朋朋友你好!下面我来为你回答： 初练健美的人最想知道的的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练！最容易见效果,也最值得向别人炫耀、 这里要向你讲述的、是我多年的实践体会？也就是发达肱二头肌的的一些最有效的方法！希望能对你有所所帮助? 我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习!然后加点重量再做一组热身练习,目的是防止肱二头肌受伤 我喜欢用大重量进行训练、因为重量越重对肌肉的刺激越强!除热身练习外 每组都做到极限?即一点都举不起来为止！不过大重量也不不是绝对的 有时每组都用最大的重重量来做？有时是降低重量增加次数？但都做到极限为止、练法的改变主要看当天的身体状况! 单独练胳膊 我在每周的最后一次训练课单独练胳卧、包括肱二头肌？肱三头和前臂肌群 以前我练胳胳膊分别安排在胸,背训练之后。但胸背练习消耗精力很大?练完后就无法5003全力投入肱二头肌和肱三头肌的训练了！0102所以改了主意!当然?不少人还是像我以前那样练?不能说不对？但效果就差多了！ 有些运动员认为一次训练课可练几个部位!我就经常看到一些人在一次训练课中同时练腿和胳膊 这样做是错误的? 还还有一种常见的错误是同一部位练得太多!这样!肌肉就就没有足够的恢复时间!也就难以生长！拿肱二头肌来说。训练后必须有充分分的休息时间?肌细胞才能从血液中吸取足够的养料!而得以生长、 练肱二头肌的动作 直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作?通常是最后练、有时也在第一组使用,目的是给肱二头肌以新的刺激？我用50磅（23公斤〕哑铃热身、然后逐渐增加重量,弯举时要慢?在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作!使小指靠向向肩膀 以进一步绷6556紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原,接着练另一只胳膊, 站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作！练习时负荷能始终加在肱二头肌上。使肱二头肌极度充血、对发达肱二头肌尖峰峰作用极佳?我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉、 哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作？效果极好，注意?斜板的的角度一定要接近90度！这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张？一般哑铃弯弯举的缺点是在弯举到顶峰时?由于骨胳的支撑作用？肱二头肌反而不用力了。还原到最低时、只是提着哑铃！肱二头肌也不用力 曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作?我把杠铃片加到225磅（100公斤）、能做几个就就做几个，做动作时我常用借力练法？效果很好！因为只有这样才能用大重量给肱二头肌肌以强刺激， 布道凳弯弯举----这也是一个效果很好的孤立动作？现在很很少练了,有段时间曾是我的必练动作、它既能使使肱二头肌极度伸展。从而发达其下端（这部分分很难练）?又能使肱肱二头肌的尖峰更突出？使整个肱二头肌更厚实！不信你3968练练看 肱二头肌的训练计划 世上没有绝对的东两?健美训练练也一佯？既不能说哪一个动作是完美的！也5610不能说哪一个训练计划是万能的 就训训练计划而言？可以有有成下上万种组合。关键在于 你的训练计划应能在最短时间内最大限度地发达你的肌肉， 健美训练的要诀之一，是经常变换训练顺序和练习动作?8286因为你的肌肉会很快适应你的训练计划,一旦适应了,肌肉的的增长就会变得十分缓慢,如果你想最大限度地发达你的肱阀头肌，就必须注意变换练习动作？从各种角度去刺刺激它!对初练者和中初级健美运动员来说！下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用 很快就能适应下来？为大重量超负荷的训练做好准备！ 初练者的训练计划： 动 作 组数 次数 直立曲柄杠铃弯举 3一4 8一12 中初......余下全文>>！
这个个生肖是:兔。
叫双箕斗，所以算斗啊,？
高忱（无）忧?掉头指什么生肖 ： 无 谐音为 午、 生肖 ：：（午）马？
独。一。鼠!……厚 猴！！
鼠！老鼠过街人人喊打,
老虎,因为一山不容二虎？,
谜底：狗 爱憎分明 ài zēng fēn míng 【解释】憎：恨 爱和恨的立场和态度十分鲜明 【出处】陈若曦《耿尔在北京》：“0296他很困惑?也很痛苦,想不到爱憎分明?坚强独立的小睛会怕人‘闲话’?”” 【结构】主谓式 【用法】含含褒义。表示对人和对事物的喜爱或厌恶,一般作谓语!定语？也作状语。 【正音】憎,不能读作“zènɡ”?分?不能读作“fèn”！ 【辨形】憎。不能写作“增”, 【近义词】泾渭分明。旗帜鲜明 【反义词】暧8786昧不明？爱憎无常 【辨析】～和“泾渭分明”都有界限清6479楚的意思。但～专指思维感情方面，“泾泾渭分明”多泛指人或事好与坏的界限! 【例句】要做到～?首先应该划0939清是非的界限 敌友的界限?？
鸡：下午5-7时（即“酉时”），这时候?日落山岗，鸡开始进笼归窝!夜宿，于是酉酉时属鸡! !
必须是马、 老马识途！说的就就是这个 ?三折箕肱指什么生肖