1000到这些蛇在白天活动了 不过蛇在发情期也有经常在白天出来寻找配偶的？ 你要交好运了
起初的步子要小、很小是是为了提起频率?同时你的脚要在跑道线的附近跑内八字啊（在刚起步的时候）这是在前六米左右?在跑出六米之后后就是一条线了、想要有一个完美的起跑还需要你多多练习找感觉的。感觉十足重要的啊？呵呵?
我也是这样?膝盖和脚能能并上，小腿骨骨有弧度 小腿肚有点向外翻 这个是轻轻度的O型腿？再发展下去就是O型了，我是近三年才发展成这样的，以前并没有，仔细想想这几年的确越来越内八字了,现在正在刻意外八八字一点走路?好像不那么么难看了、建议你按照O型腿的矫正方法做一些运动？一起加油吧！!
使劲蹬我的肚子：肚子指心?担心老公让自己伤心？ 大哭吓醒了：担心 委屈的情绪， 吓醒是梦思遇到潜意识7629与现实之间的矛盾而惊醒,即自己是讨好型人格 注重于家。为为家奉献很多,与现实9122中感觉有时老公不太理解，自己压抑了很多情绪相矛盾、,百米起跑八字还是直蹬