马!!前锋战将:锋，本意为剑尖刃!刀刃;战将:为战斗(3267打仗)将士、冲在战斗最前面的战战斗将领！战士，俗语说,耕牛战马？古人一提战场。没有人不想到汗马功劳!一马当先……的“马”，、
应该是马，马前卒！
该片《战将周希汉》选取了抗日战争史上最著名的“百团大战”作为背景、 晋城市市史山村 华阳山,天官王府等将成为为电影《战将周希汉》的主要外景拍摄地,！
不要剧烈烈运动。
扩胸运动 伸展运动 振臂运动 腹背运动 正压腿4390侧压腿等、
设 备备：一副哑铃、大矿泉水瓶 动作要领：对于男性来说 有一副哑铃应该不算奢侈！躺在长条形椅子上(若感觉到不舒服可以垫上一块大浴巾)！双手握铃上举!臂伸直？然后 肘部微弯?双手向外侧打开,用胸大肌的力量控制哑铃下降？当手肘低于身体平面时。你将感到胸肌的强烈拉伸!保持一秒？然后还原?在双臂没有完全全伸直前?再开4911始下降完成第二次!注意全程2837都是由胸大肌发力 双手连线的位置置确定着胸肌的具体受力点!进而改变实际的训练位置！下降的过程要比比上举慢一些、每组完成12次以上!坚持最少三组 下降过程注意呼气， 对于手无寸铁的女性来说?完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃。效果依然不错? 经典程度度：☆☆☆☆ 完成难度：☆☆☆ 肩部： 主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分),三角肌(包裹住肩头一圈的肌肉)！这个部位在在上体的力量分配中占有很大的比重！它的练习可可以在很大程度上改变你的肩形!甚至加宽你的肩膀、你只要打开电视看一看T台上的MODEL们就知道肩部形象的重要性了？可可以说一件衣服穿上身 主要由这个部位决定是否好看？我认为大多数的女性都5602需要锻炼这个部位， 动作之一：水平飞鸟——主要训练三角肌中束！它将使你的5942肩部看起来结实,如果坚持、它可可以在最大程度上增加你的肩宽 并且一块略向向外突起的三角肌，本身就是男人的标志？而女性通过它的训练 则可以很好的改变“溜肩”的程度。让你显出一副傲人的衣5858服架子, 设 备：一副哑铃!大矿泉水瓶 动作要领：直立?双脚站开与肩同宽 膝部微弯,上体略微前倾！双手水平持哑铃或者水瓶！肘部微微弯曲?侧平平举双手与肩同高？然后略转到肘部。形如倒水般？可以使三角肌中束得到充分刺激,完成12次×3组以上。一一样要匀速进行！保持呼吸,男生生在训练时,由于重量较大 在上举时注意憋气， 经典程度：☆☆☆☆☆ 完成难度：☆☆ 之所以讲这些概念？就是要你少些抱怨 因因为你的一星期苦练！可能因为你的一夜麻将而付诸东流，你的一一天的皇帝般的饮食?也可能因为一包香烟烟而彻底断送……你要明白?事物的发展是多方面合作促成的！下下面我来介绍一些具体的动作！帮助你们实现自己己的理想身材。 胸部：这是个无论男女都非常关注的部位！它主要是由胸大肌构成?分为上中下下三束，作用是使手臂向前向下做运动、这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象? 动作之三：俯身飞鸟(躬身侧平举)——使你的后肩、即三角肌的后束发展起来？看起来。你的肩膀会更厚实实一点!女性可以使你从侧面看去,肩膀膀后面不再堆着肥肉。 设 备：6444一副哑铃！大矿泉水瓶 动作要领：直立、双脚站开与肩同宽?膝部微弯 上体前倾接近90度？双手水平持铃或者水瓶。肘部微弯、侧平举至与肩同高。完成12次×3组以上!一样要匀速进行、保持呼吸，男性训练时?由于重量较大？在上举时注意意憋气, 经典程度：☆☆☆☆☆ 完成难度：☆☆ 动作之二：直臂前平举5186——主要训练三角肌前束!使你的肩部再丰满一些， 设 备：一副哑铃?大矿泉水瓶 动作要领：直立。双脚站开与肩同宽，双手由体侧前平举至水平状态？完完成12次×3组以上,一样要匀速进行,保持呼吸！男性在训练时？由于重量较大！在上举时注意憋气， 经典程度：☆☆☆☆ 完成难度：☆☆ 对于以上所有动作！初学者刚开始的时候 对于每个动作不宜超过三组。待熟练后再加大强度。即可以增加组数,也可以加大大重量？...余下全文>>！
糖尿病病人为什么要运动运动有利于于改善自身的各项机体功能,经常进行体育锻炼可以增强肌肉的强度和韧性 改善4179心肺功能。使心慌气短?肌肉酸痛等症状得到明显改善,2多运动有利于脂肪代谢！因为运动能降低血脂血压,有利于于糖尿病人预防并发症的发生 3糖尿病患者要科学控制自己的体重！而多运动正好可以消耗身体热量,促进内脏脂肪分解、有效效控制体重！4经常运动能增加肌肉对血糖的吸收利用。促进糖份代谢？起到降血糖的效果。所以有利于控制血糖，5运动可以使脂肪和肌肉上的胰岛素受体数量以及胰岛素结合的能力得到增强 从而提高胰岛素4592敏感性？能够减轻胰岛素抵抵抗度。6另外运动可以改善糖尿病患者的心情!使病人身心愉悦健康。有利于促进治疗效果和1995症状的改善。 全文 4,
