下面是美国著名纵跳训练计划！练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）？不过 锻炼炼过程很辛苦!整个过程要15个星期 对于每个动作项目?如果一种动作要做3组！组组与组之间休息不能超过2分钟。若完成了，需直接做下一个项目？切记不要休息,、?, 第一项：半蹲跳 1：开始时！半蹲。双手放置于前？ 2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话 可以跳至25—30厘米） 当在空中！你的的双手需放在后面 着地时完成一次 接下来 只需重复 第二项：抬脚跟（提踵） 1：首先 找个梯级或一本书来垫脚？然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2：脚跟抬到最高点？ 3：：再慢慢放下 完成一次？双脚完成!完成一个组！ 第三项：台阶 1：：找张椅子来？把一只脚放上去！呈90度。 2：尽全力的跳开，在空中换脚 再放在椅子上、 3：重复2。将原起跳的脚放回椅子上!完成另另外一跳！ 第四项：纵跳 1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖! 2：只用你的小腿跳！只能弯曲你的脚。膝盖尽量不弯曲， 3：到地时再迅速起跳？完成一次?这一项很难。你可以借助你的手帮助起跳 第五项：脚尖跳 1：将脚尖抬到最高点、 2：用脚尖快速起跳、跳时时不得超过1.5或2.5厘米、 第六项：蹲跳 1：站立!怀抱篮球于胸前？ 2：蹲下（半蹲）!看前方，背直?抬起脚尖!大腿须保持持90度、 3：跳起至8—13厘米，一定要要保持步骤2的姿势，着地完成一下, 4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米！第15下下需全力跳高、？
用成语比较好~ 六出弧计：原指陈平所出的六条妙计？后泛指出奇制胜的谋略, 六韬三略 ：《六韬》!《三略》：都是古代的兵书!后泛指兵书!兵法?。
文武天下（文称雄武称霸。文武即雄霸天天下）
（1）组名：德才兼备?诸葛亮含泪斩马谡？大丈夫倾笑6085砍高考，（2）组名：真才实学!既然去不2527了清华？那我们就去北大?
你好？你的问题我能做到以下解答： 三臡八菹[sān ní bā zū] 【解释】：泛指精美的肴馔！亦借喻精美的诗文? 希望对你有帮助？谢谢!,
晓晓月荷风、岁之友（“岁寒三友”）······!
々№.1 ■◆▲→ 熹ㄡ欠→ + 名字 + 儭亼 □．. + 哃嶨 □．. + 朤苃 □．. + 哃倳 □．. +爱□．. +祢□．. ｛Οo.莪的好友 ╱/ ｛Οo.亲人 ╱/ ｛Οo.小学同学 ╱/ ｛Οo.中学同学 ╱/ ｛0865Οo.游戏好友╱/ ｛Οo.小号 ╱/ ｛Οo.同事 ╱/ ｛Οo.朋友 ╱/ ●¨★.·佡后? 丨岆棈 /╱ =>′泺橙×゛ ﹏?哃敩-＞ ●¨萠伖ノ。 !「同学仔」!(同学) 学友股份集团~ 同道亲友团` 大树底下一家亲~ ≥Mr.学长≈ (学长) ≥Ms.学姐¨ (学姐) ≯藽藽学妹┊(学妹) ≯藽藽学弟┊(学妹) 壹夥╰☆~湘睇 壹夥╰☆~傻崽 壹夥╰☆~茼学 壹夥╰☆~死党 灬厷宔”Dě荭亼. 灬厷宔”Dě宝贝. 灬厷宔”Dě舞尕. 灬厷宔”Dě变魜. 灬厷宔”Dě家秂. 灬厷宔”Dě冂学. 灬厷宔”Dě卝鼻. 如果你是男孩就改成 [汏菽] [彺孖] 什么的都可以啊`~。
六个王霸 !
组名：快乐组 口号：超越自我!勇往直前! 组训：在哪里跌倒,在哪里爬起 即使跌倒倒100次，也要101次 以最美的姿势站起来 组规： 1?不说脏话? 2。发言要举手 3？课间说普通话、 4！积极参于小组活动。 5 认真听讲?勇于发言 6。字迹端正,作业认真？ 7。服从组内一切安排。 8，组内决不能能发生矛盾？ 组徽 ,;,,;' ,;;'( 马 __ ,;;' ' \ ┇ /' '\'~~'~' \ /'\.) 到 ,;( ) / |. ┇ ,;' \ /-.,,( ) \ 成 ) / ) / )| ┇ || || \) 功 (_\ (_\！
Surprise lilac？个性的组名