睡觉！称得上是身体最好的2078放松和休整方式，然而？明明时间睡睡够了！可不少人第二天还是觉得倦怠乏力！打不起精神？原来问题题根源出在这里，考研党你更要看看哦！因为我们备考需要优质的睡眠才能带来高效率的复习，1。睡前饱餐睡前吃得过饱 胃肠要加紧消化！装满食物的胃会不断刺激大脑！大脑有兴奋点？人便不能安然入睡 正如中医所说：胃不和!则卧不安！2。枕头过高从生理角度度来讲 枕头高度以8-12厘米为宜!枕头太低、容易造造成落枕？或因流入大脑的血液过多。造成0383次日头脑发昏。眼皮浮肿。枕头过高 会影响呼呼吸道、易打呼噜。长此以往？易导致颈部不适或驼背！影响穿衣效果?3、枕着手睡睡时两手枕于头下。除影响血液循环,引引起上肢麻木及酸痛外。还易使腹内压力升高!久而久之还会产生返流性食道炎!4，蒙头睡觉由于天冷?许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉!殊不知。以被蒙面易引起呼吸困难!5750随着棉被中二氧化碳浓度升高！氧气浓度不断下降、长时间吸进潮湿空气 对大脑危害极大,时间长了？就会导致缺氧!造成睡不好觉！易做噩梦？醒后则会感到头晕,乏力，精神萎靡、5!储存睡眠人体不能储存睡眠?为了熬夜而先多睡几个小时、对对人体是没有多大帮助的,其实?人体只需要一定6793质量的睡眠，多睡0796不但睡不着。7355对健康和养颜也是无益的，6，透支睡眠有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的？会会导致白天困倦？精力不集中？晚上失眠!无法入睡，一照镜子,好像老7762了好几岁，那么要如何拥有良好的睡眠呢?大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解?除了通过改变变自我认知的心理调节。还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠!一 保持卧室安静，黑且暗因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素、这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音！二？要顺从自己的天性因为身体自身的状态!晚上会会比较容易切换到睡眠状态？所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书 花个5到10分钟打理个人卫生!或者冥想想一会、三!保证你的床只是用来睡觉避免在床上工作、付账单,读书或者看电视 如果你希望只把睡觉这这件事和你的床联系起来,9602那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不不是整晚翻烙饼!四 驯服你的胃无论太饱或者太饿都会干扰睡眠!别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠!如如果真的很饿。吃些富含碳水化合9016物的小点心?可以触发大3942脑血清素的释放！有助放松身心 试试看全麦饼干或者一碗麦片?搭配牛奶或一小份火鸡肉?这些食物富含氨基酸、同样促进睡眠。五。忌睡前饮浓茶！喝咖啡浓茶，咖啡啡属刺激性饮料。4649含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质！睡前喝了易造成入睡困难？每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响!也会导致睡眠不规律?当你50岁时,新陈代谢会变慢?于是咖啡因滞留人体的时间间就更长―乃至于10个小时!六!冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡、当你离开浴盆体温会会逐渐下降!令你你感到疲倦 不过?别临睡才洗!那会会使人兴奋！反而睡不着！七。忌仰面而睡睡觉的姿势,以向向右侧身而卧为最好。这样全身骨骼?肌肉都都处于自然放松状态？容易入睡!也容易消除疲劳!仰卧则使全身骨骼 肌肉仍处于紧张状态 不利于消除疲劳。而且还容易造成因因手搭胸部而产生噩梦？影响睡眠品质？八,切勿睡眠时间过长睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而睡眠时间如果过长？其实也是一种很不好的睡眠习惯 这样不不仅让人越睡越困！生物钟被打乱？而且对胃部造成损伤，最重要的是 睡眠时间过长还会使人容易发胖 发胖！发胖!！
亲,7512你这是间断失眠。看看下面的资料不要嫌多,都是很实用的东东, 希望你早日沉睡象小猪猪~~~*^^* 失眠是指难以入睡 睡后易醒或彻彻夜不眠的疾患!中中医称”不寐“, 失眠的原因是思虑太过！劳役失调！素质不强，病后体虚。惊恐郁怒！情绪紧张、饮食不节 胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化！神经官能症等慢性疾病使阳不交阴！心失所养。引起大脑中9697枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调、而形成失眠、临床表现分为起始失眠。即入睡困难！到后半夜才能睡着？间断失眠？即睡不安稳,容易惊醒！常有恶梦?终点失眠 即入睡容易!持1417续时间不长！后半夜惊醒后不能再睡 个别日久失治，病症严重者可能发展为为精神失常！ 治疗疗失眠宜补益心脾!滋阴降火，疏肝泻热,养心安神?心情舒畅？神安则自寐? 1：药物疗法 处方：花生叶叶（干品）50克 用法：日1剂!水煎沸10分钟,取浓液200毫升 睡前温服! 疗效：服药3～5天？有效率89％ 2：处方：桑白皮,陈皮 赤芍 桃仁搁12克！柴胡?通木!半夏，苏子各10克 香附、大腹皮 甘草各15克！青皮14克， 用法：水煎？日1剂服2次 疗疗效：用药6剂 有效率达100％ 提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间 在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能能就会失眠! 2.睡前勿猛吃猛喝?在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐!不要喝喝太多的水!因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物、因为这些食物也会影响睡眠! 3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 4.选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量！ 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内?且不能在下午三点后还睡觉？ 7.保持安静!关掉电视和收音机！因为安静对提高睡眠质量是非常有益的、 8.舒适的床!一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间、另外?你要确定床是否够宽敞, 9.睡前洗澡、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉？可令你睡得更好 10.不要依赖安眠药!在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超超过4周 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是8581：觉不可少睡。在很多书上上都说 成年年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠7822研究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使使人体功能达到高峰 所以什么是“适量”!主要是“以以精神和体力的恢复”作为标准! 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织！0418信息整理及新的学习?