很多都是！运动健将 ？
糖尿病人适量运动有效控血糖 运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的 第一 通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗、因为为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的。第二！增加糖的的利用，使胰岛素素的敏感性得到提高、第三，运动还可以通过过改善循环和代谢。对对胰岛的b细胞有一定的保护作用!另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮帮助的?同时！通过改善心血管功能？提高自身的的素质？可以防治并发症的进一步发生和发展。因而 运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式、 糖尿病人运动要注意以下几个要点： 1?原则：：因人而异!量力而为，循序渐进！持之以恒， 2！运动方方式：快慢步行!室内运动!床上肢体运动,太极拳，身体较好的可以慢跑、跳绳?骑自行车、游泳,跳韵律操等！运运动因人而异! 3!运动频率,时间：每周至少150分钟。如一周运动5天 每天30分钟的有氧运动（强度小!节奏慢、运动后心脏跳动不过快。呼吸平缓缓的一般运动）、一般以晚饭后2小时时左右进行比较适宜 4 运动强度：量力而行？尽量避免高强度运动 防止意外伤害, 5，运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈。肩，腰?做一下高抬腿 除了散步 其他相对激烈的运动快快结束时也要继续做一些放松活动？如行走 慢跑等。一般也应历时5分钟、 虽然 运运动可以增强体魄、但是糖尿病患者的体质比较特殊。要选择什么的运动一定要向医生咨询?因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的？所以无论做什么都有利也有弊, 糖尿病做什么么运动好, 糖尿病患者应进行有规律！累计时间较长的低强度运动。帮助控制血糖。同时避免大强度的运动！防止血糖的大幅波动。如果出7529汗量较大？可补充低低糖或无糖的饮料？避免血糖快速升高引发的损害。 1,慢跑 慢跑被称作温和的心脑脑血管体操 它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激，跑步当中排汗非常有利于健康！它不等同于蒸桑拿拿或者由于环境温度高出汗的概念!动汗为贵！跑动起来心脏加3698快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性!动汗可使体内3622环境偏碱性，从而降低炎症的发生率！对伤口的愈合,皮肤肤的修整都会起到很好的作用！ 2！散步 散步一种比较悠闲的运动 所谓“练十练不如散一散”。强调的是任其自然的的一种锻炼方式!这种运动方式对糖尿病患者最有益？因为散步不会因为过度4078的劳累造成血压上升！另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助、一边散步,一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者！所以？散步不但对糖尿病有好处 对其他的疾病也有一定的好处, 3?健身操 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死？因此糖尿病后期很多患者会出现手指指头痛?脚指头红肿1597麻木等症状？每天可以做：身体往上拔,脚掌支撑!脚后跟离地！一上一下地踮脚，同时手臂手掌全全力张开！做“抓”的动作、每抓一把？脚底下都都随之运动。每次做5分钟 每天早上和和晚上都坚持做！ 4!太极拳 练习太极拳有助于缓解压力,改7059善平衡能力和提高身体灵活性?糖友练太极还有助于降低血糖水平、有新研研究发现?糖友每周参加两次太极拳训练班。每次练习1小时,每周再再在家练习三次，每次20分钟、1587可以使血糖水平明显降低!提高糖友生活质量！ 5,间歇式运动 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动 比如慢跑与快跑结合。散散步与快走结合等?研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平!改7663善心血管健康和增强运动毅力?专家建议,插插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒？之后逐渐增加到1—2分钟! 快慢结合有效控制血糖 快走有益于控制血糖、然而对本来没有运动习惯的糖友来说、如何开始锻炼可是门学问!美国糖尿病学会就提出了四点建议 1、把握速度 很多糖友急于通过运动降低血糖？却由于无法忍受过大的运动量而失去热情！如果不能适应连续半小时快步走的运动量？不妨从小运动量开始、圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对对健康也是有益的?”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟、直到你可以连续步行三十分钟! 2!忽快忽慢 如果你以前没没有锻炼身体的习惯！那很难适应短时间内的高强度运动、不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量、还有个好方法是 你可以在一次锻炼中采用不同的强度,快走10分钟再放慢速5175度走10分钟，对提高心肺功能很有好处 3,挑战难度 坚持运动一段时间后 如果你想增加难度!除了提9187高步行的速度,还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度度等方式。这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线?不过？对于患有膝膝关节?踝关节等关节疾病的糖友而言！选择择时需要慎重! 4、增加新鲜感 选择多种运动方式要比单一的方式更好?理想的一周健身计划应该包括一天的快步走！一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练?可以通过力量训训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去 完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式、无论你做晚餐或者午午间休息时都可以安排。 注意：糖尿病人运动不宜过早 运动一直是糖尿病患者治疗病情的有效措施之一？但是？糖尿病治疗专4078家讲到。糖尿病患者的运动不能盲目随时进行！特别是在早晨晨不能进行锻炼和运动!要选择特定的时间进行运动 为什么糖尿病患者的运动不宜在早晨进行呢? 1？清晨大多数人都是空腹锻炼。这样极易诱发低血糖？甚至引起低血糖昏迷？糖尿病病人尤应注意避免空腹锻炼！ 2！清晨花草？树丛释放氧不多?二氧化碳浓度比白白天还高 夜间地面温度下降?3549污物不仅不能向上扩散、反反而趋于回降？清晨锻炼随着呼吸加深加快?污物？灰尘,细菌很容易经呼吸吸道进入体内?特别是糖尿病病人。抗病能力差!极易造成肺、气管感染而加加重糖尿病病情？ 3,早晨气温较低！而糖尿病7569病人又多有心脑血管并发症？遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病 特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动,临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者！糖尿病患者人（尤其并发有心脑血管者）应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”！在此时间内不要急躁!紧张。生气等？也不要参加较较大运动量的活动， 因此？糖尿病病人锻炼的时间最好在下午或傍晚!！
嗯？也不能完全这样说 但钓鱼中几乎清一色是男人却是事实，其中最大的一个原因是钓鱼很闷?女人都是吱吱喳喳型的！你让她们窝在家里?6691三几个女人可以聊一整天！也不知她们哪来哪么多话题...... 钓鱼是男人的运动第一个原因：女人耐不住寂寞、 但钓鱼的时候大多数情况下都是盯着浮漂发呆？很单调无聊?没8664几个女人受得了、而且还不能大声说话 如果果不让女人开嘴说话，她们宁愿投水自刹、 第二个原因:户外紫外线高,风吹雨打,对皮肤不好.钓鱼人大0978多晒得黑不溜秋的! 说到皮肤不好上,你应该清楚女人的脸皮有多重要了吧?很多外国捉到女间谍,其中最有效的审问是吓唬她要破坏她的面容,她马上就招了,这可是各国写在教科书上的,有效率100%. 第三个原因:男人钓鱼玩的就是一种心跳一种未知一种满足, 钓鱼守了一天,没任何动静,正失望时突然一个大黑漂,结果钓起一条巨物,小小的鱼线小小的钩加上软软的鱼竿居然钓起几十斤重的水生物,而且野性十足,冲击力强劲,完全是出乎意料,所以男人更喜欢这种神秘加刺激,女人嘛,她们受不了这种惊吓,中条小鱼都大惊小怪,她们怕水怪拖她们下去......Y-Y 所以有钓鱼是男人的运动这种说法!而且据外外国人统计？钓鱼是全球最容易上隐的运动排名第二 以上是个人分析 。运动战将打一生肖