表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段？而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部？并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到 但是?我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低低了生活质量,还还可能引发疾病? 为了弥补这种普遍的睡眠不足!马斯博士提倡“小睡”,这种小睡是指指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多! 2606 我们特别强调的是？现在在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间间明显不足？与过去相比、实际上是明松暗紧?这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为？只有睡好觉,才能学习好!睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证? ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要！ 三宜是： 睡前散步、 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行 绕室千步?始就枕……盖则神劳 劳则思息、动极而求静，” 睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个清静的卧室和舒适的卧具! 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温温度高低、睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜？枕头软硬要适中？尽量做到冬暖夏凉、 要有正确的睡眠姿势 一般主张向右侧卧?微曲双腿。癸身自然然放松，一手屈肘放枕前、一手自然放在在大腿上 要养成良好好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外、要进行有规律律的适度的行动？ ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨晨的阳光!那么你的生物钟就会准时运转?研究表明 这是提高睡眠质量的关键要素之一、 影响生物钟的运行的因素之一是体温,研究证明、人的体4375温波动对生物钟的节律有很大的影响,人的体温下降就容容易引起睡意、这是利用体温调节生物钟的有效方法？如果体温调节失控。就会引起睡眠生物钟发生紊乱 控制体温的方法很多！例如睡前前洗澡 或睡前做20分钟的有氧运运动等?睡觉的时候候体温就会有所下降， 总之!形成习惯之后,人就会按按时入睡！青少年要养成良好的睡眠习惯。这是是最重要的、生物钟是不能轻易破坏的 千万不要在1207星期六？星期天晚上不睡？白天不起 0811破坏了自己的生物钟 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情情况：有少数人在晚上大量食用咖啡?巧克力？可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实!他们的深度睡眠会受到不良的影响，所以睡9787觉之前,不要食用用这些东西？ 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西 。以免加生胃肠负担! 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品?以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠, 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡。但是实际上2699是不正确的 酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂？破坏我们下半夜睡眠？ ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的？会减少我我们浓度睡眠的时间？所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外!对于容易失眠的人来说?应在有睡3427意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”?只会加重心理压力？有人曾经进行过这样的试验!在某些情况下 晚睡早起！减9349少睡眠时间 而有利于提高睡眠质量？ ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须注意、 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点 中午12点到1点半？凌晨2点到3点半，这时人体精力下降 反应迟缓！思维减慢？情绪低下!利于1644人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡！ 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡的时间短？而第二天起床能能够很有精神。就表示有好的睡眠‘品质’!但是如果在睡了了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差！ 现代医学家证实?食食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。优于安眠药?无副作用，下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙！倒入一杯冷开水中饮之 可以催眠入睡并睡得香甜？ (2)经常失眠者。用莲子、龙眼？百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效， (3)血虚失眠者,可常服藕粉，或用小小火煨藕加蜂蜜适量吃?也可用龙眼肉10g!红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用。每日一次? (4)心虚 多汗。失眠者、用猪心一个个切开、装入党参。当归各25g?同蒸熟？去药 吃吃猪心并喝汤、有良效， (5)因高血压而致的失眠者?用芭蕉根50g。猪瘦肉100g、同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g？同煮服用。能催眠入睡? (7)神经衰弱的的失眠患者、可取莴笋浆液一汤匙!溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、所以有一定的催眠疗效！ (8)临睡前吃苹果一个！或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡! (9)洋葱适量捣烂!装入瓶内盖好、临睡前放在枕边嗅闻其气！一般在片刻之后便可入睡、！
大热天谁抱你。但是你放心，不热了准抱你!
您看到的应该是吉祥卧？1929这是佛教的一种修行姿势!意即朝右侧卧？“卧须右胁、名吉祥卧” 睡觉的时候 右胁而卧！这个两个脚要弯一点把它合拢，合起来,右手大拇指压放在耳垂珠后边、手掌置耳前？这样生理的气血会整个从背后往上延伸,即使你是在睡觉当中 还是处在一种用功修行的状态态里面，–南怀瑾老师
爱爱吃懒动,猪?
03？，。?
睡觉不睡枕头对你的妊娠没有任何影响、还会预防颈椎病、防止骨质增生，！
和我以前的症状一样? 先去买个加湿器 你你的房间肯定干燥 每晚睡前喝半杯白开水（别喝太多？喝多了会增加肾脏负担） 7595常用冷水洗鼻子。（这招超好用哟）我现在鼻子一点干燥的感觉也没，特舒服、，睡觉的睡代表什么生肖
你感觉他很喜欢欢你吗、如果是。应该是怕伤害你!怕操之过急让你对他产生不必要的间隙 屌丝点回答！可能会说他那那方面可能不行?
晚上睡着着就做梦 白天没精神?